Aangezien de suikerconsumptie is gekoppeld aan dergelijke ernstige gezondheidsproblemen als obesitas en type 2 diabetes, lijkt het overreden van een donut een van de ongezondste manieren om je dag te beginnen. Maar is het? De kans is groot dat je waarschijnlijk net zoveel suiker (of zelfs meer) inslikt met de drankjes, snacks en specerijen die je elke dag consumeert.

Een Krispy Kreme geglazuurde donut heeft slechts 10 gram suiker, een hoeveelheid die gemakkelijk te omzeilen is met een klein glas sap, een handvol granola of een kom met "gezonde" granen, volgens onderzoek in het nieuwe boek Nul Suiker Dieet: Het 14 dagen durende plan om je buik plat te maken, het verlangen naar hapert en je te helpen Leunen voor het leven . De American Heart Association beveelt niet meer dan 25 gram toegevoegde suiker per dag aan. Als je regelmatig een van deze items toevoegt aan je boodschappenlijstje, ploeter je je dagelijkse toewijzing voor de lunch - en pak je de kilo's in.

Om te voorkomen dat u extra suiker in uw dieet krijgt, moet u deze supermarktvondsten vermijden. En als je echt wilt afvallen en suiker voorgoed wilt afzweren, bestel vandaag nog een exemplaar van Zero Sugar Diet !

Soort Bar Amandelen & Abrikozen in Yoghurt

Voeding: 190 calorieën, 11 g vet (5 g verzadigd vet), 25 mg natrium, 23 g koolhydraten, 2, 5 g vezels, 16 g suiker, 3 g eiwit

Zero Sugar Diet Shocker: Laat je niet misleiden door het fruit of de yoghurt; met zoveel suiker, kun je net zo goed een candybar hebben.

Blue Diamond Vanilla Almond Breeze Amandelmelk

Voeding (1 kop): 80 calorieën, 2, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 130 mg natrium, 14 g koolhydraten, 1 g vezels, 13 g suikers, 1 g eiwit

Zero Sugar Diet Shocker: Amandelmelk heeft misschien de reputatie een gezonder alternatief te zijn voor zuivelmelk, maar dit merk vermeldt "rietsuiker" als het tweede ingrediënt.

Activia Vanilla Greek Nonfat Yogurt

Voeding (5.3 oz): 130 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 50 mg natrium, 21 g koolhydraten, 0 g vezels, 20 g suiker, 12 g eiwit

Zero Sugar Diet Shocker: Geen wonder dat de Griekse yoghurt zo populair is; de verhouding tussen eiwitten en koolhydraten maakt het meestal tot een gezond en bevredigend ontbijt of tussendoortje. Alleen niet dit merk - het heeft zoveel suiker als twee donuts! Kies in plaats daarvan een van onze 25 Beste Yoghurts voor Gewichtsverlies.

Ken's Fat Free Sundried Tomatina Vinaigrette Dressing

Voeding (2 eetlepels): 70 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 260 mg natrium, 16 g koolhydraten, 0 g vezels, 12 g suiker, 0 g eiwit

Zero Sugar Diet Shocker: Salades zijn gezond ... totdat je ze in zuivere suiker dompelt. Natuurlijk, deze dressing is vetvrij, maar je kunt net zo goed de suikerdispenser rechtstreeks naar je groenten brengen.

Draag de fruitmand met naakte vruchten en nootachtige granola

Voeding (½ kopje): 280 calorieën, 12 g vet (3 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 38 g koolhydraten, 4 g vezels, 14 g suiker, 6 g eiwit

Nul Suiker Dieet Shocker: Granola is meer als junkfood in vermomming; het zit vol met calorieën, koolhydraten, vet en yep, tonnen suiker.

Thomas Cinnamon Raisin Swirl Bagel

Voeding (1 bagel): 270 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 400 mg natrium, 55 g koolhydraten, 3 g vezels, 11 g suikers, 9 g eiwit.

Zero Sugar Diet Shocker: Bagels zijn beruchte koolhydraten en caloriebommen, maar dit merk heeft een drievoudige whammy met alle suiker.

Gezonde keuze Sweet & Sour Chicken

Voeding: 350 calorieën, 3, 5 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 590 mg natrium, 68 g koolhydraten, 3 g vezels, 22 g suiker, 12 g eiwit

Zero Sugar Diet Shocker: Ondanks de merknaam is dit ingevroren voorgerecht allesbehalve gezond. Je kunt net zo goed twee donuts pakken voor het avondeten - het suikergehalte is hetzelfde.

Mott's Original Appelsauce

Voeding (4 oz): 90 calorieën, 0 g vet, 0 g verzadigd vet, 0 mg natrium, 24 g koolhydraten, 1 g vezels, 22 g suiker, 0 g eiwit

Nul Sugar Dieet Shocker: Motts slaagt er niet alleen in om maar liefst 22 gram suiker in 4 kleine ounces te proppen, maar het is het nepspul; het tweede vermelde ingrediënt is "high fructose corn syrup."

Campbell's Slow Kettle Style Tomato & Sweet Basil Bisque

Voeding (1 kop): 290 calorieën, 16 g vet (10 g verzadigd vet, 0, 5 g transvet), 790 mg natrium, 33 g koolhydraten, 2 g vezels, 24 g suiker, 4 g eiwit

Zero Sugar Dieet Shocker: Campbell's zet echt de "zoete" in deze zoete basilicum bisque met bijna net zoveel suiker als je aanbevolen dagelijkse toewijzing.

Ocean Spray Original Craisins

Voeding (¼ kopje): 130 calorieën, 0 g vet, 0 mg natrium, 33 g koolhydraten (3 g vezels, 29 g suiker), 0 g eiwit

Nul Suiker Dieet Shocker: Niet alleen heeft gedroogd fruit van nature meer suiker dan gewoon fruit, Ocean Spray ging een extra stap om nog meer suiker toe te voegen aan de gedroogde veenbessen, waardoor het in feite stukjes snoep (of bijna drie geglazuurde donuts) zijn.

Chunky Ragu Tomato, Knoflook & Ui

Voeding (½ kopje): 90 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 460 mg natrium, 16 g koolhydraten, 2 g vezels, 12 g suiker, 2 g eiwit

Zero Sugar Diet Shocker: Jarred pastasaus is altijd een stiekeme boosdoener van extra suiker, maar Ragu is niet eens discreet over. Suiker wordt vermeld als het derde ingrediënt, voor de ui of knoflook.

Quaker Instant havermout appels en kaneel

Voeding (1 pakket): 160 calorieën, 2 g vet 0 g verzadigd vet, 200 mg natrium, 33 g koolhydraten, 4 g vezels, 12 g suiker, 4 g eiwit

Zero Sugar Diet Shocker: laat je niet misleiden door het label "Heart Healthy" dat op de voorkant van de doos is geslagen. Deze smaak moet "Sugar & Artificial Flavours" worden genoemd in plaats van "Apples & Cinnamon" met hoeveel van de zoete dingen in elke zak is verpakt.

Digiorno Small-Sized traditionele traditionele pizza met vier kaas

Voeding (1 pizza, 260 g): 710 calorieën, 29 g vet (14 g verzadigd vet), 1.190 mg natrium, 88 g koolhydraten, 4 g vezels, 12 g suiker, 25 g eiwit

Nul Suiker Dieet Shocker: Pizza is een beruchte junk food, maar Digiorno besloot om de ante op te drijven door meer suiker in zijn kleine pizza te stoppen dan de meeste bakkerijen in hun donuts doen.

Raisin Bran

Voeding (1 kop): 190 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd), 210 mg natrium, 46 g koolhydraten, 7 g vezels, 18 g suikers, 5 g eiwit

Zero Sugar Diet Shocker: Dit nostalgische ontbijtgranen werd ooit als een gezondheidsvoedsel beschouwd. Maar met bijna evenveel suiker als twee donuts, is er een reden dat het onze lijst met The 28 Worst Breakfast Cereals maakte.

Dannon Fruit on the Bottom Cherry

Voeding (1 fles, 150 g): 130 calorieën, 1, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 80 mg natrium, 25 g koolhydraten, 0 g vezels, 22 g suiker

Zero Sugar Diet Shocker: Er zit meer dan alleen maar fruit op de bodem van deze yoghurt: rietsuiker, maizena en johannesbroodpitmeel zijn slechts enkele van de genoemde ingrediënten. Vreemd genoeg zijn kersen niet een van hen.

Planter's Tropical Fruit & Nut Trail Mix

Voeding (2 oz): 280 calorieën, 18 g vet (6 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 26 g koolhydraten, 0 g vezels, 17 g suiker, 8 g eiwit

Zero Sugar Diet Shocker: bananen en ananas pakken al een deel van de meeste suiker van een fruit in. Droog ze uit en gooi ze door met yoghurt bedekte rozijnen en je hebt deze suikerbom van een trailmix.

De Honey BBQ-saus van Sweet Baby Ray

Voeding (2 eetlepels): 70 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 300 mg natrium, 17 g koolhydraten, 0 g vezels, 15 g suikers, 0 g eiwit

Zero Sugar Diet Shocker: "Sweet" en "honey" moeten aanwijzingen zijn dat deze BBQ-saus problemen oplevert. Met fructose-glucosestroop als eerste (!!!) ingrediënt, kun je beter chocolademousse op je vlees laten druipen. Ernstig.

Tropicana Original No Pulp Orange Juice

Voeding (8 oz): 110 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd), 0 mg natrium, 26 g koolhydraten, 0 g vezels, 22 g suiker, 2 g eiwit

Nul Suiker Dieet Shocker: Je dag beginnen met een zoet glas OJ is hetzelfde als je dag beginnen met twee donuts. In de winkel gekochte sinaasappelsap wordt sowieso in hoge mate verwerkt en biedt niet zo veel voedingsstoffen als het eten van een echte sinaasappel.

Kashi Black Bean Mango Bowl

Voeding: 340 calorieën, 8 g vet, 380 mg natrium, 56 g koolhydraten, 7 g vezels, 11 g suiker, 10 g eiwit

Nul Suiker Dieet Shocker: Mango's pakken al veel suiker in. Met de rest van deze kom zwemmen in mango en appelsap concentraten, het is geen wonder dat het meer suiker heeft dan een geglazuurde donut.

Clif Bar Carrot Cake

Voeding (1 bar): 240 calorieën, 4 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 150 mg natrium, 45 g koolhydraten, 5 g vezels, 25 g suiker, 9 g eiwit

Nul Suiker Dieet Shocker: Deze "eiwit" reep bevindt zich niet ver van een echte plak worteltaart (die ongeveer 27 gram suiker bevat). Doe je smaak een plezier en eet gewoon de donut op.

Smucker's SeedlessStrawberry Jam

Voeding (1 eetlepel): 50 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 13 g koolhydraten, 0 g vezels, 12 g suiker, 0 g eiwit

Zero Sugar Diet Shocker: Ahhh, de jam die klassieke PB & J's mogelijk maakt ... het is een schande dat er vrijwel geen voedingswaarde is in deze suikergepakte gelei. Blijf weg: HFCS, gewone glucosestroop en suiker zijn allemaal ingrediënten.

Speciale K Fruit & Yoghurt

Voeding (1 kopje): 160 calorieën, 1 g vet (0 g verzadigd vet), 105 mg natrium, 36 g koolhydraten, 4 g vezels, 13 g suiker, 3 g eiwit

Zero Sugar Diet Shocker: Nog een ander merk dat "fruit" en "yoghurt" gebruikt om klanten te misleiden. Speciaal K slaagt erin vijf verschillende soorten suiker in deze doos te passen, waarbij suiker het derde ingrediënt is dat op de lijst staat.

Silk Chocolate Sojamelk

Voeding (1 kop): 120 calorieën, 3 g vet (0 g verzadigd vet), 80 mg natrium, 21 g koolhydraten, 2 g vezels, 17 g suikers, 5 g eiwit.

Zero Sugar Diet Shocker: Hoewel het op plantaardige basis is, verschilt deze sojamelk niet veel van andere flessen chocolademelk die je in de supermarkt vindt.

Bertolli Tomatenbasilicum

Voeding (½ kop, 125 g): 70 calorieën, 2 g vet (0 g verzadigd vet), 460 mg natrium, 13 g koolhydraten, 3 g vezels, 12 g suiker, 3 g eiwit

Zero Sugar Diet Shocker: Je pasta nooit met de suikerpot kruiden, dus waarom zou je zo'n zoete saus op je bord gooien? Met meer suiker dan een donut is het beter om deze pot met marinara te dumpen.

Nutri-Grain Strawberry Bar

Voeding: (1 bar, 1, 3 oz): 120 calorieën, 3 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 125 mg natrium, 24 g koolhydraten, 3 g vezels, 11 g suiker, 2 g eiwit

Zero Sugar Diet Shocker: Nutri-Grain verkoopt deze als ontbijtrepen, maar ze kunnen beter als dessert worden geserveerd.

Skinny Cow Vanilla Ice Cream Sandwich

Voeding (1 sandwich, 71 g): 150 calorieën, 2, 5 g vet (1 g verzadigd vet), 120 mg natrium, 29 g koolhydraten, 2 g vezels, 15 g suiker, 4 g eiwit

Nul Suiker Dieet Shocker: Er is niets "mager" ongeveer 150 calorieën en 15 gram suiker. Je kunt net zo goed een bolletje normaal ijs eten ... of anderhalve cent.

Gatorade Fruit Punch

Voeding (20 oz): 140 calorieën, 0 g vet, 270 mg natrium, 36 g koolhydraten, 0 g vezels, 34 g suiker, 0 g eiwit

Nul Sugar Dieet Shocker: Door je training aan te vullen met een Gatorade wordt al het harde werk dat je in de sportschool en vervolgens een drietal donuts waard was ongedaan gemaakt.

Annie's Organic Swirly Strawberry Echt peely fruittape

Voeding: (1 rol): 80 calorieën, 1, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 5 mg natrium, 17 g koolhydraten, minder dan 1 g vezels, 13 g suiker, 0 g eiwit

Nul Suiker Dieet Shocker: Fruit snacks zijn gewoon snoep met betere marketing, en deze Annie's fruittape is niet anders. Met 13 gram suiker is het niet echt een voedzame snack voor de kinderen.

Minieme meid limonade

Voeding (8 oz): 110 calorieën, 0 g vet, 15 mg natrium, 29 g koolhydraten, 28 g suiker, 0 g eiwit

Nul Sugar Dieet Shocker: Nippen van deze limonade zal je zeker niet op Beyoncé laten lijken; een klein 8-ounce glas zal je bijna drie donuts suiker terugzetten.

Nutella

Voeding (2 eetlepels): 200 calorieën, 11 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 15 mg natrium, 22 g koolhydraten, 1 g vezels, 21 g suiker, 3 g eiwit

Zero Sugar Diet Shocker: Je kunt Nutella verspreiden op volkoren brood, een appel of zelfs broccoli - dat maakt het nog steeds niet gezond. Met meer suiker dan twee donuts, is het zeker iets om in de supermarkt over te slaan.