"Heb je Advil?" heeft mijn vriendin Megan mij gevraagd. "Ik kan hoofdpijn voelen aankomen." We waren net klaar met eten bij Chipotle en haar pijn leek uit het linker veld te zijn gekomen.

"Het spijt me, ik niet, " zei ik. "Maar ik heb wel wat pompoenpitten in mijn tas als je daar wat aan wilt knabbelen."

Ze keek me grimmig aan. Op dat moment realiseerde ik me dat de meeste mensen niet veel wisten over de hoofdpijnmedicijnen van Moeder Natuur. En nog minder mensen weten dat bepaalde voedingsmiddelen zelfs kunnen voorkomen dat er hoofdpijn ontstaat - en dat de verkeerde het gedreun erger kan maken. Hier kijken we naar voedingsmiddelen die in elk van deze categorieën vallen. Nadat je deze lijst hebt doorlopen, voeg je een bladwijzer toe voor deze pagina zodat je gewapend bent met de informatie die je nodig hebt als je vastzit aan een slopende hoofdpijn.

Nog een tip als je regelmatig geplaagd wordt door pijn: houd een hoofdpijndagboek bij. Hoewel er een paar klassieke voedingsmiddelen zijn die hoofdpijn triggeren en verzachten, reageert iedereen anders op dieetgebaseerde oplossingen. Als u opschrijft wat u zowel vóór als na uw hoofdpijn hebt opgelopen, kan het u helpen te begrijpen wat hen kan triggeren en welke oplossingen voor u het beste werken. Voor nog meer gezondheidshacks, bekijk deze 60 manieren om gezonder te zijn in 60 seconden of minder!

EERST, HET BESTE VOEDSEL ...

Trap pijn in de stoep met deze gezonde moeders die vechten en hoofdpijn voorkomen.

Russet Potato

Vreemd, maar waar: droge mond = slopende hoofdpijn. Ja, dat klopt, een van de belangrijkste oorzaken van hoofdpijn is uitdroging. En vaak, wanneer je lichaam behoefte heeft aan water, is er ook behoefte aan elektrolyten zoals kalium. Zodra u uw lichaam de voedingsstoffen voedt die het nodig heeft, zal de pijn waarschijnlijk verdwijnen. Dus de volgende keer dat je hoofdpijn voelt komen, bak een roodbruine aardappel en geniet ervan huid en al! Een grote tater bevat meer dan drie keer zoveel kalium als een banaan (wat vaak als de krachtigste bron wordt beschouwd). En aangezien een aardappel voor ongeveer 75 procent uit water bestaat, is hij ook zeer hydraterend!

Komkommer

De machtige komkommer bestaat voor 97 procent uit water en is een andere groente die je kan helpen gehydrateerd en hoofdpijnvrij te blijven. Snijd wat op en geniet ervan met hummus of combineer de veggie met wat tomaten, rode ui, olijfolie, rode wijnazijn, oregano en zwarte peper voor een eenvoudige zomerse salade. Voor meer zomerse salade recepten waar je zeker dol op bent, bekijk deze 30 salade recepten voor gewichtsverlies.

kersen

Als u op een bepaald moment van de dag of na een bepaalde activiteit vaak hoofdpijn krijgt (zoals overmatig computergebruik), wrik dan af door aan een paar kersen te knabbelen. Niet alleen geeft de rode, levendige vrucht je lichaam een ​​beetje H20 om de uitdroging-gerelateerde pijn weg te houden, ze bevatten ook verbindingen die in stikstofmonoxide in het bloed worden omgezet, een van nature voorkomend gas dat kan helpen beschermen tegen spanningshoofdpijn en migraine. Rode biet en bietensap hebben ook hetzelfde effect.

Versterkt volkoren granen

Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine kan het consumeren van voldoende hoeveelheden riboflavine (AKA-vitamine B2) helpen om migraine op afstand te houden. Gelukkig zijn de meeste granen verrijkt met de voedingsstof, dus het is super eenvoudig om het in je dagelijkse dieet te stoppen. Wheaties, Fibre One en All Bran zijn allemaal Eat Dit is goedgekeurd en overloopt van de verzachtende voedingsstof. Benieuwd naar welke granen je moet weren? Bekijk ons ​​speciale rapport, The 28 Worst Breakfast Cereals-Ranked!

Hete pepers

Als je hoofdpijn je urenlang buitenspel zet, kun je overwegen om een ​​paar pittige beten te gebruiken om het herstelproces te versnellen - als de pijn ten minste veroorzaakt wordt door opstopping. Als hoofdpijn te wijten is aan sinuscongestie, kan gekruid voedsel helpen om de druk te verlagen en de luchtwegen te openen, wat de pijn vermindert, legt de geregistreerde diëtiste Erin Palinski uit. Interesse om het eens te proberen? Voeg wat hete salsa of chilipepers toe aan een omelet of een zelfgemaakte burrito-schaal, of probeer een van deze 20 Hurts-So-Good-manieren om een ​​saus te proeven.

Pompoenpitten

Magnesium, dat in overvloed voorkomt in pompoenpitten, paranoten en amandelen, kan hoofdpijn voorkomen door bloedvaten te ontspannen. (Slechts een half kopje pompoenpitten levert bijna 100 procent van je dagelijkse magnesiumbehoefte op.) Meer leuke feiten over de essentiële voedingsstof: Magnesium is verantwoordelijk voor meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, inclusief de hersenen en spierfunctie. Negeer de behoefte van je lichaam eraan en je krijgt niet zomaar hoofdpijn. Spierpijn en algemene vermoeidheid zijn ook veelvoorkomende indicatoren dat u niet genoeg krijgt van de voedingsstof in uw leven.

GERELATEERD: 19 Magnesium Tips Je wist niet dat je nodig hebt

7 en 8

Havermout en bruine rijst

Hoewel het regelmatig is om hoofdpijn te krijgen, is het normaal dat je ze iedere dag krijgt nadat je bent begonnen aan een koolhydraatbeperkt plan om af te vallen. "Koolhydraten hoeven niet extra te worden verwerkt om glucose te maken, dus houden ze de bloedsuikerspiegels behoorlijk stabiel", zegt geregistreerde diëtiste Isabel Smith. "Als u echter niet genoeg koolhydraten eet, kan de bloedsuikerspiegel dalen en hoofdpijn veroorzaken." Voeg wat koolhydraatrijke en waterrijke producten zoals appels, peren en wortels toe om de kilo's af te houden terwijl je de bonzende pijn op afstand houdt. Gezonde koolhydraten zoals havermout en bruine rijst zijn ook slimme oogsten, omdat ze water opnemen tijdens het kookproces.

Kleine koffie of thee

Als je je niet kunt voorstellen om een ​​dag te gaan zonder te stoppen bij Starbucks, zijn je hoofdpijn vaker wel dan niet het gevolg van cafeïneontwenning. Wanneer u regelmatig het stimulerend middel consumeert, leidt dit tot fysieke afhankelijkheid. Het resultaat: u zult waarschijnlijk een kloppende hoofdpijn ervaren als u een dosis mist. Hoewel de reden hiervoor nog niet helemaal duidelijk is, zeggen sommige medische experts dat cafeïne de bloedvaten ontspant, dus wanneer het een tijdje geleden is sinds je laatste kopje, vernauwen de bloedvaten en veroorzaken ze pijn. Om de pijn tegen te gaan, haal je een klein kopje koffie of thee-nadruk op het woord klein. Als je te veel zuipt, krijg je waarschijnlijk nog een keer hoofdpijn als je van je cafeïne komt.

GERELATEERD: Wat gebeurt er met je lichaam als je Caffine uitknipt.

Sesam zaden

Als je alleen sesamzaadjes eet als je een bagel of sesamkip bestelt, mis je een van de beste migraine-verbrekende voedingsmiddelen. Het kleine zaadje is gevuld met vitamine E, een voedingsstof die de oestrogeenspiegel stabiliseert en migraine uit de periode afweert. Het is ook rijk aan L-arginine, een voorloper van stikstofmonoxide, hetzelfde van nature voorkomende gas dat wordt gevonden in kersen, dat kan helpen beschermen tegen spanningshoofdpijn en migraine bij zowel mannen als vrouwen. Bestrooi ze met je havermout of met soepen en wokgerechten om de vruchten te plukken.

NU, HET SLECHTSTE VOEDSEL ...

Vermijd deze beten om hoofdpijn bij baai te houden.

1 & 2

Dieetdrank en snacks

Hoewel de adviescommissie voor voedingsadvies onlangs het startsein gaf om met mate te genieten van aspartaam, heeft de FDA de afgelopen 30 jaar duizenden consumentenklachten ontvangen over de zoetstof, voornamelijk vanwege neurologische symptomen zoals hoofdpijn, duizeligheid en geheugenverlies. Hoewel niet iedereen na het nippen van pijn last zal hebben van sodawater en andere kunstmatig gezoete lekkernijen aan de stoeprand, kan niet iedereen hiervan profiteren.

Drank

Slecht nieuws, barflies: Sulfieten, die van nature voorkomen in alle wijnen en worden toegevoegd aan sommige andere alcoholische dranken om ze vers te houden, zijn in verband gebracht met migrainehoofdpijn. En zelfs als u niet drinkt van iets dat is overgoten met sulfieten, kunnen de dehydraterende effecten van alcohol uw hoofd bonzen. De drank remt het antidiuretisch hormoon dat normaal gesproken vocht terug in het lichaam stuurt, en stuurt ze in plaats daarvan naar uw blaas. En omdat alcohol je vermogen om dorst te voelen, schaadt, blijven veel mensen lang na hun uitdrogingspunt nippen.

GERELATEERD: 20 tips voor het kiezen van gezonde alcoholische dranken

Vleeswaren

Is het je ooit opgevallen dat gezouten vlees als hotdogs, bacon en lunchvlees voor altijd vers blijven? Het is omdat voedselmakers nitraten en nitrieten gebruiken om hun producten te behouden. Deze van nature voorkomende chemische verbindingen verwijden de bloedvaten en kunnen op hun beurt hoofdpijn veroorzaken. Koppel dat met het feit dat deze vleessoorten vaak zwaar gezouten zijn (wat kan leiden tot uitdroging) en je hebt een one-way ticket naar hoofdpijn-ville.

Sojasaus

De volgende keer dat je uit sushi gaat, moet je de sojasaus rustig aan doen. Niet alleen is het vaak gevuld met MSG (een ingrediënt waarvan bekend is dat het hoofdpijn veroorzaakt), sojasaus is ook extreem rijk aan natrium, wat kan leiden tot milde uitdroging, een andere mogelijke trigger voor hoofdpijn.

Voedingsmiddelen met MSG

Gehydrolyseerd plantaardig eiwit, een veelgebruikte smaakversterker, is plantaardig eiwit dat chemisch is afgebroken tot aminozuren. Een van deze zuren, glutaminezuur, kan vrij glutamaat vrijmaken. Wanneer dit glutamaat samengaat met vrij natrium in uw lichaam, vormen ze mononatriumglutamaat (MSG), een additief waarvan bekend is dat het bij gevoelige personen bijwerkingen veroorzaakt zoals hoofdpijn en misselijkheid. Wanneer MSG rechtstreeks aan producten wordt toegevoegd, vereist de FDA dat fabrikanten de opname in de ingrediëntenverklaring vermelden. Maar wanneer het optreedt als een bijproduct van gehydrolyseerd eiwit, staat de FDA het toe om niet herkend te worden. Het wordt gevonden in Funyuns en specerijen- en aromapakketten zoals Knorr Noodle Sides.

7 en 8

Avocado's en bananen

Als je een guac-verslaafde bent die de neiging heeft om migraine te krijgen, is je Chipotle-gewoonte misschien de schuld. Het romige groene fruit is een krachtige bron van tyramine, een natuurlijk voorkomend bestanddeel dat bloedvaten dwingt te vernauwen en vervolgens uit te zetten, wat een vervelende hoofdpijn oplevert. Hoewel het een gezonde vrucht is waar we van houden, zijn bananen ook een bron van de verbinding, dus als je hoofdpijn ervaart na het opdrinken van een beetje guac, moet je ook de gele vruchten vermijden.

Kaas

Oude kaas bevat ook tyramine, met cheddar, stilton, camembert en Zwitsers met de krachtigste stoot.

Gom

Als je kauwgum kauwt op de reg, kan je gewoonte de oorzaak zijn van je hoofdpijn, suggereert een studie uit 2014 van de universiteit van Tel Aviv. "Langdurige intense spiercontractie in het hoofd of de nek kan hoofdpijn veroorzaken", zegt Elizabeth Loder, hoofd van de afdeling hoofdpijn en pijn bij Brigham en het vrouwenziekenhuis in Boston.

Met dank aan: Barry Blackburn / Shutterstock.com