Van Keto tot Paleo tot Whole30, er zijn genoeg veelbelovende diëten om aan te vangen als je probeert om het reservewiel eindelijk af te danken. Behalve, met zoveel opties, hoe weet je welk eetplan de meest wenselijke resultaten oplevert? Om deze aangrijpende vraag te beantwoorden, evalueerde US News & World Report 40 van de populairste diëten die er zijn en bepaalde de beste één of twee. Het mediterrane dieet en het DASH-dieet lagen op de eerste plaats.

Het mediterrane dieet

U bent misschien bekend met het mediterrane dieet of hebt het op een bepaald moment geprobeerd om af te vallen. Het eetpatroon geeft de voorkeur aan groenten, fruit, maar ook aan gezonde vetten (denk aan noten en vis) en hoogwaardige koolhydraten zoals peulvruchten en volle granen. Er zijn geen strikte regels voor het tellen van calorieën en honger-inducerende uitsluitingen van bepaalde voedselgroepen - je hoeft alleen maar rood vlees te beperken en verwerkt voedsel en toegevoegde suikers te vermijden. En de voordelen gaan verder dan gewichtsverlies: het kan beschermen tegen diabetes, hartziekten en cognitieve achteruitgang. Maar als uw onmiddellijke zorg uw taille cinching, is er een groot bewijs dat dit gemakkelijk te volgen dieet de moeite van het proberen waard is. Nog een waardige bonus: vrouwen kunnen genieten van een dagelijks glas rode wijn terwijl mannen er twee mogen ontvangen.

Een studie uit 2016 in het The Lancet Diabetes & Endocrinology- tijdschrift wees uit dat mensen aan de Mediterrane versies de minste centimeters aan hun taille toevoegden, terwijl een andere studie in de Diabetes, Obesitas en Metabolisme ontdekte dat mensen die een traditioneel Mediterraan dieet volgden 16 pond verloren, terwijl mensen die volgde een koolhydraatarm mediterraan plan dat in de loop van een jaar 22 pond verloor.

Het DASH-dieet

Wat het DASH-dieet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) betreft, het verschilt niet veel van de mediterrane levensstijl, omdat het naast het beperken van rood vlees en snoep ook producten, vis, noten en volle granen nodig heeft. Het is meer gestructureerd dan het mediterrane dieet omdat het 6-8 kleine porties per dag van granen bevordert; 4-5 porties groenten of fruit; 6 porties kip of vis, noten of zaden; en 2-3 porties vetten naast het beperken van natrium. Klinkt veelbelovend, toch? Een studie, gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine in 2006, toonde aan dat volwassenen met borderline of milde hoge bloeddruk 9.5 pond in 18 maanden verloren.

De afhaalmaaltijd:

Beide diëten benadrukken een gevarieerd en uitgebalanceerd maaltijdplan met gezonde vetten, magere eiwitten en complexe koolhydraten, terwijl ze verwerkte voedingsmiddelen mijden. Wilt u meer richting als het gaat om het kiezen van een plan? "Als jouw idee van een heerlijke maaltijd bestaat uit een stapel geroosterde groenten en gegrilde kip met bruine rijst, is het DASH-dieet misschien het plan voor jou. Aan de andere kant, als je liever een bord met hummus, tabouli-salade, tomaten, komkommers en olijven vult en ervan geniet met een glas wijn, zul je het mediterraan dieet makkelijker vinden om bij te houden, "stelt Harvard Medical School voor . Of je nu kiest voor het striktere gedeelte controle aspect van het DASH dieet of de integratie van vino door het Mediterrane dieet omarmt, koppel je nieuwe eetplan met onze 35 Instant Weight Loss Secrets en je bent op weg naar een rocking strand bod in nee tijd.