44 Gezonde Desserts Voedingsexperts zweren voorbij



Je had havermout voor het ontbijt, een gegrilde kipsalade voor de lunch, een vegetarische quinoa-schaal voor het avondeten en gezonde snacks gedurende de dag. Kortom, jij was het beeld van gezondheid en hield je aan alle schoonetende geboden. Toen sloeg het noodlot toe! Een verlangen naar chocolade ontstond zo sterk dat je niet anders kon dan de snackvoorraad van je kinderen te overvallen. Klinkt bekend?

Voor veel dieters is hun zoetekauw de achilleshiel - een kracht die al hun goede bedoelingen overmeestert - maar zo hoeft het niet. Geloof het of niet, het is mogelijk om je zoetekauw te bevredigen zonder overboord te gaan of je voortgang van je gewichtsverlies in de put te gooien. Om te bewijzen dat het mogelijk is, hebben we contact opgenomen met de beste voedingsdeskundigen van de natie en hebben ze gevraagd hoe ze hun trek in het gareel houden. (Ja, zelfs dieetprofessionals en voedingsdeskundigen bekennen hunkeren!) Hier hebben ze hun go-to healthy desserts onthuld die zeker je smaakpapillen zullen behagen en je taille zullen doen smakken!

Hummus van donkere chocolade

Shutterstock

"Chocoladehummus klinkt misschien als een vreemde combinatie, maar het is eigenlijk magisch. Nog steeds gemaakt van kikkererwten, is het voedingsgehalte bijna identiek aan gewone hummus. Twee eetlepels pakken in 3 gram vezels, 1 gram eiwit en slechts 80 calorieën. En het beste is dat je nog steeds je chocolade-fix krijgt! Net als bij chocolademousse kun je alleen pure chocoladehummus eten of combineren met je favoriete fruit. "

- Jennifer Kanikula, RD, CD

So Delicious Dairy Free Frozen Mousse

Met dank aan So Delicious

"De So Delicious Dairy Free Frozen Mousse is een van mijn favoriete desserts-het is 330 calorieën of minder per pint (of 110 of minder per portie), en het is een heerlijk alternatief voor traditioneel ijs. Mijn persoonlijke favoriet, gezouten karamelwerveling, is gemaakt met een lint van heerlijke gezouten karamel die door het geheel is rondgedraaid en heeft een zachte, mousse-achtige textuur. Wat nog meer? De nieuwe serie bevroren desserts biedt zeven unieke smaken, is niet-GMO-project geverifieerd, gecertificeerd glutenvrij en veganistisch en gemaakt met doordachte, zuivelvrije ingrediënten. "

- Amanda Blechman, RD

Volle-vette ijsjes

Shutterstock

"Het is gemakkelijk om het suiker- en verzadigd vetgehalte van echt ijs te vrezen. Door jezelf echter te laten genieten van de real deal, kun je jezelf natuurlijk delen. Aan het einde van de dag is een matige hoeveelheid ECHTE ingrediënten zoals room en rietsuiker (versus consumptie van alternatieve zoetstoffen en vetvervangers die de lange termijn wetenschappelijke gegevens missen om geen gezondheidsrisico's te ondersteunen) de veiligste gok! Om nog maar te zwijgen, ijs is een solide bron van calcium en eiwitten! "

- Rachel Fine, MS, RD, CSSD, CDN

Donkere chocolade met amandelen

April Benshosan / Eet dit, niet dat!

"Donkere chocolade smaakt niet alleen heerlijk, het zit vol met vezels, vitaminen, mineralen, flavonoïden en krachtige antioxidanten die helpen om infecties te bestrijden en het immuunsysteem te versterken, terwijl de bloeddruk en slechte cholesterol kunnen worden verlaagd. Over een superfood gesproken! Voeg een handvol amandelen toe en je hebt een echt krachtpaar. Amandelen bevatten niet alleen vitamine E, dat de huid voedt, maar ook rijk is aan eiwitten en magnesium. Een portie per dag kan helpen de bloeddruk en het cholesterol te verlagen, waardoor het risico op hartaandoeningen, de belangrijkste doodsoorzaak in de VS, afneemt "

- Dr. Nesheiwat, medisch directeur bij CityMD

Fruit Puree ijslollys

Alison Marras / Unsplash

"Als je kinderen hebt, is het krijgen van een popsicle die minder suiker bevat en echt gepureerd fruit bevat een geweldig alternatief voor ijs of een dessert met een hoog suikergehalte in de avond. We houden van het merk DeeBee's Organics omdat ze slechts 6 gram suiker per portie bevatten en zijn gemaakt met puur fruit en hibiscusthee. "

- Mirna Sharafeddine, RHN en Jenni Bourque, RHN of Naughty Nutrition

Kefir Parfait

Shutterstock

"Mijn favoriete dessert is een parfait met fruit, kefir en noten. Het is gemaakt met 3 eetlepels kefir, een kopje vers fruit (zoals granaatappel, banaan, appel en peer) en 4 walnoten, gegarneerd met een eetlepel kokosvlokken. Dit dessert combineert niet alleen heerlijke smaken, maar het is ook rijk aan eiwitten, probiotica (van de kefir), vitaminen, mineralen, vezels (van het fruit), en gezonde omega-6 en omega-3 vetten (van de noten en kokosnoot vlokken ). Het is een betere optie dan andere commerciële desserts, omdat het vol zit met voedingsstoffen, het snel wordt gemaakt met hele voedingsmiddelen en het geen verwerkte ingrediënten of additieven bevat. "

- Anne Guillot, DN

Rijstcake met notenboter en honing

Shutterstock

"Een rijstwafel met pindakaas of amandelboter en een scheutje honing is mijn gezonde toetje op het werk omdat het vol zit met vezels, goede vetten, eiwitten en zoetheid! Het beste deel is dat ik al deze ingrediënten in mijn kluisje kan bewaren omdat ze niet te verspuiten zijn. "

- Maja Mirković, MPH, RDN, CDN, CDE, BC-ADM

Raw Vegan Cookie Dough

Met dank aan Eleat Sports Nutrition

"Dit rauwe koekjesdeegrecept is gezonder omdat er geen rauw meel of eieren zijn, dus je loopt niet het risico om salmonella te krijgen! En je eet gezonde ingrediënten die rijk zijn aan gezonde vetten, eiwitten en ijzer zoals noten en haver in plaats van de geraffineerde meel, suiker en boter die je aantreft in traditioneel koekjesdeeg. "

- Angie Asche, MS, RD, LMNT

Bessen en donkere chocolade

Shutterstock

"Mijn favoriete gezonde dessert is fruit (bij voorkeur bessen). Aardbeien en frambozen zijn beide rijk aan vitamine C en vezels. Soms zal ik ervan genieten met een klein vierkant van donkere chocolade of besprenkeld met een beetje cacao poeder van donkere chocolade. Zowel pure chocolademelk als cacaopoeder met donkere chocolade bevatten polyfenolen en ijzer. Dit dessert verslaat veel commerciële desserts vanwege het gehalte aan voedingsstoffen, maar ook omdat het weinig (of geen) toegevoegde suiker bevat. Bovendien is het heerlijk! "

- Zomer Yule, MS, RDN

Koia Shake

Met dank aan Koia

"Koia-smoothies hebben de ideale balans van eiwitten, vezels en gezonde vetten, wat overeenkomt met de perfecte voedingstrifecta voor het geven van ons lichaam stabiele, langdurige energie, op elk moment van de dag. Ongeacht de levensstijl of het type dieet dat u volgt, bieden plantaardige eiwitten, zoals Koia's, verschillende voedingsvoordelen en gezondheidsvoordelen voor iedereen. Planteneiwitten zijn gemakkelijker te verteren en bevatten vezels om een ​​gezonde spijsvertering te ondersteunen, bevatten weinig verzadigde vetten en cholesterol en zijn zuivel- en glutenallergeenvriendelijk. "

- Mei Zhu, RDN

Gebakken gekruide appel

Shutterstock

"Snijd een appel in plakjes en leg hem op een bakplaat [voordat je hem besproeit] met wat kokosolie en besprenkel heel veel kaneel (ook pastei van pompoentaart werkt hier goed!). Bak het vervolgens ongeveer 25 minuten in de oven op 350 graden. Het smaakt naar de binnenkant van een appeltaart, minus alle calorieën en vet! De korst missen? Leg er een eetlepel granola met een laag suikergehalte in (ik houd van Purely Elizabeth) of een donkere chocoladeschilfers voor extra knapperigheid! "

- Marissa Meshulam, RD

Zelfgemaakte bevroren yoghurt

Shutterstock

Ik vind het heerlijk om yoghurt uit de winkel te halen en in de vriezer te gooien. Het geeft me dat zoete en ijsachtige gevoel van een toetje. De yoghurt houdt me 's avonds tevreden en bevat weinig calorieën, en biedt me ook eiwitten, calcium en probiotica. Bovendien kun je altijd wat fruit, pindakaas of muesli toevoegen om het te veranderen! "

- Joelle Malinowski, RD, CDE, CDN

Opgewaardeerde Brownies

Shutterstock

"Houd van brownies, maar vermijd liever teveel suiker en ongezond vet? Mijn Whole-Wheat Avocado Brownies ... gebruik hart-gezonde avocado's in plaats van boter. Deze eenvoudige wijziging van het ingrediënt [kan u ongeveer] 154 calorieën besparen. Avocado's hebben slechts 50 calorieën per twee eetlepels, vergeleken met 204 calorieën in dezelfde hoeveelheid boter. "

- Cheryl Mussatto, MS, RD, LD

Warm fruitcompote en kokosnootboter

Shutterstock

"Warme biologische bosbessen, kersen, aardbeien, perziken of appels over het fornuis tot ze in een geconcentreerde compote koken (4-5 minuten). Breng het fruit dan over in glazen en schep, terwijl het nog warm is, 1-2 eetlepels biologische kokosboter (mijn favoriet is Artisana-kokosboter) en klodder bovenop het fruit. De kokosboter smelt mooi en geeft [het dessert] een romig, fudgy mondgevoel zonder toegevoegde suikers! "

-Alicia Galvin, MEd, RD, LD, CLT, IFNCP

Banaanplakken met gesmolten chococlate

Shutterstock

"Als ik in de stemming ben voor een zoete lekkernij, is er niets dat ik meer waardeer dan de smaakcombinatie banaan en chocolade. In minder dan vijf minuten kun je een banaan snijden, wat chocolade laten smelten en de chocolade op de plakjes banaan besprenkelen, waardoor je in een mum van tijd een eenvoudig maar decadent dessert krijgt. Ik ben dol op dit dessert omdat het vol zit met vezels en kalium van de banaan en antioxidanten uit de donkere chocolade. het is gezond EN heerlijk! "

- Alena Kharlamenko, MS, RD, CDN

Zelfgemaakte Coconut Almond Butter Bark

Shutterstock

"Mijn all-time favoriete gezonde dessertrecept is mijn zelfgemaakte kokosnoot amandelboterschors. Het is romig, zoet, zout en super decadent, maar zonder de schuld. Kokosolie heeft fenomenale antimicrobiële en schimmelwerende eigenschappen, helpt bij het afvallen door het beheersen van de eetlust en het verhogen van de vetverbranding, en helpt ook bij de controle van de bloedsuikerspiegel. Knapperige amandelboter is een geweldige bron van eiwitten en vezels, waardoor dit dessert vol voedingswaarde is.

Meng om het te maken, 3/4 kopje ongeraffineerde kokosolie en 3/4 kopje amandelboter in een kom, voeg een halve theelepel vanille-extract en 2 pakjes stevia toe. Meng tot gecombineerd en giet op een met bakpapier beklede plaat. Verspreid tot de gewenste dikte, en bedek met gebarsten zeezout. Bevries 15 minuten en breek in stukken! Bewaren in de vriezer.

Hoewel de meeste desserts vol zitten met suiker en op de lange duur niet bijdragen aan de gezondheid, helpt dit zelfgemaakte [dessert] het hunkeren naar en het stimuleren van verzadiging. "

- Ginny Leavitt, Certified Health Coach en Weight Management Specialist en oprichter van Ginny Leavitt Health Consulting

Vanille Yoghurt met kokosnoot

Shutterstock

"Meng een caloriearme vanille-yoghurt met magere pindakaas met een laag vetgehalte. Top met kokosvlokken (als het dieet het toelaat). Dit is mijn toetje, omdat het naar ijs smaakt en het mengsel groter wordt en genoeg volume creëert om je [verzadigd] te laten voelen. De [zoetheid] bevredigt de smaakpapillen en het brein en geeft je de vervulling van eten. "

- Dr. Frank Benedetto, gecertificeerde precisie-voedingscoach, een door een dubbelboard gecertificeerde arts voor fysiotherapie, en gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist

Wild Blueberry Lemon-Thyme Granita

Met dank aan Kara Lydon

"Mijn favoriete gezonde dessert is mijn Wild Blueberry Lemon-Thyme Granita omdat het licht en verfrissend is en vol van smaak, dankzij de zoetheid van de wilde bosbessen, de helderheid van de citroen en de pijnlijke smaak van de tijm. Het zit ook boordevol antioxidanten, dankzij de wilde bosbessen, die twee keer de antioxidanten bevatten van reguliere, gecultiveerde bosbessen. "

- Kara Lydon, RD, LDN, RYT, Blogger bij The Foodie Dietitian

Banaan amandel boter kaneel ijs

Shutterstock

"Dit dessert is romig en zoet zonder toegevoegde suikers. Pel eenvoudig twee gerijpte bananen en zet ze enkele uren in de vriezer. Als je klaar bent, combineer bananen, een scheutje kaneel, een lepel amandelboter en ongeveer 1/4 kop amandelmelk in een Nutrabullet of Vitamix en mix tot een gladde en romige massa. Serveer onmiddellijk. Dit is een fantastische vervanger voor ijs, vooral voor degenen die geen toegevoegde suiker willen of die lactose-intolerant zijn. Bananen zijn een grote bron van B6, magnesium en kalium. "

- Caryn O'Sullivan, Certified Integrative Nutrition and Health Coach en oprichter van Appetites for Life

Gebakken peren met kaneel

Shutterstock

"Wanneer peren worden gebakken, komen hun natuurlijke suikers vrij en karamelliseren ze op het oppervlak van de peer. De kaneel geeft een aangename warmte aan het gerecht en helpt de bloedsuikerspiegel te verlagen. Hunkeren is vaak een gevolg van onstabiele bloedsuikerspiegel. "

- Alison Roessler, Strength & Conditioning Specialist, CEO / oprichter van Truve

Chia Pudding

Shutterstock

"Chia pudding zal je zoetekauw maken, maar is gezond en vullend genoeg om te hebben voor zowel een eenvoudig [dessert als] ontbijt. Om te maken, roer je ongeveer twee eetlepels chiazaden door de melk van je keuze. Zoeten met een scheutje honing, ahornsiroop, gearomatiseerd eiwitpoeder of ahornsiroop. Zorg voor een optimale consistentie dat uw chia pudding minimaal twee uur in de koelkast wordt bewaard voordat u deze serveert. "

- Dr. Candice Seti, PsyD, CPT, CNC

Coconut Whipped Cream

Shutterstock

"Of je het nu zelf maakt met een blik volvette kokosroom of je koopt het vooraf gemaakt, kokosnoot slagroom is een minimaal ingrediënt, glutenvrij en zuivelvrij dessertoptie die mensen altijd verrast met zijn geweldige smaak en textuur. Het is geweldig op vers fruit of gewoon in een kom met wat cacaopoeder. Om nog maar te zwijgen, het zit vol met ijzer, magnesium, calcium en vitamines B, C, E en K. Probeer het te combineren met vers fruit om een ​​mooie en gezonde parfait te maken. "

- Melinda Arcara, gecertificeerde gezondheidscoach

Griekse yoghurtmousse

Shutterstock

"Mijn favoriete toetje is pure Griekse yoghurt. Het zit boordevol eiwitten en is zeer veelzijdig. Eiwit verzadigt je en weert hunkeren af. Ik kan bessen, zoals bosbessen en frambozen toevoegen voor extra vitamines, kalium en vezels. Ik voeg ook een bolletje chocolade-eiwitpoeder en een Splenda-pakket toe voor een gezonde chocolademousse. Pistachenoten zijn mijn favoriete add-in voor een vitamine B6 boost en extra vezels. Met ongeveer 100 calorieën per 6-ounce portie, voldoet het altijd aan mijn smaakpapillen, wat ik er aan toevoeg! "

- Dr. Luiza Petre, Board-gecertificeerd cardioloog

Probiotische drank

Met dank aan de boerderijcultuur

"Een van mijn favoriete trucs om zoete verlangens in te perken, is door mijn gehemelte een krachtige, hartige smaak te geven. Mijn huidige obsessie is Gut Shot van Farmhouse Culture, een probiotisch rijk kraatsap dat zingy en echt bevredigend is. Ik heb ontdekt dat een slok echt mijn trek in evenwicht kan brengen. Bovendien zit het boordevol goede voedingsstoffen. "

- Katie Cavuto, RD

gedroogde pruimen

Shutterstock

"Ik geef het toe. Ik heb een zoetekauw, in feite een sterke. Het raakt rond 15:00 uur en als dat gebeurt, zal ik vaak een handvol gedroogde pruimen halen, ook wel gedroogde pruimen genoemd. Ze zijn van nature zoet en een portie van zes bevat slechts 100 calorieën. Ik bewaar het single-serve-pakket van Sunkist in het dashboardkastje van mijn auto, maar je kunt geld besparen door ze in een container met deksels te kopen. '

- Christine Palumbo, RD

Gekruide Hibiscus-thee

Shutterstock

"Als ik trek naar een gezoete drank, brouw ik wat hibiscusthee met sinaasappelsegmenten en kaneelstokjes, " zegt Cavuto. "Hibiscus is van nature zoet en het is heerlijk warm of koud." Geregistreerde diëtiste Isabel Smith vertrouwt op dessert-geïnspireerde thee als haar zoetekauw toeslaat. "Chocolade-theesoorten zijn absoluut mijn favoriet als ik in de stemming ben voor iets zoets. Ze zijn heerlijk en een goede bron van antioxidanten en voedingsstoffen. "(Ja, er zijn zelfs theesoorten die naar een dessert smaken.) Amy Shapiro, RD, CDN, adviseert ook thee, maar richt zich meestal op de paardebloem- of zoethoutwortelrassen. "Beide theeën zijn van nature zoet en nemen de rand af. Bovendien geven ze je iets te maken met je handen en mond, en ze hebben volume, dus ze vullen je in, "legt ze uit.

Zelfgemaakte Chai Latte

Shutterstock

Wanneer ze niet in de stemming is voor gewone thee, zal Shapiro een zelfgemaakte low-calorie latte opkloppen. Hier is haar aanbevolen recept: Steek een chai theezakje in een kopje ongezoete amandelmelk. Verwarm de vloeistof langzaam op laag vuur in een pan met een kaneelstokje en een paar kardemompeulen. Vlak voordat het kookt, giet het in een mok en geniet. Voeg stevia toe als dat nodig is voor zoetheid.

Bessen

Shutterstock

"Ik hou van bessen", zegt Palumbo. "Ze zijn zoet, en er is ook een beetje een afleidingsfactor. Interessant is dat een recente kleine studie in het tijdschrift Appetite vond dat jonge vrouwen die een kop (65 calorieën) gemengde bessen aten ongeveer 20 procent minder calorieën per uur later aten dan vrouwen die hetzelfde aantal calorieën in snoep aten. " Het eten van bessen (die zomaar een van de beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies zijn) zal niet alleen je onbedwingbare trek onderdrukken, maar ook het te veel eten zal afweren. "

Sweet Veggies

Shutterstock

Ze zijn misschien niet de eerste dingen die in je opkomen als je snoep of koekjes wilt, maar Cavuto zegt dat zoet smakende groenten zoals zoete aardappelen, pompoen, en wortels een goede keuze zijn wanneer je hunkert naar iets zoets. "Hun natuurlijke zoetheid, die geconcentreerd is als je ze roostert, gecombineerd met hun nutriëntendichtheid en vezelrijk materiaal, maakt ze een goede keuze om zoete trekjes in te perken, " zegt ze.

Leuke crème

Shutterstock

"Een van mijn favoriete gezonde desserts is ijs maken met bevroren bananen als belangrijkste basis, waardoor het minder vet en suiker bevat dan traditioneel ijs. Ik neem graag bevroren bananen, voeg pindakaas en een scheutje ongezoete vanille amandelmelk of 1% melk toe. Pureer met alle ingrediënten met een vork (of gebruik een keukenmachine) tot het een romige, roomkleurige consistentie heeft en eet onmiddellijk. Je kunt smaken veranderen door ongezoet chocolademelk toe te voegen voor chocolade, of een eetlepel chocola toevoegen voor extra pit. "

- Alison Barkman, MS, RD, CDN

Chocolade met fruit

Shutterstock

"Ik ben een voedingsdeskundige met een ernstige zoetekauw, " vertelt Smith. "Om te genieten zonder van het diepe af te gaan, smelt ik vaak een of twee vierkanten van 70 tot 80 procent donkere chocolade en besprenkel het over bessen. Dit zorgt voor de zoetheid waar ik naar streef, samen met antioxidanten en het vullen van voedingsstoffen zoals vezels. "De geregistreerde diëtiste, Libby Smith, heeft een soortgelijke snack als ze iets zoets zoekt. "Ik smelt chocolade gemaakt met 70 procent cacao en dip er banaanplakjes in. Daarna doe ik de hapjes bij met ongezouten gehakte pinda's of ongezoete kokosvlokken en laat ze in de koelkast vallen om een ​​beetje harder te worden. Het is de perfecte zomertraktatie en het zit vol met flavonoïden. "Als u een nog eenvoudiger idee wilt, meng dan gewoon wat chocolade PB2 met wat water en verdeel het mengsel over een middelgrote banaan. "PB2 is een heerlijk alternatief voor calorierijke spreads zoals Nutella. Koppelen met fruit zorgt voor een zoet, maar toch verzadigend dessert, "vertelt Leah Kaufman CDN, MS, RD.

Eiwit ballen

Shutterstock

"Ik bewaar altijd een paar gezonde desserts in de koelkast om zoete trekjes te bestrijden. Ik maak deze geweldige pindakaas-eiwitballen die vol zitten met eiwitten en gezonde vetten. Het is een geweldige, natuurlijk-zoete snack die ik onderweg kan maken. Een of twee is de perfecte portiegrootte. "Zo maak je ze: Meng 1/2 kop pindakaas, 2/3 kop eiwitpoeder en 3 eetlepels honing in een kom. Rol het mengsel in ballen van 1 inch. Werp ze in ongezoete kokosnoot- of lijnzaadjes of voeg een paar donkere chocoladeschilfers toe. Leg ze op een bord, dek af met folie en leg ze in de koelkast om uit te harden.

- Stephanie Brookshier, RDN

Hete chocolademelk

Shutterstock

"Overweeg een kop zelfgemaakte cacao te maken om je zoetekauw te onderdrukken. Het enige wat je nodig hebt, is ongezoet cacaopoeder, een suiker- of suikeralternatief naar keuze, melk en een vleugje vanille voor de smaak. Door zelf warme chocolademelk te maken, kun je de zoetheid en calorieën onder controle houden, terwijl je nog steeds de voordelen voor de gezondheid van de andere ingrediënten krijgt. Cacaopoeder is bijzonder rijk aan flavonoïden en de melk draagt ​​bij aan uw dagelijkse behoefte aan eiwitten, vitamine D en calcium. Bovendien zal de vloeistof gevoelens van verzadiging stimuleren. "

- Heather Mangieri, RDN, CSSD, LDN

GERELATEERD: De beste en slechtste chocolaatjes voor gewichtsverlies

Rauwe kokosnoot

Shutterstock

"Kokosnoot is rijk aan verzadigende vetten en heeft een van nature zoete smaak. Probeer kauwen en crunchen op ongezoete kokosnoot chips of flarden, of voeg kokosmelk toe aan havermout of koffie. "

- Cavuto

Gegrilde ananas

Shutterstock

"Het is nooit te vroeg om te beginnen met grillen! Ik hou van gegrilde ananaswiggen die zijn bestrooid met kaneel en kruidnagel. Serveer ze warm of gekoeld met een klodder magere vanille Griekse yoghurt en wat limoenschil. Niet alleen is deze traktatie verfrissend en zoet, maar het eiwit helpt ook bij het verminderen van hunkeren. "

- Libby Mills, RD

Yasso Greek Yogurt Pops

"Mijn klanten houden van Yasso Greek Yogurt knalt omdat ze individueel geportioneerd zijn, wat vullend eiwit bevatten en precies de juiste hoeveelheid zoetheid. Bovendien hebben ze slechts 80 tot 100 calorieën per stuk. Deze zijn zeker het proberen waard als een gezonder dessert alternatief. "

- Shapiro

Quest Bar

"Ik ben dol op Quest Bars omdat ze weinig suiker en calorieën bevatten, maar veel eiwitten en vezels bevatten. Met heerlijke smaken zoals Cookies en Cream en Chocolate Chip Cookie, voldoen ze ook aan mijn zoetekauw. "

- Lauren Minchen, RD

GERELATEERD: 16 gezonde, zelfgemaakte recepten met proteïne-repen

Vriendelijke bars

Met dank aan KIND

"KIND bars zijn absoluut heerlijk, gevuld met gezonde vetten, vezels en een beetje eiwit. De donkere chocolade, noten en zeezout smaak doden altijd mijn onbedwingbare trek. Het is zout en zoet, dus het zorgt voor beide onbedwingbare trek terwijl het je lichaam van voeding voorziet. Let bij het winkelen op KIND-bars altijd op variëteiten met 5 gram suiker of minder. "

- Kaufman

Bean Brownie

Shutterstock

"Dichte als een brownie, de chocolaty goedheid van een plakje garbanzo bonen cake stelt nooit teleur. Om het te maken, verwerk je eenvoudig 1 kopje halfzoete chocoladestukjes, 4 eieren, ¾ kopje suiker en een blik van 19 ounce bonen, en bak je op 350 ° F in een ronde taart van 9 inch. "Ik snij de cake graag in geportioneerde plakken, wikkel ze individueel en bewaar ze in een afsluitbare plastic diepvrieszak."

- Mills

Bevroren druiven

Shutterstock

"Bevries druiven en proef een handje voor een langdurige zoete snack. Het is als een handvol mini-fruit sorbets. Bovendien is deze zoete snack een natuurlijke bron van antioxidanten en andere polyfenolen die een bijdrage kunnen leveren aan de gezondheid van het hart. "

- Marisa Moore, RDN, eigenaar van Marisa Moore Nutrition

Fruit Slushie

Shutterstock

Nog een bevroren brouwsel dat Moore liefheeft? Slushies van vers fruit. (En nee, deze zijn niet zoals de soorten die je in 7-11 vindt.) Om deze hunkerende verpletterende slok op te zwepen, "bevries, meng meloenen van meloen of watermeloen in een zoete en bevredigende slushy", legt Moore uit. "Wanneer deze meloenen zoet zijn, is het niet nodig om suiker toe te voegen."

Koud geperst sap

Met dank aan WTRMLN WTR

'Als ik zin heb in iets zoets, grijp ik een koudgeperst watermeloenensap. Er is iets aan de koele, verfrissende en zoete fruitsmaak die de neiging heeft om de slag te slaan. "

- Toby Amidor, MS, RD

noten

Shutterstock

"Met cocoa bestrooide noten zijn een mooie, knapperige manier om een ​​verlangen naar iets zoets of chocola te onderdrukken."

- Moore

Coconut Banana Chips

Met dank aan Fluffy Vegan

"De laatste tijd ben ik geobsedeerd door de Coconut Banana Chips van Fluffy Vegans voor mijn toetje. Gemaakt met alleen bananen en kokos, zal de natuurlijke zoetheid voldoende zijn om zoetekauwen te bevredigen. Ik vertel klanten altijd om merkproducten te kiezen met de kortste lijst met ingrediënten. Hoe minder ingrediënten, hoe beter! "

- Rebecca Stib, MS, RDN

Aanbevolen
  • recepten: 10 Fat-Burning Smoothies Voedingsdeskundigen Love

    10 Fat-Burning Smoothies Voedingsdeskundigen Love

    Smoothies kunnen erg geraakt of gemist worden als je niet weet hoe je ze goed kunt maken. Terwijl veel van de bereide smoothies uit de supermarkt of juice-bar genoeg suiker kunnen bevatten om een ​​blikje frisdrank te evenaren, kunnen zelfgemaakte smoothies en shakes eigenlijk een voedzaam alternatief zijn voor maaltijden. Da
  • recepten: 8 vetverbrandende manieren om eieren te eten

    8 vetverbrandende manieren om eieren te eten

    Behalve dat je je dagelijkse eiwitgetal gemakkelijk kunt bijhouden - elke 85-calorie-eierenverpakking bevat een stevige 7 gram van de spieropbouwende eieren ook je gezondheid. Ze zitten vol met aminozuren, antioxidanten en ijzer. Grijp niet alleen naar de blanken; de dooiers hebben een vetbestrijdende voedingsstof die choline wordt genoemd, dus als u voor hele eieren kiest, kunt u echt inkrimpen
  • recepten: Uw ultieme gids voor het invriezen van voedsel

    Uw ultieme gids voor het invriezen van voedsel

    Wat als we u vertelden dat er een manier was om altijd vlakke buiknieten bij de hand te hebben? En het enige dat je nodig had, was iets dat je al hebt? Zou je ons willen geloven? Wat als we je vertelden dat een ding een vriezer was? U ziet dat dit hulpmiddel voor gewichtsverlies u kan helpen om kilo's kwijt te raken door een overvloed aan producten te behouden op het hoogtepunt van de versheid
  • recepten: 25 recepten voor energiebeten die leven in de hype

    25 recepten voor energiebeten die leven in de hype

    Of je ze nu energetische bijt of energieballetjes noemt, ze zijn hetzelfde - in tegenstelling tot elk van deze 25 recepten die allemaal consistent gezond zijn, maar gevarieerd qua smaak, textuur en voedingsstoffen. Ongeacht hoe en wanneer u ze opeet, we kunnen u dit beloven: u zult nooit verveeld raken van deze energiebeten
  • recepten: 10 High-Protein Vegetarian Dinners Better Than Meat

    10 High-Protein Vegetarian Dinners Better Than Meat

    Door Ivy Manning Of je nu een Meatless Monday-benadering van het avondeten volgt, of je bent al heel lang vegetariër, het consequent op tafel zetten van een overheerlijk, plantaardig avondmaal kan een ontmoedigende klus zijn. Ik vind dat veel "snelle" kookboeken draaien rond vlees als het middelpunt van de plaat; je kunt naar het plantaardige gedeelte van deze boeken bladeren en fijne recepten voor bijgerechten of salades vinden, maar niets dat je als een bevredigende maaltijd vol superfoods zou beschouwen.
  • recepten: 17 Verrassend heerlijke dingen om te doen met Frozen Produce

    17 Verrassend heerlijke dingen om te doen met Frozen Produce

    Als u in een vriezer van een gezonde eter kijkt, vindt u die zeker gevuld met bevroren producten, variërend van exotische gemengde bessen tot de eenvoudige broccoli-speer. Hoewel dit voor sommigen een verrassing kan zijn, maakt het eigenlijk heel veel zin. Bevroren fruit en groenten zijn goedkoop, maken gezond eten een makkie (alles is al geschild, gesneden en klaar om te gaan), en zijn eigenlijk serieus krachtige bronnen van voeding.
  • recepten: Italiaanse gehaktballensoep

    Italiaanse gehaktballensoep

    Bestel een bord met spaghetti en gehaktballen in Italië en je zult waarschijnlijk je ober met stomheid geslagen laten en zijn hoofd krabben voor een antwoord. Dat komt omdat een van Amerika's favoriete Italiaanse gerechten een puur Amerikaanse uitvinding is, een uitvinding die in het algemeen afhangt van onze typische overtuigingen.
  • recepten: Plantaardige Quinoa Soep

    Plantaardige Quinoa Soep

    Oh quinoa, laten we de manieren tellen waarop we van je houden! Garneer met zoveel peterselie als je de anti-oxidant inhoud van deze soep wilt versterken, of meng het en wissel peterselie in voor koriander. Het komt met dank aan onze vrienden bij The Almond Eater. ingrediënten: 2 kopjes water 1 kop quinoa 1 eetlepel olijfolie 4 teentjes knoflook 1 wortelstok 1 stengels bleekselderij 3 kopjes plantaardige bouillon 1 theelepel peterselie Knijp rode pepervlokken samen Optioneel: geplette croutons voor bijvullen Per portie: 304 calorieën 9, 5 g vet (1, 5 g verzadigd) 703 mg natrium Hoe het te maken
  • recepten: 8 Awesome Apple Cider Azijn Detox Drinks

    8 Awesome Apple Cider Azijn Detox Drinks

    Met tal van gezondheidsvoordelen, zoals het verlagen van cholesterol, het stabiliseren van bloedsuikerspiegel en verzengend lichaamsvet, kan appelciderazijn (oftewel ACV) ons nieuwe BFF zijn. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Bioscience, Biotechnology, Biochemistry onthulde dat deelnemers die ACV kregen, meer lichaamsvet en centimeters verloren dan degenen die gedurende een periode van 12 weken een placebo kregen - en dat is zonder dieet of trainingsregime

Editor'S Choice

18 dingen die je moet weten over Kombucha

Inmiddels heb je waarschijnlijk wel eens van kombucha gehoord, maar hier is een kort terugblik: Kombucha is een potentieel gezonde drank die wordt geproduceerd door zoete thee te fermenteren met een cultuur van gist en bacteriën. Hoewel het een verscheidenheid aan gezondheidsvoordelen biedt als het met mate wordt geconsumeerd, is het zeker niet alles wat sommigen beweren te zijn.