Maak deze 12 veranderingen eenmaal en verlies voor altijd



Er is veel meer om gewicht te verliezen dan op het eerste gezicht lijkt. Het afwerpen van die vervelende kilo's gaat niet alleen over goed eten en regelmatig sporten, maar ook over het creëren van een ruimte waarin je die dingen eerder zult doen. Afhankelijk van uw organisatie, zal uw huis niet altijd zijn waar de gezondheid is en uw werkplek werkt mogelijk niet voor u. Maar met een paar wijzigingen kunt u uw omgeving helpen om u te helpen. En hoewel het zeker geen kwaad kan om alle 40 dingen gezonde koks altijd in hun keuken te bezitten, hoeven deze kleine aanpassingen zelfs geen reis naar de winkel te vereisen.

Kies je tupperware verstandig

Als het gaat om voedzaam garen tussen de maaltijden, sloot u de aluminiumfolie en slaat u uw gezonde snacks op in plasticfolie of Ziplock-zakjes. Volgens een studie in het Journal of Marketing, mensen hebben meer kans op binge op traktaties in transparante pakketten. Dat betekent ondoorzichtige verpakking voor die overgebleven brownies, maar doorzichtige opslag voor elk van deze 40 gezonde snackideeën om je slank te houden.

Houd snacks uit je aanrecht

Het is tijd om die aanrecht in de keuken te verwijderen. Toen Brian Wansink, directeur van het Cornell Food and Brand Lab, foto's van 200 keukens bekeek, vond hij een verband tussen het gewicht van een vrouw en het voedsel dat ze in haar keuken achterlaat. In feite wogen vrouwen gemiddeld 26 pond meer toen ze frisdrank op hun toonbanken stopten, 20 pond meer wanneer ze graanvrijmaakten, en 8 pond wanneer er koekjes in het spel waren vergeleken met die met onberispelijke werkbladen. Haal al die rommel uit het zicht en uit het hart tenzij je op zoek bent om je middel te verbreden.

Gebruik Petite Plates

Wansink keek niet alleen naar werkbladen. Hij keek ook naar servies, en wat hij vond, is dat je je bordje een maat kleiner kunt maken. Er is geen genie voor nodig om erachter te komen dat je minder voedsel serveert als er niet zoveel ruimte is om het te zeggen. Dus door simpelweg van een 12-inch plaat naar een 10-inch te degraderen, zou je jezelf uiteindelijk 22% minder voedsel kunnen geven om te beginnen. En nog beter, als u een eetlepel over een opscheplepel gebruikt, kunt u zichzelf 14 procent besparen. Met minder voor je en minder druk om zo veel af te poetsen, kan het beginnen met een kleiner deel ervoor zorgen dat je die tweede portie opnieuw bekijkt.

Maak je keuken schoon

Of je jezelf nu een schone freak of een sloddervos vindt, houd je keuken netjes. Volgens een studie in Environment and Behavior kan het je eten in een rommelige keuken boven een schone keuken zelfs leiden tot 40% meer eten. Toen vrouwen koekjes kregen in keukens die waren overladen met post, kranten en vuile vaat, consumeerden ze bijna het dubbele van de calorieën als vrouwen die in een ruimte met veel ruimte aten. Het lijkt erop dat het graven van de rommel de sleutel is om voor eens en voor altijd af te vallen, dus probeer het eens. Wat is het ergste dat kan gebeuren? Je hebt hoe dan ook een kraakheldere schone keuken.

Kies eetstokjes

We weten dat je geen Chinese meeneem hebt besteld, maar de eetstokjes toch uitbreken! Aangezien het tot 30 minuten duurt voordat je lichaam eindelijk beseft dat het vol is, stop je je maaltijden te stoken en vertraag je de dingen met een aantal verschillende eetgerei. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine vond dat restaurantklanten met een gezond gewicht drie keer meer kans hadden om eetstokjes te gebruiken dan obese klanten. Weet je niet hoe je eetstokjes moet gebruiken? Nog beter. Het tempo van je slakkengang zal je lichaam de tijd geven om de verzadigingssignalen te herkennen.

Krijg een tekst

Hoewel we schermtijd niet altijd aanbevelen, zijn er manieren om af te slanken met uw mobiele telefoon. Gewoon een vriend in dienst nemen om elke week motiverende berichten te sturen om je eraan te herinneren dat je gewichtsverliesdoelen de sleutel kunnen zijn om ze eindelijk te bereiken. En als u dit alleen wilt doen, stelt u zelf een alarmsignaal in met de herinnering van het dagelijkse aantal calorieën. Het klinkt misschien raar, maar het is het proberen waard! Volgens een onderzoek in de Health Promotion Practice maakten mensen die wekelijks check-ins kregen, betere keuzes tijdens het kauwen. En dat is slechts een van de 5 ongelooflijke manieren om gewicht te verliezen met uw telefoon.

Zet de muziek uit

Je moet munchen met meer dan alleen je mond - en ook je oren erbij betrekken! Dankzij een studie gepubliceerd in Voedselkwaliteit en Voorkeur weten we dat het geluid van ons eten van invloed is op ons verbruik. Stem af op je kraken en slikken; anders zou je in meer calorieën kunnen blijven proppen. De onderzoekers vonden dat het geval toen mensen het eten van geluiden blokkeerden met muziek van hun koptelefoon.

Rantsoen Uw Snacks

Raak niet betrapt met je hand begraven in de frituurzak. Ongeacht wat je aan het snoepen bent, het is altijd beter om het perfecte deel opzij te zetten voordat je graaft; anders kunt u meer consumeren dan gepland. Onderzoekers van de Cornell University ontdekten zelfs dat mensen die een zak met 100 Tarw-verdunningen kregen 20% meer aten dan die met vier kleinere zakken van 25. Dus beperk je snack-sesh vooraf om te helpen bij je dagelijkse caloriebudget.

Bevestig uw koelkast

Het is geen geheim dat je eerder zult eten wat er voorin en in het midden staat. Daarom moeten uw werkblad en bureaublad niet-rommelvrij zijn en daarom zou u moeten overwegen om uw koelkast te reorganiseren. Zorg ervoor dat het eerste dat je ziet als je het opent, een verse productie, een gezonde snack of een maaltijd is die je hebt geprepareerd. Door het zoete spul op de onderste planken of in de laden te leggen, vergeet je die dieet-derailers en ga je voor het goud.

Wees altijd voorbereid

Er is geen excuus om je te laten verwennen met zoete of zoute snacks als je versneden groenten in de koelkast hebt staan ​​te wachten. Dat is waarom het bereiden van uw maaltijden (en uw munchies) zo belangrijk is. De kansen zijn goed dat je niet naar een tas met verwerkte rommel gaat of snel voedsel ophaalt op weg naar huis als je al wat tijd hebt besteed aan het opruimen van iets anders. Noteer je boodschappenlijstje met dat in gedachten. Je kunt nooit te voorbereid zijn!

Gebruik routine herinneringen

Een appel per dag kan de dokter weghouden, maar wie herinnert zich dat hij elke dag in hun fruitschaal moest grijpen? Het is geen essentieel onderdeel van je ochtendroutine, zoals je tanden poetsen of je schoenen vastmaken, daarom moet je het in je ochtendmethoden dwingen. Begin met het steken van je sleutels op het aanrecht naast je verse producten. Wanneer je reikt naar degenen die op weg zijn naar buiten, heb je meer kans om een ​​banaan mee te nemen terwijl je bezig bent of een Granny Smith te pakken. Uiteindelijk zal de gedwongen actie een dwaze gezonde gewoonte worden.

Houd snacks uit het kantoor

Dus je hebt thuis verleidingen verzorgd, maar hoe zit het met de ongezonde opties op je kantoor? Hoewel u geen controle hebt over de vraag of de snoepkom al dan niet op het werk staat, heeft u wel controle over hoe vaak u langs loopt of welke route u neemt om bij uw hokje te komen. Je hebt ook inspraak in wat er op je bureau staat. Houd je snacks veilig door ze in je tas te stoppen, zodat je ze alleen uitgraaft wanneer je honger hebt, niet wanneer je je verveelt, en een maaltijd voorbereidt met gezonde, verzadigende lunches, zodat je niet het eerste ding snapt vind in het café. Er zijn andere manieren om gewicht te verliezen op het werk, dus laat je dagelijkse sleur je doelen niet in de weg zitten.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw granen

    Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw granen

    We zetten je favoriete graanschalen onder de microscoop - en wat we vonden was niet grof . Ontbijt voor kampioenen? Misschien niet. We weten dat oude gewoonten hard sterven, maar het is misschien tijd om die kom ontbijtgranen die je elke ochtend giet, te heroverwegen. En we hebben het niet alleen over de suikerachtige merken uit je jeugd
  • betere gezondheid: 7 Beste Ab-oefeningen voor vrouwen

    7 Beste Ab-oefeningen voor vrouwen

    Wanneer mensen naar me toe komen en om betere buikspieren vragen, specificeren ze ook één ding: mannen zeggen altijd dat ze een gescheurde, six-pack-popping midsection willen, terwijl vrouwen altijd duidelijk maken dat ze een platte buik willen met een beetje definitie aan de zijkanten, maar geen abs die tevoorschijn komt als een bodybuilder.
  • betere gezondheid: 19 Magnesiumtips U wist niet dat u het nodig had

    19 Magnesiumtips U wist niet dat u het nodig had

    We horen allemaal dagelijks over het belang van vitamine D, calcium en omega-3's, maar het is niet zo vaak dat we horen over de voordelen van magnesium voor het lichaam. Dat is jammer, want magnesium is echt een wondermineraal dat veel van de problemen die velen van ons kunnen helpen verlichten of zelfs voorkomen
  • betere gezondheid: 15 Mythen over Apple Cider Vinegar

    15 Mythen over Apple Cider Vinegar

    Appelciderazijn is het afgelopen decennium een ​​van de meest geprezen gezondheidsvoedsel geweest, gecrediteerd voor alles van vetverbranding tot het verlagen van bloedsuiker tot het schoonhouden van je vloeren. Met slechts een eetlepel per dag, kunt u uw gezondheid drastisch veranderen ... of zo denken mensen. Na
  • betere gezondheid: 50 vragen over koolhydraten-beantwoord in 5 woorden of minder!

    50 vragen over koolhydraten-beantwoord in 5 woorden of minder!

    Hoewel velen van ons proberen koolhydraten uit de weg te ruimen, weten we dan echt wat ons motief hierachter is? Zal het verwijderen van koolhydraten uit ons dieet ons zelfs helpen afvallen? En wat is precies deze voedingsstof in de eerste plaats? Zonder de redenering te kennen waarom zovelen van ons worden geadviseerd om te bezuinigen op koolhydraten (of zelfs op welke koolhydraten we zouden moeten snijden), is het maar al te gemakkelijk voor ons om terug te vallen in onze gezondheidsschadelijke, fastfood-gewoonten
  • betere gezondheid: The One Food De koninklijke familie zal niet eten

    The One Food De koninklijke familie zal niet eten

    Iedereen die net zo vaak de wereld rondreist als de koninklijke familie, zal zich waarschijnlijk overgeven aan tal van culturele gerechten, zoals risotto in Italië en garnalenpaella in Spanje. Maar niet de koningin en haar clan. Blijkbaar is er één voedsel dat volledig verboden is voor de famile vanwege het hoge risico van het dragen van een door voedsel overgedragen ziekte: schaaldieren. E
  • betere gezondheid: Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw huis

    Waarom u zich zorgen moet maken over de chemicaliën in uw huis

    Een huis huisvesten betekent meer beslissingen nemen dan je ooit voor mogelijk had gehouden. Voor elk artikel dat u koopt, moet u rekening houden met prijs, kwaliteit, uiterlijk en zelfs hoe goed het samenvalt met uw andere zaken, maar het is niet standaard om rekening te houden met de effecten ervan op uw gezondheid
  • betere gezondheid: 8 voedingsmiddelen die je iedere dag zou moeten eten

    8 voedingsmiddelen die je iedere dag zou moeten eten

    Dieeten is moeilijk, maar eten is gemakkelijk. Rechts? Dat betekent dat de eenvoudigste manier om kilo's te laten vallen en af ​​te slanken is om precies te doen wat je al doet: eet! Zorg er wel voor dat je het juiste voedsel binnenkrijgt. Hieronder geven we aan welke voedingsmiddelen rijk aan voedingsstoffen elke dag een plaats in uw dieet verdienen en hoe u ze in uw maaltijden kunt sluipen. Om
  • betere gezondheid: Je eiwitrijk dieet maakt je ziek

    Je eiwitrijk dieet maakt je ziek

    Als je je maaltijden hebt verpakt met meer mager vlees, Griekse yoghurt en stevige bonen, zou je pogingen om meer eiwitten in je dieet te persen, je gezondheid van je hart in de war kunnen schoppen. Volgens een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Circulation: Heart Failure van de American Heart Association (AHA), is een dieet met veel eiwitten - zowel plantaardig als van dieren afgeleid - gekoppeld aan een verhoogd risico op cardiovasculair falen

Editor'S Choice

Top 5 favoriete flat-ab-voedingsmiddelen van een Celeb-trainer

Mark Langowski, celebrity trainer en auteur van de aankomende Eat This, Not That! voor Abs boek, deelt zijn top vijf voedingsmiddelen voor het bereiken van een platte buik. Kun je zijn # 1 aanbeveling raden? En dan voor nog 10 van zijn picks, bekijk 15 favoriete gerechten voor Flat Abs van een Celeb Trainer