Het beste dieet om gewicht te verliezen voor de zomer



Van Keto tot Paleo tot Whole30, er zijn genoeg veelbelovende diëten om aan te vangen als je probeert om het reservewiel eindelijk af te danken. Behalve, met zoveel opties, hoe weet je welk eetplan de meest wenselijke resultaten oplevert? Om deze aangrijpende vraag te beantwoorden, evalueerde US News & World Report 40 van de populairste diëten die er zijn en bepaalde de beste één of twee. Het mediterrane dieet en het DASH-dieet lagen op de eerste plaats.

Het mediterrane dieet

U bent misschien bekend met het mediterrane dieet of hebt het op een bepaald moment geprobeerd om af te vallen. Het eetpatroon geeft de voorkeur aan groenten, fruit, maar ook aan gezonde vetten (denk aan noten en vis) en hoogwaardige koolhydraten zoals peulvruchten en volle granen. Er zijn geen strikte regels voor het tellen van calorieën en honger-inducerende uitsluitingen van bepaalde voedselgroepen - je hoeft alleen maar rood vlees te beperken en verwerkt voedsel en toegevoegde suikers te vermijden. En de voordelen gaan verder dan gewichtsverlies: het kan beschermen tegen diabetes, hartziekten en cognitieve achteruitgang. Maar als uw onmiddellijke zorg uw taille cinching, is er een groot bewijs dat dit gemakkelijk te volgen dieet de moeite van het proberen waard is. Nog een waardige bonus: vrouwen kunnen genieten van een dagelijks glas rode wijn terwijl mannen er twee mogen ontvangen.

Een studie uit 2016 in het The Lancet Diabetes & Endocrinology- tijdschrift wees uit dat mensen aan de Mediterrane versies de minste centimeters aan hun taille toevoegden, terwijl een andere studie in de Diabetes, Obesitas en Metabolisme ontdekte dat mensen die een traditioneel Mediterraan dieet volgden 16 pond verloren, terwijl mensen die volgde een koolhydraatarm mediterraan plan dat in de loop van een jaar 22 pond verloor.

Het DASH-dieet

Wat het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) betreft, het verschilt niet veel van de mediterrane levensstijl, omdat het naast het beperken van rood vlees en snoep ook producten, vis, noten en volle granen nodig heeft. Het is meer gestructureerd dan het mediterrane dieet omdat het 6-8 kleine porties per dag van granen bevordert; 4-5 porties groenten of fruit; 6 porties kip of vis, noten of zaden; en 2-3 porties vetten naast het beperken van natrium. Klinkt veelbelovend, toch? Een studie, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine in 2006, toonde aan dat volwassenen met borderline of milde hoge bloeddruk 9.5 pond in 18 maanden verloren.

De afhaalmaaltijd:

Beide diëten benadrukken een gevarieerd en uitgebalanceerd maaltijdplan met gezonde vetten, magere eiwitten en complexe koolhydraten, terwijl ze verwerkte voedingsmiddelen mijden. Wilt u meer richting als het gaat om het kiezen van een plan? "Als jouw idee van een heerlijke maaltijd bestaat uit een stapel geroosterde groenten en gegrilde kip met bruine rijst, is het DASH-dieet misschien het plan voor jou. Aan de andere kant, als je liever een bord met hummus, tabouli-salade, tomaten, komkommers en olijven vult en ervan geniet met een glas wijn, zul je het mediterraan dieet makkelijker vinden om bij te houden, "stelt Harvard Medical School voor . Of je nu kiest voor het striktere gedeelte controle aspect van het DASH dieet of de integratie van vino door het Mediterrane dieet omarmt, koppel je nieuwe eetplan met onze 35 Instant Weight Loss Secrets en je bent op weg naar een rocking strand bod in nee tijd.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Grilled Greens: The Must-Try Summer Salad Trend

    Grilled Greens: The Must-Try Summer Salad Trend

    In de loop der jaren hebben we een groot aantal manieren bedacht om het pleidooi van mama om onze groenten te eten te vervullen. We hebben ze gebakken, geroosterd, gebakken en gekookt in een poging om onze dagelijkse portie groenten te krijgen zonder de smaak te verspelen. Het probleem? Veel van onze kookmethoden saboteren de voedingswaarde van onze groenten
  • betere gezondheid: De 20 Slechtste Soep Ingrediënten voor Gewichtsverlies

    De 20 Slechtste Soep Ingrediënten voor Gewichtsverlies

    Warm. Rustgevend. Lekker. Als je denkt aan een kom zelfgemaakte soep, zijn dat een paar van de woorden die je waarschijnlijk te binnen schiet. Ons? We zijn cynischer. Wanneer we denken aan de klassieke wintertijd, flitsen enge termen zoals MSG, verzadigd vet en natrium door onze hoofden. Hoewel veel mensen aannemen dat het kloppen van een kom bouillon thuis een betere gok is voor je doelen op het gebied van gezondheid en gewichtsverlies dan het afbranden van de ingeblikte variëteit, is dat niet altijd het geval.
  • betere gezondheid: Het essentiële kookgereedschap waarvan je niet weet dat je het nodig hebt

    Het essentiële kookgereedschap waarvan je niet weet dat je het nodig hebt

    We wisten dat we dit coole nieuwe apparaat konden gebruiken om nep-noedels van je groenten te maken of om aardappelen te bereiden voor thuisgemaakte krullen, maar met een handvol slimme recepten wordt dit gereedschap een geheim wapen voor snel gewichtsverlies. Jicama Slaw JE HEBT NODIG 4 el vers limoensap 2 eetlepels olijfolie 2 jalapeños, gezaaid en fijngesneden ½ theelepel gemalen komijn Kosjer zout 1 kleine rode ui, spiraalvormig (plat mes) 1 kleine rode kool, spiraalvormig (plat blad) 1 middelgrote jicama, spiraalvormig (dun spiraalvormig blad) 1 blik zwarte bonen, uitgelekt en afgespoeld 1
  • betere gezondheid: 15 noten beter dan supplementen en eiwitpoeder

    15 noten beter dan supplementen en eiwitpoeder

    "Je bent gek, " riep mijn vriend onlangs. Verward en een beetje geschrokken, antwoordde ik met een zachtmoedige, "Wat heb ik gedaan?" Ze gooide haar hoofd achterover en lachte, wijzend naar mijn snackla. "Nee, je gek! Geef me een handvol alsjeblieft. Mijn arts zei onlangs dat ik een schildklieraandoening heb en dat paranoten zouden helpen
  • betere gezondheid: 15 Tips voor koken en eten als u diabetes heeft

    15 Tips voor koken en eten als u diabetes heeft

    Voor de meesten van ons is het terugbellen op suiker en eenvoudige koolhydraten een effectieve manier om het afslankproces te versnellen. Voor diegenen die met diabetes leven, kan het naleven van deze dieetstrategie echter een kwestie van leven en dood zijn. Diabetici hebben twee tot vier keer meer kans dan mensen zonder diabetes om te sterven aan een hartaandoening of een levensbedreigende beroerte te ervaren, volgens de American Heart Association
  • betere gezondheid: Giada De Laurentiis onthult het rare ding dat ze voor het ontbijt eet

    Giada De Laurentiis onthult het rare ding dat ze voor het ontbijt eet

    Voor het oprollen van haar klassieke Italiaanse gehaktballen van kalkoen en het vullen van ravioli met vijgen en gorgonzola, haalt Giada De Laurentiis iets simpels als ontbijt. Voor de meesten van ons zou dat waarschijnlijk vertalen naar een kom ontbijtgranen en melk. Maar voor Giada is het een beetje meer mediterraan en veel hartiger
  • betere gezondheid: The Kiwano: The Quirky Fruit with Multiple Personalities

    The Kiwano: The Quirky Fruit with Multiple Personalities

    Ik herinner me de dag alsof het gisteren was. Vijf jaar geleden, walste ik in een Kroger, op zoek naar een sappige vrucht om te rehydrateren na een verschroeiende hete run. Ik zou iets nieuws moeten proberen , dacht ik. Wanhopig om energie, scande ik snel de gangpaden van de productensectie en zag een eigenzinnige, oranje vrucht met miniatuurhoorns die uit zijn glanzende oppervlak staken
  • betere gezondheid: 10 manieren waarop u deze groenten en fruit verkeerd eet

    10 manieren waarop u deze groenten en fruit verkeerd eet

    Hier bij Eat This, Not That! , we moeten het eens zijn met Hershey's: er is echt geen verkeerde manier om een ​​Reese te eten. Maar we zetten onze voet op de grond als het gaat om voedingsmiddelen die rijk aan voedingsstoffen zijn en het grootste deel van onze dagelijkse voeding uitmaken. Er zijn vitaminen en voedingsstoffen op het spel, hier! He
  • betere gezondheid: 32 films met de meest memorabele voedselscènes

    32 films met de meest memorabele voedselscènes

    Alles ziet er beter uit in de films; het maakt allemaal deel uit van de magie van het grote scherm. En de rol die voedsel in elk script speelt, vormt hierop geen uitzondering. Als films de verhalen van ons leven vertellen en eten ons allemaal bij elkaar brengt - nou, dat is waarom het een mooie combinatie is

Editor'S Choice

100 Unhealthiest Foods van 2017

Zowel supermarkten als restaurantketens waren stampvol met een overvloed aan Not That! opties in 2017. Hoewel sommige grub kennelijk ongezond was (denk aan taco-gearomatiseerde chips en cheesy ontbijtsandwiches), droegen anderen sluipend gezondheidshalo's, wat ons gezondheidsbewuste mensen ertoe bracht te geloven dat ze ons zullen helpen onze vlakke buikdoelen te bereiken