Gezonde snacks voor gewichtsverlies



Dat komt omdat noshing tussen maaltijden staven van honger en voorkomt overeten. Ironisch genoeg betekent het maken van de perfecte mini-maaltijd vaak dat je uit het snackpad blijft. Afgezien van een paar verborgen edelstenen (die we hier licht werpen), bijna alles wat je zult vinden is er totale rotzooi. Oreos, Chips Ahoy !, Cheetos - deze zwaarverwerkte voedzame vortexen doen weinig om de honger te stillen. Gelukkig zijn er meer dan een paar manieren om een ​​stevige snack samen te stellen.

Hier hebben we een reeks tweedelige snackcombinaties gecreëerd, waarbij het ene deel afhankelijk is van een gezond voertuig zoals vers fruit en Ezekial brood, het andere een lekkere topper of een mix-in. Elke combinatie voegt tot 250 calorieën of minder toe, en zit boordevol met de meest verzadigende voedingsstoffen in de buurt: vezels, eiwitten en gezonde vetten, die allemaal het metabolisme stimuleren en ervoor zorgen dat je lichaam de hele dag door calorieën verbrandt. Meer dan wat ook, je zult zien hoe gemakkelijk het is om een ​​geweldige combo samen te stellen die je kan helpen om pronkerige platte buikspieren te krijgen. Lees verder om alles te weten.

Appels + pindakaas

Portiegrootte: 1 middelgrote appel en 1 eetlepel natuurlijke pindakaas
Voeding: 189 calorieën, 8, 2 g vet, 1, 5 g verzadigd, 28, 8 g koolhydraten, 5, 3 g vezels, 20 g suiker, 4 g eiwit

Knapperig, vullend (dankzij hun hoge water- en vezelgehalte) en boordevol voedingsstoffen zijn appels een van de beste fruitverpakkingen. Smeren op volledig natuurlijke pindakaas voegt een romige textuur en traag verteerbare, hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten toe aan de vergelijking, waardoor je buik verzadigd blijft tot je volgende maaltijd. Bonus: pinda's zijn een topbron van genisteïne en resveratrol, twee voedingsstoffen die helpen de werking van vetopslaggenen te verminderen.

Babywortels + Hummus

Portiegrootte: 15 baby wortelen met ¼ kopje (2 oz) hummus
Voeding: 181 calorieën, 6, 1 g vet, 0, 8 g verzadigd vet, 233 mg natrium, 27, 2 g koolhydraten, 10, 2 g vezels, 10, 7 g suiker, 6, 2 g eiwit

Dit hartige duo bevat niet alleen gezond vet, vezels en gewichtsverlies dat proteïne aan je bord toevoegt, maar ook vol met buikvullend water, vitamine A (dat het lichaam helpt eiwit te synthetiseren) en magnesium, een mineraal dat helpt de lipolyse te bevorderen, een proces waarmee uw lichaam vet uit de winkels haalt. Als u de neiging hebt om van huis te snacken, zoek dan naar hummuscontainers voor één portie en gooi uw groenten in een plastic snackzak om onderweg van de voordelen te profiteren.

Whole Wheat Crackers + tonijn in water

Portiegrootte: 6 Triscuit Baked Whole Grain Wheat Originele crackers & 3 oz. tonijn kan
Voeding: 180 calorieën, 3.5 g vet, 0.5 g verzadigd vet, 320 mg natrium, 20 g koolhydraten, 3 g vezels, 0 g suiker, 18 g eiwit

In tegenstelling tot de meeste crackers die je in de supermarkt vindt, is Triscuit's Baked Whole Grain-variant gemaakt met slechts drie ingrediënten, waarvan vezelrijk volkoren graan het meest voorkomt. Goedkopere, eiwitrijke tonijn zorgt voor een smakelijke toevoeging van crackers en is een solide bron van docosahexaeenzuur. Dit type omega-3 reguleert de vetgenen in de maag naar beneden, waardoor de groei van vetcellen wordt voorkomen en je op het goede spoor blijft in de richting van je naglansdoel.

Kaneelrozijn Gekiemd volkoren brood + pindakaas

Dienende grootte: 1 plak Ezekiel 4: 9 Kaneel Rozijn Gekiemd Volkoren brood en 1 eetlepel pindakaas
Voeding: 174 calorieën, 7, 9 g vet, 1, 5 g verzadigd, 65 mg natrium, 21, 8 g koolhydraten, 2, 9 g vezels, 1 g suiker, 6, 5 g eiwit

Hoewel deze romige en zoete combinatie heerlijk smaakt, is het qua voedingswaarde allesbehalve. De rozijnen in het Ezechiël brood zorgen voor natuurlijke zoetheid, die helpt suiker hunkeren naar de kiem te smoren, terwijl de vitamine B6 en mangaan-rijke volle granen je humeur helpen versterken, waardoor het ideaal is voor middagsnack-aanvallen. De notenboter draagt ​​bij aan het hongeren van gezonde vetten en een stevige snee van vleesloze proteïnen in de taille. Om overtollige kilo's op een afstand te houden, moet je zeker rassen kopen die vrij zijn van door de gezondheid schadelijke gehydrogeneerde oliën en toegevoegde suikers.

Zwarte bonenchips + guacamole

Portiegrootte: 12 Beanitos Original Black Bean Chips met Wholly Guacamole Classic 100 Cal Minis
Voeding: 240 calorieën, 16 g vet, 2 g verzadigd vet, 255 mg natrium, 20 g koolhydraten, 8 g vezels, 0 g suiker, 5 g eiwit

Ja, je leest het goed; je hebt onze toestemming om chips te eten, zolang ze maar een variëteit zijn die rijk aan voedingsstoffen is. Wij houden van Beanitos Black Bean Chips omdat ze meer proteïnen en vezels bevatten dan een "gewone" knapperigheid. Om de uithoudingsvermogen van uw snack te vergroten, koppelt u de zeezout bestrooide lekkernijen met een 100 calorieën pakket guac. Avocado - het belangrijkste ingrediënt in guacamole - verpakt gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten die oliezuur bevatten, dat vrij hongergevoelens helpt.

Gewoon Griekse yoghurt + frambozen

Dienende grootte: 1/4 kop frambozen & 7 oz. Fage 2% Totaal yoghurt
Voeding: 166 calorieën, 4, 2 g vet, 3 g verzadigd vet, 11, 6 g koolhydraten, 2 g vezels, 9, 4 g suiker, 20, 4 g eiwit

Deze low-cal, hoog-eiwittraktatie heeft een zoete en romige smaak die zeker aan je smaakpapillen en rommelende buik zal voldoen. Kiezen voor 2% ten opzichte van magere yoghurt verhoogt het uithoudingsvermogen van deze snack en verhoogt de kans dat uw container vrij is van suiker en vetvervangers - en ja, die kunnen zelfs in de smaakloze variëteiten worden gevonden. Het toevoegen van sommige frambozen is een no-brainer: meer vezel en vloeistof inpakkend dan de meeste andere vruchten, versterkt het zoete rode fruit gevoelens van verzadiging zonder schade toe te brengen aan je taille.

VOOR HONDERDEN MEER GEWICHT-IDEEËN, klik hier voor ons nieuwe boek Eat This, Not That! 1, 247 Awesome Slimming Swaps . Bestel nu om uw GRATIS CADEAU te ontvangen!

Aanbevolen
  • boodschappen: 9 Gemaksvoedsel dat buikvet bevocht

    9 Gemaksvoedsel dat buikvet bevocht

    Nou ja, niet als je keuken op zijn minst gevuld is met het juiste voedsel. Geloof het of niet, er zijn vele kant-en-klare en gemaksvoedsel die niet alleen gezond zijn, maar ook helpen bij het bestrijden van buikvet en helpen bij het afvallen. Het lastige gedeelte? Weten wat ze zijn en de beste manieren om ze te gebruiken - maar dat is waar we binnenkomen
  • boodschappen: Grab-and-Go Protein Shakes

    Grab-and-Go Protein Shakes

    Probeer Eat This, Not That! 'S best-ever smoothie voor gewichtsverlies en versla een van deze grab-and-go-flessen voor die hectische dagen. Het eiwit zorgt ervoor dat je brandstof krijgt en gefocust blijft voor de lange to-do lijst die voor je ligt. Ze klokken allemaal in minder dan 200 calorieën, zijn verpakt met ten minste 10 gram eiwit en hebben niet meer dan 18 gram suiker.
  • boodschappen: Deze verrassende groente is het nieuwe bloemalternatief

    Deze verrassende groente is het nieuwe bloemalternatief

    Gemaakt van in een trommel gedroogde en gemalen zoete aardappelen, het nieuwe alternatief smaakt een beetje zoals zijn naamgenoot en toch subtiel genoeg om te werken in zowel zoete als hartige gerechten. Het smakelijke meel is ook een geweldige optie voor mensen die een glutenvrij dieet volgen en mensen die willen bijkomen
  • boodschappen: 14 Kruidenierswaren om nog meer groenten in uw dieet te sluipen

    14 Kruidenierswaren om nog meer groenten in uw dieet te sluipen

    Of je nu een ouder bent die een kieskeurig kind probeert te voeden of gewoon iemand die gezonder probeert te eten, het feit is dat de meesten van ons meer groenten zouden kunnen gebruiken in onze voeding. Volgens de Centers for Disease Control (CDC) krijgt slechts één op de tien volwassenen dagelijks voldoende groente en fruit.
  • boodschappen: 20 beste en slechtste kazen in Amerika

    20 beste en slechtste kazen in Amerika

    Zou je het geloven als ik je zou vertellen dat kaas eigenlijk gezond kan zijn? Het kan zijn! En krijg dit: je hoeft niet eens genoegen te nemen met de vetarme dingen! Wanneer fabrikanten vet opnemen en het vervangen door additieven om verloren smaak in te halen, zou het kunnen dat je een aantal gezondheidsvoordelen van de Gouda-dingen misloopt
  • boodschappen: 11 geheimen die de voedingsmiddelenindustrie niet wil weten

    11 geheimen die de voedingsmiddelenindustrie niet wil weten

    Eet dit, niet dat! onthulde de waarheid over de producten die in de schappen van uw supermarkt passen. En wat we hebben gevonden, zou je misschien kunnen verrassen. Als je enig inzicht in de voedingsindustrie wilt, maak dan een wandeling door de snoepgang van je supermarkt. Daar, op de labels van producten als Mike en Ike en Good & Plenty, zul je zien wat misschien een verrassende claim is: "Vetvrij
  • boodschappen: 15 Beste, high-proteïne-ontbijt voor drukke ochtenden

    15 Beste, high-proteïne-ontbijt voor drukke ochtenden

    Geen ontbijt eten zou geen optie moeten zijn. De belangrijkste maaltijd van de dag stimuleert je metabolisme, beheert energieniveaus en onderhoudt je bloedsuikerspiegel. En naast het eten van deze ochtendmaaltijd, is nog een platte buikpunt om ervoor te zorgen dat uw ontbijt voldoende eiwitten bevat
  • boodschappen: Dit is het verschil tussen Club Soda, Seltzer en Sparkling Water

    Dit is het verschil tussen Club Soda, Seltzer en Sparkling Water

    LaCroix, Spindrift, Schweppes, Canada Dry, Polar - de lijst gaat maar door. Wat hebben ze allemaal gemeen? Elk merk maakt dranken die bubbels bevatten en water bevatten. Waarom worden sommigen dus sodawater genoemd en anderen seltzer of sodawater? Hoewel deze drie namen voor koolzuurhoudend water vaak door elkaar worden gebruikt, impliceren ze elk een verschil (zij het een triviale)
  • boodschappen: Het 6 grootste voedseletiket ligt

    Het 6 grootste voedseletiket ligt

    Als een eten dit, niet dat! lezer, je weet dat veel van de blaffende voedingsclaims in de schappen van de supermarkt - en de oogverblindende beschrijvingen op je favoriete restaurantmenu's - niets anders zijn dan een stapel onzin, ingeklemd tussen twee sneetjes geroosterde flimflammery. (Yum!) Miljoenen boeken later is de mentaliteit van hongerige Amerikanen duidelijk aan het veranderen

Editor'S Choice

Het beste en slechtste voedsel bij Dairy Queen

Terwijl hun zwaartekracht tartende Blizzards waar Dairy Queen het meest bekend om staat, is het menu eigenlijk gevuld met een verscheidenheid aan smakelijke lunch- en dinermogelijkheden. Van cheeseburgers tot hotdogs, uienringen en friet, u krijgt de volledige Amerikaanse drive-in-ervaring. Maar omdat veel van de menu-items meer dan een dag aan calorieën, natrium, suiker en verzadigd vet bevatten, is het het beste om uw DQ-trips af en toe een feestmaal te maken.