6 manieren om een ​​platte buik te krijgen



Als je zoiets als de doorsnee Amerikaan bent, wil je afvallen en een plattere buik krijgen om je broek losser te laten voelen, je zelfvertrouwen in een badpak vergroten en je helpen om het veel beter te voelen om alles in bed bloot te leggen. (Om nog maar te zwijgen van alle gezondheidsvoordelen van het verliezen van die darm.)

Er is maar één probleem: het is niet zo duidelijk wat de meest effectieve manieren zijn om je middelpunt te bemoeilijken. Om je te helpen bij het doorsnijden van het geluid - en de flubber - hebben we 6 eenvoudige strategieën gevonden om die afgezwakte maag te scoren die je altijd al had gewild, complimenten van het bestseller-dieet van de New York Times.

Rechtzetten

Shutterstock

Als je een goede houding hebt, kun je in seconden er slanker uitzien. Bovendien kan het ook je buikspieren versterken, waardoor je de lange, magere blik krijgt waarnaar je snakt.

Word een vroege stijger

Shutterstock

Een studie van de Northwestern University toonde aan dat late slapers 248 meer calorieën per dag verbruikten dan vroege vogels. Onderzoekers ontdekten dat de mensen die eerder op de dag aan het felste daglicht waren blootgesteld, het magerst waren. "Licht is de meest krachtige agent om je interne lichaamsklok te synchroniseren die circadiane ritmes reguleert, die op hun beurt ook de energiebalans reguleren", zei studie auteur Phyllis Zee. "De boodschap is dat je tussen 8 en 12 uur meer helder licht moet krijgen", voegde ze eraan toe. Stel uw alarm elke dag 15 minuten eerder in, totdat u op een redelijker uur opstaat.

Geef de kauwgom op

Shutterstock

Wanneer je kauwgom kauwt, slik je buik-opgeblazen lucht en kunstmatige zoetstoffen. Suikervrije gommen bevatten meestal sorbitol, een suikeralcohol die vaak een opgeblazen gevoel en andere buikproblemen veroorzaakt. Sorbitol heeft relatief veel tijd om te verteren en onverteerd sorbitol in je dunne darm fungeert als een broeikas voor de vergisting van bacteriën, en veroorzaakt een opgeblazen gevoel en winderigheid. Maak er een gewoonte van of kies voor een biologische variant zoals Glee of Simply.

Verzamel de mosterd

Shutterstock

Het eten van een theelepel mosterd - voor slechts 5 calorieën - kan het metabolisme tot enkele uren met 25 procent verhogen! Niet alleen dat, een studie gepubliceerd in het Asian Journal of Clinical Nutrition ontdekte dat het buikvet van ratten die een dieet van pure reuzel kregen, werd verlaagd toen ze ook mosterdolie consumeerden. Dat komt door allylisothiocyanaten, fytochemicaliën die de mosterd zijn karakteristieke smaak geven. Smeer wat op sandwiches of spreid ze uit over visfilet voor het bakken.

Side Plank Your Way Skinny

Shutterstock

Planking aan je zijde dwingt je om je lichaam te stabiliseren op slechts twee punten, waardoor het moeilijker wordt om gestabiliseerd te blijven. Een hardere oefening is gelijk aan hardere buikspieren. Als u uw schuine zijden richt, is de zijplank een van de beste isometrische oefeningen die u kunt doen - en u krijgt die lijnen langs de zijkant van uw buikspieren.

Een vriend bellen

Shutterstock

Als je in de verleiding komt om wat te eten te geven, bel dan een vriend of familielid. Het geluid van de stem van een geliefde kan de afgifte van het eetlustonderdrukkende hormoon oxytocine activeren. Volgens een dierstudie gepubliceerd in het tijdschrift Aging, verminderde de dagelijkse injecties van oxytocine de hoeveelheid voedsel die de proefpersonen aten. Het verminderde ook het buikvet en het lichaamsgewicht tijdens - en gedurende negen dagen na - de 17-daagse behandeling!

Aanbevolen
  • boodschappen: 11 beste merknaam chips voor gewichtsverlies

    11 beste merknaam chips voor gewichtsverlies

    Het is niet dat je gebrek aan wilskracht hebt; de wetenschap bevestigt dat chips heel verslavend zijn (in feite maakten veel variëteiten onze lijst van de 8 meest verslavende voedingsmiddelen ter wereld.) Volgens een The New England Journal of Medicine- studie van 100.000 mannen en vrouwen, was het consumeren van chips geassocieerd met de grootste gewichtstoename ten opzichte van de rest.
  • boodschappen: 11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    11 "Gezonde" voedingsmiddelen Dieetdeskundigen zullen niet eten

    Je doet je best om goed te doen door je lichaam door elke dag gezonde voedingskeuzes te maken. Helaas verdienen een aantal "gezondheidsvoedingen" die u misschien uit de weg gaat om te eten hun strepen niet. Wat is erger, dankzij getalenteerde en lastige foodmarketeers, tenzij je een getrainde professional bent, is het echt moeilijk te zeggen wanneer je gedupeerd wordt
  • boodschappen: Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Dat is de suggestie van een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Preventing Chronic Disease: Public Health Research, Practice and Policy. Onderzoekers bestudeerden verschillende soorten groenten en fruit en rangschikten ze op basis van de nutriëntendichtheid (een maatstaf van 17 vitaminen en voedingsstoffen) voor porties van 100 gram; een score van 100 gaf aan dat 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van die voedingsstoffen in de portie te vinden was.
  • boodschappen: 20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    20 Unhealthiest saladedressings op de planeet

    Salades lijken de perfecte maaltijd om af te vallen: ze zitten boordevol groenten, je kunt vullend en eiwitarm mager vlees toevoegen en met een paar stevige toppings zoals noten of avocado, krijg je genoeg hart-gezonde vetten. Maar je kunt deze perfecte, taille-vriendelijke maaltijd volledig verpesten als je een fles dressing zoekt
  • boodschappen: 27 Must-Buy eet voor uw resoluties voor 2017

    27 Must-Buy eet voor uw resoluties voor 2017

    Dus u wilt afvallen en een gezonder leven leiden in het nieuwe jaar? Geweldig nieuws! Op weg zijn naar een levensveranderende reis naar een betere gezondheid is een grote stap en het kan overweldigend zijn om uit te zoeken wat je moet doen. Hoewel je je op deze manier heel normaal voelt, is het eigenlijk heel eenvoudig om bewegingen in de juiste richting te maken - en we zijn hier om te helpen
  • boodschappen: 30 gezondheidsvoedsel dat niet echt gezond is

    30 gezondheidsvoedsel dat niet echt gezond is

    Met alle voedseltrends en tegenstrijdige voedingswaarde-informatie die er zijn, is het moeilijk om te zeggen welke voedingsmiddelen voor u gezond zijn - en welke niet meer dan een marketinggimmick zijn. De bitterzoete waarheid is dat veel gezondheidsvoedsel net zoveel suiker, vet en calorieën bevat als hun tegenhangers.
  • boodschappen: Beste dieetvoeding om in bulk te kopen

    Beste dieetvoeding om in bulk te kopen

    We begrijpen uw zorgen, maar het inkopen van bulk kan u ernstige deeg besparen - als u het goed doet. Blijf bij gezonde nietjes waarvan je weet dat je er geen genoeg van kunt krijgen en je zult het karwei uit goed eten halen - en afvallen. Je hebt niet alleen goede gerechten bij de hand, maar je bent ook op weg om veel contant geld te besparen
  • boodschappen: 16 must-have pantry nietjes voor een flat-belly keuken

    16 must-have pantry nietjes voor een flat-belly keuken

    Vroeger was het enige ingrediënt in de keuken dat van belang was als het ging om gewichtsverlies, wilskracht. Vergeet dat. Met deze eenvoudige lijst kunt u uw koelkast en voorraadkast vullen met vetverbrandende voedingsmiddelen zonder de bank te verbreken of te sterven aan verveling. Studies hebben aangetoond dat bepaalde kruiden, fruit en groenten en vlees een duidelijke buikzwakte hebben, waardoor ze de beste zijn in hun klasse, alleen of in combinatie.
  • boodschappen: Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Waarom u zou moeten beginnen met hydrateren met Sparkling Waters van Vita Coco

    Als je de hydraterende voordelen van kokoswater met verfrissend frisse CO2-bellen kunt combineren, krijg je het nieuwe sprankelende kokoswater van Vita Coco. En met smaken als grapefruit, citroengember, frambozenkalk en ananas-passievruchten, is het mogelijk om je dorst naar een hint van natuurlijke zoetheid te lessen en de voordelen van kokoswater in één drankje te plukken.

Editor'S Choice

De beste training voor uw sterrenbeeld

Geloof het of niet, maar je sterrenbeeld kan aangeven welke training het beste bij jouw persoonlijkheid en doelen past. Draai de onderstaande kaarten om te zien welke workouts worden aanbevolen voor elk van de sterrenbeelden.