Wat je eet, speelt uiteraard een grote rol bij het bepalen of je gewicht verliest (of wint), maar er zijn ook dingen die je kunt doen vóór de laatste maaltijd van de dag waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze je taille doen slinken. En hoewel het belangrijk is om te onthouden dat een optimaal gewichtsverlies optreedt als gevolg van veranderingen in het dieet en lichaamsbeweging, zou je dom zijn om deze vier eenvoudige gewoonten niet te laten schieten.
Ga je gang en scroll naar beneden om te zien hoe je jezelf gemakkelijk kunt afvallen vóór het eten, en terwijl je op een gewichtsverlies schop zit, bekijk dan deze lijst met 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen!
Snack op een salade
Shutterstock Beginnen met een salade kan je op talloze manieren helpen afvallen. Volgens onderzoekers van de Cornell University helpt het snacken op een salade je lichaam er eerst voor om zijn bloedsuikerspiegels stabiel te houden, wat betekent dat je langer vol zult blijven en omdat bladgroenten veel water bevatten en weinig calorieën bevatten, werken ze om je eetlust te behouden op afstand. Om het beste uit deze eerste gewoonte van greens te halen, maak je salade met rucola en boerenkool, omdat beide slasamenstellingen bevatten die je vetopslaggenen uitschakelen. Zorg ervoor dat je je salade volbrengt met vezelrijke groenten zoals linzen en artisjokken, die je ook bijzonder verzadigd zullen houden.
Opvullen op glasvezel
Shutterstock Over vezel gesproken, er is geen reden waarom uw inname van de dieetvriendelijke voedingsstof moet stoppen met een salade. Als je uit eten gaat en bang bent, ben je geen partij voor die verleidelijke broodmand, knabbelen aan een vezelrijke snack voordat je weggaat, zoals wortels en hummus of een handvol ongezouten amandelen. Het opzuigen van de verzadigende voedingsstof houdt je vol, wat betekent dat je minder zult eten tijdens de maaltijd. Voor wat extra inspiratie, bekijk deze lijst van The 43 Best Foods for Fiber!
Drink twee glazen water
Shutterstock Als u op zoek bent naar wat kilo's door uw eetgewoonten te veranderen, is drinken voorafgaand aan de maaltijd bijna net zo belangrijk als wat u op uw bord legt. In een onderzoek uit 2015 rekruteerden Britse onderzoekers 84 volwassenen die op zoek zijn naar afvallen. Ze braken de deelnemers in twee groepen en gaven één fractie de opdracht om 30 minuten voor het eten 16 ons water te drinken, terwijl de tweede groep werd verteld om zich eenvoudig voor te stellen dat hun maag zich vóór een maaltijd erg vol voelde. Na 12 weken wogen de wetenschappers alle deelnemers en ontdekten dat de waterzuchtige groep bijna drie kilo meer liet vallen dan hun fantasierijke tegenhangers. Wetenschappers speculeren dat de waterdrinkers beter verflauwen omdat drinken van H2O mensen helpt meer vol te voelen, waardoor hun eetlust op een natuurlijke manier afneemt en ze minder eten.
Oefening voordat je eet
Arek Adeoye / Unsplash Hoewel het niet nodig is om een hoge-intensiteitscirkel te nemen voordat je gaat eten, ontdekten wetenschappers in Nieuw-Zeeland dat mannen en vrouwen die zich voor elke maaltijd in drie 6-minuten durende 'oefeningshapjes' bezighielden, de bloedglucosespiegels verlaagd hadden - een dikke - het voordeel is dat deze mensen de hele dag worden getoond! Als die taak te afschrikwekkend klinkt, overweeg dan een stevige wandeling door het blok te maken voor het avondeten om je hartslag te verhogen. Over je hart gesproken, bekijk deze tips over hoe je kunt drinken zonder je ticker te beschadigen of dik te worden!
