Hoewel een koud biertje of een bakje ijs net datgene lijkt wat je nodig hebt om een ​​brandende dag te overleven, zal regelmatig overgeven aan hoge cal-koelers je niet helpen gewicht te verliezen of je best uit te laten komen in je badpak. Gelukkig zijn er tal van voedingsmiddelen om gewicht te verliezen die u kunnen helpen koel te blijven, dankzij hun hoge watergehalte. Als u slechts één procent van uw watergewicht verliest (wat vaak voorkomt op een warme dag), kan uw interne temperatuur gaan stijgen - en eenvoudig volvulmateriaal vullen kan dit voorkomen. Om u deze zomer koel en sierlijk te houden, hebben we de beste flat-belly-vetten gevonden, die allemaal ten minste 65 procent water bevatten.

Beter nog, bijna allemaal kunnen ze bevroren of koud worden gehouden, wat hun koelvermogen tienvoudig verhoogt. Scroll naar beneden om te leren wat ze zijn en de beste manieren om ze voor te bereiden op dagen dat de hitte gewoon te veel is om mee om te gaan.

Ijsbergsla

Waterinhoud: 96%

Conventionele wijsheid suggereert dat deze saladebasis qua voedingswaarde failliet is, maar een halve kop ijsbergsla heeft significant meer alfacaroteen - een krachtige ziektebestrijdende antioxidant - dan zowel romaine als spinazie. Bovendien draagt ​​de ijsberg meer verzadigend water dan romaine, spinazie of boerenkool, waardoor het een buikvullende kracht is waarmee rekening moet worden gehouden.

Eet dit! Tip: stapel ijsberg op sandwiches of gebruik een paar grote blaadjes bij je volgende kookbeurt in plaats van een broodje hamburger. En op die zondagen van de zomer, wanneer de hitte bijna te vreselijk is om te verdragen, zet je de ijsberg in de vriezer en geniet je van de bevroren, knapperige groente met een scheutje gezonde sladressing.

Grapefruit

Waterinhoud: 90%

Deze tartfruit is een superieure keuze voor de zomer: naast het feit dat het voornamelijk bestaat uit het koelen van verzadigd water, suggereert onderzoek van de Universiteit van Arizona dat slechts een halve grapefruit die vóór een maaltijd wordt gegeten, kan helpen het buikvet te verminderen. Deelnemers aan de zes weken durende studie die bij elke maaltijd grapefruit aten, zagen hun taille tot een paar centimeter krimpen! Onderzoekers schrijven de effecten toe aan een combinatie van fytochemicaliën en vitamine C in de grapefruit.

Eet dit! Tip: Gooi partjes wiggen van het sappige fruit tot maximaal vier uur in de vriezer en geniet ervan als een licht aperitief.

aardbeien

Waterinhoud: 90% water

Natuurlijk wordt dit sappige rode fruit tot de kieuwen gevuld met buikvullend water, maar het heeft een aantal andere eigenschappen waardoor het een van de beste vruchten is voor vetverlies. Eén kopje bessen heeft slechts 47 calorieën en beschikt over 3 gram vezels - een voedingsstof die je langer vol kan houden - waardoor je de hele dag minder calorieën verbruikt. De sappige vrucht zit ook boordevol polyfenolen, een klasse micronutriënten die vet verbranden en deze niet kunnen vormen.

Eet dit! Tip: de natuurlijke zoetheid van het fruit maakt het een heerlijke basis voor een verfrissende zomersmoothie. Giet gewoon een paar bessen in een blender samen met een bevroren banaan, melk, een scheutje honing en ijs en mix tot een gladde massa. Hoewel dit recept misschien simpel klinkt, is het zeker om je af te koelen en zelfs het meest koppige ijs dat naar de stoep snelt te schoppen.

Honeydew

Waterinhoud: 90%

Een kopje honingdauw bevat slechts 64 calorieën en bestaat voornamelijk uit H20, waardoor het een fantastisch voedsel is dat je het hele jaar door in je platte buikarsenaal kunt houden. Het hoge watergehalte houdt u vol, waardoor u na verloop van tijd kunt afvallen, maar het zorgt ook voor directere afslankresultaten dankzij het natuurlijke, opgeblazen gevoel, diuretisch effect.

Eet dit! Tip: om de koele factor tijdens de zomermaanden te versterken, snijd stukken vers fruit in stukken en vries het in tot vier uur voordat je erin gaat graven! Hoewel je de stukjes gewoon in je mond kunt doen, kun je het fruit ook gebruiken om een ​​gezonde zelfgemaakte ijslolly te maken. Om de no-guilt-traktatie op te lossen, combineer een snufje suiker met een scheutje limoen en verse honingdauw in een blender en pureer het mengsel tot een glad mengsel. Giet vervolgens de vloeistof in een popsicle-mal en laat volledig bevriezen voordat u geniet.

Griekse yoghurt

Waterinhoud: 85%

Hoewel fro-yo een van de meest populaire uitgaven voor niet-schuldig heet weer is, is het niet de enige vorm van yoghurt die je kan helpen de stijgende temperaturen te overleven. Hoe verrassend het ook mag lijken, traditionele Griekse yoghurt, zoals de soort die je in supermarkten vindt, is verzadigd met verzadigende eiwitten en 85 procent water, waardoor het een verkoelend basisproduct is voor lijners. (Zolang je een container met een laag suikergehalte oppakt, tenminste.)

Eet dit! Tip: voor die dagen wanneer het bijzonder verzengend is, meng je go-to plain yoghurt en favoriete verse of bevroren bessen samen in een kom. Schep het mengsel vervolgens op een met perkamentpapier bedekte schaal en schuif het een paar uur in de vriezer tot er heerlijke ingevroren yoghurtbeten zijn ontstaan.

Overnachting havermout

Waterinhoud: 83, 5%

Wanneer de meeste mensen denken aan het hydrateren van voedsel, is havermout meestal niet iets dat in je opkomt. Maar wanneer het wordt gemaakt met water in plaats van melk of een van deze melkalternatieven, biedt het vullende ontbijthapje een behoorlijk hydraterende stoot. In feite is aangetoond dat het veel verzadigender is dan koude granen - zelfs vier uur na de maaltijd - waarschijnlijk vanwege het hoge vezelgehalte.

Eet dit! Tip: we zijn fans van 's nachts haver - vooral in de zomer - omdat het gerecht koud kan worden genoten. Weet je niet zeker hoe je het moet oprollen? Geen probleem - bekijk enkele van onze favoriete recepten voor 's nachts haver om gewicht te verliezen.

Rode druiven

Waterinhoud: 81%

Druiven zijn voor meer dan 80 procent water, waardoor ze vrij vullend zijn, en de rode variëteit bevat een antioxidant genaamd anthocyanine die het vermogen van het lichaam om zetmelen en vetten te absorberen vermindert, de werking van vetopslaggenen kalmeert en het lichaam helpt om flappen te oxideren.

Eet dit! Tip: als het warm wordt, kun je niks doen aan een handvol bevroren druiven. De kille traktatie heeft dezelfde consistentie als sorbet en is zoet genoeg om de sterkste behoefte aan suiker te bevredigen, waardoor het een uitstekend low-cal dessertalternatief is voor lijners.

Avocado

Waterinhoud: 73%

Naast hun heerlijke smaak en een bevredigende romige textuur, hebben avocado's nog een andere kwaliteit om op te scheppen: ze zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigd vet, een voedingsstof die helpt bloat te verdrijven, hongergevoelens te verlichten en koppig buikvet te bakken.

Eet dit! Tip: Er is geen gebrek aan heerlijke avocadarecepten om op te zwepen, maar als je op zoek bent naar een snelle snack om het zweet te stoppen, snijd een paar stukjes fruit in en gooi ze in de vriezer. Bestrooi de plakjes vóór het nokken met chilipoeder en zout.

Gras gevoede burger

Waterinhoud: 65%

Een van de meest verrassende bronnen van hydratatie die je zult vinden, is gehakt, een zomerkookout nietje dat je waarschijnlijk al eet. Om meer te hydrateren van uw grill, kiest u voor ground-of-the-round; het zit vol met 65 procent agua, terwijl andere bezuinigingen de grens van 60 procent overschrijden. En hoewel alle magere eiwitten de verzadiging kunnen stimuleren en mensen kunnen helpen minder te eten bij volgende maaltijden, is grasgevoerd rundvlees een vetverbrandende all-star omdat het vol zit met een soort gezond vet dat geconjugeerd linolzuur (CLA) wordt genoemd. Van CLA is aangetoond dat het vetverlies bevordert, het lichaamsvet verlaagt en het cholesterolgehalte verlaagt, waardoor het een must-eat is voor iedereen die op zoek is naar een slanke zomerbodem.

Eet dit! Tip: verwissel gewoon met gras gevoerd oog voor de beste variant, of beter nog, en maak ons ​​go-to-healthy-hamburgerrecept klaar voor gewichtsverlies.

VOOR HONDERDEN MEER GEWICHT-IDEEËN, klik hier voor ons nieuwe boek Eat This, Not That! 1, 247 Awesome Slimming Swaps . Bestel nu om uw GRATIS CADEAU te ontvangen!