De beste zelfgemaakte ontbijthacks voor gewichtsverlies



In theorie zal kiezen voor een zelfgemaakte maaltijd boven iets dat verwerkt wordt bijna altijd meer voeding serveren en je vele calorieën besparen. De waarheid is echter dat velen van ons niet weten hoe ze een maaltijd moeten bereiden voor een optimaal gewichtsverlies. Maar voordat je jezelf in een scramble (pun intended) stapt, weet dat er een aantal eenvoudige kook tweaks zijn die je ontbijt naar een hoger niveau kunnen tillen in termen van gezondheid en smaak.

Lees verder om 's werelds beste zelfgemaakte ontbijt-hacks te ontdekken voor groot gewichtsverlies. En om nog meer vet te schieten - en je buik binnen slechts 7 dagen te verkleinen - klik hier voor De beste thee om vet snel te smelten. Testpanels verloren 10 ponden in één week!

BAK EEN BETERE MUFFIN

Gemiddeld hebben grote commercieel bereide muffins 521 calorieën en 22 gram vetverbreding in de taille - en met 400 calorieën en 15 gram vet zijn zelfgemaakte variëteiten niet veel beter. Ironisch genoeg, als je wilt voorkomen dat je een topje krijgt, is het de beste keuze om over te schakelen naar VitaTops Muffin Tops. De Wild Blueberry-variant heeft 120 calorieën en slechts 2 gram vet en 5 gram suiker. Of beter nog, sla een partij energiegebrek op en eet twee of drie in plaats van een deeg.

EET DE YOLK

Natuurlijk, het maken van je eigen eieren is beter dan het oppakken van de ontbijtschotel van McDonald's, maar als je alleen de blanken hebt afgefakkeld, mis je een van de krachtigste vetbestrijdende voedingsstoffen: choline. Yolks leveren ook vitamine D en B12, dus ze zijn ook geweldig voor je botten en hersenen. En maak je geen zorgen dat eieren je cholesterolgehalte verhogen: de zorgen van gezondheidsdeskundigen van vroeger waren voorbarig. Nieuwere studies hebben aangetoond dat voedingsbronnen van cholesterol weinig tot geen verband hebben met het soort dat slagaders verstopt.

Ben je ziek van dezelfde oude scramble? Geef een paar van deze vetverbrandende manieren om eieren te eten!

ZAP UW THEE

Als je Eat This, Not That hebt gelezen! voor een tijdje heb je waarschijnlijk gehoord dat groene thee rijk is aan catechines, stoffen die vetcellen signaleren om ingesloten lipiden vrij te maken. Voor nog betere resultaten, zap je je brouwsel in de magnetron gedurende dertig seconden terwijl het loopt. Onderzoekers in een studie ontdekten dat microwaving groene theezakjes in water 20 procent meer catechines extrahechten dan ze gewoon in hete H2O te laten zitten. Verder onderzoek zal aangeven waarom. Tot dan, zap weg!

Over thee gesproken, zorg dat je ons bestverkopende dieetplan, het 7 dagen durende Flat-Belly-theedieet en Cleanse bekijkt. Testpanels verloren een verbazingwekkende 10 pond in een week!

GA GROEN

Als je 's morgens havermout of een smoothie maakt, pak dan een lichtgroene banaan, snijd hem in plakjes en voeg hem toe aan de mix. Onderrijpe bananen zijn rijk aan zogenaamd resistent zetmeel, een type zetmeel dat door de dunne darm gaat zonder te worden verteerd. Dit voedt gezonde darmbacteriën, wat leidt tot langdurige gevoelens van volheid en efficiëntere vetoxidatie. Bovendien serveert slechts één kleine banaan 20 procent van de dag vitamine B6, een essentiële voedingsstof die helpt voedsel in energie om te zetten. Raadpleeg voor meer flat-belly dieet de 11 eetgewoonten die je buikspieren zullen ontdekken.

VOEG EEN APPEL TOE

Als fruitsalade een typische toevoeging is aan je ochtendmaal, verhoog je de vetverbrandingskracht door een gehakte roze dameaard toe te voegen. Pink Lady-appels zijn een van de beste vruchtbronnen van vezels, een voedingsstof waarvan is bewezen dat ze een integraal onderdeel is van het verminderen van buikvet. In feite ontdekte een pool van onderzoekers dat voor elke 10 gram toename van oplosbare vezels die per dag werden gegeten, studiedeelnemers in vijf jaar 3, 7 procent visceraal vet verloren.

SPRINKEL OP KANEEL

Lijkt alles aan deze specerij is leuk. Het laatste nieuws is dat kaneel de gevoeligheid van het lichaam voor insuline verbetert, volgens bevindingen in het American Journal of Clinical Nutrition, een krachtig effect dat ervoor zorgt dat inkomende calorieën worden omgezet in energie, niet in vet. En eerder onderzoek heeft aangetoond dat kaneel de cognitieve verwerking en hersenfunctie verhoogt. (Geen wonder dat het een van de gezondste specerijen op de planeet is). Bestrooi een lepel met koffie, haver en Griekse yoghurt of roer het om tot een eiwitshake.

KIES DE JUISTE EIWIT

Natuurlijk, spek en worst laten je smaakpapillen zingen, maar het moet een smakelijke cheat zijn, en niet de hoofdrol in je normale AM-rotatie. De reden: veel merken van gezouten vlees zitten vol potentieel schadelijke nitriet en verzadigd vet, slecht nieuws voor zowel je hart als je taille. Om veilig te blijven en af ​​te vallen, kies je voor Natural Natural Pork Breakfast Sausage van Applegate Naturals. Gemaakt met humaan opgevoed dieren en minimale ingrediënten, Applegate's versie van het klassieke ontbijt biedt een solide eiwit-tot-vet verhouding. Of beter nog, haal je ochtend proteïne uit de bron zoals eieren, ingeblikte wilde zalm (een van de beste vis voor vetverlies) of Griekse yoghurt.

BOTER EEN BETER KOSTUUM

Koekjes: ze zijn schilferig, smelten heerlijk in je mond - en dus niet wat je zou moeten eten voor gewichtsverlies. Zelfgemaakte versies zijn gevuld met calorieën en de meerderheid van de verpakte soorten zit boordevol kunstmatige transvetten - uitgevonden om gebakken producten meer houdbaar te maken - die zijn gekoppeld aan hartaandoeningen. Ons go-to alternatief? Thomas 'Light Multi-Grain Engelse muffins. Het zijn 'hoekjes en gaatjes' die u niet alleen redden van de gevaren van transvetten, maar ook van ongeveer 90 calorieën. Smeer boter en puree bramen op die baby's om de smaak te versterken en een vleugje zoetheid toe te voegen. Met deze eenvoudige swap kun je snel afvallen!

VOORRAAD BETERE GRAB N 'GO GRUB

Zelfs als je van plan bent om elke dag te ontbijten, zijn er dagen dat het niet lukt om 20 minuten in de keuken door te brengen. In plaats van jezelf een kom zoete granen in te gieten, reserveer je een gezond ontbijt. We zijn grote fans van Evol's Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted Tomato & Goat Cheese-ontbijtsandwich. Het serveert 10 gram eiwit en is gevuld met voedingsrijke groenten, iets wat Tony the Tiger niet kan claimen. Als je met een broodje gaat zitten, is geen optie, waarom zou je niet één van deze heerlijke voedingsrepen voor gewichtsverlies pakken? Eten achter het stuurwiel is nog nooit zo lekker geweest - of gezonder.

JE LEVEN SPANNENDER MAKEN

Wat hebben avocadotoost, omeletten, eiersandwiches en frittata gemeen? Ze smaken allemaal geweldig met een snufje peper. Van Piperine, de verbinding die zwarte peper zijn karakteristieke smaak geeft, is aangetoond dat het adipogenese, de vorming van nieuwe vetcellen, tot staan ​​brengt. Dit kan helpen om je taille te verkleinen, je cholesterolgehalte te verlagen en je een platte buik te geven die je verlangt.

Bent u op zoek naar meer manieren om uw cholesterolniveau onder controle te houden? Lees op deze 9 manieren om uw cholesterol te verlagen in 10 seconden.

KIES EEN ANDERE TOAST TOPPER

Toast met een uitstrijkje van margarine is voor veel mensen een onmisbare aanvulling op het ontbijt. Maar voordat je meer van het spul smeert, overweeg dit: zonder alle additieven, is margarine eigenlijk een eetlust-verpletterende schaduw van grijs. Alsof dat niet erg genoeg was, voegen veel merken propyleenglycol, de antivriesstof, toe aan hun recept om het vet op te stapelen zonder calorieën toe te voegen. Onderzoek heeft aangetoond dat de verspreiding uw taille kan vergroten, het gevaarlijke cholesterolgehalte kan verhogen en uw risico op hart- en vaatziekten kan verhogen. Mensen koken al eeuwen zonder margarine en we raden je aan om in hun voetsporen te blijven volgen. Dus wat moet je in plaats daarvan gebruiken? Gras-gevoede boter krijgt groen licht van dieetexperts! In feite is het een van de 10 Surprising Foods Diet Experts Eat Every Day. Een andere smakelijke optie is kokosolie. In een onderzoek onder 30 mannen verloren deelnemers gemiddeld 1, 1 centimeter rond hun middel wanneer ze twee eetlepels van de tropische olie dagelijks een maand lang aten!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 10 beste winkel-gekocht voorgerechten voor Thanksgiving

    10 beste winkel-gekocht voorgerechten voor Thanksgiving

    In feite nemen de meeste mensen 2.000 tot 4.000 calorieën op Thanksgiving Day mee, met maximaal 500 van die calorieën die alleen afkomstig zijn van voorgerechten, aldus Lisa Moskovitz, RD, oprichter van The NY Nutrition Group. Gelukkig is het niet nodig om hors d'oeuvres allemaal samen over te laten in de naam van gewichtsverlies.
  • gewichtsverlies: 20 Vetverbrandende Pasta Recepten

    20 Vetverbrandende Pasta Recepten

    Pasta heeft een slechte reputatie, maar dit was niet altijd het geval. Ooit gehoord van het gezegde: "U bent het bedrijf dat u bewaart?" De minuut pasta begon rond te hangen met saus, het ging allemaal bergafwaarts. Van Alfredo tot Bolognese, die gasten zijn slecht nieuws. De waarheid is, pasta alleen maakt je niet dik
  • gewichtsverlies: 23 manieren om af te vallen met Chia Seeds

    23 manieren om af te vallen met Chia Seeds

    Het kan cliché zijn, maar verbazingwekkende dingen komen echt in kleine pakketjes. Olympische turnster Simone Biles bijvoorbeeld, is slechts 4'9 "en de krachtige MacBook Air weegt slechts 2, 96 kilo! Chiazaadjes, die ongeveer zo groot zijn als een sproetje, zijn een andere kleine maar krachtige bron van verbazing.
  • gewichtsverlies: Verlies gewicht door cake te eten - hier is hoe

    Verlies gewicht door cake te eten - hier is hoe

    Wil je je cake hebben en ook afvallen? Jij kan! Verander gewoon je houding. Een studie uit 2014, gepubliceerd in het tijdschrift Appetite, toonde aan dat deelnemers die chocoladechocoladecake met schuldgevoelens associeerden, minder gewicht verloren dan degenen die het associëren met een feestje. Het is wetenschappelijk bewijs dat een gezond verstand van gewichtsverlies ondersteunt dat werkt: elk dieet dat gebaseerd is op ontbering is onvermijdelijk mislukt.
  • gewichtsverlies: 27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    27 'Gezonde' gewoonten die je stiekem laten wegen

    Er was een periode waarin mensen dachten dat roken van tabak gezond was. Deskundigen hebben ook gemerkt hoe schadelijk suiker voor uw gezondheid is, en laten we de vetarme rage van de jaren 80 en vroege jaren 90 niet vergeten. Dit alles om te zeggen: bepaalde ooit veronderstelde 'gezonde' gewoonten bleken allesbehalve
  • gewichtsverlies: Is Matcha eigenlijk gezonder dan groene thee?

    Is Matcha eigenlijk gezonder dan groene thee?

    Veel mensen beschouwen matcha als de ultieme thee voor gewichtsverlies en dat is niet zonder reden. De poedervormige groene theebladeren bevatten 137 keer zoveel EGCG (een krachtige vetverbrandende antioxidant) als brouwbare groene thee, volgens een beroemde studie van de University of Colorado uit 2003
  • gewichtsverlies: Helpt zwarte peper met gewichtsverlies?

    Helpt zwarte peper met gewichtsverlies?

    Wist je dat kruiden het hoofdgerecht kan zijn als het gaat om gewichtsverlies? Je hebt misschien gehoord van de vetverbrandende eigenschappen van cayennepeper of kurkuma, maar er is een onbezongen held als het gaat om kruiden die vet verbranden: zwarte peper. Ja, het onopvallende gedoe dat onopgemerkt op een tafel bij je in de buurt zit
  • gewichtsverlies: Doe dit eenvoudige ding dagelijks om meer gewicht te verliezen

    Doe dit eenvoudige ding dagelijks om meer gewicht te verliezen

    Je grilt je kippenborsten in plaats van ze te braden, koppelt je proteïne aan een salade met groente en slaat zelfs de sportschool aan voordat je gaat werken. Maar als je niet springt van de resultaten, is het misschien tijd om op iets anders te springen: je schaal. Een nieuwe studie gepubliceerd in het Journal of Behavioral Medicine ontdekte dat dagelijks wegen kan helpen om het aantal op de schaal sneller te laten dalen.
  • gewichtsverlies: Met het Crazy New Menu van Applebees kun je eten op de top van voedsel stapelen

    Met het Crazy New Menu van Applebees kun je eten op de top van voedsel stapelen

    Applebee's hebben recentelijk haar nieuwste menu met beperkte tijd onthuld, genaamd Topped & Loaded - een calorisch belichaming van de recente food-on-top-of-food trend. Met het nieuwe voorgerechtmenu kunnen gasten een proteïne, een topping en de combinatie combineren met twee kanten. Van de eiwitten kun je kiezen uit kippenborst, een varkens karbonade met been, een 6-ounce USDA lendestuk, of een 8-ounce USDA lendestuk.

Editor'S Choice

De 20 slechtste detox-tips aller tijden

We kennen maar al te goed de schuldgerelateerde nasleep die volgt op een bijzonder zware maand van ongezond eten. Voordat je je committeert aan een vierdaagse onbewerkte sapreiniging of commerciële thee-tox om je lichaam te resetten en opnieuw te starten, moet je er rekening mee houden dat die ogenschijnlijk gezonde plannen je systeem volledig kunnen saboteren en je op de lange duur op een langzame manier in het stof kunnen brengen.