Gezond voedsel om te eten voor arginine



Deze lang genegeerde voedingsstof versnelt eiwitsynthese - helpt bij het opbouwen van spieren - en omzet in stikstofmonoxide in het lichaam. NO maakt het mogelijk bloedvaten te openen, wat een reeks positieve effecten heeft. Volgens de National Institutes of Health kan arginine effectief zijn voor de behandeling van erectiestoornissen, het verlagen van hoge bloeddruk, het verbeteren van de wondgenezing en het verzachten van de symptomen van angina. Dus als u overweegt de voedingsstof aan uw dieet toe te voegen, denk dan zowel met uw hart als met uw, nou ja, lager dan dat. Dit zijn enkele van de voedselbronnen die het hoogst zijn in het spul.

Opmerking: Er is geen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid of maximale inname van arginine door de RDA, maar zoals altijd pleiten we ervoor om deze voedingsstof via hele voedingsmiddelen te krijgen, geen supplementen.

Kalkoenfilet


Arginine hoeveelheid: 16, 2 g in één borst

Ironisch genoeg is het gevogelte dat het meest geassocieerd wordt met riemslurpende feesten mager, rijk aan eiwitten en de enige beste voedselbron van arginine. Al deze eigenschappen helpen je spieren op te bouwen en op hun beurt meer calorieën te verbranden, zelfs in rust. Bovendien is de vogel rijk aan DHA-omega-3-zuren, waarvan is aangetoond dat ze de hersenfunctie stimuleren, je humeur verbeteren en vetgenen uitschakelen, waardoor vetcellen eigenlijk niet groeien! Zorg ervoor dat je alleen wit vlees koopt, want donker bevat te veel vet. En blijf weg van voorverpakt, gesneden lunchvlees - die kalkoenen zijn strikt jive.

Kipfilet


Arginine-hoeveelheid: 8, 9 g in één borst

Sommige superfoods schitteren gedurende 15 minuten, maar worden snel overschaduwd door hun trendy opvolger. Klassieke dieetproducten, zoals de kipfilet, hebben misschien niet de Instagram-aanwezigheid van maca, maar ze verdienen veel langer een plaats op borden. Simpel gezegd blijven hun gezondheidsvoordelen opstapelen. Naast een flinke hoeveelheid arginine - alleen kalkoen heeft meer - bevat een gekookte kipfilet van 3 ons slechts 142 calorieën en 3 gram vet, maar een indrukwekkende 26 gram eiwit. Dat is meer dan de helft van de aanbevolen hoeveelheid van de dag. Bovendien heeft het minder dan een halve gram verzadigd vet in één portie en is het rijk aan B-vitamines om je metabolisme en energieniveau te verhogen. (En als u ED wilt behandelen, doen die B-vitamines zeker geen kwaad.)

Lean Pork Loin


Arginine hoeveelheid: 14, 3 g in 1000 g portie

Ondanks spekachtige kritiek vanuit de gezondheidswereld, kan varkensvlees nu met trots pronken met een gezond imago. In feite verdient het een frequentere plek op dinerborden dankzij het vermogen in de taille. Wetenschappers vroegen 144 mensen met overgewicht om een ​​dieet rijk aan vers mager varkensvlees te eten in een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients . Na drie maanden zag de groep een aanzienlijke afname van de tailleomvang, BMI en buikvet, zonder vermindering van de spiermassa! De onderzoekers geloven dat het buikspiereffect is te danken aan het aminozuurprofiel van het varken - ja, inclusief arginine - wat kan bijdragen aan een snellere vetverbranding. Een afzonderlijke studie van de Universiteit van Wisconsin wees uit dat een portie varkenshaas van drie gram minder vet bevat dan een kipfilet zonder vel ondanks het verpakken van een opmerkelijke 24 gram eiwit per portie. Nog beter, mager varkensvlees bevat ongeveer evenveel vetverbrandende choline als een medium ei.

Pompoenpitten


Arginine hoeveelheid: 6, 9 g in 1 kopje

In een spel van woordassociatie kunnen pompoenpitten het oneetbare, gloppige afval van Halloween betekenen, maar het zijn voedingssupers supersterren. Als categorie zijn zaden een uitstekende bron van arginine en pompoen's rang # 1. Ze zitten ook boordevol eiwitten en vezels en doen dienst als een van 's werelds beste bronnen van magnesium, een mineraal dat botten versterkt en de bloedcirculatie verbetert.

edamame


Arginine hoeveelheid: 5, 8 g in 1 kopje

Sushi's warming-up act heeft een ton van deugden op zich. De smakelijke snack heeft 13 gram eiwit per halve cup, waardoor arginine iets is dat je in je spieren kunt zuigen. Het is ook een uitstekende bron van magnesium, foliumzuur en kalium-voedingsstoffen die, net als arginine, de bloeddruk verlagen en de gezondheid van het hart ondersteunen, waardoor het risico op hartaandoeningen wordt verlaagd. Meer reden dat sojabonen bekend staan ​​als een perfect voedsel (ze hebben het eiwit van vlees, de vezel van volle granen en de antioxidanten, vitamines en mineralen van groenten en fruit).

Walnoten


Arginine hoeveelheid: 4, 5 g in 1 kopje

De eenvoudige walnoot biedt een krachtige tweestrijd in de strijd tegen hartziekten: één, arginine en twee, het ontstekingsremmende omega-3 vetzuurgehalte. In feite is het een van de beste voedingsbronnen. Een studie toonde aan dat dagelijks consumeren van 2 gram de doorbloeding van en naar het hart aanzienlijk verbetert. Het eten van een portie van 1 ounce walnoten drie of meer keer per week kan het risico op hart-en vaatziekten met meer dan de helft verminderen, een afzonderlijke studie gevonden. Alsof dat niet genoeg reden was om een ​​voorraad te nemen, suggereert een derde onderzoek dat een handvol walnoten bijna tweemaal zoveel lichaamherstellende antioxidanten bevat als dezelfde hoeveelheid van een andere noot!

linzen


Arginine hoeveelheid: 3, 7 g in 1 kopje

Net als andere vetbevochtige bonen en peulvruchten zijn linzen overal geweldig voor je lichaam. Ze zijn een "langzame koolhydraten" die geleidelijk verteert en de afgifte van acetaat veroorzaakt - een chemische stof in de buik die de hersenen vertelt wanneer ze moeten stoppen met eten. Uit onderzoek van voedingsimpulsen bleek dat mensen die dagelijks een portie linzen per liter aten gemiddeld 31 procent voller waren dan degenen die dat niet deden. En linzen bevatten nog een ander magisch ingrediënt: genisteïne, een stof die direct op de genen reageert voor zwaarlijvigheid, waardoor ze minder gezond worden en minder vet opslaan!

Aanbevolen