8 manieren om je verlangens nu te stoppen!



Van Melissa Milne

Het is waar: zoals je zult leren in mijn nieuwe boek, The Naughty Diet, is er een brein in je spijsverteringskanaal dat het antwoord biedt op maaltijdtiming en portiecontrole. Het wordt het enterisch zenuwstelsel (ENS) genoemd. Als u kennismaakt met uw ENS, is elke maaltijd zoals eten en drinken met uw eigen persoonlijke voedingsdeskundige. Je zult weten wat en hoeveel te eten, en precies wanneer je je kunt veroorloven om weer te genieten - zonder een ounce te krijgen. En als je te veel eet, geef het dan de schuld.

Omdat het niet helemaal jouw schuld is. Binnenin je is een onverzadigbaar wild kind, een hongerige, wilde intelligentie die zich niet aan iemands 'regels' houdt. Zonder te wetenschappelijk te worden, is het ENS een complex netwerk van 100 miljoen neuronen en chemicaliën dat in je spijsverteringskanaal leeft - dat is wat je zou je 'buikhersenen' kunnen noemen. Het registreert en controleert de spijsverteringsgebeurtenissen door berichten naar de hoofdhersenen te sturen - dingen als 'Ik zou graag een ander sneetje brood willen' of 'Dat is genoeg brood voor mij, bedankt' - lang geleden een snelweg die de nervus vagus wordt genoemd. Nog boeiender, studies tonen aan dat in de samenwerking tussen de twee lichaamsdelen, je buik eigenlijk meer berichten naar je hersenen stuurt dan je hersenen terugsturen. Het is alsof je buik Simon is, en je hoofd is Garfunkel.

Om de kennis van je glorieuze, alwetende buik-brein aan te boren, moet je jezelf trainen om te luisteren. Hier zijn enkele duidelijke signalen die je mogelijk door je hart wordt gestuurd, complimenten van The Naughty Diet .

Belly-Brain-bericht # 1


Je smacht naar iets romigs

Vertaling: Je hebt een warme knuffel nodig, geen warme mok.
Terugkerende hunkeren naar bepaalde soorten voedsel kan een teken zijn van niet-fysieke honger. Een verlangen naar ijs of warme chocolademelk kan echt een emotioneel verlangen naar troost en kalmte zijn.

Belly-Brain-bericht # 2


Je kunt je sleutels niet vinden

Vertaling: Je hebt een aardige pasta nodig.
Je hoofdbrein is als een kieskeurige vijfjarige. Het wil eenvoudige suikers, en als het ze niet krijgt, wordt het chagrijnig en ongedisciplineerd. Dat komt omdat je hersenen op glucose werken die door je buik-brein naar toe zijn gestuurd. Eén studie toonde aan dat slechts achtentwintig dagen op een koolhydraatarm, laagcalorisch dieet een negatieve invloed had op het geheugen van proefpersonen.

Belly-Brain-bericht # 3


Je hebt net gegeten en je hebt weer honger

Vertaling: Je hebt een hap van pure chocolade nodig.
Een uitgebalanceerde maaltijd moet alle vier de basissmaken omvatten: zoet, zuur, zout en bitter. Het is dit laatste, bittere, dat triggert het hormoon ghreline, het "buik vol" hormoon. Daarom kunnen we een volle huls van Pringles eten en nog steeds bereid zijn om te gaan. Bladgroenten bevatten bittere smaken, net als koffie en donkere chocolade.

Belly-Brain-bericht # 4


Je bent pissig en je wilt nu een Snickers-balk

Vertaling: Je gaat te lang tussen de maaltijden door.
Onderzoek toont aan dat "hanger" -aanvallen - de vervelende combinatie van honger en woede - worden veroorzaakt door niet per se honger, maar door een lage bloedsuikerspiegel. Een tekort aan bloedsuiker maakt het brein gevoeliger voor frustratie en minder in staat om impulsen te beheersen. Een onderzoek toonde aan dat mensen met een lage bloedsuikerspiegel mensen meer geneigd zijn om naalden in voodoo-poppen te steken die op hun romantische partners lijken.2

Belly-Brain-bericht # 5


Je hebt je frietjes afgemaakt en nu ben je begonnen met de zijne. . .

Vertaling: Je bent verslaafd, maar het is geen liefde.
In een recente studie ontdekten onderzoekers van de University of Michigan dat frites het nummer een moeilijkste voedsel waren om te stoppen met nossen als je eenmaal bent begonnen. Gedeeltelijk komt dat door hun verslavende combinatie van vet, zout en koolhydraten. Maar het is ook omdat volumineuze voedingsmiddelen zoals frites en pasta gevoelens van eenzaamheid verlichten. Ze vullen letterlijk de leegte in, zegt Dr. Nina. Als je merkt dat je constant koolhydraten te veel eet tijdens het avondeten, heb je misschien een nieuwe eetgezel nodig.

Belly-Brain-bericht # 6


Je hebt honger in de ochtend of halverwege de middag

Vertaling: Je hebt waarschijnlijk dorst.
Een onderzoek in het tijdschrift Physiology & Behavior suggereert dat 60 procent van de tijd we reageren op dorst, het is door te eten, in plaats van te drinken.4 Als je na een lange nachtrust of na enkele uren op kantoor geen water hebt gehad, uitdroging is waarschijnlijk aan het inhalen. Snelle test: is uw plas geel? Drinken.

Belly-Brain-bericht # 7


Je buik gromt

Vertaling: Let niet op mij, alles is goed.
Een grommende maag is niets meer dan een hikje onder je navel. Het kan op elk moment voorkomen (meestal tijdens een belangrijke vergadering of op een eerste date!), Op een lege maag of een volle maag, en nee, u hoeft niet te reageren.

Belly-Brain-bericht # 8


Je kunt niet slapen

Vertaling: Laten we eieren hebben voor het ontbijt.
Of je nu gestresst bent of alleen een jetlag hebt, verstoorde slaap kan een aantal doen op je circadiane ritmes. Onderzoekers zeggen dat eiwit voor het ontbijt - gevolgd door koolhydraten in de avond - kan helpen om een ​​waanzinnige biologische klok opnieuw te ontsteken.

'The Stout Diet-plekje' verkleint het grootste probleemgebied van elke vrouw: schuldgevoel. Het doet wonderen voor lichaam en geest. "- Dr. Jennifer Ashton, Chief Correspondent voor de gezondheidsreceptor van ABC News

Klik hier om als eerste het ondeugende dieet hier op Amazon te krijgen!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    Dus je hebt besloten om aan een afslankreis te beginnen. Uiteraard wilt u liever resultaten eerder zien dan later; misschien kom je volgende week een groot evenement tegen of een broek die je probeert in te passen. Hoe dan ook, je wilt veel gewicht verliezen en je wilt het nu verliezen . We haten het je te verbreken, maar het is onmogelijk om een ​​nacht tonnen pond af te staan. Ze
  • gewichtsverlies: 33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    TIJD: Gewichtsverlies en waterverbruik lijken te zijn gekoppeld "Ongeveer 33% van de mensen in de studie was niet voldoende gehydrateerd. Bovendien vonden de onderzoekers een verband tussen uitdroging en overgewicht. Mensen die niet voldoende gehydrateerd waren, hadden hogere BMI's dan degenen die er waren
  • gewichtsverlies: 20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    Hier is het ding over gewichtsverlies: alleen gaan is niet leuk noch zo effectief als wanneer je een beetje hulp van buitenaf hebt. Trainers en toegewijde vrienden kunnen je helpen om je fitnessdoelen te bereiken, maar de juiste tools kunnen je helpen om je inspanningen te ondersteunen. Van voedselweegschalen tot activiteitsmonitoren, deze tools scoren hoog op de klanttevredenheidsschaal en houden uw kassa-totaal op de laagste
  • gewichtsverlies: 10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    En in diezelfde hoeveelheid tijd kun je ook beginnen met het opstarten van je gewichtsverlies en een geweldige set sixpack abs-right in je keuken bouwen. Wat we eten, controleert volgens Braziliaanse onderzoekers ongeveer 75 procent van onze uitkomsten van het gewichtsverlies. Dus waarom niet zweepslagen op de middelste, bevredigende maaltijden in een handomdraai
  • gewichtsverlies: Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Tijdens mijn 20 jaar onderzoek naar de beste diëten op de planeet, heb ik alle populaire rages gezien die komen en gaan: vetarm, Atkins, sapzuiveringen, paleo en zelfs het gevreesde koolsoepdieet. Maar de belangrijkste onder hen moet het koolhydraatarme dieet zijn, waar mensen (ten onrechte) alle koolhydraten uit hun dieet snijden in een poging om met een recordsnelheid af te slanken.
  • gewichtsverlies: Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Voor actrice en langdurig Dansen met de Sterren rechter Julianne Hough, fit blijven en gezond is van het grootste belang voor haar succes en welzijn. Dat komt omdat het voor haar niet zozeer om esthetiek gaat als om sporten en eten, maar om hoe ze zich voelt. "Ik ben gewoon gelukkiger, ik heb meer energie, ik voel me gewoon beter als ik aan het trainen ben [en eet goed]", zei ze in een recent interview
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 12 juli

    Uw dag in gezondheid: 12 juli

    GOED EN GOED: MEER VAN DIT VITAMINE KUNNEN BLIJVEN WEG VOOR GOED "Uitgegeven in het British Medical Journal, ontdekten onderzoekers dat 82 procent van de deelnemers met het prikkelbare darm syndroom (IBS) niet genoeg vitamine D kregen. Zelfs mensen in de studie die een probioticum sloten, ondervonden nog steeds een aantal ongemakkelijke darmproblemen als ze t krijgt genoeg vitamine D
  • gewichtsverlies: Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Van het prediken van koolhydraatarme diëten tot het verbieden van de ober om de broodmand mee te nemen, er is daar heel wat broodschandaal. "We zijn allemaal op een missie om brood te vermijden, of zo lijkt het", zegt gewichtsverliesexpert Dr. Tasneem Bhatia, MD, beter bekend als "Dr.
  • gewichtsverlies: 10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    Als je denkt aan de voorjaarsschoonmaak, beeld je je waarschijnlijk een weekend in dat gewijd is aan het weggooien van oude rommel. Maar wat u waarschijnlijk niet weet, is dat het schoonmaken van de lente meer voor u kan doen dan alleen wat ruimte in de garage opruimen. Je huis en vooral de keuken beuken, kan je echt helpen het wintergewicht te verliezen dat je teisteren sinds je die wollen truien uittrok

Editor'S Choice

Doe mee met de stoute dieetbeweging en houd vandaag nog van je lichaam!

Ik ben het beu om goed te zijn. Ik wed dat je dat ook bent. Net als jij, heb ik mijn hele leven verteld hoe te kijken, wat te eten en wanneer uit te oefenen door de Three M's: mannen, de media en - die hardste criticus van mezelf - ikzelf. En ik luisterde het grootste deel van mijn leven naar hen, omdat - nou, net als jij, ik er warm uit wilde zien