Ik werkte heel hard voor mijn buikspieren.

Ik spreek tweedaagse trainingen, koolhydraten tellen, bedelen wanneer iemand me een biertje / zak frites aanbood / gelegenheid om te gaan zitten en een lading af te nemen. Niemand hoefde ooit te vragen waar ik was, want het antwoord was altijd hetzelfde: Mark? Hij is in de sportschool. Ik dacht dat hard werken, opofferen en waakzaam zijn de enige manier was om je buikspieren te krijgen en te houden.

Nou, ik doe geen van die dingen meer. En ik heb nog steeds mijn six-pack. Maar ik heb ook mijn leven weer terug!

In feite is mijn nieuwe boek, Eat This, Not That! voor Abs gaat het erom hoe gemakkelijk het is om de magere, stevige, gescheurde maag te hebben die je altijd al hebt willen hebben - als je stopt met zo hard te werken en in plaats daarvan enkele van de eenvoudige swaps en geheime cheats te nemen waarvan is bewezen dat ze ongewenste effecten wegkwijnen flab. Sterker nog, hoe meer onderzoek ik deed, en hoe meer lean, gezond, met succes aangepaste mensen die ik ontmoette, hoe meer ik me realiseerde dat ik dingen verkeerd deed. Je hoeft het niet uit te doven om buikspieren te krijgen. Juist het tegenovergestelde. Hier zijn enkele van de insidergeheimen over hoe je six-pack abs kunt krijgen. Laat ze voor je werken en mis mijn Top 5 Best-Ever Foods niet voor Abs-Gegarandeerd!

We komen over FOMO

Dit is iets dat ik niet leerde voordat ik 30 werd. Ik was altijd bang dat ik de coolste gebeurtenis misliep als ik er niet heen zou gaan of dat er iets zou gebeuren als ik vroeg zou vertrekken. Maar Raad eens? Ik was niet - en jij ook niet. Door het aantal keren dat ik tijdens de week naar buiten ging te beperken, had het mijn hele leven een sneeuwbaleffect. Ik sliep meer, wat resulteerde in beter spierherstel; Ik nam geen extra calorieën in van alcohol en munchies; en ik was productiever omdat ik de vorige nacht geen kater of moe was.

Ik zeg je niet om een ​​kluizenaar te zijn en in elke nacht te blijven, maar ik zeg je om je avonden verstandig te kiezen - en deze 40 gewoontes die je ziek en dik maken te vermijden.

Onze drankjes zijn strategisch

Als ik naar buiten ga, bestel ik meestal een fles frisdrank en wodka. Een tequila op de rotsen (120 calorieën, 0 g suiker) met een scheutje verse limoen is ook een goede keuze in plaats van een margarita, die een extra 5-10 gram suiker bevat.

We plannen ons voedsel

Ik weet dat dit eenvoudig en dom klinkt, maar het is waar. Mensen hebben een veel betere kans op een slanke taille als ze van plan zijn wanneer ze gaan eten en wat ze gaan eten. Dat is een deel van de reden waarom mijn boek Eat This, Not That! Voor Abs en niet alleen voor Abs ! Voordat ik naar bed ga, kijk ik naar mijn schema voor de volgende dag en plan ik uit wat ik ga eten en waar ik het ga eten. Ik ben elke dag van 6.00 uur tot 20.00 uur onderweg. Het is voor mij van cruciaal belang om de avond tevoren voedsel te bereiden en in te pakken of uit te rekenen waar ik zal eten als ik onderweg ben! Als je de dag laat beginnen zonder te plannen, zal het 15.00 uur zijn voordat je het weet en je zult eindigen met het maken van een ongezonde beslissing.

We plannen workouts

En we houden onze afspraken! Probeer op zondagavond te weten welke trainingen je de hele week aan het doen bent. Als je je week en elke dag gewoon laat beginnen en je willekeurig openvouwt, zal het voor je uitkomen voordat je het weet - en je zult te moe zijn om te trainen. Plan een afspraak met een trainer of een vriend, boek een les of plaats deze thuis. Je kunt zelfs een van mijn snelle work-outs van 15 minuten doen, zoals deze: VIDEO: 15 minuten durende onderrugtraining voor moordenaar-Abs.

We hangen met mensen met dezelfde interesses

Hebben al je vrienden feest en worden ze high? Misschien is het tijd om nieuwe te zoeken. Probeer jezelf te associëren met mensen die ondersteunend zijn als je hen vertelt dat je moet blijven omdat je een spin-klasse van 5 uur hebt of dat je vanavond niet kunt drinken omdat je morgen een lange dag hebt.

We verslaan de verwerkte voedingsmiddelen

Mijn regel wanneer ik mijn wekelijkse boodschappen doe: als het in een fabriek is gemaakt, gaat het niet in mijn mond. Chips, ontbijtgranen, brood, pasta, candybars, frisdrank, deli-vlees, sappen - het zijn allemaal dingen die in een fabriek zijn geweest en op de een of andere manier zijn verwerkt. Ik kan aan de ene kant het aantal verwerkte dingen tellen dat ik binnen een maand zal binnenkrijgen. Niet omdat ik bang ben dat mijn sixpack zal verdwijnen, maar omdat ik weet van de schadelijke conserveermiddelen en ook hoe ze me het gevoel geven! Bekijk deze 150 Worst Packaged Foods in Amerika, zodat je weet wat je overslaat!

We krijgen Inspo op sociaal

Het is niet moeilijk: volg mensen die je zullen motiveren om te sporten, goed te eten en een gezond leven te leiden. Hier is geen ruimte voor negativiteit! Je zou verbaasd zijn hoe foto's en video's je kunnen inspireren om je billen naar de sportschool te krijgen, meerdere keren per week. Terwijl je daar bent, neem een ​​paar foto's en video's van jezelf ... je weet nooit wie je misschien inspirerend bent!

We hebben routines

Als u elke avond op een ander tijdstip naar bed gaat en elke ochtend op een ander tijdstip wakker wordt, STOP dan! Je lichaam houdt van routine. U wilt de gewoonte om rond dezelfde tijd in slaap te vallen en elke dag op hetzelfde tijdstip te stijgen zodat u ervoor zorgt dat u elke dag voldoende rust krijgt.

Scherm tijd? Welke schermtijd?

Ongeveer 40 minuten voordat ik van plan om te gaan slapen, probeer ik het aantal schermen en licht in mijn huis te minimaliseren. Dit vertelt mijn lichaam dat het tijd is om naar bed te gaan. Als je elke avond voordat je naar bed gaat schermen of tv hebt, raakt je lichaam in de war en zal het geen melatonine produceren dat het nodig heeft om in slaap te vallen.

We overslaan de schaal

Wil je weten hoe je een six-pack kunt kopen? Blijf van de schaal en stop met geobsedeerd te zijn over een ideaal getal. Simpel gezegd, 150 pond magere spiermassa ziet er heel anders uit dan 150 kilo vet, toch? Dus, als je alleen door de schaal gaat, zul je misleid zijn. Neem metingen of probeer een broek die je wilt proberen en ga naar binnen!

Wij doen geen moeite met sit-ups

De enige dingen die sit-ups kunnen garanderen, zijn een pijnlijke rug en grotere problemen op de weg. Je moet je kern op een slimmere en meer functionele manier trainen. Ik laat je meer dan 30 zetten in mijn boek zien, maar je kunt je concentreren op voorste planken, zijplanken, opdrukken en ophangingen van hangende benen. Deze werken veel meer spieren dan een traditionele sit-up en houden je rug gezond en gezond!

We doen ook geen uren cardio

Abs worden gemaakt in de keuken. Ontelbare uren cardio per week maken je alleen hongerig. En raad eens? Je zult geen boerenkool snakken. Kies in plaats daarvan voor cardio met intervaltraining van 20-30 minuten, slechts twee of drie keer per week. Focus op krachttraining de andere twee of drie dagen per week.

Onze lichamen zijn onze uitrusting

Het beste excuus dat mensen hebben toen ze vroegen waarom ze niet werkten, is omdat ze geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan. Wel, wat als ik je zou vertellen dat je de hele dag rondloopt met het beste stuk gereedschap ooit? Ja, het is je eigen lichaam! Squats, lunges, push-ups, pull-ups en planken zijn de basis voor elk oefenprogramma. Je kunt deze oefeningen doen in je woonkamer, op je kantoor, in de lift ... Probeer dit No Equipment Ab Workout!

We proberen echt perfect te zijn

Een van de sleutels tot het leven is balans. Er zullen momenten zijn waarop je pizza wilt, en raad eens, je zou je trek moeten bevredigen! Maar kom meteen terug op de wagen! Proberen om zo perfect mogelijk te zijn, is eigenlijk een reden waarom sixpack-mensen erin slagen. Je moet erkennen dat je soms afwijkt en dat is goed - zorg er gewoon voor dat dit niet dagelijks gebeurt! Ik hou ervan mezelf één keer per week te trakteren op iets, of het nu een stuk pizza is, een hapje van een toetje, of een handvol chocola.

We Embrace Our Inspiration

Mensen trainen om verschillende redenen. Veel mensen willen een six-pack omdat het gezondheid voor hen vertegenwoordigt en anderen willen dat het er goed uitziet. Er is geen goed antwoord op waarom we dingen doen en er is geen goed antwoord op wat ons inspireert om ze te doen. Ik herinner me dat toen ik 20 jaar oud was, ik de film Fight Club zag en wilde worden gesneden als Brad Pitt. Dus ik heb een foto van hem afgedrukt, deze op mijn slaapkamerdeur geplakt en er elke dag naar gekeken. Het gaf me iets om naartoe te werken. Als het gaat om motivatietips, vind je wat je inspireert en omarmt omdat verschillende dingen voor verschillende mensen werken!

We oefenen in de Am

Wist je dat je eerder vasthoudt aan je routine als je 's ochtends eerst traint? De meeste sociale evenementen gebeuren na het werk; plus, na een 12-urige dag ben je waarschijnlijk te uitgeput om enige kwaliteit te oefenen! Plan uw training voor het eerst in de ochtend om ervoor te zorgen dat u het niet overslaat. Bonus: u zult ook eerder eerder naar bed gaan.

We volgen onze vooruitgang

Een week duurde een klant 5 pull-ups. Vervolgens de volgende week 6. Dan 8 de volgende week. Dan 10 de volgende week! En hij schreef het allemaal op, wat ik ook doe. Het is heel bevredigend om te zien waar je bent begonnen en hoe je bent gevorderd. Door je workouts en groei in de gaten te houden, krijg je elke keer dat je je notebook opent een schouderklopje om te kijken hoe ver je bent gekomen!

We proberen geduldig te zijn

Wil je een six-pack? Stel vervolgens realistische doelen in! Als je verwacht binnen een paar weken te gaan van superklap naar volledig plat, zul je helaas teleurgesteld zijn. In plaats daarvan stel ik doelen op de korte termijn en langetermijndoelen vast. Dit betekent dat ik 1-3 kortetermijndoelen heb die 1-3 maanden lang zijn, en dan 1-3 langetermijndoelen die 3-12 maanden zijn.

We Cook at Home

Wel, of we vinden een partner die dat wel doet. Kidding. Het koken van je eigen voedsel zorgt er niet alleen voor dat je alle gezonde voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt, maar het bespaart je ook geld! Zaterdag kijk je de komende week vooruit en zie je hoeveel dagen je thuis bent voor het avondeten, en hoeveel snacks je nodig hebt voor je dagen. Ga op zondag naar de winkel en koop genoeg eten voor deze maaltijden. Nu, na een lange dag werken, opent u gewoon de koelkast en begint u te koken. Je hoeft niet naar de winkel te rennen! Psst! Bekijk deze 32 keukenhacks voor gezond eten van de redactie van Eat This, Not That!

We zijn consistent

Vakantie, vakantie, gekke werkweken ... het maakt niet uit. Elke week houden de mensen met de beste zes packs zich nog steeds aan hun beste gewoonten. Mijn meest succesvolle klanten zijn degenen die het hele jaar door consistent blijven met hun trainingen; ze laten niets in de weg zitten van hun training! Het is net alsof ze hun broek aantrekken of hun tanden poetsen en dat is iets dat ze niet zouden verzinnen!

We komen eruit

Muziek is als mijn kryptonite en ik ben elke week op jacht naar geweldige nieuwe muziek! Als je op mij lijkt, moet je vóór je training de beste afspeellijst samenstellen. Ik ga 50 keer harder tijdens een training als ik mijn eigen muziek heb. Zorg ervoor dat je je afspeellijst bij de hand hebt, een koptelefoon hebt opgeladen en zelfs een back-up paar hebt voor het geval dat!