Op dieet zijn lijkt veel op liefde zoeken: velen van ons keren de realiteit in de schaduw en kiezen alleen om te zien wat we willen zien. Waarom? Omdat mensen het uiteindelijk niet erg vinden om met de negatieve bijwerkingen van hun dieet om te gaan, zolang ze hun betere lichaamsdoelen bereiken. Maar als het succes op lange termijn is wat u zoekt (en het zou moeten zijn), dan is het tijd om eruit te knappen en een kritische blik te werpen op uw benadering van gewichtsverlies. Weet je niet zeker of je dieet een winnaar is? Dierenarts de jouwe tegen onze onderstaande lijst om uit te vinden of de jouwe je uiteindelijk kan verlaten met love handles en muffin tops - en ontdek dan de 25 Weight Loss Tips Nutritionists Swear By!

Het doet je een 180 trekken

Als vlees en eieren de hoeksteen van je dieet zijn, zal je je op de lange termijn waarschijnlijk niet redden als je je wendt naar een vegetarisch of veganistisch dieet om af te vallen. Typisch eten op de vlucht? Dan is een dieet dat uitgebreid huisgemaakte gerechten vereist waarschijnlijk niet de beste pasvorm. Als je plan niet compatibel is met je levensstijl, is de kans groot dat je van de bandwagon valt en weer aankomt. Om gewicht te verliezen zonder je levensstijl te overzien, bekijk je deze 25 manieren om af te vallen in 5 seconden.

Je droomt van de Drive-Thru

Als je constant droomt van drive-through en fantaseert over frietjes, is dat misschien een teken dat je je lichaam niet de voedingsstoffen geeft die het nodig heeft, zegt de geregistreerde diëtiste Cassie Bjork, RD, LD van Healthy Simple Life. "Veel diëten snijden vet omdat het meer calorieën bevat dan eiwitten en koolhydraten, maar deze tactiek kan averechts werken door het verlangen naar eetlust te verhogen. Een eenvoudige manier om hunkeren te voorkomen is om een ​​paar eetlepels gezond vet zoals avocado, olijfolie, noten of zaden toe te voegen aan al je maaltijden en snacks. Deze gezonde vetten houden je bloedsuikerspiegel stabiel en weren de verlangens naar suiker weg, wat uiteindelijk zal helpen om gewicht te verliezen! "

Je eet alles met mate

Diëten waarmee je alles met mate kunt eten, lijken misschien slim, maar sommige experts zeggen dat ze een averechts effect kunnen hebben. "Hoewel het eng kan zijn om je voor te stellen dat je het voedsel dat je liefhebt volledig uitsnijdt, is het bijna onmogelijk om alles met mate te eten, vooral als het gaat om voedsel met verslavende eigenschappen, zoals suiker. Vaker wel dan niet zal je merken dat je steeds vaker terug zult gaan, wat de resultaten van je gewichtsverlies kan vertragen, "legt Bjork uit. "Daarom is het voordeliger om het voedsel dat je trek verhoogt, volledig te verwijderen en ervoor te zorgen dat je meer wilt." Als je bijvoorbeeld weet dat chocolade je # 1 trigger-voedsel is, kun je dit het beste helemaal weglaten in plaats van proberen vast te houden een klein vierkantje.

Je hebt grote voedselgroepen weggesneden

Aan de andere kant van de vergelijking zijn diëten die hele voedselgroepen verbieden, zoals koolhydraten of zuivelproducten, ook niet houdbaar. Tenzij er een medische reden is om iets te schrapen van uw dieetachtige lactose-intolerantie, raden wij u af dit te doen. De reden: als het uitsnijden van een bepaald voedsel je helpt om af te vallen, kun je er zeker van zijn dat het gewicht weer opstapelt zodra je het weer begint te eten. Om vandaag nog gewicht te verliezen - een slimmere manier - bekijk deze 10 Genius-tips om 10 pond te verliezen!

Je bent constant Binge Eating

Vindt u constant steeds hele dozen ijs of hoezen van koekjes neergestreken? Ondanks wat je misschien denkt, komt het niet omdat je een gebrek aan wilskracht hebt. In feite is het waarschijnlijk een teken dat u nodig heeft om uw dieet te veranderen. "Binging is de manier waarop je lichaam reageert op het niet krijgen van de voedingsstoffen die je nodig hebt - het is een biochemische reactie en signaal van je hersenen dat je het niet geeft wat het nodig heeft, " legt Bjork uit.

Het is echt handig

Het valt niet te ontkennen dat voorverpakte maaltijden, shakes en bars een dieet en portiecontrole een no-brainer maken, maar laten we eerlijk zijn, je zult niet voor eeuwig op het programma blijven, dus het terugwinnen is praktisch onvermijdelijk. "Na een tijdje zijn mensen moe van dezelfde menu's, dezelfde voorverpakte voedingsmiddelen, repen en shakes en willen ze eten wat ze leuk vinden. Ze willen uit eten gaan met hun vrienden en hun familie uitnodigen voor de maaltijd. Voor de meeste mensen is het gewoon onrealistisch om voor onbepaalde tijd op deze programma's te blijven. "Als duurzaam gewichtsverlies je doel is, trap je de snelkoppelingen naar de stoeprand en slanker je af met behulp van deze 44 manieren om 4 inch lichaamsvet kwijt te raken.

Je bent prikkelbaar en Hangry

Niemand kent de betekenis van "hangry" zoals iemand op een dieet. Wanneer mensen voor het eerst bezuinigen op calorieën en koolhydraten, kan het ze als slecht doen, vooral omdat hun bloedsuikerspiegel laag is, legt de geregistreerde diëtiste Isabel Smith uit. Probeer, om je prikkelbaarheid tegen te gaan, meer koolhydraten aan je bord toe te voegen. De voedingsstof is essentieel voor de aanmaak van serotonine in het lichaam, een goed-voelend chemisch product dat in de hersenen wordt geproduceerd. Noshing op sommige van deze 23 Foods Happy People Eat kan ook helpen.

U plant uw leven rond uw dieet

Er is een dunne lijn tussen het zich verbinden aan een plan van het gewichtsverlies en geobsedeerd met het zijn. Als u uw hele leven rond uw dieet plant, kan het op de lange termijn moeilijk zijn om eraan vast te houden. Feestjes, een diner met vrienden en eten in restaurants maken een groot deel uit van het leven - en dingen waar je aan deel wilt nemen zonder bang te zijn voor gewichtstoename. Een slim, duurzaam dieet is er één waarmee je een leuk, bevredigend leven kunt leiden - en dat terwijl je gewicht verliest en gezonder wordt. En als je eenmaal bent overgestapt op een eenvoudiger plan, kun je de volgende keer dat je uit eten gaat een van deze 25 Restaurantmaaltijden van minder dan 500 calorieën bestellen.

Je hebt belangrijke problemen met de huid

Als u onlangs begonnen bent met het uitbreken of ontwikkelen van rimpels, kan dit een teken zijn dat uw dieet niet gezond is.
"Huidproblemen zijn vaak een gevolg van een ontsteking, die kan optreden als iemand een dieet volgt met weinig vet en veel koolhydraten, " zegt Bjork. "Eenmaal in het lichaam veranderen alle koolhydraten in suiker, een voedingsstof die ontstekingen veroorzaakt." Vitamine- en mineraaldeficiënties en het eten van te weinig vetzuren kunnen ook schade aanrichten op je huid. Om uw problemen tegen te gaan, overweeg dan uw dieet te veranderen en zorg ervoor dat u deze 7 voedingsmiddelen die u er jonger uit laten zien aan uw bord toevoegt.

Elke dag is een slechte haardag

"Hoewel de grootste voorspeller van weelderig, mooi haar erfelijkheid en ouderdom is, speelt voeding ook een rol, " zegt de geregistreerde diëtiste Christine Palumbo. "Een slecht gepland dieet met weinig calorieën, eiwitten, ijzer of vet kan dunner, brozer of dof uitziend haar veroorzaken." Het goederennieuws is dat het volledig mogelijk is om de schade ongedaan te maken. Om de glans van je haar te stimuleren, stelt Palumbo voor om te genieten van plantaardige oliën en vette vis zoals tonijn en wilde zalm. Als het verdunnen van sloten je primaire probleem is, verhoog je je eiwitinname met behulp van deze 29 beste eiwitten voor gewichtsverlies.

Je kunt niet stoppen met beven

Ondanks dat je thermostaat 70 ° F aangeeft, klapperen je tanden. Tenzij je koorts hebt, is dit waarschijnlijk een teken dat iets met je dieet is uitgeschakeld. "Low-carb-lijners lopen het risico een lage schildklierfunctie te ontwikkelen, waardoor het moeilijk kan worden om hun lichaamstemperatuur regelmatig te regelen", zegt Bjork. Negeer niet alleen je koude vingers en gooi een trui-hoofd naar de keuken en maak van jezelf een heerlijke kom havermout. Nadat je meer koolhydraten hebt toegevoegd aan je dieet, moeten de constante chilling en klapperende tanden verdwijnen.

Je bent Down in the Dumps

Als het gaat om het verband tussen omega-3's en depressie, zijn de studieresultaten gemengd. Hoewel sommige onderzoeken geen effecten op de geestelijke gezondheid aantonen van het consumeren - of niet consumeren - van de voedingsstof, zeggen andere rapporten dat het eten van te weinig omega-3-vetzuren (die worden gevonden in voedingsmiddelen zoals olijfolie, wilde zalm en walnoten) mensen vatbaarder kan maken naar de blues. Als je verandering in stemming rond dezelfde tijd komt als je verandering van dieet, kan een gebrek aan vetzuren de schuld zijn. Gelukkig, als u uw opname van de voedingsstof verhoogt, zou u zich binnen de kortste keren uw oude ik moeten voelen!

Je geheugen is leeg

Ben je je sleutels kwijt - alweer ?! Uw waardeloze dieet kan de schuld zijn. Volgens recente rapporten is wat slecht is voor je hart ook slecht voor je hersenen en geheugen. In een Annals of Neurology- studie presteerden vrouwen die de meest verzadigde vetten aten uit dingen zoals boter en hamburgers slechter bij denk- en geheugentests dan vrouwen die de laagste hoeveelheden van deze vetten aten. Om uw geheugen scherp te houden, snijdt u terug op die enorme hamburgers uit het McDonald's Menu en voegt u meer fruit, groenten, volle granen, bonen, zaden en magere eiwitten en magere zuivel toe aan uw dieet. "Deze voedingsmiddelen bevatten de vitamines, mineralen, flavonoïden en antioxidanten die onze hersencellen op topprestaties houden", zegt Palumbo.

Je bent de hele tijd moe

Als het dragen van je kleintje in een trap een uitdaging is, is je dieet misschien de schuld. "Moe zijn of constant vermoeid zijn, is de manier waarop je lichaam energie spaart wanneer het niet genoeg krijgt van wat het nodig heeft. Het is een gevolg van het feit dat je metabolisme langzamer gaat werken - het tegenovergestelde van wat je wilt doen om gewicht te verliezen, "zegt Bjork. Smith is het daarmee eens. "Als je bijvoorbeeld niet genoeg eiwitten eet, zal het lichaam opgeslagen eiwitten gaan afbreken in de vorm van spieren en andere weefsels. Dit kan je spiermassa doen krimpen, waardoor trainingen en dagelijkse fysieke activiteiten uitdagender worden. "Andere mogelijke boosdoeners: verwerkt en suikerachtig tarief. Wanneer u teveel eet, kunnen deze voedingsmiddelen uw bloedsuikerspiegel aantasten en u verlaten voelen. Om terug te blikken op de witte dingen en meer energie te krijgen, bekijk ons ​​exclusieve rapport, 30 eenvoudige manieren om te stoppen met eten van zoveel suiker.

U hebt spijsverteringsproblemen

Spijsverteringsongemakken, obstipatie en diarree kunnen allemaal tekenen zijn dat uw vezelinname niet klopt. Als u veel bewerkte voedingsmiddelen hebt gegeten of recentelijk koolhydraten hebt ingekookt (maar uw vezelinname niet hebt opgebruikt), eet u waarschijnlijk niet de aanbevolen 28 gram dagelijkse vezels. Aan de andere kant, als u onlangs bent begonnen met het eten van volle granen, bonen en producten, heeft u mogelijk uw inname te snel verhoogd, wat ook ongemak kan veroorzaken. Om uw buikproblemen tegen te gaan, spendeert u uzelf op vezelrijk voedsel, te beginnen met kleine porties. Nog een truc: drink een groot glas water bij elke vezelrijke maaltijd. Vloeistoffen helpen vezels door het spijsverteringskanaal te verplaatsen en voorkomen opgezwollenheid en ongemak. Voor meer platte buikhacks, bekijk deze 25 beste voedingsmiddelen voor een afgezwakt lichaam.

Je bezuinigingen niet genezen

"Of je jezelf hebt gesneden tijdens het scheren of je vinger hebt inglipt tijdens het hakken van groenten, het eten van een gezond dieet kan de hoeveelheid tijd die nodig is om je wond te genezen, optimaliseren, " zegt Palumbo. Eiwit en vitamine C spelen beide een vitale rol bij wondgenezing, dus het is belangrijk om bronnen van elke voedingsstof dagelijks te consumeren. "Goede bronnen van vitamine C zijn rode paprika, papaja, groene paprika, broccoli, aardbeien, tomatensap, meloenmango, kool en zelfs aardappelen, " zegt Palumbo. Wat de beste eiwitten betreft, we zijn grote fans van deze 20 beste eiwitten voor een platte buik.

Je bent trainingen zijn slepen

"Koolhydraten zijn de eerste lijn van gebruik voor energie voor het lichaam, dus wanneer spiervoorraden van koolhydraten laag zijn, kan dit sommige mensen lethargisch maken en minder in staat om een ​​intensieve training te volhouden, " zegt Smith. Bel uw carburatortelling vóór uw training in om ervoor te zorgen dat u genoeg energie heeft om buikvet weg te blazen. En daarna hetzelfde doen. Dit zorgt ervoor dat je verloren energiereserves aanvult, zodat je morgen weer naar de sportschool kunt.

Je bent altijd ziek

Natuurlijk helpt proteïne je buikspieren en bilspieren er mager en gescheurd uit te laten zien, maar wat nog belangrijker is, de voedingsstof helpt ons gezond te blijven. "Eiwitten zijn nodig om ons immuunsysteem in stand te houden", zegt geregistreerde diëtiste voedingsdeskundige Elisa Zied. "Als je niet genoeg eiwitten uit je dieet haalt, zullen de eiwitten in je lichaam die indringers zoals bacteriën en virussen bevechten, worden afgebroken en als brandstof worden gebruikt. Dit maakt het voor het lichaam moeilijker om infecties te bestrijden, zodat je merkt dat je vaker last hebt van verkoudheden en ziektes. "

Je bent geheimzinnig over je dieet

Wanneer je probeert je dieet op te ruimen of af te vallen, hoef je er niet 24/7 over te posten op Instagram, maar als je het gevoel hebt dat je het onderwerp helemaal moet vermijden, omdat je bang bent dat je wordt veroordeeld voor je super strikte regime, je zou kunnen lijden aan ongeordend eten. Als je diep van binnen weet dat je regime niet goed voor je is, en je niet kunt of wilt veranderen, moet je hulp zoeken. De website van de National Eating Disorders Association is een geweldige eerste hulpbron.

Je voortgang is mislukt

In het begin was je sneller aan het afvallen dan een deelnemer aan "Mijn dieet is beter dan de jouwe", maar de laatste tijd is je vooruitgang tot stilstand gekomen - en misschien komt het doordat je niet genoeg koolhydraten krijgt. "Een koolhydraatarm dieet kan gewichtsverlies vertragen, want als je plotseling minder koolhydraten eet, probeert de lever het goed te maken door suiker te produceren, " zegt Bjork. "Wanneer de bloedsuikerspiegel stijgt, scheidt de alvleesklier insuline af, uw vetopslaghormoon, zodat u vet opslaat in plaats van het af te voeren." Het goede nieuws is dat koolhydraatcycli dit kunnen tegengaan. "Voeg op een dag in de week meer koolhydraten toe dan normaal, " zegt Bjork. Laat echter niet een heel brood vallen. Een extra zoete aardappel of stuk fruit moet het lukken!

Je krijgt slechte hoofdpijn

Het is normaal om hoofdpijn te krijgen, het is normaal dat je ze elke dag krijgt nadat je je dieetplan hebt aangepast. Dat is een teken dat je te ver bent gegaan. "Wanneer u in het algemeen niet genoeg koolhydraten of voedsel eet, kan de bloedsuikerspiegel dalen en hoofdpijn veroorzaken, " zegt Smith. Om de kilo's af te houden en de pijn op de proef te stellen, neem wat koolhydraten, produceer appels (een van de beste vruchten voor gewichtsverlies), peren en wortels in je dagelijkse voeding.