Er is veel meer om gewicht te verliezen dan op het eerste gezicht lijkt. Het afwerpen van die vervelende kilo's gaat niet alleen over goed eten en regelmatig sporten, maar ook over het creëren van een ruimte waarin je die dingen eerder zult doen. Afhankelijk van uw organisatie, zal uw huis niet altijd zijn waar de gezondheid is en uw werkplek werkt mogelijk niet voor u. Maar met een paar wijzigingen kunt u uw omgeving helpen om u te helpen. En hoewel het zeker geen kwaad kan om alle 40 dingen gezonde koks altijd in hun keuken te bezitten, hoeven deze kleine aanpassingen zelfs geen reis naar de winkel te vereisen.

Kies je tupperware verstandig

Als het gaat om voedzaam garen tussen de maaltijden, sloot u de aluminiumfolie en slaat u uw gezonde snacks op in plasticfolie of Ziplock-zakjes. Volgens een studie in het Journal of Marketing, mensen hebben meer kans op binge op traktaties in transparante pakketten. Dat betekent ondoorzichtige verpakking voor die overgebleven brownies, maar doorzichtige opslag voor elk van deze 40 gezonde snackideeën om je slank te houden.

Houd snacks uit je aanrecht

Het is tijd om die aanrecht in de keuken te verwijderen. Toen Brian Wansink, directeur van het Cornell Food and Brand Lab, foto's van 200 keukens bekeek, vond hij een verband tussen het gewicht van een vrouw en het voedsel dat ze in haar keuken achterlaat. In feite wogen vrouwen gemiddeld 26 pond meer toen ze frisdrank op hun toonbanken stopten, 20 pond meer wanneer ze graanvrijmaakten, en 8 pond wanneer er koekjes in het spel waren vergeleken met die met onberispelijke werkbladen. Haal al die rommel uit het zicht en uit het hart tenzij je op zoek bent om je middel te verbreden.

Gebruik Petite Plates

Wansink keek niet alleen naar werkbladen. Hij keek ook naar servies, en wat hij vond, is dat je je bordje een maat kleiner kunt maken. Er is geen genie voor nodig om erachter te komen dat je minder voedsel serveert als er niet zoveel ruimte is om het te zeggen. Dus door simpelweg van een 12-inch plaat naar een 10-inch te degraderen, zou je jezelf uiteindelijk 22% minder voedsel kunnen geven om te beginnen. En nog beter, als u een eetlepel over een opscheplepel gebruikt, kunt u zichzelf 14 procent besparen. Met minder voor je en minder druk om zo veel af te poetsen, kan het beginnen met een kleiner deel ervoor zorgen dat je die tweede portie opnieuw bekijkt.

Maak je keuken schoon

Of je jezelf nu een schone freak of een sloddervos vindt, houd je keuken netjes. Volgens een studie in Environment and Behavior kan het je eten in een rommelige keuken boven een schone keuken zelfs leiden tot 40% meer eten. Toen vrouwen koekjes kregen in keukens die waren overladen met post, kranten en vuile vaat, consumeerden ze bijna het dubbele van de calorieën als vrouwen die in een ruimte met veel ruimte aten. Het lijkt erop dat het graven van de rommel de sleutel is om voor eens en voor altijd af te vallen, dus probeer het eens. Wat is het ergste dat kan gebeuren? Je hebt hoe dan ook een kraakheldere schone keuken.

Kies eetstokjes

We weten dat je geen Chinese meeneem hebt besteld, maar de eetstokjes toch uitbreken! Aangezien het tot 30 minuten duurt voordat je lichaam eindelijk beseft dat het vol is, stop je je maaltijden te stoken en vertraag je de dingen met een aantal verschillende eetgerei. Een studie gepubliceerd in het American Journal of Preventive Medicine vond dat restaurantklanten met een gezond gewicht drie keer meer kans hadden om eetstokjes te gebruiken dan obese klanten. Weet je niet hoe je eetstokjes moet gebruiken? Nog beter. Het tempo van je slakkengang zal je lichaam de tijd geven om de verzadigingssignalen te herkennen.

Krijg een tekst

Hoewel we schermtijd niet altijd aanbevelen, zijn er manieren om af te slanken met uw mobiele telefoon. Gewoon een vriend in dienst nemen om elke week motiverende berichten te sturen om je eraan te herinneren dat je gewichtsverliesdoelen de sleutel kunnen zijn om ze eindelijk te bereiken. En als u dit alleen wilt doen, stelt u zelf een alarmsignaal in met de herinnering van het dagelijkse aantal calorieën. Het klinkt misschien raar, maar het is het proberen waard! Volgens een onderzoek in de Health Promotion Practice maakten mensen die wekelijks check-ins kregen, betere keuzes tijdens het kauwen. En dat is slechts een van de 5 ongelooflijke manieren om gewicht te verliezen met uw telefoon.

Zet de muziek uit

Je moet munchen met meer dan alleen je mond - en ook je oren erbij betrekken! Dankzij een studie gepubliceerd in Voedselkwaliteit en Voorkeur weten we dat het geluid van ons eten van invloed is op ons verbruik. Stem af op je kraken en slikken; anders zou je in meer calorieën kunnen blijven proppen. De onderzoekers vonden dat het geval toen mensen het eten van geluiden blokkeerden met muziek van hun koptelefoon.

Rantsoen Uw Snacks

Raak niet betrapt met je hand begraven in de frituurzak. Ongeacht wat je aan het snoepen bent, het is altijd beter om het perfecte deel opzij te zetten voordat je graaft; anders kunt u meer consumeren dan gepland. Onderzoekers van de Cornell University ontdekten zelfs dat mensen die een zak met 100 Tarw-verdunningen kregen 20% meer aten dan die met vier kleinere zakken van 25. Dus beperk je snack-sesh vooraf om te helpen bij je dagelijkse caloriebudget.

Bevestig uw koelkast

Het is geen geheim dat je eerder zult eten wat er voorin en in het midden staat. Daarom moeten uw werkblad en bureaublad niet-rommelvrij zijn en daarom zou u moeten overwegen om uw koelkast te reorganiseren. Zorg ervoor dat het eerste dat je ziet als je het opent, een verse productie, een gezonde snack of een maaltijd is die je hebt geprepareerd. Door het zoete spul op de onderste planken of in de laden te leggen, vergeet je die dieet-derailers en ga je voor het goud.

Wees altijd voorbereid

Er is geen excuus om je te laten verwennen met zoete of zoute snacks als je versneden groenten in de koelkast hebt staan ​​te wachten. Dat is waarom het bereiden van uw maaltijden (en uw munchies) zo belangrijk is. De kansen zijn goed dat je niet naar een tas met verwerkte rommel gaat of snel voedsel ophaalt op weg naar huis als je al wat tijd hebt besteed aan het opruimen van iets anders. Noteer je boodschappenlijstje met dat in gedachten. Je kunt nooit te voorbereid zijn!

Gebruik routine herinneringen

Een appel per dag kan de dokter weghouden, maar wie herinnert zich dat hij elke dag in hun fruitschaal moest grijpen? Het is geen essentieel onderdeel van je ochtendroutine, zoals je tanden poetsen of je schoenen vastmaken, daarom moet je het in je ochtendmethoden dwingen. Begin met het steken van je sleutels op het aanrecht naast je verse producten. Wanneer je reikt naar degenen die op weg zijn naar buiten, heb je meer kans om een ​​banaan mee te nemen terwijl je bezig bent of een Granny Smith te pakken. Uiteindelijk zal de gedwongen actie een dwaze gezonde gewoonte worden.

Houd snacks uit het kantoor

Dus je hebt thuis verleidingen verzorgd, maar hoe zit het met de ongezonde opties op je kantoor? Hoewel u geen controle hebt over de vraag of de snoepkom al dan niet op het werk staat, heeft u wel controle over hoe vaak u langs loopt of welke route u neemt om bij uw hokje te komen. Je hebt ook inspraak in wat er op je bureau staat. Houd je snacks veilig door ze in je tas te stoppen, zodat je ze alleen uitgraaft wanneer je honger hebt, niet wanneer je je verveelt, en een maaltijd voorbereidt met gezonde, verzadigende lunches, zodat je niet het eerste ding snapt vind in het café. Er zijn andere manieren om gewicht te verliezen op het werk, dus laat je dagelijkse sleur je doelen niet in de weg zitten.