En als we upgraden zeggen, bedoelen we dat ze helemaal worden gedumpt. Elk pakje (vaak gefactureerd als twee porties, maar wie eet er slechts de helft?) Heeft bijna een dag aan natrium, 13 gram vet, 54 gram koolhydraten en is in wezen niet-voedingsrijk. Als we de schaduw van je favoriete eten volledig hebben weggegooid, bieden we je geen excuses hiervoor, maar we bieden je 20 ramenrecepten die je liefdesrelatie voorgoed beëindigen met de verwerkte versie. Ze komen misschien niet binnen vijf minuten bij elkaar, maar ze zullen zeker bovenaan komen. (Maar goed, als recepten voor eenvoudig diner jouw ding zijn, dan wil je deze 25 dinerideeën die geen recept nodig hebben niet missen!)
ZOETE EN KRUIDIGE VARKENS RAMEN
Voeding: 250 calorieën, 5.8 g vet (1.2 g verzadigd), 347 mg natrium, 32.3 g koolhydraten, 4.2 g vezels, 9 g suiker, 17.7 g eiwit (berekend zonder ramenkruiden)
Volgens de CDC zouden we minder dan 2.300 milligram natrium per dag moeten consumeren. Eén pakket Ramen-noedels levert 72 procent van dat quotum op. Sla de kruiden over en bespaar jezelf met dit recept 1.953 milligram van de zoute dingen. Bonus: het bevat avocado-olie, waarvan bewezen is dat het het cholesterolgehalte verlaagt, de honger onderdrukt en zelfs het buikvet spot-reduceert!
Ontvang het recept van Running to the Kitchen.
GEMAKKELIJKE VEGAN RAMEN
Voeding: 282 calorieën, 11, 6 g vet (1, 5 g verzadigd), 610 mg natrium, 37, 9 g koolhydraten, 3 g vezels, 3, 3 g suiker, 7, 4 g eiwit
Bok choy zit boordevol immuniteitsverhogende vitamine A en vitamine C in de taille. In feite levert één kopje gekookte paksoi meer dan 100% van je dagelijkse quotum voor A en bijna tweederde voor C.
Verkrijg het recept van Minimalist Baker.
MONGOLISCH RUNDVLEES RAMEN NOEDELS
Voeding: 243 calorieën, 11, 9 g vet (3, 8 g verzadigd), 523 mg natrium, 17, 4 g koolhydraten, 1 g vezels, 5, 3 g suiker, 15, 4 g eiwit
Hoewel het is geïnspireerd op het Mongoolse rundvlees van PF Chang, bevat deze versie (gelukkig) geen 800 calorieën, 42 gram vet en 4.070 milligram natrium. Bespaar jezelf de toekomstige hartaanval en de groeiende taille, en maak deze versie in plaats daarvan!
Ontvang het recept van Jo Cooks.
RAMEN GROENTE STIJVE FRJ
Voeding: 187 calorieën, 7, 3 g vet (1, 1 g verzadigd), 305 mg natrium, 26 g koolhydraten, 2 g vezels, 2, 7 g suiker, 4, 7 g eiwit
Roerbak maaltijden maken het bereiden van het diner bijna moeiteloos. Ze hebben één pan, één kookgerei, één brander en minimale opruiming nodig. En in tegenstelling tot de verpakte dingen, bevat dit recept caloriearme, vetvrije en voedselrijke paddenstoelen, wortels en broccoli. Ga voor meer maaltijden zonder poespas naar deze 20 Amazing Stir Fry-recepten.
Ontvang het recept van The Rustic Willow.
KNUFFEL AZIATISCH RAMEN NOEDEL SALADE
Voeding: 364 calorieën, 25, 6 g vet (5, 1 g verzadigd), 300 mg natrium, 27, 6 g koolhydraten, 4, 5 g vezels, 14 g suiker, 7, 4 g eiwit
Afgezien van het worden gegooid met knapperige ramen noodles, is deze salade besprenkeld met edamame. De soja "is een compleet eiwit dat ook omega-3-vetzuren bevat, die de gezonde ontwikkeling van je hersenen, zenuwen en ogen ondersteunen", zegt Chip Goehring, bestuursvoorzitter van de Amerikaanse Macular Degeneration Foundation (AMDF). Om nog maar te zwijgen van, talloze onderzoeken wijzen uit dat het consumeren van vezelig voedsel zoals edamame het risico op zwaarlijvigheid verlaagt omdat het je langer vol houdt.
Ontvang het recept van Gimmie Some Oven.
KIP VEGGIE RAMEN KOMMEN
Voeding: 172 calorieën, 8, 2 g vet (1, 9 g verzadigd), 330 mg natrium, 9, 8 g koolhydraten, 1, 2 g vezels, 1 g suiker, 14, 5 g eiwit
Alsof het klaarmaken van soep niet gemakkelijk genoeg was, maakt rotisserie kip het een briesje. En voor minder dan $ 10, kunt u een hele vogel hebben die in slechts enkele seconden van de plastic container naar de pot gaat. Het beste gedeelte? Het consumeren van voedsel dat rijk is aan eiwitten, zoals kip, verhoogt de calorie-inname na het eten met 35 procent en helpt de honger te verminderen.
Ontvang het recept van Pip en Ebby.
THAISE KIP RAMEN
Voeding: 249 calorieën, 14, 9 g vet (10, 8 g verzadigd), 245 mg natrium, 16, 6 g koolhydraten, 2, 4 g vezels, 3, 2 g suiker, 13, 4 g eiwit
Dit recept is gemaakt met kokosmelk, die afkomstig is van vers geraspt kokosvlees. Afgezien van het geven van de soep een romige basis, het biedt ook een serieuze voedingsstoffen-boost. Het witte spul is geladen met flab-frying medium-chain triglycerides, natrium-modererende kalium en een groot aantal verrijkte vitaminen. Kies gewoon voor de light-versie en onthoud dat een klein beetje een lange weg gaat; het is extreem calorisch dicht.
Ontvang het recept van Cooking Classy.
ROKER GEROOSTERDE KIP MET ZUCCHINI RAMEN NOEDELS
Voeding: 168 calorieën, 8 g vet (2, 9 g verzadigd), 203 mg natrium, 4, 1 g koolhydraten, 1 g vezels, 1, 2 g suiker, 19, 2 g eiwit
Er is een verbazingwekkend iets dat een spiralisator wordt genoemd en we zijn er geobsedeerd door. Met één eenvoudige tool kun je het voedingsprofiel, het aantal koolhydraten, slootgluten en / of veganistische voeding vergroten; het is een reddende genade van een diëter! Dit recept heeft minder dan 200 calorieën, 4, 1 gram koolhydraten en maar liefst 19, 2 gram eiwit. Slurp, vork en draai weg! Bekijk deze 21 Mouthwatering Spiralized Recipes voor meer inspiratie met het spelveranderende gadget.
Verkrijg het recept van Three Beans on a String.
DE RAMEN VAN EEN BOERDERIJ
Voeding: 346 calorieën, 12, 9 g vet (3, 2 g verzadigd), 111 mg natrium, 36, 5 g koolhydraten, 2, 3 g vezels, 1, 8 g suiker, 19, 8 g eiwit
Als je iets hebt voor de 'noodlebar', staan we op het punt om het naar je toe te brengen. Eieren, scharrelkippen, gember, lente-uitjes, zelfgemaakte noedels, zeezout en groen in een bouillon met een laag natriumgehalte ... graag gedaan.
Pak het recept van Farmette.
GEROOSTERDE KIP RAMEN
Voeding: 238 calorieën, 10, 4 g vet (4, 2 g verzadigd), 529 mg natrium, 21, 4 g koolhydraten, 2 g vezels, 1 g suiker, 13, 3 g eiwit
Zeewier, dat perfect is gecombineerd met deze ramenkom, is een van de rijkste bronnen van jodium, een mineraal dat essentieel is voor een gezonde schildklierfunctie (de klier die de stofwisseling regelt). Als de uwe een beetje traag lijkt, bekijk dan deze 55 beste manieren om uw stofwisseling te stimuleren!
Ontvang het recept van How Sweet Eats.
THAISE PEANUT KIPPEN RAMEN
Voeding: 233 calorieën, 15, 1 g vet (7, 2 g verzadigd), 628 mg natrium, 11, 6 g koolhydraten, 2 g vezels, 4, 3 g suiker, 14, 6 eiwit
We houden van de pinda toevoeging aan ramen. Pinda's bestrijden stress, verhogen de energie en verhogen de verzadiging, vooral dankzij de 8 gram eiwit per 2 eetlepels. Factor in hun hoge vet- en vezelgehalte en het resultaat kan later op de dag een minder calorie-inname zijn.
Ontvang het recept van The Disaster Chef.
MASON JAR INSTANT RAMEN NOEDELS
Voeding: 229 calorieën, 6, 8 g vet (4, 3 g verzadigd), 70 mg natrium, 31, 9 g koolhydraten, 12, 1 g vezels, 8, 2 g suiker, 19, 3 g eiwit
Je had ons bij mason-pot ramen noodles, maar toen we eenmaal zagen dat ze zoodles waren, waren we helemaal geslagen. Dit is een lunch die perfect is geportioneerd, weinig calorieën, vet en natrium bevat en boordevol eiwitten zit. Dit is een dagelijkse maaltijd die we kunnen achterhalen!
Ontvang het recept van Strickly Delicious.
RAMEN MET BACON EN ZACHTE GEKOOKTE EIEREN
Voeding: 136 calorieën, 6, 6 g vet (1, 8 g verzadigd), 672 mg natrium, 7, 5 g koolhydraten, 0 g vezels, 0 g suiker, 7, 4 g eiwit
Ramen Cobb? Het is duidelijk dat de fijnzinnige goden deze twee samenvoegden. Zorg er wel voor dat je het hele ei gebruikt; dooiers bevatten de voedingsstof choline, verantwoordelijk voor de structuur van het celmembraan, bescherming van de lever tegen vetophoping en opbouw van gezonde neurotransmitters in de hersenen. En volgens de American Heart Association zou je elke dag een eigeel moeten consumeren!
Haal het recept van Yes to Yolks.
MEXICAANSE KIP NOEDELSOEP
Voeding: 314 calorieën, 13 g vet (3 g verzadigd), 680 mg natrium, 25, 9 g koolhydraten, 2, 5 g vezels, 4, 8 g suiker, 23, 4 g eiwit
Iedereen begroet de avocado, die misschien wel een van de krachtigste is
superfoods. Afgezien van zijn vermogen ter plaatse te verminderen buikvet en een lager cholesterolgehalte, verhoogt de vrucht ook de opname van voedingsstoffen van andere voedingsmiddelen. En als het gaat om het platdrukken van honger, is avocado uw go-to. Een studie gepubliceerd in Nutrition Journal, deelnemers die een halve verse avocado aten met lunch, meldden een 40 procent lagere wens om uren achtereen te eten!
Ontvang het recept van Feasting At Home.
SPICY SRIRACHA RAMEN NOEDELSOEP
Voeding: 222 calorieën, 11.6 g vet (3.5 g verzadigd), 644 mg natrium, 22.5 g koolhydraten, 1.5 g vezels, 1.6 g suiker, 6.1 g eiwit
Dit recept zal de warmte in meer dan alleen je mond verhogen. Het zal ook de temperaturen in je calorieverbrandingsoven verhogen - en het is allemaal dankzij Sriracha. Volgens onderzoekers van Penn State kan het eten van voedsel met hete saus je metabolisme met wel 20 procent stimuleren!
Ontvang het recept van Baker By Nature.
GLUTENVRIJE DIRECTE RAMEN NOODLE CUPS
Voeding: 244 calorieën, 1, 7 g vet (0 g verzadigd), 311 mg natrium, 43, 4 g koolhydraten, 4, 5 g vezel, 1, 9 g suiker, 13, 7 g eiwit
Degenen die geen gluten kunnen consumeren of mensen die lijden aan coeliakie of glutengevoeligheid, worden geconfronteerd met de worsteling om het grootste deel van hun favoriete voedsel, zoals ramen, te missen. Gelukkig zijn glutenvrije producten sneller overstroomd in de gangen van supermarkten dan de nieuwste modetrends, en rijstnoedels zijn direct beschikbaar.
Ontvang het recept van Gluten Free on a Shoestring.
KALE EN VEGGIE SALADE MET GEROOSTERDE RAMEN
Voeding: 227 calorieën, 11, 8 g vet (3, 2 g verzadigd), 530 mg natrium, 22, 3 g koolhydraten, 4, 6 g vezels, 1, 9 g suiker, 8, 1 g eiwit
Boerenkoolsalade met knapperige ramennoedels? We zijn geïntrigeerd. De green is een superfood celeb, boordevol fytochemicaliën die leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en cataracten, gezondheidsbevorderende vitamines en buik-afslankende vezels afweren. De robuuste smaak kan echter voor sommigen een beetje overweldigend zijn. Laat het aan ramen over om de deal af te sluiten.
Ontvang het recept van Coffee and Quinoa.
GEZONDE EIGENGEMAAKTE KIMCHI RAMEN
Voeding: 249 calorieën, 10, 7 g vet (2, 9 g verzadigd), 601 mg natrium, 35, 3 g koolhydraten, 8, 8 g vezel, 11, 2 g suiker, 7, 2 g eiwit
Dit recept maakt gebruik van de noedels van biologische ramen met kimchi, een Koreaans bijgerecht gemaakt van groenten met een verscheidenheid aan smaakmakers, tauge, paprika, natriumsoe-sojasaus en rode chili vlokken. Vertaling: Geen smaakpakketten hier.
Ontvang het recept van Divine Healthy Food.
AZIATISCHE KIP NOEDELSOEP
Voeding: 183 calorieën, 7, 8 g vet (1, 7 g verzadigd), 286 mg natrium, 11, 1 g koolhydraten, 1, 4 g vezels, 4 g suiker, 16, 2 g eiwit
Chicken Noodle meets Oriental Ramen! Met minder dan 200 calorieën, 286 milligram natrium en 16, 3 gram spieropbouwend eiwit past dit gerecht naadloos in elk maaltijdplan.
Ontvang het recept van Cooking Classy.
SPICY THAISE STIJL POMPOEN BUTTERNUT RAMEN
Voeding: 217 calorieën, 9 g vet (2, 8 g verzadigd), 531 mg natrium, 20, 7 g koolhydraten, 2, 7 g vezels, 2, 9 g suiker, 13, 8 g eiwit
We hebben het beste voor het laatst bewaard. Deze goddelijke kom is net zo ingewikkeld qua smaak als het klinkt, maar pompoenen zijn de roem. De kalebas is een natuurlijke eetlustremmer en vetverbrander met meer vezels en eiwitten dan suiker. En het kan je sportschoolgame helpen. Na het uitvoeren van een reeks dierproeven, concludeerden Taiwanese onderzoekers dat het eten van de pompoen de melkzuurproductie helpt afweren - de stof die verantwoordelijk is voor het doen van pijn aan je spieren de volgende dag. Bekijk voor meer pompoenrecepten deze 20 gezonde pompoenrecepten voor gewichtsverlies.
Haal het recept uit Cooking for Keeps.
