Als het gaat om de beste strategieën voor gewichtsverlies, is het geen verrassing dat het terugdringen van alcohol of het volledig hoppen aan boord van de oude soberheidswagon de ideale optie is.

Natuurlijk, groene thee is het betere om op te nippen als het gaat om het vergieten van buikvet, maar - echt praten - soms dat een glas rode wijn tijdens het happy hour meer goedheid voor je ziel is dan die 90 minuten durende yogales.

Dus, hier is het goede nieuws! Als je gaat opdoen, zijn er zeker manieren om alcohol (met mate) in je gezonde eetplan op te nemen.

Dus verzamel rond je oude bowl als top voedingsdeskundigen hun go-to booze-tactieken onthullen die helpen om gewichtstoename op een afstand te houden. Pak dan een caloriearme cocktailmixer en zorg ervoor dat je je niet schuldig maakt aan deze 20 rare redenen waarom je snel aan gewicht wint.

Kies 'Ultra Brut' Champagne

"Ultra Brut" in de champagnewereld is hetzelfde als "geen toegevoegde suiker" in de voedingswereld. En dat betekent minder calorieën (en een lagere kans op een vervelende kater de volgende dag). Wat echter niet telt, is het serveren van uw Ultra Brut Champagne als een mimosa, die uw alcoholgehalte in tweeën zal snijden, maar het opvult met nog meer suikerhoudende vloeistoffen. En terwijl u ontbijtcocktails in de geest eet, ontdekt u de 30 beste ontbijtgewoonten om 5 pond te droppen!

Neem waterbreaks

"Zorg ervoor dat je voor elk drankje minstens één of twee glazen water hebt - en dat je nooit op een lege maag drinkt, " zegt Abbey Sharp, RD, van Abbey's Kitchen. En neem ook een stevige maaltijd voordat je gaat drinken. "Alcohol wordt door de maag opgenomen, dus voedsel in je buik zal de snelheid waarmee alcohol wordt geabsorbeerd langzamer maken, waardoor het langer duurt om dronken te worden", voegt Scritchfield eraan toe. Probeer een van deze Pre-Happy Hour-voedingsmiddelen die Hangovers voorkomen; het zal waarschijnlijk het enige zijn waar je geen spijt zult krijgen van je boozy avondje uit.

Gebruik Low-Cal Mixers

"De beste mixers zijn degenen die minder suiker en calorieën bevatten, zoals seltzer, ongezoete ijsthee, ongezoete koffie of een vleugje 100% sap", zegt Toby Amidor, MS, auteur van The Greek Yogurt Kitchen en eigenaar van Toby Amidor Nutrition. Voor een epische cocktail, voeg verse ingrediënten toe zoals kruiden of plakjes komkommer, of vertroetel frambozen, stelt Amidor voor. Je hebt een lieflijker uitziende cocktail zonder de calorieën van die zoete vruchtensappen. (Plus, die kant-en-klare cocktailmixers zijn één van de 20 voedingsmiddelen die je in een slechte stemming brengen!)

Stap in een Barre Class After-or Before-the Bar

We weten dat het uitwerken tijdens een kater klinkt als het slechtste idee ooit, maar het is eigenlijk het beste. "Workouts met een hoge intensiteitinterval houden uw bloed aan het pompen en helpen uw lichaam met het ontgiftingsproces", zegt Cassie Bjork, RDN, van Healthy Simple Life. Ze raadt ook aan om in een HITT-klas te knijpen voordat je naar de bar gaat. "Het geeft je geen toestemming om te overdrijven, maar het kan je stofwisseling een boost geven en je helpen het energieniveau beter op peil te houden." Zorg er wel voor dat je gehydrateerd blijft en ook hydrateert voor je post-drink-workout sesh.

Als je zo'n intense routine niet aankan, loop dan een beetje, stelt Rebecca Scritchfield, RDN, en auteur van het boek, Body Kindness . "Sommige bewegingen zullen uw lichaam helpen om het metaboliseren van de alcohol te versnellen." Kortom, iets is beter dan niets.

Kies een Mojito boven een rum en cola

Je zou kunnen denken dat een mojito klinkt als de verkeerde keuze voor een simpele een-twee stoot rum en cola, maar denk opnieuw: "Rum drinkers [zouden] een mojito over een rum en cola moeten kiezen, " adviseert zegt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur van Belly Fat Diet for Dummies . "De shots van seltzer gemengd met verse limoen, munt en een scheutje eenvoudige siroop bevatten minder toegevoegde suiker dan een soda-mixer zoals een cola. Ook de verse munt- en limoenset in een bron van antioxidanten om toe te voegen aan de voedingswaarde van uw drank. "Zorg er gewoon voor dat ze gemakkelijk gaan op de eenvoudige siroop. Vraag de barman gewoon een vleugje zoetstof te gebruiken, of laat hem er helemaal uit en vraag om extra munt.

Kies voor een zwarte Rus boven een blanke Rus

Sorry, fans van Big Lebowski. "Terwijl de zwarte Rus alleen wordt gemaakt met wodka en koffielikeur, is de witte Rus veel zoeter, " zegt Hayim. "En het is gemaakt met Kahlua of crème, die veel vet en totale calorieën bevat."

Bestel een wodka-frisdrank over een wodka-tonic

Er is een enorme misvatting dat seltzer en tonic hetzelfde zijn. Maar luister naar vodka-tonic-drinkers: "Gemixt met frisdrank [seltzer] en limoen, is een wodka-frisdrank de veel afgeslankte versie van een wodka-tonic waarin de tonic-mix 80 calorieën uit suiker per acht gram toevoegt", zegt Palinski -Waden. "Het vervangen van elke suikerige mixer door seltzer is een geweldige manier om een ​​mixdrank af te slanken en veel van de toegevoegde suiker te verwijderen." Dulan voegt eraan toe: "Seltzer is gewoon koolzuurhoudend water met nul calorieën. Er zijn veel op smaak gebrachte opties die ook nul calorieën bevatten zonder kunstmatige zoetstoffen, dus je kunt je eigen calorieën mengen of vragen of de bar die heeft. "Tonic lijkt meer op frisdrank met een grote hoeveelheid suiker. Verminder uw suikerconsumptie in het algemeen met deze 30 eenvoudige manieren om te stoppen met het eten van zoveel suiker.

Vermijd romige of suikerhoudende foto's

Elke shot sterke drank bevat ongeveer 100 - 130 calorieën; maar als je eenmaal de mixer voor de opname hebt toegevoegd (suiker, room, enz.), zul je hoogstwaarschijnlijk verdubbelen of calorieën maken, zegt The Nutrition Twins. "Blijf bij harde alcohol zoals wodka, whisky, gin en rum, die na het distilleren niets meer hebben dan de alcohol en geen koolhydraten." Bottom line: keuzes zoals appeltaartschoten halen twee duimen naar beneden.

Wodka-fan? Kies Cranberry-sap voor uw mixer

Wodka met dieetprite klokt in met 70 calorieën per 8, 5 gram, en dieetcranberrysap en wodka bevatten ook 70 calorieën per 8, 5 gram. "Hoewel de calorieën gelijk zijn, geven we de rand aan de drank gemaakt met cranberrysap, omdat onderzoek lijkt aan te tonen dat het urineweginfecties kan bestrijden", aldus The Nutrition Twins.

Geniet van een wodka-ananas over een Piña Colada

"Terwijl de Piña-colada eruitziet als een onschuldige vakantiedrank, kunnen ze wel 500 calorieën bevatten, waarvan veel afkomstig is van verzadigd vet en toegevoegde suikers, " zegt Hayim. Wil je nog steeds die ananas smaak? Probeer in plaats daarvan wodka en ananassap. En zorg ook dat je wat ananas eet, als je het thuis maakt. Gooi eventuele overgebleven ananas in je volgende ochtend smoothie. Bekijk deze 56 beste smoothie recepten voor gewichtsverlies voor inspiratie en how-to's!

Sla de G & T over

"G & T, alsjeblieft" kan nu makkelijk van je tong rollen, maar negeer de gewoonte en ruil het in voor een gin en frisdrank om een ​​heleboel calorieën en suiker te besparen. "Tonic heeft verrassend genoeg bijna evenveel calorieën en suiker als frisdranken zoals Coke en Sprite, " zegt Hayim (zie Tip # 7!). "Sodawater, beter bekend als seltzer, is gewoon koolzuurhoudend water; het heeft geen calorieën of suiker. "

Verhoog een glas bubbels

Had je echt een excuus nodig om de luchtbellen te laten horen? In plaats van wijn of bier, kies voor wat champagne, Prosecco (Italiaanse mousserende wijn), of Cava (Spaanse mousserende wijn); een glas van 4 ounce bevat ongeveer 85 calorieën. Bonus: "Champagne is bruisend, dus het kan je helpen je eigen alcohol te vertragen als je de neiging hebt om alcohol te slurpen", voegt The Nutrition Twins toe. Maar weet dat koolzuurhoudende dranken je een beetje kunnen laten bloeden - in welk geval heb je deze uitgebreide gids nodig over hoe je buikblokken snel kunt stoppen!

Bestel een Amaretto Sour over een Long Island ijsthee

Maak geen van beide drankjes regelmatig in je routine. Maar als je tussen de twee beslist, ga dan voor een amaretto-zuur. "Hoewel geen van beide dranken een afslankmogelijkheid is, bevatten iced-thee-packs van acht ounce Long Island wel 780 calorieën!" Waarschuwt Palinski-Wade. "Vergeleken met 560 calorieën in een acht-ounce amaretto-zuur, kun je dezelfde zoete en zure smaak krijgen terwijl je meer dan 200 calorieën bespaart." Bonus: Het lagere alcoholgehalte kan je helpen om de volgende dag een slechte kater te vermijden.

Probeer een zeebries

Deze elegant klinkende drank is net zo verfrissend als het klinkt. "Een zeebriesje met vier ons grapefruitsap, anderhalve ons cranberrysap en één ons wodka zal ongeveer 180 calorieën bevatten", zegt DeFazio. Grapefruit is ook gewoon een geweldige keuze als het gaat om het selecteren van de beste vruchten voor vetverlies.

Kies Rood over wit

"Als de wijn met mate wordt geconsumeerd, wordt ervan uitgegaan dat de resveratrol (een antioxidant) die in rood wordt aangetroffen voordelen voor de gezondheid van het hart heeft, aangezien dit helpt om schade aan de bloedvaten te voorkomen en uw" slechte cholesterol "vermindert", biedt Hayim. "En hoewel rode wijn iets meer calorieën bevat dan wit, kan het nog steeds de beste keuze zijn dankzij het hogere gehalte aan resveratrol. Bovendien is uit een recente studie gebleken dat de allergische zuren in rode wijn de groei van vetcellen kunnen vertragen en de ontwikkeling van nieuwe vertragen, "voegt Palinski-Wade eraan toe.

Nog beter: maak er een rode wijn Spritzer van

Eenvoudig gemaakt met rode wijn en koolzuurhoudend water of seltzer (plop in een paar bessen, als je dat wilt), je kunt je schuldgevoel bij je volgende feestelijke bijeenkomst ontspannen met een van deze slimme drankjes. "Rode wijn, bekend om zijn krachtige polyfenolen helpt om het hart gezond te houden als het met mate wordt genoten (één per dag) neemt zeker de prijs! Maar je kunt het beste een wijnspritzer maken om de calorieën te verminderen en bubbels toe te voegen om te voorkomen dat je gaat slurpen! "Deel The Nutrition Twins. Over matiging gesproken, ontdek de 20 gezonde voedingsmiddelen die u beter kunt eten met mate.

Sla de Frozen Stuff over

Bevroren margarita's, bevroren daiquiri's, bevroren colada's - het zijn allemaal caloriebommen. En ja, zelfs op vakantie. "Neem een ​​margarita op de rotsen in plaats van een bevroren margarita, die meer suiker en calorieën bevat", adviseert Dulan.

Ongeacht wat u drinkt, geniet langzaam

Wat je ripper naar keuze ook is, drink hem langzaam en met aandacht. "Houd in gedachten dat alcohol je niet alleen hongeriger maakt, maar ook remmingen vermindert en ervoor zorgt dat je minder om je eet geeft, zodat verleidingen uit de hand kunnen lopen! Langzaam drinken helpt je om minder calorieën te consumeren ", aldus The Nutrition Twins. Ontdek de 25 voedingsmiddelen die je hongeriger maken zodat je niet per ongeluk te veel schade aanricht!

Pas op voor de grote groepen

Een avondje uit - of hey, een hele fijne middag - met vrienden en wat opdringen kan helpen om stress te verlichten, relaties en banden te verstevigen en tot allerlei soorten herinneringen te leiden. We zijn niet van plan je te vertellen dat je niet moet rondhangen met je grote bemanning. Maar u moet weten dat, volgens een studie van 2015 van de University of California, San Francisco, mensen meer drankjes per uur consumeren als ze bij een grote groep zijn. Er is zelfs een directe correlatie tussen het aantal drankjes en het aantal mensen. Dus als je gewoon zin hebt om met een paar van je beste toppen te hangen in plaats van met een team van 10 te rollen, is dit een goed excuus!

Heroverweeg Red Bull als een mixer

We kennen allemaal de regel dat je energiedranken en alcohol niet mag mengen, maar veel mensen doen dat nog steeds. Misschien rechtvaardigt u uw "slechts één" wodka Red Bull voor uzelf omdat u voelt dat u het nodig heeft om te verzamelen wanneer het zaterdagmorgen 23 uur is en u liever opgekruld bent op uw bank. Maar als de waarschuwingen voor uw hart niet genoeg zijn, moet u er rekening mee houden dat energiedrankjes - zelfs de suikervrije - meestal zijn volgepakt met chemische verbindingen, cafeïne, calorieën en allerlei toevoegingen. .

Drink een Bloody Mary over Pretty Much Everything else

Lief nieuws voor brunchliefhebbers: "Een Bloody Mary heeft weinig calorieën met een beetje toegevoegde alcohol, en je kunt ervan genieten tijdens het eten van caloriearme selderij. Je krijgt ook een hint van voeding van het tomatensap, "legt Mitzi Dulan, RD, auteur van The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin en team voedingsdeskundige voor de Kansas City Royals. "Het is ook een betere brunchoptie dan een mimosa, want een Bloody Mary heeft ongeveer 125 calorieën en minder suiker, met het tomatensap met vitamine C, kalium en vitamine A", voegt celebrity voedingsdeskundige Lisa DeFazio, MS, RDN toe. Zorg ervoor dat je de bacon overslaat; meer gezonde toppings zijn onder andere: olijven, snijbonen en jumbo-garnalen met eiwitverpakking, indien beschikbaar. Als je even zin hebt om je maaltijd af te spoelen, probeer dan een maagdelijke bloederige te bestellen. Het smaakprofiel is vrijwel identiek en je zult jezelf later redden van overtollige calorieën en een traag gevoel.

Sip op een Hot Apple-cider boven een hete Toddy

"Een hete grove wordt meestal gemaakt met thee, brandewijn en honing", zegt Lisa Hayim, geregistreerde diëtist en oprichter van The WellNecessities. "De hoeveelheid honing varieert en kan oplopen tot een schokkende hoeveelheid van bijna 200 calorieën! De hete appelcider daarentegen heeft waarschijnlijk geen suiker toegevoegd en bevat mogelijk zelfs enkele voedingsstoffen. "

Drink Light Beer om jezelf 1 pond per maand te besparen

"Het is een goed idee, maar de lightbieren besparen echt je taille!" Bieden The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT en Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, auteurs van The Venture Twins 'Veggie Cure . Licht bier heeft een derde minder calorieën dan gewoon bier. Dus een gewoon bier is 150 calorieën, en de lichte versie is 100. "Je denkt hier misschien niet zo over, maar met de manier waarop veel mensen dol zijn op bieren, elke vijf bieren je 250 calorieën bespaart, " zeggen ze . Dat zou een halve pond zijn, of 1 pond per maand als je eenmaal per weekend zoveel zou consumeren.

Toast met de Good Times met deze gezondere Riff on a Margarita

Als je een liefhebber bent van margarita, probeer dan dit eens: "In plaats van een margarita, bestel tequila op de rotsen met club frisdrank en voeg een scheutje limoen toe. Dit elimineert alle suiker en veel van de calorieën in een margarita, "suggereert DeFazio. Toevallig is dit de exacte ruil die Mark Langowski, celeb-trainer en auteur van Eat This, Not That! Voor Abs, vermeldt in zijn artikel over 21 Things People With Six-Packs Do Every Week.