Dat komt omdat noshing tussen maaltijden staven van honger en voorkomt overeten. Ironisch genoeg betekent het maken van de perfecte mini-maaltijd vaak dat je uit het snackpad blijft. Afgezien van een paar verborgen edelstenen (die we hier licht werpen), bijna alles wat je zult vinden is er totale rotzooi. Oreos, Chips Ahoy !, Cheetos - deze zwaarverwerkte voedzame vortexen doen weinig om de honger te stillen. Gelukkig zijn er meer dan een paar manieren om een ​​stevige snack samen te stellen.

Hier hebben we een reeks tweedelige snackcombinaties gecreëerd, waarbij het ene deel afhankelijk is van een gezond voertuig zoals vers fruit en Ezekial brood, het andere een lekkere topper of een mix-in. Elke combinatie voegt tot 250 calorieën of minder toe, en zit boordevol met de meest verzadigende voedingsstoffen in de buurt: vezels, eiwitten en gezonde vetten, die allemaal het metabolisme stimuleren en ervoor zorgen dat je lichaam de hele dag door calorieën verbrandt. Meer dan wat ook, je zult zien hoe gemakkelijk het is om een ​​geweldige combo samen te stellen die je kan helpen om pronkerige platte buikspieren te krijgen. Lees verder om alles te weten.

Appels + pindakaas

Portiegrootte: 1 middelgrote appel en 1 eetlepel natuurlijke pindakaas
Voeding: 189 calorieën, 8, 2 g vet, 1, 5 g verzadigd, 28, 8 g koolhydraten, 5, 3 g vezels, 20 g suiker, 4 g eiwit

Knapperig, vullend (dankzij hun hoge water- en vezelgehalte) en boordevol voedingsstoffen zijn appels een van de beste fruitverpakkingen. Smeren op volledig natuurlijke pindakaas voegt een romige textuur en traag verteerbare, hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten toe aan de vergelijking, waardoor je buik verzadigd blijft tot je volgende maaltijd. Bonus: pinda's zijn een topbron van genisteïne en resveratrol, twee voedingsstoffen die helpen de werking van vetopslaggenen te verminderen.

Babywortels + Hummus

Portiegrootte: 15 baby wortelen met ¼ kopje (2 oz) hummus
Voeding: 181 calorieën, 6, 1 g vet, 0, 8 g verzadigd vet, 233 mg natrium, 27, 2 g koolhydraten, 10, 2 g vezels, 10, 7 g suiker, 6, 2 g eiwit

Dit hartige duo bevat niet alleen gezond vet, vezels en gewichtsverlies dat proteïne aan je bord toevoegt, maar ook vol met buikvullend water, vitamine A (dat het lichaam helpt eiwit te synthetiseren) en magnesium, een mineraal dat helpt de lipolyse te bevorderen, een proces waarmee uw lichaam vet uit de winkels haalt. Als u de neiging hebt om van huis te snacken, zoek dan naar hummuscontainers voor één portie en gooi uw groenten in een plastic snackzak om onderweg van de voordelen te profiteren.

Whole Wheat Crackers + tonijn in water

Portiegrootte: 6 Triscuit Baked Whole Grain Wheat Originele crackers & 3 oz. tonijn kan
Voeding: 180 calorieën, 3.5 g vet, 0.5 g verzadigd vet, 320 mg natrium, 20 g koolhydraten, 3 g vezels, 0 g suiker, 18 g eiwit

In tegenstelling tot de meeste crackers die je in de supermarkt vindt, is Triscuit's Baked Whole Grain-variant gemaakt met slechts drie ingrediënten, waarvan vezelrijk volkoren graan het meest voorkomt. Goedkopere, eiwitrijke tonijn zorgt voor een smakelijke toevoeging van crackers en is een solide bron van docosahexaeenzuur. Dit type omega-3 reguleert de vetgenen in de maag naar beneden, waardoor de groei van vetcellen wordt voorkomen en je op het goede spoor blijft in de richting van je naglansdoel.

Kaneelrozijn Gekiemd volkoren brood + pindakaas

Dienende grootte: 1 plak Ezekiel 4: 9 Kaneel Rozijn Gekiemd Volkoren brood en 1 eetlepel pindakaas
Voeding: 174 calorieën, 7, 9 g vet, 1, 5 g verzadigd, 65 mg natrium, 21, 8 g koolhydraten, 2, 9 g vezels, 1 g suiker, 6, 5 g eiwit

Hoewel deze romige en zoete combinatie heerlijk smaakt, is het qua voedingswaarde allesbehalve. De rozijnen in het Ezechiël brood zorgen voor natuurlijke zoetheid, die helpt suiker hunkeren naar de kiem te smoren, terwijl de vitamine B6 en mangaan-rijke volle granen je humeur helpen versterken, waardoor het ideaal is voor middagsnack-aanvallen. De notenboter draagt ​​bij aan het hongeren van gezonde vetten en een stevige snee van vleesloze proteïnen in de taille. Om overtollige kilo's op een afstand te houden, moet je zeker rassen kopen die vrij zijn van door de gezondheid schadelijke gehydrogeneerde oliën en toegevoegde suikers.

Zwarte bonenchips + guacamole

Portiegrootte: 12 Beanitos Original Black Bean Chips met Wholly Guacamole Classic 100 Cal Minis
Voeding: 240 calorieën, 16 g vet, 2 g verzadigd vet, 255 mg natrium, 20 g koolhydraten, 8 g vezels, 0 g suiker, 5 g eiwit

Ja, je leest het goed; je hebt onze toestemming om chips te eten, zolang ze maar een variëteit zijn die rijk aan voedingsstoffen is. Wij houden van Beanitos Black Bean Chips omdat ze meer proteïnen en vezels bevatten dan een "gewone" knapperigheid. Om de uithoudingsvermogen van uw snack te vergroten, koppelt u de zeezout bestrooide lekkernijen met een 100 calorieën pakket guac. Avocado - het belangrijkste ingrediënt in guacamole - verpakt gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die oliezuur bevatten, dat vrij hongergevoelens helpt.

Gewoon Griekse yoghurt + frambozen

Dienende grootte: 1/4 kop frambozen & 7 oz. Fage 2% Totaal yoghurt
Voeding: 166 calorieën, 4, 2 g vet, 3 g verzadigd vet, 11, 6 g koolhydraten, 2 g vezels, 9, 4 g suiker, 20, 4 g eiwit

Deze low-cal, hoog-eiwittraktatie heeft een zoete en romige smaak die zeker aan je smaakpapillen en rommelende buik zal voldoen. Kiezen voor 2% ten opzichte van magere yoghurt verhoogt het uithoudingsvermogen van deze snack en verhoogt de kans dat uw container vrij is van suiker en vetvervangers - en ja, die kunnen zelfs in de smaakloze variëteiten worden gevonden. Het toevoegen van sommige frambozen is een no-brainer: meer vezel en vloeistof inpakkend dan de meeste andere vruchten, versterkt het zoete rode fruit gevoelens van verzadiging zonder schade toe te brengen aan je taille.

VOOR HONDERDEN MEER GEWICHT-IDEEËN, klik hier voor ons nieuwe boek Eat This, Not That! 1, 247 Awesome Slimming Swaps . Bestel nu om uw GRATIS CADEAU te ontvangen!