Nu dat je die hele marge van koekjes of een zak chips hebt ingepikt - of allebei - heb je het gevoel dat je de rest van je dagen in een paar joggingbroek doorbrengt, een solide levensplan is. Ze zijn zo ruim. Zo gezellig. Zo elastisch. En het beste van alles is dat ze je voedselbaby perfect verstoppen.

Hoewel een elastisch broekje in het begin misschien wat klam aanvoelt, kan de fantasie na het beoordelen van de calorieënschade van uw eetbui vervliegen als horror en paniek het overneemt. We zijn hier om u te vertellen dat de situatie niet zo slecht is als het lijkt. De kansen zijn in uw voordeel dat de tijdelijke gewichtstoename en opgeblazen gevoel veroorzaakt door uw binge geen permanente toevoegingen worden aan uw framefon !.

Hoewel deskundigen zeggen dat na het te veel eten, het drie dagen kan duren voordat je je oude, slanke zelf weer voelt, zijn er enkele oefeningen, dieet- en motivatietips waarmee je meteen weer op het goede spoor kunt komen. We hebben de expertise van Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, een gediplomeerd diëtiste en voedingsdeskundige uit New York City ingeschakeld om te achterhalen wat de beste manier is om terug te kaatsen na een binge, zodat je je leven kunt blijven leiden in een gewone (lees: niet spandex) ) broek de volgende dag. Als je eenmaal bent teruggekeerd na je binge, mis deze 15 eenvoudige manieren dan niet om je dieet te resetten.

Allereerst, vergeef jezelf

Luister eens: het is geen misdaad om je over te geven. Je bent tenslotte maar een mens. Dus als je je dik, opgeblazen en boos op jezelf voelt omdat je het overdrijft, stop dan gewoon. Wonen aan je eetbui maakt je alleen maar meer overstuur, wat kan leiden tot emotionele aanvallen van overeten op de weg. "Het voorbijgaan aan de schuld is de eerste stap om weer op het goede spoor te komen", legt Minchen uit. "Het is ook belangrijk om te beseffen dat als het maar één overindulgente maaltijd is, het niet al te veel schade aanricht. Over het algemeen zou dit iemand slechts een dag of twee terugbrengen. "Dus houd je hoofd omhoog; je hebt dit nog steeds.

Hydrate

Ja, we snappen het. Wanneer je super vol bent, is het laatste dat je wilt doen water doorslikken. Maar het is voor uw eigen bestwil. "Gehydrateerd blijven kan helpen bij binge-recuperatie door spijsvertering te helpen en gasgeïnduceerde bloat te bestrijden", zegt Minchen. "Ook gehydrateerd blijven ondersteunt een gezond metabolisme en verzadiging, waardoor herstel beter beheersbaar wordt voor het lichaam." Drink de volgende ochtend een groot glas voor het slapengaan en een paar grote glazen. Het is ook raadzaam om de volgende twee dagen een waterfles aan uw zijde te houden. Als je dit doet, word je overtollig zout weggespoeld waardoor je opgeblazen en dik wordt.

Get Quality Shut-eye

Zeven tot negen uur slaap krijgen is een van de beste dingen die je kunt doen om na een eetbui weer op het goede spoor te komen. Waarom? Het kan het de volgende dag gemakkelijker maken om met vet en carb beladen triggerfood af te slaan. In een studie van de University of Colorado aten deelnemers die slechts vijf uur langer hadden mogen slapen, de volgende dag meer dan degenen die negen uur slaap hadden. Onderzoekers merkten op dat de goed uitgeruste bemanning meer "voedselbeperking" had, terwijl degenen die slaaparm waren niet alleen meer calorieën binnenkregen, maar meer calorieën uit koolhydraten en vet.

Vul bij het ontbijt vezels en eiwitten bij

Het is het raarste: na het eten van een enorme maaltijd, zweren we vaak dat we nooit meer zullen eten, alleen om de volgende ochtend wakker te worden en meer honger te hebben dan ooit tevoren. Waarom gebeurt dit? "Na het eten van een groot diner, insuline spikes. Dit wordt vaak gevolgd door een daling van de bloedsuikerspiegel, waardoor de honger de volgende ochtend toeneemt, "legt Minchen uit. In plaats van naar de kast te gaan en je gezicht te vullen met zoete granen, stelt Minchen voor om een ​​uitgebalanceerd ontbijt te maken met een mix van eiwitten, koolhydraten en vet. Dit zal helpen om je gekke honger te temmen en te helpen bij de voortdurende vertering van de zware maaltijd van gisteravond. Minchen's ontbijt naar keuze? Twee hele eieren (of alleen de blanken) gegarneerd met 1/4 van een avocado en een kopje fruit.

Move!

Over het algemeen waarschuw ik mijn patiënten om voorzichtig te zijn met het bekijken van oefeningen als een manier om overeten tegen te gaan, merkt Minchen op. "Deze aanpak kan schuld en schaamte over eetgewoonten voeden. Bovendien is het niet realistisch of effectief om elke calorie na te streven met oefening. Toch kan zweten de dag na een eetbui helpen om zuurstof naar het spijsverteringskanaal te transporteren, waardoor voedsel soepel blijft stromen en mensen minder blameren. "Minchen adviseert 30 minuten lichte cardio, zoals wandelen, joggen of een thuis cardio dvd. Als je lang op je hoede bent, kun je je trip naar het winkelcentrum om een ​​cadeautje voor je vakantie te maken, omzetten in een mini-workout. Parkeer zo ver mogelijk van het winkelcentrum en loop elektrisch naar en van de ingang.

Vermijd moeilijk voedsel te verwerken

Als je een geval van post-binge spijsverteringsongemakken hebt, blijf dan weg van voedsel dat je buik verder kan verstoren. Grote boosdoeners zijn gluten, zuivelproducten, koffie, geraffineerde suiker, koolzuurhoudende dranken en zure voedingsmiddelen zoals vruchtensap, pasta, alcohol, vet vlees en chocolade. Fruit, groenten, groene thee, amandelen, linzen en avocado's daarentegen zijn allemaal alkalischer en zullen de maagzuurproblemen niet verstoren. "Richt u eerst op het elimineren van bekend probleemvoedsel en besluit vervolgens of er nog andere zijn die u een dag of twee kunt vermijden om de balans te herstellen", zegt Minchen.

Houd lunch en diner "schoon"

Het is absoluut niet nodig om jezelf door een volledig gereinigde post-binge te loodsen, maar het eten van "schoon" heel voedsel de dag na het te veel eten zorgt ervoor dat je je verfrist voelt en je weer in de juiste gemoedstoestand brengt om je doelen te bereiken. Minchen suggereert opkloppen maaltijden bestaande uit een goede balans van eiwitten, met vezels gevulde koolhydraten en vet. Hier zijn enkele voorbeelden die bij de rekening passen:

1. Een gegrilde zalmfilet met een kop quinoa en drie kopjes groene bladgroenten, gekleed in een dressing van olijfolie en citroen.

2. Een gebakken kippenborst met een halve zoete aardappel gegarneerd met een eetlepel boter en twee kopjes gestoomde broccoli.

3. Vier kopjes groene bladgroenten en andere groenten gegarneerd met gegrilde biefstuk, 1/4 van een avocado, 1 / 4e gedroogde cranberries en balsamicoazijn

8

Veroorzaak niet als boetedoening

Als je honger hebt tussen de maaltijden, eet iets! Geef jezelf geen eten, alleen omdat je het gisteren overdreef. "Het overslaan van gebruikelijke maaltijden of snacks de dag na een eetbui verhoogt alleen maar de wens om weer te veel te eten", zegt Minchen. Ze raadt aan om snacks te gebruiken die rijk zijn aan eiwitten om verzadiging te bevorderen, zoals gewone Griekse yoghurt met bessen, biologische kalkoenplakken met avocado, een Quest-bar of twee eieren met een stuk fruit.

Shun the Scale

De schaal is niet je vriend de dag na een grote binge. Het kan een aantal hoger zijn dan wat je gebruikt als gevolg van het extra voedsel dat in je maag zit en de waterretentie die wordt veroorzaakt door het eten van die zoute krakelingen. "Veel van mijn patiënten vinden het verslaan en ontmoedigen om op de weegschaal te stappen nadat ze hebben gebeft omdat het hen het gevoel geeft dat ze al hun vorderingen hebben verloren, wat meestal niet het geval is. Wacht twee dagen voordat je jezelf weegt om te zien wat de blijvende schade is ", adviseert Minchen.