Je weet ook dat het geen grote productie hoeft te zijn. Maar hoewel het zoeken naar een handjevol amandelen of een gezonde yoghurt gemakkelijk en vullend is, is het begrijpelijk dat je daardoor naar iets hartelijks verlangt. Terwijl het voorportiergedeelte van de vriezer vaak te vinden is waar gezonde intenties sterven, zijn er grote uitzonderingen, zoals deze warm-en-eet ontbijtproducten met een laag vetgehalte maar met belangrijke bronnen van eiwitten en vezels. Probeer ze uit en je zult nooit weer een weerzinwekkend-nog-jaloers oog werpen op je McMuffin-verwoestende kubus.

Eet dit!

Amy's Organic Breakfast Burrito, 1 burrito

Eiwitten van tofu en bonen maken deze vegetarische optie substantieel, genoeg om je van de grens te laten rennen: Taco Bell's Sausage en Egg Breakfast Burrito heeft acht keer het verzadigde vet en 60% meer natrium.

Eet dit!

Evol Lean & Fit Chicken-Apple Worst met Egg Whites en Cheddar Flatbread Sandwich, 1 sandwich

Deze magere en pittige sandwich wil niet smaken dankzij eiwitrijke kip-appelworst. Vooral bevredigend: het heeft minder dan de helft van de calorieën en een kwart van het vet van een McDonald's Sausage McMuffin With Egg.

Eet dit!

Nature's Path biologische boekweitwafels, 2 wafels

Wafels staan ​​meestal niet bovenaan de lijst met gezonde ontbijtproducten, maar deze biologische optie scoort een verdiende plaats op de onze. Een portie bevat 10 gram volle granen om buikvet te verbranden, plus stukjes biologische aardbeien en bosbessen, die polyfenolen bevatten die het abdominale vet kunnen stoppen. Leg het met verse bessen voor een nog grotere gezondheidsboost van enkele van de beste vruchten voor vetverlies.

Eet dit!

CedarLane Spinazie en geroosterde tomaat Eiwit Frittata, 1 frittata

Houd je eerste maaltijd licht zonder gebruik te maken van je routine yoghurt met deze eiwit frittatas. Een dosis feta en melk zorgt ervoor dat je genoeg eiwitten en vet binnenkrijgt om verzadigd te blijven zonder torenhoge calorieën, en je zult stiekem groenten eten voor je eerste ochtendvergadering. Dat begint de dag goed.

Eet dit!

Amy's Organic Tofu Scramble, 1 voorgerecht

Deze tofu-gebaseerde vegetarische kom biedt maar liefst 22 g eiwit, de hoogste op de lijst. Een mix van biologische groenten en extra vierge olijfolie geven vitamines en goed vet. (Om de natriumtelling te verlagen zonder proteïne te moeten opofferen, moet je wat hash browns opzij laten.)

Eet dit!

Van's Power Grains Wafels, 2 wafels

"Power Grains" klinkt als de saaiste cartoon aller tijden, maar deze volkoren wafels kunnen je een beetje nostalgie uit de kindertijd bezorgen - om nog maar te zwijgen van buikvet-explosieven-eiwit - zonder de Eggo-geïnduceerde schuldkater.

Eet dit!

Weight Watchers Smart Ones Turkey Sausage English Muffin Sandwich, 1 sandwich

De Engels-muffinontbijt sandwich is niet langer de herkomst van de Gouden Bogen: magere kalkoenworst geeft dit een goede verhouding van eiwitten, vetten en calorieën.

Eet dit!

Amy's Organic Multi-Grain Hot Cereal Bowl, 1 schaal

Houd je Pharrell-hoed vast, Quaker Oats-gast: zeven biologische volle granen maken dit een buikvet-smeltende havermoutoptie, met meer vezels en het halve vet van ouderwetse haver.

Eet dit!

Garden Lites Courgette Soufflé, 1 soufflé

Laat de aanwezigheid van het woord "Lite" je niet teleurstellen: deze eiwitachtige soufflé is hartig en voldoet aan een hoog proteïnegehalte, bevat weinig vet en calorieën en is rijk aan courgettes die rijk zijn aan antioxidanten.

Eet dit!

Kashi 7 graanwafels, 2 wafels

Dit zijn de meest vezelrijke wafels die je in het vriesvak vindt. Als u uw ochtend wilt voorzien van meer eiwitten en minder koolhydraten, bereidt u slechts één wafel en voegt u een eetlepel pindakaas en wat plakjes banaan toe.