Tussen het navigeren door de gangpaden in de supermarkt, zweren om te stoppen met donuts in de open lucht en een trainingsplan te vinden dat geen nachtmerrie is om te voltooien, kan afvallen behoorlijk beangstigend worden. En als je ooit hebt geprobeerd een aanzienlijk bedrag aan ponden te laten vallen, ben je al bekend met de moeite en toewijding die het vereist.
Maar uw reis van het gewichtsverlies hoeft niet turbulent te zijn - er zijn tal van manieren om af te slanken zonder u in de put te voelen. Om uw inspanningen te herwinnen om eindelijk die reserveband te vernietigen, hebben we 20 tips verzameld van mensen die 100 pond of meer zijn kwijtgeraakt .
Bekijk hun advies hieronder, en als je gezonde recepten, supermarktwinkelgidsen en essentiële voedingstips binnen handbereik wilt hebben, abonneer je dan op het nieuwe Eat This, Not That! magazine nu! U kunt voor een beperkte tijd 50 procent korting op de dekkingsprijs besparen. Haal het hier!
Hack het menu
Shutterstock Fred verloor 150 pond door slim te bestellen wanneer hij uit eten ging. Hij stelt voor om "het bedienend personeel ongeveer de helft van de porties te vragen en [te laten weten] dat je op dieet bent." - Fred Bollaci, 150 pond kwijt
Ga low-carb
Shutterstock Eenentwintig-jarige Tanisha Washington woog 276 pond en werd wakker met drie donuts per dag voor het ontbijt. Haar pasgeboren zoon beïnvloedde haar om haar levensstijl te veranderen, en dus sneed ze haar dagelijkse donuts en begon ze een Atkins-achtig koolhydraatarm dieet te volgen. Dientengevolge, verloor zij 103 ponden en overwon haar risico van hoge bloeddruk.
When in Doubt, Write It Out
Shutterstock "Stop met het focussen van al je aandacht op dieet en lichaamsbeweging. Hoewel ze belangrijk zijn, zijn ze niet de sleutels tot gewichtsverlies; het zijn hulpmiddelen. De sleutel tot permanent en duurzaam gewichtsverlies is het beeld dat je in gedachten hebt. Als u het grootste deel van uw leven te zwaar bent geweest, is het beeld dat u overgewicht heeft normaal voor uw geest en zal dat beeld waar zijn voor u. Wanneer u probeert af te vallen, komt het dieet in conflict met het beeld dat uw geest van u heeft (obesitas) en beschermt het door uw dieet te saboteren.
Schrijf op hoe u wilt kijken, voelen en kleden, en hoe u het leven zou ervaren met uw ideale lichaamsgewicht. Maak die afbeelding met zoveel details als je kunt. Elke nacht als je in slaap valt, bekijk je dat beeld in je hoofd en val het in slaap. Dit is krachtig en het heeft me geholpen mijn leven te transformeren. "- Scott Schmaren, 180 pond verloren
Geloof in jezelf
Shutterstock "Gedurende een periode van 18 maanden ben ik door rigoureuze voeding en lichaamsbeweging 140 pond kwijtgeraakt [en heb ik het buitengesloten]. Ik was 270 pond aan het begin, pre-diabetisch, en had een paar harde gesprekken met mijn arts [voordat] ik besloot dat ik ging doen wat nodig was om mijn leven terug te krijgen. Het begint allemaal met geloven in jezelf en je realiseren dat je het waard bent, wat ik mensen elke dag vertel. Het gaat erom beter te zijn dan je gisteren was en elke dag dichterbij te komen. "- Jenna Leveille, 140 pond kwijt
Ruim je dieet op
Shutterstock "Ik volgde een schoon dieet en verloor meer dan 100 kilo door alleen voedsel met een grote hoeveelheid voedingsstoffen te consumeren. Ik consumeerde voornamelijk magere eiwitten, groenten en gezonde vetten zoals avocado's. Een paar keer per week zou ik een zoete aardappel, bruine rijst of quinoa hebben bij mijn maaltijden. Water werd mijn beste vriend. Ik heb ook nooit gegeten na 19.00 uur en veel gegeten, dus ik zou tijdens de week voorbereid zijn. Ik hield dit regime gaande voor vrijwel mijn hele reis van het gewichtsverlies. Het werd eigenlijk een levensstijlverandering en een manier van leven eerder dan een dieet. "- Nia Rennix, 120 pond verloren
Zoek nieuwe tijdverdrijf
Shutterstock "Eten was mijn verslaving. Ik draaide me er toen ik was gestresst of depressief. Na de [bariatrische] operatie kan ik lichamelijk niet zoveel eten, dus heb ik nieuwe coping-mechanismen ontdekt. Nu oefen ik in plaats daarvan! "- Rachel Lisner, 194 pond verloren
Voeg variatie toe aan uw trainingen
Shutterstock "Ik hou van afwisseling en ik kan me gemakkelijk vervelen, dus ik werk graag op verschillende manieren. Ik geniet van het zwemmen, pilates, spinninglessen en het trainen van dvd's thuis. Ik hou er vooral van om te trainen als ik me niet eens realiseer dat ik het doe - zoals naar plaatsen lopen of zelfs [avontuurlijke circuits doen]. "- Fay Marshall, 120 kilo afgevallen
Vermijd 'BLT's'
Shutterstock Charlene verloor 100 pond en hield het uit door "beten, likken, smaken en slokjes" te vermijden, wat ze "BLT's" noemt. "Denk niet aan eten als een beloning. Je 'verdient' geen traktatie, en [je bent] jezelf niet 'berooft' als je het niet hebt. Het gaat er niet om nooit een cupcake te krijgen, het gaat erom dat je niet altijd een cupcake hebt. "- Charlene Bazarian, 100 pond kwijt
Geniet van je training
Shutterstock "Oefening elke dag als je het kunt beheren. Kies iets dat je graag doet. Sommige dagen is het een paar rondjes rond het gebouw tijdens mijn lunchpauze; soms zijn het 3 sets van 7 van een enkele lift. [En] soms is het een loop van 3 mijl of een uur van gerichte training. "- Reddit gebruiker cenosillicaphobiac, 105 ponden verloren
Houd gezonde voeding bij de hand
Shutterstock "Ik kook eieren en bewaar ze in de koelkast om te snacken. Op dezelfde manier doe ik hetzelfde met kippendrumsticks. Ik zorg er altijd voor dat ik vetarme kaas, fruit, yoghurt en groenten beschikbaar heb. "- Fay Marshall, 120 pond kwijt
Winkel de perimeter
Shutterstock "Winkel de buitenste gangen van de supermarkt, " suggereert Charlene, die 100 ponden verloor. Supermarkten plaatsen de buitenste gangpaden van de winkel vaak met gezonde, bederfelijke artikelen zoals producten, mager vlees en zuivel, terwijl verpakte en verwerkte goederen vaak in de binnenste zijbeuken leven. Vasthouden aan de omtrek van de winkel is maar een van de 46 beste supermarkt winkeltips ooit.
Vernieuw uw Fast Food-gewoonten
Shutterstock "Het wordt elke dag gemakkelijker om gezondere voedingskeuzes te maken. Mijn smaak is definitief veranderd, maar ik eet nog steeds een paar keer per maand fastfood. Ik kies er echter voor om kleinere hoeveelheden te eten en mijn dag in te schatten rond hogere calorie-opties. Ik sla de friet over en concentreer me op het krijgen van één tot twee items met eiwitten, zoals een cheeseburger van Burger King (280 calorieën), twee steakfresco-taco's van Taco Bell (280 calorieën), of een broodje kip van Chik-fil-A ( 440 calorieën). Veel lokale pizzeria's verkopen per plak, en dat is een grote hulp voor mij. Als ik een hele pizza bezorg en ik kan alleen twee plakjes eten, denk ik dat de andere zes in de koelkast zitten. "- Reddit user snail_lane, 156 pounds lost
Focus op de overwinningen
Shutterstock "Ongeacht hoe vaak u het hebt geprobeerd, behandel deze tijd als uw eerste keer. Ik merkte dat dat hielp omdat ik niet gefocust was op alle negatieven en de keren dat het niet werkte - ik geloofde dat ik het kon. Neem het een dag per keer en vier de kleine overwinningen - ze tellen allemaal! Zoek naar manieren om de dingen waar je van houdt mee op te nemen in je nieuwe reis van het gewichtsverlies, zodat je je nooit beroofd voelt. "- Fay Marshall, 120 ponden verloren
Portiegroottes verkleinen
Shutterstock "In het begin maakte ik meestal kleine, hanteerbare stappen. Mijn routine bedroeg een uurtje wandelen, vijf dagen per week, snoepjes uitsnijden en mijn eetgedeeltes verminderen. De meeste dagen zou ik alleen eten en snacks eten (hoewel er veel werd gegeten en veel snoep, ik hield en hou nog steeds van chocolade), dus dat alleen heeft een behoorlijk grote impact gehad. "- Reddit gebruiker RobertGringoIsDead, 120 ponden verloren
Tel je calorieën
Shutterstock "Ik verloor het gewicht in stappen van 50 pond, maar ik had een paar keer waar ik wat meer gewicht kreeg. In ieder geval voor mij ging het allemaal om het meten van mijn inname. Als ik niet alles wat ik aan het eten was, meet en weegt, zou ik het nooit zo ver hebben gehaald. Ik boekte al een tijdje vooruitgang met portie [controle] en calorietracking. Ik begon het gevoel te hebben dat ik teveel rekende en niet genoeg at. Ik dacht dat ik controle had, dus stopte ik met tellen. Slecht idee. Als iemand hier aan het tellen en wegen is en de inname bijhoudt, ga zo door - het is het waard. "- Reddit gebruiker Shocky_Jockey, 100 ponden verloren
Combineer Cardio en Gewichtheffen
Shutterstock "Ik heb de MyFitnessPal-app gedownload en ben begonnen met het tellen van calorieën (ik ben trots op mijn 576-daagse reeks!) En begon langzaam weer te trainen. Ik was op mijn middelbare school lid van het gewichthef-team van de meisjes, dus ik had een goed kader voor het maken van mijn eigen oefenprogramma. Aanvankelijk werkte ik vijf dagen per week. Ik begon met 15 tot 20 minuten cardio, afwisselend tussen de elliptische trainer en het lopen op de loopband [en gewichtheffen]. "- Reddit gebruiker snogboxx, 101 pond verloren
Maaltijd Prep zoals een pro
Shutterstock "Ik begin met vlees, want dat is mijn favoriete eten. Wil ik kip, varkensvlees, biefstuk, rundvlees, vis of ham? Vegetarisch? Bonen en tofu zijn ook geweldige bronnen van eiwitten. Als ik eenmaal een eiwit heb gekozen, zal ik nadenken over welke keuken goed klinkt. Chinees, Mexicaans, Thais, Grieks, BBQ? Vervolgens selecteer ik welke groenten het smaakprofiel zullen voltooien. Dit is waar je echt creatief kunt worden. Voor koolhydraten houd ik me meestal aan zoete aardappelen, bruine rijst en quinoa, omdat het complexe koolhydraten zijn en langer vol blijft. Eerlijk gezegd, kan maaltijd bereiden net zo gemakkelijk of zo moeilijk als je het maakt. Als ik een drukke week heb, slowcooker of frozen prep is het. "- Reddit gebruiker hxcjosh23, 130 ponden verloren
Probeer Intermitterend vasten
Shutterstock "Ik eet geen ontbijt meer. Ik geef er de voorkeur aan alleen een lichte lunch en een groter diner te eten. Dit was het gemakkelijkste plan voor mij. Ik ga nooit hongerig naar bed. "- Reddit gebruiker cajun9, 100 pond kwijt
Spice Things Up
Shutterstock " Pittig eten kan je metabolisme helpen stimuleren en je calorieën verbranden." - Fred Bollaci, 150 pond kwijt
Vang Zzzs
Shutterstock "Ik geloof echt dat ons lichaam in de overlevingsmodus gaat wanneer we te weinig slaap hebben en daardoor koppig worden in het loslaten van het gewicht. Mijn eerste grote overwinning in mijn reis van het gewichtsverlies was de ontwikkeling van een vroege naar bed, vroeg om de levensstijl te verhogen. "- Nick Wolny, 105 pond verloren
Als je op zoek bent om 's nachts gewicht te verliezen, mis dan deze 30 dingen om 30 minuten voordat je naar bed gaat om af te vallen niet.
