15 gezonde ontbijtideeën: 5 minuten, 5 ingrediënten!



Tuurlijk, we snappen het: het woord ontbijt roept gedachten op van koude keukenvloeren, niet-cafeïnevrije hand-oogcoördinatie en onvermijdelijk vijf minuten te laat op een ochtendvergadering. Maar een extra 300 seconden in de ochtend vinden is misschien wel de slimste investering die je de hele dag kunt doen. In feite heeft een recente Britse studie aangetoond dat wanneer je ontbijt eet (of in ieder geval een ochtend-smoothie hebt), je bloedsuikerspiegel gedurende de dag stabieler blijft, ongeacht wat je eet. Ontbijt-schippers ervaren daarentegen grote stijgingen en dalingen van de bloedglucose, ongeacht hoe gezond hun latere maaltijden zijn. Dat betekent dat je voor lunch en diner kunt genieten van salade en rijstwafels, maar als je niet eet in de am, ben je bezig met gewichtstoename en alle problemen die daarmee gepaard gaan.

Het team van Eat This, Not That! heeft meer dan twee weken aan buikvullende, vet-smeltende, metabolism-charging maaltijden gemaakt die je in slechts vijf minuten of minder kunt maken. Dat betekent dat je niet alleen op tijd bent om de bus te pakken, maar dat je vet verbrandt tegen de tijd dat je op kantoor bent. Om je vermogen om 's ochtends calorieën te verbranden te vergroten, kun je overwegen om je supersnelle ontbijt te koppelen aan een van deze 5 beste theeën voor gewichtsverlies!

Pina Colada Smoothie

Ontsnap naar de tropen met dit verfrissende recept, geïnspireerd door Zero Belly Smoothies, een nieuw boek met recepten van 100+ dertig seconden om af te vallen. Een dubbele dosis ananas verhoogt je energieniveau met meer dan de helft van je DV-mangaan-een sporenmineraal dat essentieel is voor energieproductie. Probeer het boek voor jezelf: proefpanels zijn in 14 dagen tijd tot 16 kilo kwijtgeraakt. Klik hier om vet te verbranden nu met Zero Belly Smoothies !

Ingrediënten:
½ kopje lite kokosmelk
¼ kopje ananassap
½ kop bevroren ananasbrokken
½ bevroren banaan
¼ kopje bevroren mangobroodjes

HOE MAAK JE HET:
Meng alle ingrediënten in een blender en mix tot een glad mengsel.

Matcha Chia-pudding met amandelen en geraspte kokosnoot

Als je 's morgens snel de deur uitgaat, neem je deze pudding gewoon mee, maak het af met gesneden amandelen en knapperige geraspte kokosnoot en ga! En het packs zeker een voedingswaarde punch. Met anti-oxidant-rijke matcha - een belangrijk ingrediënt in de 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse die je metabolisme stimuleert - en eiwitrijke chia-zaden om hongergevoelens af te wenden, zal je lichaam volgetankt van brandstof worden voorzien.

Ingrediënten:
2 eetlepels chiazaden
1 kop vanille amandelmelk
1 eetlepel matcha poeder
strooi van geraspte kokosnoot
handvol gesneden amandelen

HOE MAAK JE HET:
In een afsluitbare pot, combineer chia zaden, kokosmelk en matcha poeder. Meng goed zodat chiazaad niet aan elkaar plakt. Verzegel en laat een nacht in de koelkast staan. Wanneer je klaar bent om te gaan, geef het dan nog een shake en top met geraspte kokos en gesneden amandelen.

Zeer Berry Yoghurt Bowl

Voor dit gezonde ontbijtidee, kunt u uw klassieke bessenyoghurtparfait opfrissen met een paar takjes munt en pittige citroen. Deze ingrediënten verlichten niet alleen je gehemelte, maar versterken ook je buik. Mint is gebleken dat het de spijsverteringsenzymen stimuleert die het vet in voedingsmiddelen zoals yoghurt in energie veranderen in plaats van dingen die je broek strakker maken. Wat betreft citroen? Het zit boordevol vitamine C, de antioxidant waarvan is gebleken dat deze de vetverbranding met wel 25 procent verhoogt. Vind meer manieren om dit vetverbrandende paar te gebruiken in deze 50 beste Detox Waters.

Ingrediënten:
1 kopje yoghurt
1/2 kopje gemengde bessen (aardbeien, bosbessen, braambessen, frambozen)
1 theelepel citroensap en citroenschil
1 el munt, gehakt
1 theelepel honing

HOE MAAK JE HET:
Meng yoghurt, citroensap, citroenschil en honing in een kom. Top met bessen en verse munt.

Herb roerei

Zeg vaarwel aan eiwit-witte omeletten en hallo tegen deze kruid roerei. Wanneer u alleen eiwitten gebruikt, mist u het belangrijkste choline-gehalte van de eierdooier. Choline is een essentiële voedingsstof die een bouwsteen van celmembranen is, evenals de voorloper van een neurotransmitter die is gekoppeld aan de cognitieve functie. Maak het pittig met vitamine-C-rijke kruiden om een ​​pop van kleur toe te voegen en je immuniteit te vergroten.

Ingrediënten:
2-3 eieren
1 eetlepel ongezouten boter
1 theelepel verse bieslook
2 theelepel verse peterselie
2 tl basilicum
(zout en peper)

HOE MAAK JE HET:
Hak verse kruiden grof. Klop eieren, kruiden, zout en peper bij elkaar. Boter wordt zowel gebruikt om de eieren te bakken als als een crème, dus zorg ervoor dat je de hele eetlepel toevoegt. Zodra de boter gesmolten is (maar niet bruin) op een middelhoog vuur in een pan met anti-aanbaklaag, voeg je het kruideneiermengsel toe aan het midden van de pan. Roer na 10 seconden langzaam de eieren met een spatel totdat grote klonten zich beginnen te vormen. Kook tot de gewenste gelijkenis; niet langer dan 1 minuut.

Appeltaart Overnachting in de haver

Het is niet nodig om te vallen voor u om te genieten van de warme smaken in deze appeltaart 's nachts haver. Terwijl de meeste mensen pompoenspruitkruiden reserveren voor, nou ja, pompoentaart, het is ook een geweldige mix voor het op smaak brengen van je gekookte appels. Naast de suiker-balancerende kaneel, heeft deze specerijencombinatie ook piment: het heeft de smaken kruidnagels, nootmuskaat, kaneel en zwarte peper in één, waarvan is aangetoond dat het antitumor- en ontstekingsremmende eigenschappen heeft.

Ingrediënten:
½ kop ouderwetse gewone of gepofte haver (geen staal gesneden)
1 kop vanille amandelmelk
½ theelepel pompoentaartkruid (kaneel, nootmuskaat, piment en gember)
½ appel, in blokjes gesneden en vel verwijderd
½ eetlepel bruine suiker, ahornsiroop of zoetstof naar keuze
(snufje zout)

HOE MAAK JE HET:
In een magnetron-veilige glazen pot (16 oz mason jar werkt het beste), combineer in blokjes gesneden appels, bruine suiker, kruiden en een snufje zout-worp om te coaten. Bedek de pot met plasticfolie en prik een gat in de bovenkant zodat de stoom kan ontsnappen. Magnetron gedurende 2 minuten, of totdat de appels zacht zijn. Voeg haver en melk toe, roer goed en laat een nacht rusten. Als je wilt, roer de haver de volgende dag en verwarm ze gedurende 1-2 minuten in de magnetron.

Ontbijt burrito

Vullend, draagbaar en oh zo lekker, je hoeft je wekker niet eerder in te stellen om dit snelle ontbijt klaar te maken. Koele avocado helpt om de pittige salsa in evenwicht te brengen, net zoals de vitamine D in de roerei zal helpen om je opname van het bot-gezonde calcium in de kaas te stimuleren. En als u op zoek bent naar de juiste kaas om het helemaal af te maken, ga dan met Cabot's Fancy-blend of bekijk deze kazen met het beste merk voor gewichtsverlies.

Ingrediënten:
1-2 eieren klauteren met je keuze aan bakolie of spray
¼ avocado, in plakjes
1 middelgrote tortilla (tortilla van zachte taco-maat) in medium grootte
geraspte cheddarkaas
salsa
(zout en peper)

HOE MAAK JE HET:
Gooi eieren door elkaar en leg ze in het midden van de tortilla. Direct top met geraspte kaas, zodat de hitte van de eieren smelt. Voeg gesneden avocado en salsa toe. Vouw de zijkanten in en vervolgens de bodem van de tortilla en rol de burrito naar boven.

Pittige avocado toast met gebakken ei en tomaat

Deze toast raakt elk onderdeel van de perfecte brandstofcombinatie: mager eiwit uit eieren, hart-gezond vet van avocado en vezelrijke koolhydraten uit het brood en de tomaat. Dit magische trio biedt langdurige energie en voorkomt piekjes in de bloedsuikerspiegel die je typische suikerhoudende kom ontbijtgranen je zou kunnen geven.

Ingrediënten:
1 sneetje volkoren toast
½ avocado
1 ei
2 sneetjes tomaat
Streepje van hete saus
(zout en peper)

HOE MAAK JE HET:
Terwijl brood aan het roosteren is, bak je een ei in een pan met anti-aanbaklaag. Pureer een halve avocado direct op de toast en besprenkel met paprika, zout en peper. Laag op twee gesneden tomaten en bedek met je ei.

Chocolade Franse toast in een mok

We weten dat het moeilijk is, maar maak je geen zorgen, je mok is alleen gedurende 5 minuten zonder koffie. Als je geen fan bent van de trend van eten in een mok, zal dit recept voor Franse toast je zeker bekeren. Om het nog interessanter te maken, gingen we met chocolademelk in plaats van gewone melk om nog een laagje smaak toe te voegen en omdat het bekend is om je te helpen spieren op te bouwen en calorieën te verbranden. Dit is een gezond ontbijtidee dat zo goed is dat je voelt dat je jezelf behandelt!

Ingrediënten:
challah brood (of volkoren brood)
1 ei
⅛ theelepel kaneel
¼ kopje chocolade amandelmelk
1 eetlepel ahornsiroop
(snufje zout)

HOE MAAK JE HET:
Klop ei, kaneel, melk, siroop en zout samen tot gecombineerd. Snijd brood in blokjes en plaats het in een magnetronbestendige mok. Giet het eimengsel erover en meng goed. Magnetron gedurende 2 minuten, controleer het elke 30 seconden, zodat het niet overloopt.

Perziken en room Yoghurtparfait

Dit klassieke zomerdessert krijgt een flat-belly-make-over met een dosis bloatverbrengende gember. Stukjes sappige perzik, zoete honing en romige yoghurt zijn de perfecte aanvulling voor het nootachtige lijnzaad en de kruidige gember. En als het gaat om het bestrijden van vrije radicalen die schadelijk zijn voor de cellen, laat het dan over aan de perziken. Deze vrucht bevat veel bèta-caroteen, de carotenoïde die wordt omgezet in kankerbestrijdende vitamine A in je lichaam.

Ingrediënten:
1 kopje yoghurt
¼ kopje perziken
1 eetlepel lijnzaad
1 eetlepel geraspte gember
1 el honing

HOE MAAK JE HET:
Rasp verse gember in een kopje yoghurt met honing, roer om te combineren. Top met perziken en lijnzaad.

Gerookte zalm sandwich met cottage cheese spread

Een dunne geur van kwark vervangt de vette roomkaas op deze sandwich met gerookte zalm. Voor wat extra crunch houden we van een laagje dun gesneden komkommer, een vrucht die een geweldige bron van vitamine K is. De drievoudige bedreiging van deze vitamine is dat het helpt bij de bloedsomloop, celgroei en je botten sterk houdt. Gelukkig voor ons, de omega-3 vetzuren in zalm - een van onze beste eiwitten voor gewichtsverlies - helpen je om deze vitamine te absorberen.

Ingrediënten:
2 dikke plakjes roggebrood of volkoren brood
4 oz gerookte zalm
¼ kopje kwark
2 eetlepels bieslook, in dunne plakjes gesneden
¼ van een komkommer, in dunne plakjes gesneden
(zout en gemalen peper)

HOE MAAK JE HET:
Terwijl brood aan het roosteren is, snijd je bieslook fijn en snijd je komkommer. Meng cottage cheese en bieslook samen en verspreid het op beide sneetjes brood. Leg een plakje met komkommer, gerookte zalm en zout en peper en dek af met de andere plak.

Chocolade Peanut Butter Smoothie

Bereid je voor op de lange dag die voor je ligt met deze chocolade pindakaas smoothie. Pindakaas is een geschikte foodie-stapel omdat het vol zit met vullende vezels, hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten, spieropbouwende eiwitten en vetverbrandende foliumzuur. Voeg een paar eetlepels antioxidant-rijk cacaopoeder toe en u zult ook uw chocoladecravings stillen. Voordat je gaat mixen, moet je zeker kijken naar ons exclusieve rapport van The 36 Top Peanut Butters-Ranked.

Ingrediënten:
2 eetlepels ongezoet cacaopoeder
1 eetlepel pindakaas
1 banaan
1 kop gezoete vanille amandelmelk
½ kopje yoghurt
½ kopje ijs

HOE MAAK JE HET:
Meng alle ingrediënten in de blender en mix tot een glad mengsel.

Fruitsalade met pittige honing-yoghurtdressing

Voor die ochtenden waar alles wat je wilt een kopje fruit is, gooi je deze fruitsalade samen met pittige honing-yoghurt dressing. Dit geniale idee voor een gezond ontbijt is perfect als u uw ontbijt nog geen 20 minuten kunt opeten, net als u aan het werk bent; de bevroren bessen houden alles koud. Alles blijft mooi en helder met de toevoeging van kalk, wat niet alleen de bruine oxidatie van de banaan voorkomt, maar ook is aangetoond dat het antikankereffecten heeft en verzacht de zure reflux.

Ingrediënten:
2 theelepels honing
¼ kopje yoghurt
1 theelepel limoensap en limoenschil
1 kopje bevroren gemengde bessen, ontdooid
1 banaan

HOE MAAK JE HET:
Klop honing, limoensap, limoenschil en yoghurt samen in een kom. Voeg fruit toe en gooi het in de dressing.

Overgebleven Quinoa Ontbijtkom

Het opkloppen van een ontbijt-quinoa-schaal is een geweldige manier om restjes van het avondeten te gebruiken. De nootachtige smaak van Quinoa past perfect bij de pecannoten, aardbeien en amandelmelk. Voor wat extra flair hebben we het aangevuld met een scheut balsamicoazijn, een ingrediënt dat fungeert als een antiglycemisch middel. Volgens een onderzoek in het European Journal of Clinical Nutrition, wanneer je azijn aan een maaltijd toevoegt, kan het je glycemische respons met meer dan 30 procent verminderen. Een afgenomen glycemische respons betekent dat uw bloedglucosewaarden langzamer stijgen, zodat uw lichaam u over een langere periode energie kan geven.

Ingrediënten:
1 kop overgebleven gekookte quinoa
½ kop gezoete amandelmelk
½ kopje aardbeien
¼ kop gehakte pecannoten
motregen van dikke balsamico azijn

HOE MAAK JE HET:
Meng in een kom gekookte quinoa met melk en laat deze in de magnetron 1-2 minuten opwarmen. Roer te mengen en top met aardbeien, pecannoten en balsamico azijn.

Lemon Poppyseed Yoghurt met bosbessen

Deze yoghurt met citroenpapaverzaad zal je dag zeker opvrolijken. De toevoeging van de citroengestremde melk voegt extra body aan de yoghurt en een scherpte die de smaken in de bosbessen echt naar voren brengt. En die dingen die je meestal op bagels aantreft? Papaverzaad is een geweldige bron van oleïnezuur, een enkelvoudig onverzadigd vet dat helpt om LDL (slechte cholesterol) te verlagen en HDL (goede cholesterol) niveaus in het bloed te verhogen, wat uiteindelijk kan helpen bij het voorkomen van coronaire hartziekte en beroertes.

Ingrediënten:
1 kopje yoghurt
1 eetlepel citroenwrongel
1 theelepel maanzaad
¼ kopje bosbessen
¼ kopje granola

HOE MAAK JE HET:
Roer yoghurt, maanzaad en citroengestremde melk door elkaar. Top met muesli en bosbessen.

Bananenbrood Mok Muffin

We gaan bananen voor bananen, maar nog meer voor muffins met bananenbroodmok. Ze laten je niet alleen glimlachen, ze bevatten ook foliumzuur, een voedingsstof die de absorptie van je gevoel van goed gevoel door je hersenen verhoogt, terwijl serotonine-bananen je ook energie geven, omdat ze een geweldige bron van glucose zijn, de gemakkelijkst verteerbare suikerbron. De toegevoegde vezels en eiwitten van gerolde haver en ei zullen de opname van deze natuurlijke suikers vertragen, waardoor uw bloedglucosewaarden stabieler blijven.

Ingrediënten:
¼ kopje gerolde haver
2 eetlepels vanille-amandelmelk
1 tl ahornsiroop
1 ei
1 banaan, gepureerd
(snufje zout)

HOE MAAK JE HET:
Klop melk, honing, zout en ei samen. Voeg je haver en geprakte banaan toe en roer tot gecombineerd. Laat de magnetron 2 minuten in de magnetron vallen, controleer de mok na elke 30 seconden en wacht 10 seconden voordat je hem weer terugplaatst.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    Dus je hebt besloten om aan een afslankreis te beginnen. Uiteraard wilt u liever resultaten eerder zien dan later; misschien kom je volgende week een groot evenement tegen of een broek die je probeert in te passen. Hoe dan ook, je wilt veel gewicht verliezen en je wilt het nu verliezen . We haten het je te verbreken, maar het is onmogelijk om een ​​nacht tonnen pond af te staan. Ze
  • gewichtsverlies: 33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    TIJD: Gewichtsverlies en waterverbruik lijken te zijn gekoppeld "Ongeveer 33% van de mensen in de studie was niet voldoende gehydrateerd. Bovendien vonden de onderzoekers een verband tussen uitdroging en overgewicht. Mensen die niet voldoende gehydrateerd waren, hadden hogere BMI's dan degenen die er waren
  • gewichtsverlies: 20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    Hier is het ding over gewichtsverlies: alleen gaan is niet leuk noch zo effectief als wanneer je een beetje hulp van buitenaf hebt. Trainers en toegewijde vrienden kunnen je helpen om je fitnessdoelen te bereiken, maar de juiste tools kunnen je helpen om je inspanningen te ondersteunen. Van voedselweegschalen tot activiteitsmonitoren, deze tools scoren hoog op de klanttevredenheidsschaal en houden uw kassa-totaal op de laagste
  • gewichtsverlies: 10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    En in diezelfde hoeveelheid tijd kun je ook beginnen met het opstarten van je gewichtsverlies en een geweldige set sixpack abs-right in je keuken bouwen. Wat we eten, controleert volgens Braziliaanse onderzoekers ongeveer 75 procent van onze uitkomsten van het gewichtsverlies. Dus waarom niet zweepslagen op de middelste, bevredigende maaltijden in een handomdraai
  • gewichtsverlies: Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Tijdens mijn 20 jaar onderzoek naar de beste diëten op de planeet, heb ik alle populaire rages gezien die komen en gaan: vetarm, Atkins, sapzuiveringen, paleo en zelfs het gevreesde koolsoepdieet. Maar de belangrijkste onder hen moet het koolhydraatarme dieet zijn, waar mensen (ten onrechte) alle koolhydraten uit hun dieet snijden in een poging om met een recordsnelheid af te slanken.
  • gewichtsverlies: Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Voor actrice en langdurig Dansen met de Sterren rechter Julianne Hough, fit blijven en gezond is van het grootste belang voor haar succes en welzijn. Dat komt omdat het voor haar niet zozeer om esthetiek gaat als om sporten en eten, maar om hoe ze zich voelt. "Ik ben gewoon gelukkiger, ik heb meer energie, ik voel me gewoon beter als ik aan het trainen ben [en eet goed]", zei ze in een recent interview
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 12 juli

    Uw dag in gezondheid: 12 juli

    GOED EN GOED: MEER VAN DIT VITAMINE KUNNEN BLIJVEN WEG VOOR GOED "Uitgegeven in het British Medical Journal, ontdekten onderzoekers dat 82 procent van de deelnemers met het prikkelbare darm syndroom (IBS) niet genoeg vitamine D kregen. Zelfs mensen in de studie die een probioticum sloten, ondervonden nog steeds een aantal ongemakkelijke darmproblemen als ze t krijgt genoeg vitamine D
  • gewichtsverlies: Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Van het prediken van koolhydraatarme diëten tot het verbieden van de ober om de broodmand mee te nemen, er is daar heel wat broodschandaal. "We zijn allemaal op een missie om brood te vermijden, of zo lijkt het", zegt gewichtsverliesexpert Dr. Tasneem Bhatia, MD, beter bekend als "Dr.
  • gewichtsverlies: 10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    Als je denkt aan de voorjaarsschoonmaak, beeld je je waarschijnlijk een weekend in dat gewijd is aan het weggooien van oude rommel. Maar wat u waarschijnlijk niet weet, is dat het schoonmaken van de lente meer voor u kan doen dan alleen wat ruimte in de garage opruimen. Je huis en vooral de keuken beuken, kan je echt helpen het wintergewicht te verliezen dat je teisteren sinds je die wollen truien uittrok

Editor'S Choice

Doe mee met de stoute dieetbeweging en houd vandaag nog van je lichaam!

Ik ben het beu om goed te zijn. Ik wed dat je dat ook bent. Net als jij, heb ik mijn hele leven verteld hoe te kijken, wat te eten en wanneer uit te oefenen door de Three M's: mannen, de media en - die hardste criticus van mezelf - ikzelf. En ik luisterde het grootste deel van mijn leven naar hen, omdat - nou, net als jij, ik er warm uit wilde zien