6 manieren om een ​​platte buik te krijgen



Als je zoiets als de doorsnee Amerikaan bent, wil je afvallen en een plattere buik krijgen om je broek losser te laten voelen, je zelfvertrouwen in een badpak vergroten en je helpen om het veel beter te voelen om alles in bed bloot te leggen. (Om nog maar te zwijgen van alle gezondheidsvoordelen van het verliezen van die darm.)

Er is maar één probleem: het is niet zo duidelijk wat de meest effectieve manieren zijn om je middelpunt te bemoeilijken. Om je te helpen bij het doorsnijden van het geluid - en de flubber - hebben we 6 eenvoudige strategieën gevonden om die afgezwakte maag te scoren die je altijd al had gewild, complimenten van het bestseller-dieet van de New York Times.

Rechtzetten

Shutterstock

Als je een goede houding hebt, kun je in seconden er slanker uitzien. Bovendien kan het ook je buikspieren versterken, waardoor je de lange, magere blik krijgt waarnaar je snakt.

Word een vroege stijger

Shutterstock

Een studie van de Northwestern University toonde aan dat late slapers 248 meer calorieën per dag verbruikten dan vroege vogels. Onderzoekers ontdekten dat de mensen die eerder op de dag aan het felste daglicht waren blootgesteld, het magerst waren. "Licht is de meest krachtige agent om je interne lichaamsklok te synchroniseren die circadiane ritmes reguleert, die op hun beurt ook de energiebalans reguleren", zei studie auteur Phyllis Zee. "De boodschap is dat je tussen 8 en 12 uur meer helder licht moet krijgen", voegde ze eraan toe. Stel uw alarm elke dag 15 minuten eerder in, totdat u op een redelijker uur opstaat.

Geef de kauwgom op

Shutterstock

Wanneer je kauwgom kauwt, slik je buik-opgeblazen lucht en kunstmatige zoetstoffen. Suikervrije gommen bevatten meestal sorbitol, een suikeralcohol die vaak een opgeblazen gevoel en andere buikproblemen veroorzaakt. Sorbitol heeft relatief veel tijd om te verteren en onverteerd sorbitol in je dunne darm fungeert als een broeikas voor de vergisting van bacteriën, en veroorzaakt een opgeblazen gevoel en winderigheid. Maak er een gewoonte van of kies voor een biologische variant zoals Glee of Simply.

Verzamel de mosterd

Shutterstock

Het eten van een theelepel mosterd - voor slechts 5 calorieën - kan het metabolisme tot enkele uren met 25 procent verhogen! Niet alleen dat, een studie gepubliceerd in het Asian Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat het buikvet van ratten die een dieet van pure reuzel kregen, werd verlaagd toen ze ook mosterdolie consumeerden. Dat komt door allylisothiocyanaten, fytochemicaliën die de mosterd zijn karakteristieke smaak geven. Smeer wat op sandwiches of spreid ze uit over visfilet voor het bakken.

Side Plank Your Way Skinny

Shutterstock

Planking aan je zijde dwingt je om je lichaam te stabiliseren op slechts twee punten, waardoor het moeilijker wordt om gestabiliseerd te blijven. Een hardere oefening is gelijk aan hardere buikspieren. Als u uw schuine zijden richt, is de zijplank een van de beste isometrische oefeningen die u kunt doen - en u krijgt die lijnen langs de zijkant van uw buikspieren.

Een vriend bellen

Shutterstock

Als je in de verleiding komt om wat te eten te geven, bel dan een vriend of familielid. Het geluid van de stem van een geliefde kan de afgifte van het eetlustonderdrukkende hormoon oxytocine activeren. Volgens een dierstudie gepubliceerd in het tijdschrift Aging, verminderde de dagelijkse injecties van oxytocine de hoeveelheid voedsel die de proefpersonen aten. Het verminderde ook het buikvet en het lichaamsgewicht tijdens - en gedurende negen dagen na - de 17-daagse behandeling!

Aanbevolen
  • recepten: Cook This, Not That! 'S Gazpacho

    Cook This, Not That! 'S Gazpacho

    Heb je ooit de behoefte om op een snikhete zomerdag af te koelen met een kom hete tomatensoep? Blijkbaar hebben de Spanjaarden dat ook niet gedaan, vandaar dat ze gazpacho hebben gemaakt om de drukkende hitte van augustus in Andalusië af te weren. Naast het verslaan van de hitte, is gazpacho ook het beste in augustus en september, omdat tomaten op hun hoogtepunt zijn in de late zomer als ze zoet en rijp en goedkoop zijn.
  • recepten: Gezonde hacks: hoe maak je amandelmeel

    Gezonde hacks: hoe maak je amandelmeel

    Iedereen die ooit op zoek is naar amandelmeel, weet dat het vrij duur kan zijn. En dat is jammer, want het zit boordevol essentiële voedingsstoffen zoals eiwitten, vezels en calcium. Een zak van drie pond (die ongeveer 14 kopjes bevat) van Honeyville's Blanched Almond Flour kost bijvoorbeeld een overweldigende $ 21, 89.
  • recepten: 18 Energizing, Immunity-Boosting Drink Recepten

    18 Energizing, Immunity-Boosting Drink Recepten

    Je ochtend latte, soda voor de lunch en drankje na het eten zijn de boosdoeners die je weg houden van je doelstellingen voor gewichtsverlies! Er is een eenvoudige oplossing om meer suiker en vet uit je dieet te verwijderen dan je denkt: knip die stiekeme vloeibare calorieën uit je dagelijkse drankjes!
  • recepten: Hoe maak je perfecte bacon-en andere onschatbare chef-kok trucs

    Hoe maak je perfecte bacon-en andere onschatbare chef-kok trucs

    Ben je jaren bezig geweest om te perfectioneren wat een eenvoudig recept zou moeten zijn, om het alleen maar herhaaldelijk plat te laten vallen? Dat lijkt het geval te zijn voor veel thuiskoks met items als pizzadeeg, zoete frietjes en andere culinaire basics. Maar we weten allemaal dat als je eenmaal die go-to-hack ontdekt, er waarschijnlijk geen weg meer terug is
  • recepten: 12 Flourless manieren om pizza te maken

    12 Flourless manieren om pizza te maken

    Toen de USDA een rapport over pizza maakte, vonden ze dat 13 procent van ons deze aangepaste Italiaanse import op een bepaalde dag aan het eten was. (En dat aantal springt naar een verbluffende 26 procent voor jongens in de leeftijd van 6 tot 19 jaar.) Dat komt neer op 250 plakjes pizza die elke seconde worden gegeten
  • recepten: Hoe de perfecte eieren voor elke kookmethode te koken

    Hoe de perfecte eieren voor elke kookmethode te koken

    Eieren zijn het ultieme ontbijtnietje dat de juiste mix van gezonde voedingsstoffen biedt, zodat u uw dag tevreden begint te voelen. Het lijkt misschien gemakkelijk om een ​​heerlijke partij hardgekookte eieren te bereiden, maar als het erom gaat eieren op de juiste manier te koken, kun je ze gemakkelijk verpesten. En
  • recepten: Mevrouw Pink Cherry Smoothie Bowl

    Mevrouw Pink Cherry Smoothie Bowl

    Smoothie-kommen hebben de gezondheids- en fitnesswereld stormenderhand veroverd, en met een goede reden. Niet alleen zijn deze verfrissende traktaties opvallend, maar ze kunnen ook de voordelen van gewichtsverlies van een gezonde smoothie vertalen in een substantiële, altijd beschikbare maaltijdoptie.
  • recepten: 20 frisse en gezonde tips voor Gazpacho

    20 frisse en gezonde tips voor Gazpacho

    Misschien heb je die hele kookkunst onder de knie met boerenkool. Maar dat betekent niet dat je nog een hele drie-gangenmaaltijd wilt bereiden. Het antwoord op al onze gezonde culinaire brainstormsessies? Maken. Meer. Soep. En nu, met de lente op ons en het weer warmer (eh ...) wat is beter dan een partij gazpacho op te laten vallen
  • recepten: 20 Gezonde manieren om vakantieresten te eten

    20 Gezonde manieren om vakantieresten te eten

    De chaos van de vakantie betekent vaak dat je winkelcentrum is veranderd in een dierentuin, het controleren van je bankrekening is uitgesloten en er is altijd een familielid dat je nodig hebt om de goede whisky te verbergen. Maar de vakantie betekent ook traditionele maaltijden die je van binnen en buiten warm laten voelen

Editor'S Choice

Waarom je nu Pseudograins moet leren kennen

'Wat eten we vanavond, lieverd?' Vroeg mijn vriendin aan haar vriend. "Gegrilde kip, gesauteerde broccoli en quinoa, " riep hij vanuit de keuken. "Oh mijn god, sinds hij begon te proberen af ​​te vallen, zal hij niet stoppen met het maken van quinoa, " fluisterde ze tegen me terwijl ze met haar ogen rolde. &q