8 manieren om je verlangens nu te stoppen!



Van Melissa Milne

Het is waar: zoals je zult leren in mijn nieuwe boek, The Naughty Diet, is er een brein in je spijsverteringskanaal dat het antwoord biedt op maaltijdtiming en portiecontrole. Het wordt het enterisch zenuwstelsel (ENS) genoemd. Als u kennismaakt met uw ENS, is elke maaltijd zoals eten en drinken met uw eigen persoonlijke voedingsdeskundige. Je zult weten wat en hoeveel te eten, en precies wanneer je je kunt veroorloven om weer te genieten - zonder een ounce te krijgen. En als je te veel eet, geef het dan de schuld.

Omdat het niet helemaal jouw schuld is. Binnenin je is een onverzadigbaar wild kind, een hongerige, wilde intelligentie die zich niet aan iemands 'regels' houdt. Zonder te wetenschappelijk te worden, is het ENS een complex netwerk van 100 miljoen neuronen en chemicaliën dat in je spijsverteringskanaal leeft - dat is wat je zou je 'buikhersenen' kunnen noemen. Het registreert en controleert de spijsverteringsgebeurtenissen door berichten naar de hoofdhersenen te sturen - dingen als 'Ik zou graag een ander sneetje brood willen' of 'Dat is genoeg brood voor mij, bedankt' - lang geleden een snelweg die de nervus vagus wordt genoemd. Nog boeiender, studies tonen aan dat in de samenwerking tussen de twee lichaamsdelen, je buik eigenlijk meer berichten naar je hersenen stuurt dan je hersenen terugsturen. Het is alsof je buik Simon is, en je hoofd is Garfunkel.

Om de kennis van je glorieuze, alwetende buik-brein aan te boren, moet je jezelf trainen om te luisteren. Hier zijn enkele duidelijke signalen die je mogelijk door je hart wordt gestuurd, complimenten van The Naughty Diet .

Belly-Brain-bericht # 1


Je smacht naar iets romigs

Vertaling: Je hebt een warme knuffel nodig, geen warme mok.
Terugkerende hunkeren naar bepaalde soorten voedsel kan een teken zijn van niet-fysieke honger. Een verlangen naar ijs of warme chocolademelk kan echt een emotioneel verlangen naar troost en kalmte zijn.

Belly-Brain-bericht # 2


Je kunt je sleutels niet vinden

Vertaling: Je hebt een aardige pasta nodig.
Je hoofdbrein is als een kieskeurige vijfjarige. Het wil eenvoudige suikers, en als het ze niet krijgt, wordt het chagrijnig en ongedisciplineerd. Dat komt omdat je hersenen op glucose werken die door je buik-brein naar toe zijn gestuurd. Eén studie toonde aan dat slechts achtentwintig dagen op een koolhydraatarm, laagcalorisch dieet een negatieve invloed had op het geheugen van proefpersonen.

Belly-Brain-bericht # 3


Je hebt net gegeten en je hebt weer honger

Vertaling: Je hebt een hap van pure chocolade nodig.
Een uitgebalanceerde maaltijd moet alle vier de basissmaken omvatten: zoet, zuur, zout en bitter. Het is dit laatste, bittere, dat triggert het hormoon ghreline, het "buik vol" hormoon. Daarom kunnen we een volle huls van Pringles eten en nog steeds bereid zijn om te gaan. Bladgroenten bevatten bittere smaken, net als koffie en donkere chocolade.

Belly-Brain-bericht # 4


Je bent pissig en je wilt nu een Snickers-balk

Vertaling: Je gaat te lang tussen de maaltijden door.
Onderzoek toont aan dat "hanger" -aanvallen - de vervelende combinatie van honger en woede - worden veroorzaakt door niet per se honger, maar door een lage bloedsuikerspiegel. Een tekort aan bloedsuiker maakt het brein gevoeliger voor frustratie en minder in staat om impulsen te beheersen. Een onderzoek toonde aan dat mensen met een lage bloedsuikerspiegel mensen meer geneigd zijn om naalden in voodoo-poppen te steken die op hun romantische partners lijken.2

Belly-Brain-bericht # 5


Je hebt je frietjes afgemaakt en nu ben je begonnen met de zijne. . .

Vertaling: Je bent verslaafd, maar het is geen liefde.
In een recente studie ontdekten onderzoekers van de University of Michigan dat frites het nummer een moeilijkste voedsel waren om te stoppen met nossen als je eenmaal bent begonnen. Gedeeltelijk komt dat door hun verslavende combinatie van vet, zout en koolhydraten. Maar het is ook omdat volumineuze voedingsmiddelen zoals frites en pasta gevoelens van eenzaamheid verlichten. Ze vullen letterlijk de leegte in, zegt Dr. Nina. Als je merkt dat je constant koolhydraten te veel eet tijdens het avondeten, heb je misschien een nieuwe eetgezel nodig.

Belly-Brain-bericht # 6


Je hebt honger in de ochtend of halverwege de middag

Vertaling: Je hebt waarschijnlijk dorst.
Een onderzoek in het tijdschrift Physiology & Behavior suggereert dat 60 procent van de tijd we reageren op dorst, het is door te eten, in plaats van te drinken.4 Als je na een lange nachtrust of na enkele uren op kantoor geen water hebt gehad, uitdroging is waarschijnlijk aan het inhalen. Snelle test: is uw plas geel? Drinken.

Belly-Brain-bericht # 7


Je buik gromt

Vertaling: Let niet op mij, alles is goed.
Een grommende maag is niets meer dan een hikje onder je navel. Het kan op elk moment voorkomen (meestal tijdens een belangrijke vergadering of op een eerste date!), Op een lege maag of een volle maag, en nee, u hoeft niet te reageren.

Belly-Brain-bericht # 8


Je kunt niet slapen

Vertaling: Laten we eieren hebben voor het ontbijt.
Of je nu gestresst bent of alleen een jetlag hebt, verstoorde slaap kan een aantal doen op je circadiane ritmes. Onderzoekers zeggen dat eiwit voor het ontbijt - gevolgd door koolhydraten in de avond - kan helpen om een ​​waanzinnige biologische klok opnieuw te ontsteken.

'The Stout Diet-plekje' verkleint het grootste probleemgebied van elke vrouw: schuldgevoel. Het doet wonderen voor lichaam en geest. "- Dr. Jennifer Ashton, Chief Correspondent voor de gezondheidsreceptor van ABC News

Klik hier om als eerste het ondeugende dieet hier op Amazon te krijgen!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 10 redenen om CICO te vermijden, het New Fad-dieet

    10 redenen om CICO te vermijden, het New Fad-dieet

    Je hebt gehoord van Atkins, Paleo, South Beach en zelfs het koekjesdieet - dus wat is nieuw in de ragexpert? Het is CICO en het staat voor 'calorieën in, calorieën uit'. De rage in het dieet is gebaseerd op het uitgangspunt dat je kunt eten wat je maar wilt (zoals chips, ijs en hamburgers) en toch afvallen zolang je verbruiken meer calorieën dan u binnenkrijgt. T
  • gewichtsverlies: 6 redenen waarom je abs niet zal poppen

    6 redenen waarom je abs niet zal poppen

    Het is niet jouw genetica. Het is niet jouw lot. Of jouw bestemming. Of iets anders vooraf bepaald. Luister goed: Jij - ja, jij - kan buikpijn hebben. Je kent de basis: goed eten, meer bewegen. Als het echter om versnipperde buikspieren gaat, is het niet genoeg om de goede dingen te doen. Je moet ook het slechte elimineren
  • gewichtsverlies: 21 manieren om een ​​platte buik te krijgen na 40

    21 manieren om een ​​platte buik te krijgen na 40

    Meer venturing naar volwassenheid heeft zijn voordelen. Je hebt waarschijnlijk sterkere relaties, een beter vocabulaire, een robuustere bankrekening en misschien zelfs een eigen gezin. Maar soms kan het voelen alsof je je fit figuur in moet ruilen om al deze "volwassen" voordelen te krijgen
  • gewichtsverlies: Deze vrouw stopte met cardio en verloor 37 pond

    Deze vrouw stopte met cardio en verloor 37 pond

    Zoals velen van ons worstelde Alice Fields met het nummer op haar schaal, ondanks het feit dat ze haar gymtijd aan de tredmolen besteedde. "Ik stond op voor zonsopgang en liep elke ochtend 5 km. Het was marteling. Ik was helemaal niet iets dat ik leuk vond. Maar ik dacht dat het was wat ik moest doen om af te vallen, "vertelde Alice aan People
  • gewichtsverlies: Doe mee met de stoute dieetbeweging en houd vandaag nog van je lichaam!

    Doe mee met de stoute dieetbeweging en houd vandaag nog van je lichaam!

    Ik ben het beu om goed te zijn. Ik wed dat je dat ook bent. Net als jij, heb ik mijn hele leven verteld hoe te kijken, wat te eten en wanneer uit te oefenen door de Three M's: mannen, de media en - die hardste criticus van mezelf - ikzelf. En ik luisterde het grootste deel van mijn leven naar hen, omdat - nou, net als jij, ik er warm uit wilde zien
  • gewichtsverlies: 30 Slechtste vakantie gewoonten voor uw taille

    30 Slechtste vakantie gewoonten voor uw taille

    Vakanties zijn een broodnodige, welverdiende pauze van het leven op het werk en thuis. En hoewel het misschien een tijd lijkt om jezelf te verwennen, kan de vrijgevochten high naar beneden vallen als je je realiseert dat je R & R een grote tol van je taille eist. Door je dieet en lichaamsbeweging een pauze te geven als je op een bon-reis gaat, kan dit betekenen dat je serieuze tegenslagen voor fitness hebt
  • gewichtsverlies: 10 manieren om beenvet te verliezen

    10 manieren om beenvet te verliezen

    Of je nu slachtoffer wordt van kopbijten, haat het horen van het daverende applaus dat je benen je geven wanneer je in een korte broek rent, of gewoon niet elke dag met je spijkerbroek de strijd wilt aangaan, er zijn genoeg goede redenen om maak je onderste helft van je topprioriteit af. Ze zeggen dat dikke dijen levens redden, maar sterke, getinte degenen kunnen de sleutel zijn tot een langer, actiever leven
  • gewichtsverlies: Vetverbrandende voedingsmiddelen om uw nachtelijke haver aan te brengen

    Vetverbrandende voedingsmiddelen om uw nachtelijke haver aan te brengen

    Wat maakt het zo'n voedings superheld? In tegenstelling tot de meeste koude ontbijtgranen zit het boordevol onoplosbare vezels en volle granen, wat de hoeveelheid ghrelin verlaagt - een hormoon dat de honger verhoogt - en vecht met buikvet, waardoor het een must-eat is voor iedereen die probeert af te vallen
  • gewichtsverlies: 35 manieren om gezond te blijven na 40

    35 manieren om gezond te blijven na 40

    Hoewel ouder worden een feit van het leven is, kan de manier waarop we ouder worden grotendeels worden beheerst door de beslissingen die we van dag tot dag nemen. Bieden adieu tot je jaren dertig kan betekenen dat je lichaam makkelijker begint te slijten en dat je schema waarschijnlijk vol zit met de activiteiten van iedereen anders dan die van jezelf

Editor'S Choice

Low-Calorie Cocktails: Margarita Recept

Helaas pakte de lime-en-tequila-klassieker tijdens zijn reizen ten noorden van de grens een koffer vol high-fructose glucosestroop en daarmee ongeveer 300 extra calorieën. Met die toevoeging kan uw drankje voor het eten gemakkelijk de calorieën van een hele maaltijd blazen. Om je te helpen af ​​te vallen zonder cocktails helemaal op te geven, hebben we deze Happy Hour-favoriet teruggegeven aan zijn eenvoudige, onvervalste voormalige ik. Klas