Hoe om gewicht te verliezen voor het diner



Wat je eet, speelt uiteraard een grote rol bij het bepalen of je gewicht verliest (of wint), maar er zijn ook dingen die je kunt doen vóór de laatste maaltijd van de dag waarvan wetenschappelijk is bewezen dat ze je taille doen slinken. En hoewel het belangrijk is om te onthouden dat een optimaal gewichtsverlies optreedt als gevolg van veranderingen in het dieet en lichaamsbeweging, zou je dom zijn om deze vier eenvoudige gewoonten niet te laten schieten.

Ga je gang en scroll naar beneden om te zien hoe je jezelf gemakkelijk kunt afvallen vóór het eten, en terwijl je op een gewichtsverlies schop zit, bekijk dan deze lijst met 14 manieren om je buik te verliezen in 14 dagen!

Snack op een salade

Shutterstock

Beginnen met een salade kan je op talloze manieren helpen afvallen. Volgens onderzoekers van de Cornell University helpt het snacken op een salade je lichaam er eerst voor om zijn bloedsuikerspiegels stabiel te houden, wat betekent dat je langer vol zult blijven en omdat bladgroenten veel water bevatten en weinig calorieën bevatten, werken ze om je eetlust te behouden op afstand. Om het beste uit deze eerste gewoonte van greens te halen, maak je salade met rucola en boerenkool, omdat beide slasamenstellingen bevatten die je vetopslaggenen uitschakelen. Zorg ervoor dat je je salade volbrengt met vezelrijke groenten zoals linzen en artisjokken, die je ook bijzonder verzadigd zullen houden.

Opvullen op glasvezel

Shutterstock

Over vezel gesproken, er is geen reden waarom uw inname van de dieetvriendelijke voedingsstof moet stoppen met een salade. Als je uit eten gaat en bang bent, ben je geen partij voor die verleidelijke broodmand, knabbelen aan een vezelrijke snack voordat je weggaat, zoals wortels en hummus of een handvol ongezouten amandelen. Het opzuigen van de verzadigende voedingsstof houdt je vol, wat betekent dat je minder zult eten tijdens de maaltijd. Voor wat extra inspiratie, bekijk deze lijst van The 43 Best Foods for Fiber!

Drink twee glazen water

Shutterstock

Als u op zoek bent naar wat kilo's door uw eetgewoonten te veranderen, is drinken voorafgaand aan de maaltijd bijna net zo belangrijk als wat u op uw bord legt. In een onderzoek uit 2015 rekruteerden Britse onderzoekers 84 volwassenen die op zoek zijn naar afvallen. Ze braken de deelnemers in twee groepen en gaven één fractie de opdracht om 30 minuten voor het eten 16 ons water te drinken, terwijl de tweede groep werd verteld om zich eenvoudig voor te stellen dat hun maag zich vóór een maaltijd erg vol voelde. Na 12 weken wogen de wetenschappers alle deelnemers en ontdekten dat de waterzuchtige groep bijna drie kilo meer liet vallen dan hun fantasierijke tegenhangers. Wetenschappers speculeren dat de waterdrinkers beter verflauwen omdat drinken van H2O mensen helpt meer vol te voelen, waardoor hun eetlust op een natuurlijke manier afneemt en ze minder eten.

Oefening voordat je eet

Arek Adeoye / Unsplash

Hoewel het niet nodig is om een ​​hoge-intensiteitscirkel te nemen voordat je gaat eten, ontdekten wetenschappers in Nieuw-Zeeland dat mannen en vrouwen die zich voor elke maaltijd in drie 6-minuten durende 'oefeningshapjes' bezighielden, de bloedglucosespiegels verlaagd hadden - een dikke - het voordeel is dat deze mensen de hele dag worden getoond! Als die taak te afschrikwekkend klinkt, overweeg dan een stevige wandeling door het blok te maken voor het avondeten om je hartslag te verhogen. Over je hart gesproken, bekijk deze tips over hoe je kunt drinken zonder je ticker te beschadigen of dik te worden!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Kijken naar horrorfilms verbrandt deze vele calorieën

    Of je nu leeft voor een goede adrenalinestoot of je beau heeft je uiteindelijk overtuigd om die exorcismefilm op basis van een waargebeurd verhaal te bekijken. Als je in een enge film zit, kun je zelfs wat calorieën verbranden, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Stress. Om tot deze bevinding te komen, vergeleken onderzoekers onderwerpen die een enge film doorzochten met mensen die dat niet deden.
  • gewichtsverlies: 25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    25 Verrassende dingen die gebeuren als je afhoudt

    Je hebt het gedaan! Na talloze maanden van diëten, sprinten en 'nee' zeggen tegen happy hour, heb je eindelijk je doel bereikt. Hoewel je er goed uitziet en je goed voelt, heb je je waarschijnlijk al gerealiseerd dat het hebben van een strakkere buik betekent dat je leven op onverwachte manieren verandert - sommige geweldig en een beetje ongemakkelijk.
  • gewichtsverlies: Uw 10-daagse snelle gewichtsverliesplan, vervaardigd door diëtisten

    Uw 10-daagse snelle gewichtsverliesplan, vervaardigd door diëtisten

    Keto. Flexitarian. Paleo. Gehele 30. Veganistisch. Er bestaan ​​evenveel diëten als er gevaarlijke mythen zijn over gewichtsverlies. Dus welke eetstijl moet je kiezen als je snel klaar bent en maar 10 dagen hebt? Blijkbaar hebben talrijke onderzoeken aangetoond dat het in wezen niet uitmaakt welk plan u volgt voor snel gewichtsverlies, of het nu een laag koolhydraatgehalte of vetarm is, zolang u maar minder calorieën eet dan u verbrandt. De s
  • gewichtsverlies: 35 Eenvoudigste dieetuitdagingen die werken

    35 Eenvoudigste dieetuitdagingen die werken

    Elke keer dat je je Facebook-feed opstart, kan het lijken alsof er nog een nieuwe uitdaging opduikt op je scherm. En hoewel sommige van deze inspanningen in de naam van activisme en bewustwording liggen, zijn er nog veel meer die eenvoudigweg de laatste afmattelpoging zijn - of erger nog, verkooppraatjes
  • gewichtsverlies: Weird New Superfoods voor gewichtsverlies

    Weird New Superfoods voor gewichtsverlies

    Paddenstoelen met UV-straling Studies hebben vitamine D gekoppeld aan lagere percentages van depressie en een sterker immuunsysteem (en nog veel meer belangrijke gezondheidsvoordelen). Maar bijna alle voedingsbronnen van D zijn afkomstig van dieren, zegt Nyree Dardarian, MS, RD, directeur van het Center for Integrated Nutrition & Performance aan de Drexel University
  • gewichtsverlies: Wetenschap vindt een supergemakkelijke manier om af te vallen

    Wetenschap vindt een supergemakkelijke manier om af te vallen

    Zelfs als je ogenschijnlijk gezonde gerechten bestelt, lijdt jouw restaurantgewoonte waarschijnlijk aan je inspanningen om gewicht te verliezen. Het is een lange dag geweest, je bent moe en het laatste wat je wilt doen is naar de supermarkt sjokken en over het fornuis heen slaven om te eten. Maar houd vol; vertel je man niet om je te ontmoeten in je favoriete restaurant, vooral als je probeert af te vallen
  • gewichtsverlies: 40 beste en slechtste gewichtsverlies tips

    40 beste en slechtste gewichtsverlies tips

    Hoewel het zinvol kan zijn om de diëten van beroemdheden te lezen - deze mensen zijn degenen met al het geld om te betalen voor voedingsdeskundigen en persoonlijke chef-koks, ze nemen immers niet altijd de beste beslissingen voor wat goed voor je is. Ondertussen kunnen sommige van hun tips voor verblijfstips ook ongelooflijk nuttig zijn; als er een superster nodig is om de massa's te leren dat ze bosbessen moeten eten, dan is dat waar.
  • gewichtsverlies: 17 Tips om slank te blijven tijdens het reizen

    17 Tips om slank te blijven tijdens het reizen

    Alleen omdat u op vakantie bent, betekent dit niet dat al uw gezonde eet- en levensstijlgewoonten ook een vacay moeten nemen. Er zijn altijd gezonde en heerlijke opties waar je ook gaat, en er zijn een aantal manieren om die keuzes aantrekkelijker te maken. Hier is een overzicht van hoe je kunt blijven kijken en je goed voelen - omdat niemand het gevoel heeft dat ze moeten detoxen na het nemen van een welverdiende vrije tijd
  • gewichtsverlies: 26 Meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen

    26 Meest over het hoofd gezien manieren om af te vallen

    Ongeveer 750 jaar geleden bedacht een Britse filosoof en geleerde met de naam William of Ockham een ​​theorie die het best als volgt kan worden samengevat: houd het simpel, dom. Zijn theorie, tegenwoordig bekend als Occus 'scheermes, zegt in feite dat de eenvoudigste weg vooruit meestal de beste is. En

Editor'S Choice

15 Tekenen dat u een voedingsintolerantie heeft, volgens diëtisten

Ooit opgevallen dat het bijten in een sandwich met gegrilde kaas of het lepelen in Griekse yoghurt een hoop ongemakkelijke gastro-intestinale bijwerkingen ontketent? U kunt slachtoffer zijn van een voedselgevoeligheid of -intolerantie. Wat is een voedselintolerantie? "Een voedselintolerantie is een spijsverteringsprobleem dat ontstaat na het eten van een bepaald voedsel of een bepaalde voedselgroep", vertelt Jim White, RDN, ACSM EX-P, eigenaar van Jim White Fitness en Nutrition Studios