6 manieren om een ​​platte buik te krijgen



Als je zoiets als de doorsnee Amerikaan bent, wil je afvallen en een plattere buik krijgen om je broek losser te laten voelen, je zelfvertrouwen in een badpak vergroten en je helpen om het veel beter te voelen om alles in bed bloot te leggen. (Om nog maar te zwijgen van alle gezondheidsvoordelen van het verliezen van die darm.)

Er is maar één probleem: het is niet zo duidelijk wat de meest effectieve manieren zijn om je middelpunt te bemoeilijken. Om je te helpen bij het doorsnijden van het geluid - en de flubber - hebben we 6 eenvoudige strategieën gevonden om die afgezwakte maag te scoren die je altijd al had gewild, complimenten van het bestseller-dieet van de New York Times.

Rechtzetten

Shutterstock

Als je een goede houding hebt, kun je in seconden er slanker uitzien. Bovendien kan het ook je buikspieren versterken, waardoor je de lange, magere blik krijgt waarnaar je snakt.

Word een vroege stijger

Shutterstock

Een studie van de Northwestern University toonde aan dat late slapers 248 meer calorieën per dag verbruikten dan vroege vogels. Onderzoekers ontdekten dat de mensen die eerder op de dag aan het felste daglicht waren blootgesteld, het magerst waren. "Licht is de meest krachtige agent om je interne lichaamsklok te synchroniseren die circadiane ritmes reguleert, die op hun beurt ook de energiebalans reguleren", zei studie auteur Phyllis Zee. "De boodschap is dat je tussen 8 en 12 uur meer helder licht moet krijgen", voegde ze eraan toe. Stel uw alarm elke dag 15 minuten eerder in, totdat u op een redelijker uur opstaat.

Geef de kauwgom op

Shutterstock

Wanneer je kauwgom kauwt, slik je buik-opgeblazen lucht en kunstmatige zoetstoffen. Suikervrije gommen bevatten meestal sorbitol, een suikeralcohol die vaak een opgeblazen gevoel en andere buikproblemen veroorzaakt. Sorbitol heeft relatief veel tijd om te verteren en onverteerd sorbitol in je dunne darm fungeert als een broeikas voor de vergisting van bacteriën, en veroorzaakt een opgeblazen gevoel en winderigheid. Maak er een gewoonte van of kies voor een biologische variant zoals Glee of Simply.

Verzamel de mosterd

Shutterstock

Het eten van een theelepel mosterd - voor slechts 5 calorieën - kan het metabolisme tot enkele uren met 25 procent verhogen! Niet alleen dat, een studie gepubliceerd in het Asian Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat het buikvet van ratten die een dieet van pure reuzel kregen, werd verlaagd toen ze ook mosterdolie consumeerden. Dat komt door allylisothiocyanaten, fytochemicaliën die de mosterd zijn karakteristieke smaak geven. Smeer wat op sandwiches of spreid ze uit over visfilet voor het bakken.

Side Plank Your Way Skinny

Shutterstock

Planking aan je zijde dwingt je om je lichaam te stabiliseren op slechts twee punten, waardoor het moeilijker wordt om gestabiliseerd te blijven. Een hardere oefening is gelijk aan hardere buikspieren. Als u uw schuine zijden richt, is de zijplank een van de beste isometrische oefeningen die u kunt doen - en u krijgt die lijnen langs de zijkant van uw buikspieren.

Een vriend bellen

Shutterstock

Als je in de verleiding komt om wat te eten te geven, bel dan een vriend of familielid. Het geluid van de stem van een geliefde kan de afgifte van het eetlustonderdrukkende hormoon oxytocine activeren. Volgens een dierstudie gepubliceerd in het tijdschrift Aging, verminderde de dagelijkse injecties van oxytocine de hoeveelheid voedsel die de proefpersonen aten. Het verminderde ook het buikvet en het lichaamsgewicht tijdens - en gedurende negen dagen na - de 17-daagse behandeling!

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 25 beste voedingsmiddelen voor de menopauze

    25 beste voedingsmiddelen voor de menopauze

    Stemmingswisselingen, opvliegers, zwakke botten, langzamere reactietijden ... ouder worden kan een moeizaam proces zijn. Gezondheid is echter het ultieme geschenk en het is iemand die we hard moeten werken om te behouden. Terwijl de meesten van ons onze gedachten richten op wat we niet kunnen veranderen, zijn er eigenlijk een aantal dingen die gedaan kunnen worden om ons te helpen op een elegante en gezonde manier ouder te worden
  • betere gezondheid: The Surprising Way Yogurt verlaagt de bloeddruk

    The Surprising Way Yogurt verlaagt de bloeddruk

    Wat is hoge bloeddruk? Hoge bloeddruk of hypertensie - de kracht van uw bloed die tegen uw bloedvatwanden duwt - wordt veroorzaakt door extra gewicht, het roken van tabak, gebrek aan lichaamsbeweging, het slachtoffer worden van één-te-veel stressvolle situaties, of het eten van een natriumarm dieet .
  • betere gezondheid: Elke manier om eieren te koken - Gerangschikt voor voedingswaarde!

    Elke manier om eieren te koken - Gerangschikt voor voedingswaarde!

    "Hoe zou je je eieren willen?" Dit is een vraag die u waarschijnlijk vaak is gesteld na het plaatsen van een ontbijtbestelling. Maar voordat u uw gebruikelijke antwoord geeft, bent u er ooit aan blijven denken dat uw voorkeursbereidingsmethode van invloed kan zijn op hoeveel voeding u daadwerkelijk van de eieren zelf krijgt
  • betere gezondheid: Een eenvoudig en eiwitrijk Meatless Monday-menu

    Een eenvoudig en eiwitrijk Meatless Monday-menu

    Je hoeft je niet te verplichten om volledig Lisa Simpson-vegetariër te worden om de voordelen van de levensstijl te plukken. De populaire Meatless Mondays-campagne, gesteund door Paul McCartney, vraagt ​​je je slechts één dag te wijden aan het vleesvrij houden. Er zijn zelfs voordelen aan een paar vleesloze maaltijden per week als je het gevoel hebt dat je een dag niet thuis bent, is gewoon te veel. Het d
  • betere gezondheid: 24 dingen die nooit iemand je vertelt over de sportschool

    24 dingen die nooit iemand je vertelt over de sportschool

    Of je nu een sportschoolrat bent of gewoon je tenen natrekt in de pool van studio-opties, we garanderen dat er een paar dingen zijn die je niet weet over de sportschool. Er zijn manieren om effectief, goed, aandachtig (!) En strategisch te trainen. Er is een fitness-etiquette om te volgen en trefzekere manieren te vinden om het maximale resultaat te halen uit elk bezoek
  • betere gezondheid: 7 manieren om uw training 500% effectiever te maken

    7 manieren om uw training 500% effectiever te maken

    Je bent serieus aan het kijken en je goed voelen. Je bent vastbesloten om je workouts mee te tellen. Je laadt een zorgvuldig samengestelde afspeellijst op, vecht tegen je drukke schema om naar de sportschool te gaan en weersta elke drang om die ene of twee oefeningen over te slaan die je nooit comfortabel lijkt te vinden
  • betere gezondheid: 13 dingen die met je lichaam gebeuren als je citroenen eet

    13 dingen die met je lichaam gebeuren als je citroenen eet

    Althans, dat is hoe het oude gezegde zou moeten gaan. Natuurlijk, citroenen zijn zuur, bitter en zeer zuur - ze zorgen niet bepaald voor een aantrekkelijke snack. Maar ze zitten ook boordevol vitamines en antioxidanten, waardoor ze enkele van de gezondste vruchten ter wereld zijn. Hoewel de citrusvrucht veel beter smaakt vermengd met water en een ton suiker, is limonade niet echt goed voor je (sorry Beyoncé).
  • betere gezondheid: 5 redenen waarom je nu Chia Seeds moet gaan eten

    5 redenen waarom je nu Chia Seeds moet gaan eten

    Met slechts 129 calorieën en minder dan 9 gram vet naast maar liefst 11 gram vezels en 4 gram eiwit per ounce, kunnen chiazaadjes de bloedsuikerspiegel stabiliseren, het gewichtsverlies stimuleren, je honger op afstand houden (hallo, wilskracht!) En zelfs help je lichaam gehydrateerd te houden gedurende de dag.
  • betere gezondheid: Dit is het beste dieet voor hartgezondheid

    Dit is het beste dieet voor hartgezondheid

    Heb je je ooit afgevraagd wat de grootste moordenaar in Amerika is? Het is geen seriemoordenaar - het is een stille moordenaar, beter bekend als hartziekte. En het steelt ongeveer 610.000 levens per jaar. Wat zelfs nog schokkender is, is dat hartziekten heel goed te voorkomen zijn door een gezond dieet en lichaamsbeweging

Editor'S Choice

10 Verrassende dingen die Mint doet voor je lichaam

We suggereren niet dat je op een snoepgoeddieet gaat, maar hier is een leuke bevinding: wanneer deelnemers aan een onderzoek pepermunt snuiften om de twee uur, verloren ze gemiddeld vijf pond. Het zette ons aan het denken over hoe we mint (en zijn kinderen, pepermunt, groene munt, enz.) Als een receptingrediënt beschouwen of als een manier om je adem op te frissen - maar er is zoveel meer aan de eigenschappen van deze wonderplant.