De vorige Fox News-ankerconsistentie maakte vorig jaar de krantenkoppen voor haar verslaggeving over de presidentsverkiezingen van 2016 en met de uitgave van haar boek Settle for More . Ondertussen is ze door NBC News gepocheerd om een ​​nieuwe ochtendshow te beginnen voor het pauwennetwerk dat het 9 uur van de Today- show in juni zal vervangen.

Zoals mijn vriend Jessica, we hier bij Eat This, Not That! hou er niet van om politiek te worden, maar we herkennen een krachtpatser als we er een zien - en we weten dat Megyn Kelly wordt aangedreven door voedsel. Tanya Zuckerbrot, RD, de auteur van Kelly's favoriete dieetboek, F-Factor, heeft regelmatig bijgedragen aan eatthis.com, dus we konden haar niet helpen haar beste tips voor gewichtsverlies te delen en hoe te eten. je weg naar een succesvol leven, als een succesvolle vrouw. Republikein, Democraat, Vegetariër, Flexitarian - iedereen kan deze essentiële lijst van toptips voor succes op het F-factordieet waarderen, uitsluitend geschreven voor Eat This, Not That! door Zuckerbrot zelf. En om nog meer gewicht te verliezen, met bewezen advies van voedingsdeskundigen en trainers van beroemdheden, mis deze essentiële lijst van 50 geheimen van het geheim tegen magere mensen nooit!

Eet koolhydraten om af te vallen

... maar de Rechtse

Regelmatig snijden koolhydraten koolhydraten uit in een poging om af te vallen. Maar koolhydraten voeden ons lichaam en door ze uit te knippen, word je moe, chagrijnig en zwak. Dit kan overmatig snacken en gevoel van achterstand veroorzaken, wat niet consistent is met gewichtsverlies. En toch, terwijl het eten van koolhydraten essentieel is voor het functioneren, leidt het teveel eten ervan tot gewichtstoename. Het doel is om precies de juiste hoeveelheid van de juiste koolhydraten te eten. Enkele van mijn favorieten zijn zemelen, graanarme vezelgraanproducten, appels, peren, artisjokken, bessen en broccoli.

Niet zomaar koolhydraten

Eet vezels

Het F-Factor-dieet is een vezelrijk voedselprogramma en het eten van vezels is essentieel voor succes. Hiermee kunt u de koolhydraten opnemen die nodig zijn voor energie zonder dat u zwaarder wordt. Ik ben dol op vezels, omdat het het caloriearme, niet-verteerbare deel is van een koolhydraat dat het voedsel in grote hoeveelheden toevoegt. Wanneer het wordt gegeten, zwelt de vezel in de maag. Daarom, als je een dieet volgt dat rijk is aan vezels (zoals F-factor), voel je je vol na het eten en zul je over het algemeen minder eten gedurende de dag, wat leidt tot gewichtsverlies. Om maar te zwijgen, vezel absorbeert en verwijdert vet en calorieën en stimuleert de stofwisseling! (Verwante: 55 beste manieren om uw metabolisme te stimuleren!)

Ontbijt eten

Zelfs als je het niet wilt

Het overslaan van het ontbijt vertraagt ​​het metabolisme en leidt tot gewichtstoename. Ontbijt geeft uw metabolisme een boost voor de dag, waardoor het uitermate belangrijk is om te consumeren. Studies tonen aan dat ontbijt-eters de hele dag door efficiënter calorieën verbranden en eerder dunner zijn dan niet-ontbijt-eters. Sumoworstelaars in Japan krijgen zelfs geen ontbijt, zodat ze aankomen!

Ontbijten is de sleutel tot succes op het F-Factor Dieet, omdat het een kans is om tot half de dagelijkse hoeveelheid vezels voor de middag te ontmoeten. Voorbeelden die ik leuk vind: vezelrijke granen of 's nachts haver met magere eiwitten zoals eiwitten, Griekse yoghurt of magere kazen zijn de ultieme combinatie, omdat deze voedingsstoffen u de minste calorieën zullen opvullen en de bloedsuikerspiegel de hele ochtend stabiel zullen houden.

Geniet van vezels en eiwitten bij elke maaltijd

... Afvallen Geen grote deal

Klinisch bewijs laat zien dat vezels en eiwitten een hoog verzadigingsvoordeel hebben in calorie-gecontroleerde diëten en in gewichtsvermindering. De combinatie houdt je vol, voor de langste periode, op de minste calorieën. Hoe voller je je voelt na een maaltijd, hoe minder kans je hebt om te veel te eten bij de volgende maaltijd; en daarom, hoe groter de kans dat je gaat afvallen.

Door de hele dag kleine maaltijden te eten, blijft het metabolisme ook efficiënt branden en wordt overmatige honger voorkomen (wat kan leiden tot een vertroebeld oordeel bij het kiezen van voedsel en het te veel eten bij de volgende maaltijd). Veel mensen geloven dat door het overslaan van maaltijden, ze zullen besparen op calorieën en meer gewicht verliezen. Het overslaan van maaltijden kan echter gewichtsverlies remmen en zelfs leiden tot gewichtstoename na verloop van tijd.

Dit is waarom: als je lichaam urenlang geen eten meer krijgt, begint het brandstof te besparen en minder calorieën te verbranden om zichzelf te beschermen tegen uithongering. Je metabolisme vertraagt ​​en remt dus het gewichtsverlies ondanks een verminderde calorie-inname. Door maaltijden over te slaan, begint het suikergehalte te dalen. Een lage bloedsuikerspiegel kan plotselinge hongergevoelens veroorzaken, wat eetbuien en honger naar voedsel kan veroorzaken. De bloedsuikerspiegel begint binnen twee uur na het eten te dalen, daarom proberen succesvolle F-factor Dieters 4 kleine maaltijden per dag te eten: ontbijt (uiterlijk een uur na het opstaan), lunch, snack en avondeten om 4-5 uur intervallen. (Related: The 36 Top Peanut Butters-Ranked.)

Verander je leven

Zonder je levensstijl te veranderen

Tijdelijke oplossingen hebben de neiging tijdelijke resultaten te evenaren; permanente veranderingen kunnen leiden tot permanent gewichtsverlies en om veranderingen permanent te houden, heeft een persoon die een dieet volgt een plan nodig dat hen in staat stelt om hun leven te leven.

De meest succesvolle F-factor-dieters op de lange termijn zijn degenen die hun leven voortzetten, eten in hun favoriete restaurants, socializen met vrienden en gezonde alcoholische dranken drinken. Hoe beperkter een persoon is, des te waarschijnlijker is het dat hij een wijziging in de levensstijl laat vallen. Positieve gewoonten komen van het genieten van de activiteiten waar je van houdt en een maaltijdplan dat bij hen past.

Drinken en diëten kunnen hand in hand gaan. Wanneer mensen alcohol verwijderen, kunnen ze afvallen; echter, zodra ze weer beginnen te drinken, krijgen ze het terug. Op het F-Factor-dieet is alcohol drinken vanaf Dag 1 toegestaan.

Op F-factor heb je de vrijheid om overal te eten, of kook jezelf als je wilt. Je hebt de vrijheid om alcohol en meer vrije tijd te drinken, want het leven met F-Factor vereist niet dat je uren in de sportschool doorbrengt.

Sloot de loopband

En haal de gewichten op (als je de hele tijd last hebt van de sportschool)

Dieet overtreft oefening als het gaat om gewichtsverlies. Krachttraining is echter een uitstekende keuze om een ​​gezond dieet zoals F-factor aan te vullen. Er zijn voordelen aan krachttraining over cardiovasculaire activiteit voor gewichtsverlies:

Het duurt lang om voedsel te verbranden met cardiovasculaire activiteiten. Het eten van een stukje pizza (~ 350 calorieën) zou 59 minuten lopen (met een gemiddelde van 3, 5 calorieën per minuut) verbranden. Cardio (in hardlopen, elliptisch, lopen) stimuleert ook de eetlust en laat mensen honger lijden, waardoor ze meer eten dan wanneer ze het niet hadden uitgewerkt.

Bovendien verliezen mensen bij snel gewichtsverlies zowel spiermassa als vetmassa. Het behoud van droge spiermassa is erg belangrijk bij het afvallen, vooral omdat spieren meer verbranden dan vet. In feite verliezen vrouwen elk een half pond spieren vanaf hun 30e jaar, ongeacht of ze afvallen! Een belangrijk doel voor vrouwen in lichaamsbeweging is om spiermassa te behouden.

Krachttraining / weerstandstraining is effectiever dan cardiovasculaire activiteit bij het behoud van kostbare spiermassa. Een studie uitgevoerd door de Journal of Applied Physiology toonde aan dat weerstandstraining de vetvrije massa in de deelnemers aanzienlijk verhoogde, terwijl cardiovasculaire oefeningen het significant verminderden. (Aanverwant: 50 kleine dingen die je dikker maken en maken!

Drink meer water

Een waterfles aan je zijde houden

Drinkwater is vooral belangrijk op het F-Factor Dieet vanwege de grote hoeveelheid vezel F-factor die Dieters consumeren. Wanneer vezels worden gecombineerd met water, vormt het een zachte gel, wat leidt tot stevige ontlasting en zorgt voor een gemakkelijke ontlasting. Aan de andere kant, als je veel vezels eet en niet compenseert door meer water te drinken, kan dit leiden tot het tegenovergestelde effect - constipatie. (Geniet ook van een kopje groene thee.)

Uitdroging kan ook honger nabootsen. Vaak is onze honger echt dorstig en kunt u symptomen ervaren zoals zwak, humeurig en moe voelen. Om van deze symptomen af ​​te komen, pakken we dan een reep met snoepjes, terwijl we eigenlijk alleen maar een drankje van nul calorieën water nodig hadden.

En tot slot speelt water een sleutelrol in bijna elke lichamelijke functie en het vult je op zodat je de neiging hebt om minder te eten!

Vang die ZZZ's

7, 5 uur de moeite waard, ten minste

De hoeveelheid en kwaliteit van je slaap beïnvloedt de hormonen (leptine en ghreline) die gevoelens van honger en volheid beheersen, en dus gewichtsverliesinspanningen beïnvloeden.

Ghreline, dat wordt geproduceerd in het maag-darmkanaal, stimuleert de eetlust, waardoor je honger hebt. Leptine, dat wordt geproduceerd in de vetcellen, is verantwoordelijk voor het verzenden van een signaal naar je hersenen dat je vol zit.

Als je goed uitgerust bent, werken deze hormonen in balans; als je echter van de slaap wordt beroofd, dalen de niveaus van leptine en stijgen de ghreline-niveaus, wat het toneel is voor te veel eten of een of meerdere cheat-maaltijden. Lage leptinespiegels betekenen dat je hersenen niet de boodschap krijgen dat je vol bent / dat je niet tevreden bent nadat je gegeten hebt. Verhoogde ghrelinegehalte betekent gestimuleerde eetlust. Uit een studie van University of Chicago 2004 bleek dat wanneer de slaap beperkt was tot 4 uur per nacht gedurende 2 nachten, leptine met 18% daalde, terwijl ghreline met gemiddeld 28% toenam. Na het slapen slecht onderwerpen waren meer geneigd om suikerhoudende, geraffineerde koolhydraten te eten.

Slaaptekort leidt ook overdag tot overdreven hongergevoelens, zelfs als we genoeg te eten hebben gehad. Streef naar 7, 5 uur slaap voor een goede nachtrust en voorkom dat je de volgende dag te veel eet. (Aanverwant: 20 Gewichtsverlies Trucs die je niet hebt geprobeerd.)

Slow Down, Speed ​​Racer

Probeer eetstokjes!

Langzamer eten helpt je om minder voedsel te eten, omdat het je hersenen de tijd geeft om te registreren dat je vol zit. Een studie van de Journal of the Academy of Nutrition en Dietetics bevestigde dat langzamer eten resulteerde in minder calorieën en meer verzadiging bij de maaltijd. Gebruik van eetstokjes of je niet-dominante hand om te eten zijn trucjes om meer te eten en te vertragen. Eten met stokjes leidt tot kleinere hoeveelheden voedsel in elke hap (vs een vork). Als u geen natuurlijke of gevorderde eetstokjesgebruiker bent, kan dit ook betekenen dat u de tijd neemt om voedingsmiddelen op de eetstok te plaatsen en dat u nadenkend denkt over hoe u eet en zo uw stofwisseling stimuleert. Zware, calorierijke sauzen glijden ook van de chopstick af versus wanneer mensen eten met een lepel.