Smoothie-kommen hebben de gezondheids- en fitnesswereld stormenderhand veroverd, en met een goede reden. Niet alleen zijn deze verfrissende traktaties opvallend, maar ze kunnen ook de voordelen van gewichtsverlies van een gezonde smoothie vertalen in een substantiële, altijd beschikbare maaltijdoptie.
En ze zijn precies zoals ze klinken: smoothies gemaakt met minder vloeistof, zodat je er met een lepel in kunt graven. Omdat smoothie-kommen in een kom (duh) worden geserveerd in plaats van een slokje door een rietje, kunt u zoveel van uw favoriete gezonde toppings toevoegen als u maar wilt. (We raden aan om vast te houden aan ingrediënten die rijk aan voedingsstoffen zijn, zoals gezonde vetten en knapperige granola.) Deze kom op basis van fruit zit boordevol voedingsstoffen, vezels, eiwitten en een dosis gezonde vetten dankzij krachtige ingrediënten zoals banaan, verse bessen, Grieks yoghurt, pompoenpitten, amandelen en lijnzaad. Deze smakelijke verrukking zou gemakkelijk als dessert kunnen overgaan, maar het zal je dieet niet saboteren (zolang je de portiegrootte onder controle houdt).
Sloot het rietje en kijk hoe deze prachtige en heerlijke smoothie kom in slechts enkele minuten samenkomt.
WAT JE NODIG HEBT
1 hele banaan
3/4 kopje bevroren kersen
1 eetlepel hennepzaden
6 verse frambozen
6 verse bramen
1/4 kopje amandelmelk
2 eetlepels gewone magere Griekse yoghurt
VOOR VERSIEREN
lijnzaad
pompoenpitten
tijger noten
granaatappelzaadjes
frambozen
bramen
gesneden amandelen
HOE MAAK JE HET
Stap 1
Voeg alle ingrediënten toe aan de blender in de aangegeven volgorde. Meng minimaal 2 minuten of tot het glad is (let op: dit kan langer duren als je blender niet erg sterk is). Schaaf de zijkanten van de blender naar beneden, indien nodig.
Stap 2
Giet in een kom en voeg garnituren toe (aanbevolen hoeveelheden hieronder). Genieten!
Voeding: 439 calorieën, 16 g vet (2 g verzadigd vet), 84 mg natrium, 66 g koolhydraten, 15 g vezels, 35 g suiker, 13 g eiwit (berekend met de volgende garnituren: 1 eetlepel lijnzaad, 1 eetlepel pompoenpitten, ⅛ kopje tijgernoten, 1 ounce granaatappelpitjes, ⅛ kopje frambozen, ⅛ kopje bramen en 1 ounce gesneden amandelen)
