Nadat de bal elk jaar valt, lijkt de focus van iedereen zich te richten op gezondheid en gewichtsverlies. Maar hoe zit het met geluk? Of je het nu beseft of niet, deze vaak over het hoofd geziene pijler van wellness speelt een grote rol in je algehele welzijn en succes - en ja, dat geldt ook voor je platte buiksucces! En hoewel het waar is dat onze genetica een rol speelt in ons 'setpoint van geluk', is ongeveer 50 procent van ons geluk goed zonder onze controle. Dus waarom zou u niet alles doen om van 2017 uw gelukkigste jaar te maken?

Om u zo veel mogelijk positief te voelen, werken we exclusief samen met onze vrienden bij Happify - een hypermodern technologiebedrijf dat op wetenschap gebaseerde activiteiten en games levert om u te helpen vaardigheden op te bouwen voor meer geluk. Dankzij hun geweldige gegevens hebben we 30 eenvoudige maar toch totaal effectieve manieren gevonden om je stress te verminderen, vertrouwen te krijgen, je lichaamsdoelen te overwinnen en je geluk te versterken in het komende jaar!

E-MAIL BEPERKEN

Een schokkende 52 procent van de Amerikanen controleert hun e-mail voor en na het werk - en velen van ons controleren onze e-mails ook op ziektedagen. Het maakt ons niet alleen chagrijnig, maar onderzoeken tonen ook aan dat een constante verbinding onze productiviteit schaadt en de stress verhoogt. Verlaag je stress en vergroot je geluk door de pop-upinstellingen te deactiveren zodat je gemoedstoestand niet elke keer dat een bericht binnenkomt verschuift. En nog beter, controleer uw e-mail niet vaker dan één of twee keer per dag wanneer u niet op kantoor bent.

Op zoek naar meer manieren om je geluk te vergroten? Bekijk dan deze 23 Foods Happy People Eat!

KRIJG DIE DATUMBOEK UIT

Sociaal zijn (IRL, niet online) is misschien wel het laatste wat je wilt doen als je je blauw voelt, maar het is precies wat de dokter heeft besteld. In feite ontdekte een Britse studie dat regelmatig contact met 10 of meer vrienden het geluk aanzienlijk verhoogt en het leven verlengt. Dus haal je dagboek tevoorschijn en begin een paar plannen met je vrienden te maken - maak kennis met koffie, zie een film of een aanbieding om een ​​maaltijd te bereiden! Deze recepten voor gezonde kip zijn een echte feesthit!

EEN REIS PLANNEN

Ooit opgevallen hoe de planning van een reis vaak spannender is dan de daadwerkelijke reis? Dat is niet alles in je hoofd; het is een heel echt iets. Onderzoek suggereert dat het anticiperen op een vakantie ons gelukkiger maakt dan de vaca zelf - en de lengte van de vakantie heeft helemaal geen invloed op ons geluksniveau. Met dat in gedachten, plan verschillende korte vakanties gedurende het hele jaar in plaats van slechts één lange vakantie! En om je lichaam in topvorm te krijgen voor je reis, bekijk deze 50 beste detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies!

STUUR EEN LIEFDEOPENING

Ongeacht de relatie of de duur ervan, het is belangrijk om de mensen in ons leven te valideren. Tot 41 procent van de stellen zegt zich dichter bij hun partner te voelen en gelukkiger te zijn in hun relaties na het gebruik van tekst en online berichten. Stuur een klein liefdesbriefje via e-mail of Instagram een ​​van je favoriete #TBT-foto's met je SO Dat kleine, attente actje een heel eind kan maken.

BEKIJK UW FACEBOOK-PAGINA

We weten dat dit het tegenovergestelde is van ander onderzoek dat je de laatste tijd hebt gehoord, maar er zijn twee kanten aan elke medaille. Dus ga je gang en maak opnieuw verbinding met vrienden en herinneringen door je Facebook-profiel te bekijken. Geloof het of niet, een studie vond dat studenten zich geliefd en waardiger voelden na het inloggen op Facebook dan na het doen van traditionele zelfbevestiging oefeningen. Vergroot de blijvende kracht van je profiel door een nieuwe profielfoto te uploaden waarmee je je fantastisch voelt of door al je foto's kunt bladeren om gelukkige momenten opnieuw te beleven.

WORD ECHT MET JE BAAS

Als je het gevoel hebt dat je met je werk bent getrouwd, neem je een gesprek met je manager. Gewoon uw zorgen uiten over eindeloze e-mails en een overweldigende hoeveelheid werk, kan de druk om online 24/7 te zijn verminderen, wat op zijn beurt uw geluk en kwaliteit van leven kan verbeteren. En spreek over de nadelen van de werkende wereld, bekijk deze 21 manieren waarop je baan je vet maakt; maar maak je geen zorgen, we hebben manieren bedacht om elke uitdaging te overwinnen.

GEEF MEER

Hoewel het idee om iets voor jezelf te kopen misschien belonend lijkt, is er niets mooiers dan je tijd, geld en mededogen aan anderen te geven. In één onderzoek gaven de deelnemers $ 5 aan zichzelf uit of $ 5 aan iemand anders. Het resultaat: degenen die geld aan andere mensen besteedden bleken gelukkiger te zijn dan degenen die het geld zelf betaalden. Het goede nieuws is dat je geen materiële geschenken hoeft uit te delen om de vruchten te plukken. Bied je plaats aan een vreemdeling in een drukke trein, schrijf een bedankbriefje naar de leraar of coach van je kind, of bied een boodschap aan voor een vriend. De opties zijn eindeloos.

SAVOR SUCCES

Een groot deel van geluk is het erkennen en vieren van je successen. Neuropsycholoog Rick Hanson zegt dat het brein is als Velcro voor het negatieve en Teflon voor het positieve. Al te vaak concentreren we ons op onze tekortkomingen en kijken we hoe ver we zijn gekomen. Ons advies: leun achterover en juich uw inspanningen toe - het kan u gewoon meer laten glimlachen!

MOVE MEER

Ongeacht uw gewicht, geslacht of leeftijd, mensen die dagelijks trainen, voelen zich beter over hun uiterlijk dan zij die dat niet doen. Of het nu gaat om dansen, fietsen, rennen of gewichtheffen, een soort oefening vinden die u opwindt - en doe het dan regelmatig! Onderzoek toont aan dat dit de meest betrouwbare manier is om je goed te voelen over je lichaam. En voor de best passende brandstof voor je actieve lichaam, bekijk deze 25 beste voedingsmiddelen voor je spieren.

HEB SEX

Onderzoek toont aan dat positieve seksuele ervaringen lichaamstevredenheid kweken - klinkt als een voldoende reden om ons bezig te houden!

MAAK EEN POSITIVITEITSLIJST

Hoewel je niet kunt bepalen wat er met je gebeurt, kun je bepalen hoe je erop reageert. Het is gemakkelijk om afwijzing, verlies en falen van invloed te laten zijn op hoe je je voelt over jezelf - doe dat niet. Houd in plaats daarvan een lijst bij van alle dingen die goed gaan in je leven. Op deze manier, als dingen hopeloos aanvoelen, heb je een zeer visuele en echte weergave van wat er in je leven gaande is. Een snelle herinnering aan de rijkdommen in je leven kan het gemakkelijker maken om je te concentreren op eventuele tekortkomingen en je op de lange termijn gelukkiger te laten voelen.

VERANDERING VAN UW EETKAMER

Iedereen heeft die ene vriend die chronisch op dieet is en maakt eten met hen een beetje vervelend; maar als slecht lichamelijk vertrouwen de oorzaak is van je ongeluk, overweeg dan om je eetpartner te veranderen. Eten met mensen die constant beperken wat ze eten, kan je geluk belemmeren door je eigenwaarde te verlagen.

VRIJWILLIGER

Vrijwilligerswerk is een van de meest lonende activiteiten die u kunt doen. Uit een enquête onder UnitedHealth Group van mensen die zich in het afgelopen jaar vrijwillig hebben gemeld, bleek dat 94 procent van de ondervraagden zei dat vrijwilligerswerk hun humeur verbeterde, terwijl 78 procent zei dat ze zich minder gestrest voelen. Zoek naar kansen om terug te geven aan uw gemeenschap of besteed enige tijd aan een daklozenopvang. Je haalt er meer uit dan je erin gooit.

STOP MET JE ZORGEN TE MAKEN

Krijg dit: maar liefst 85 procent van de dingen waar we ons zorgen over maken, gebeurt nooit echt. Zelfs als onze zorgen werkelijkheid worden, zegt ongeveer 80 procent van de ondervraagden dat ze de uitkomst beter hebben behandeld dan ze dachten. De volgende keer dat u zich zorgen maakt over een mogelijk resultaat, zet u een kopje thee, gaat u zitten en kijkt u na of u 100% van de situaties overleeft die u tot nu toe bent tegengekomen - en kunt u gemakkelijk iets anders doen dat uw manier.

HOOFD VOOR BOMEN

Of koop op zijn minst een potplant. Van gekke werkbelastingen tot vervelende collega's, de zakenwereld kan je haveloos maken - het is geen verrassing dat werkstress een belangrijke oorzaak is van het collectieve ongeluk in onze natie. Om blij te blijven als het moeilijk wordt om je 9 tot 5, ga je naar het dichtstbijzijnde park. Een natuurwandeling maken vermindert mentale vermoeidheid, frustratie en woede en verbetert positieve gevoelens. (Bonus: het is # 17 op onze lijst met 24 manieren om je buik in 24 uur te verkleinen). Kan niet uitstappen? Koop een plant in het weekend. Studies tonen aan dat mensen met planten op hun kantoor gelukkiger zijn met hun baan dan mensen zonder planten in het zicht.

MAAK DE MEESTE WEEKENDS

Mensen hebben 12 keer meer kans om zich gelukkig te voelen op dagen dat ze 6 tot 7 uur per dag doorbrengen met familie en vrienden. Dus, als je fulltime werkt, haal het meeste uit die weekenden!

SPEEL MET EEN PUP!

Blauw voelen? Zoek een harige vriend! Het is niet jouw verbeelding; een pup aaien verhoogt feitelijk de niveaus van de feel-good neurotransmitters en hormonen. Als je geen eigen hond hebt, bied aan om vrienden te gaan of naar een dierenasiel te gaan om vrijwilligerswerk te doen. En vergeet ook niet om de 10 beste en slechtste voedingsmiddelen voor uw hond te ontdekken!

BEREIK NAAR ANDEREN

Studies hebben herhaaldelijk aangetoond dat de kracht van ons sociale ondersteuningssysteem de grootste bron van veerkracht, succes en geluk is die we hebben. Wanneer we per ongeluk doelen saboteren door ze uit het oog te verliezen, heeft het hebben van een vertrouwde "ander" om ons te begeleiden en ons te herinneren aan die doelen ons de kracht om terug in het spel te komen. Bel of sms een vriend als je een zware dag hebt; het eruit halen is alles wat je nodig hebt om je frons op zijn kop te zetten.

MAAK EEN PERMANENTE DATUM NACHT

Eén studie toonde aan dat paren die samen minstens één keer per week samen alleen zijn, 3, 5 keer meer kans hebben om 'gelukkig' te zijn in hun huwelijk. En krijg dit: Ze zijn ook 3, 5 keer meer 'seksueel tevreden' in hun huwelijk dan koppels die geen tijd voor elkaar maken. Neem een ​​hint van gelukkige koppels en plan tijd voor datum nacht; het laat je tijd doorbrengen zonder afleiding. (Maar vermijd deze 27 voedingsmiddelen die knoeien met je sex-drive!)

NEEM EEN DAGELIJKSE WANDELING

In de woorden van Elle Woods: "Oefening geeft je endorfines. Endorfines maken je gelukkig. "Nooit heeft een filmcitaat zo waar gerept. Onderzoekers hebben consequent geconstateerd dat aerobe oefeningen positieve effecten hebben op de stemming, vooral wanneer mensen zich blauw voelen. Met andere woorden, lichaamsbeweging kan u opheffen wanneer u het het meest nodig hebt. In een recentere studie vonden onderzoekers dat lichaamsbeweging een effectieve behandeling van milde en gematigde depressies kan zijn. De bottom line: lichaam en geest zijn onafscheidelijk. Een paar minuten springen of een snelle wandeling om het blok kan een heel lange weg gaan.

Om nog meer uit je work-out te halen, bekijk je deze 25 Weight Loss Tips van 's werelds sterkste mannen.

ZOEK JE STROOM

Veel mensen zijn het gelukkigst in een 'flow-toestand', en dat is wanneer ze bezig zijn met een activiteit die plezierig is, een bepaalde mate van vaardigheid vereist, en net genoeg van een uitdaging is die je kunt voelen 'in de zone' en alle zintuigen kunt verliezen van tijd. Surfen en wandelen passen allemaal bij de rekening.

MEDITEREN

Mensen die regelmatig mindfulness-meditatie beoefenen hebben verhoogde activiteit in de linker prefrontale cortex, het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor kalmte en geluk. Er is ook aangetoond dat de act gewichtstoename afweert, dus het is een win-win! Weet je niet zeker hoe je het moet doen? Zet een yogamat op in een zonnige kamer op het oosten en besteed vijf minuten aan nadenken over iets waar je dankbaar voor bent. Als je klaar bent met bedanken, sta dan langzaam op en ga de dag met plezier tegemoet!

VERSCHIJN UW FOCUS

Een slecht humeur dwingt ons meestal om overdreven gefocust te zijn op onszelf. Door onze aandacht naar anderen te verplaatsen, kunnen we onze eigen kleine wereld vergeten, omdat we ons herinneren dat alle anderen ook hun ups en downs hebben. Ideeën om van richting te veranderen: Help een buur; aanbod om een ​​kopje koffie te kopen voor de oudere man in de rij achter je; Neem de tijd om echt naar het probleem van een vriend te luisteren en help ze de weg er doorheen te zien. Door anderen op te bouwen, word je ook opgestookt.

GA NAAR DE GEWICHTSCENTRUM

Krachttraining heeft aangetoond dat het depressie en angst vermindert en het gevoel van eigenwaarde verbetert - het is ook een geweldige manier om leeftijdgerelateerd spierverlies en de daaropvolgende gewichtstoename te voorkomen. Raak de gewichten in je sportschool, of bekijk een bootcamples met een vriend om die endorfines te laten stromen. En kijk zeker eens naar onze nieuwe Eat This, Not That! fitness gedeelte!

25 & 26

DRAAI DE BEATS & DANS OP

Een recente studie toonde aan dat wanneer mensen actief probeerden zich gelukkiger te voelen tijdens het luisteren naar vrolijke muziek, ze hun gemoedstoestand meer voelden dan degenen die alleen maar passief luisterden. Om de effecten van je favoriete beats verder te versterken, groef je op het ritme. Na een nieuwe seconde van het maken van vrolijke bewegingen (denk aan dansen of springen met je armen in de lucht), voel je je eerder gelukkig.

WEES DANKBAAR

De simpele handeling van het identificeren en dan waarderen van de dingen die mensen voor ons doen, is een hedendaagse wonderdrug. Het vult ons met optimisme en zelfvertrouwen, wetende dat anderen er voor ons zijn. Studies tonen aan dat het schrijven van dankbrieven aan iemand die je nooit goed hebt bedankt, je geluk onmiddellijk kan verhogen en depressieve symptomen kan verminderen. Ga uit je telefoon - of beter nog, een pad en een pen - en vuur een of andere oprechte dank uit.

GA VOOR DONKER

Blijkt dat de heerlijke smaak van chocolade niet de enige reden is waarom je je zo warm en wazig voelt. De zoete traktatie geeft je ook meteen een geluksboost. Maar sorry, Snickers bars tellen niet - je moet pakken voor de donkere dingen van hoge kwaliteit. Waarom? Cacao is het ingrediënt in chocolade dat je lichaam goed doet, en het wordt alleen overvloedig gevonden in pure pure chocoladerepen. Een paar ons donkere chocolade per dag is alles wat je nodig hebt om de voordelen te plukken - en houd je platte buik onder controle.

OPSLAAN

Besparen is moeilijk, deels omdat het niets doet voor ons geluk vandaag, maar verstandig sparen kan ons op weg helpen. Om van je toekomstige zelf een gelukkige camper te maken, maak je gebruik van de 401 K van je werk of beloof je 10 procent van elk salaris op een spaarrekening te zetten - of beter nog, beide doen!

VERGEVEN

Gelukkige mensen zijn meer vergevingsgezind dan ongelukkige mensen, volgens een recente studie in de Scandinavian Journal of Psychology . Maar helpt innerlijke positiviteit iemand verder te gaan of laat loslaten positiever worden? Het antwoord kan "beide" zijn: of je nu gelukkig begint of niet, iemand vergeven voor een eerdere overtreding kan je een beter gevoel geven. Maar krijg dit: ondanks conventionele wijsheid is er geen behoefte aan verzoening, of doen alsof alles in orde is, je hoeft zelfs nooit de woorden "ik vergeef je" hardop te zeggen. In plaats daarvan, denk aan vergeving is een intern proces, iets wat je doet om een ​​verleden ervaring te verwerken en je pijn, boosheid en wrok rond het evenement te beëindigen. Om dit te realiseren, moet je je committeren om niet langer de schuld te geven en verder te gaan in een positievere richting. Het is een geschenk dat je jezelf schenkt en een geschenk dat je zal helpen om je geluk drastisch te vergroten!