Zelfs als je weet dat je moet afvallen, is het soms moeilijk om een ​​eerste stap te zetten, vooral als je 70 of meer kilo te verliezen hebt. Maar zo overweldigend als het idee om zoveel kilo's kwijt te raken, is het mogelijk. Neem het gewoon van deze 12 mensen.

Ze bewijzen dat het verliezen van een aanzienlijke hoeveelheid gewicht - sommigen tot 120 kilo! - kracht put, vastberadenheid en geduld. Maar het is te doen, vooral als je een beetje hulp hebt van een app voor gewichtsverlies of een goede vriend. Hier zijn enkele van de andere toptips van 12 mensen die 70 of meer kilo's kwijt zijn. Aan de slag gaan met uw gewichtsverliesreis? Bekijk zeker onze lijst met de 50 beste gewichtsverlies tips.

Het is een marathon, geen sprint

"Ik was schuldig aan het uitproberen van nieuwe diëten of een paar korte uitbarstingen van aan gymnastiek gerelateerde motivatie toen ik rond de 250+ range zweefde en ik eindigde nooit vast aan een programma en hield geen gewicht over toen ik dat deed. Het grote verschil was deze keer het accepteren van het feit dat ik een levensstijlverandering moest maken die waarschijnlijk de rest van (hopelijk aanzienlijk langer) leven zal duren. Ik ben helemaal gerust met het tellen van calorieën voor altijd en ik denk dat iedereen die op zoek is naar afvallen, een methode voor gewichtsverlies moet vinden die voor hen werkt als een permanente verandering van levensstijl. " - Adam Pelley, meer dan 80 pond verloren

Houd een Food Journal bij

"Een van mijn tips is het bijhouden van een nauwkeurig voedsel- en activiteitenverslag. Ik gebruik de software "Fitday" maar andere apps zullen het doen, zoals My Fitness Pal. Vanaf november 2017 heb ik mijn eten en activiteit gedurende tien jaar gevolgd en heb ik nooit een dag of een maaltijd gemist. Het heeft me in staat gesteld om mijn calorieën nauwkeurig in te schatten (evenals andere belangrijke factoren zoals koolhydraten- en vezelconsumptie) en me op het goede spoor te houden wanneer ik trends merk die ik ga winnen. " - Sarah Donawerth, meer dan 70 pond verloren

Drink veel water

"Veel water drinken was de grootste verandering die me hielp de kilo's kwijt te raken. Ik at minder en had minder trek in bier toen ik de hele dag constant water dronk. Ik heb ook afscheid genomen van de zoete trek in de late nacht. " - Eric Chornoby, meer dan 100 pond verloren

Sta jezelf toe te knarsen

"Vind een manier om te munchen. Ik kom in stemmingen waar ik echt honger heb. Eerst zal ik kauwgom kauwen om te zien of het gevoel weggaat. Het is bekend dat ik uren kauwgom kauw om ongewenste tussendoortjes te voorkomen. Als het hongerige gevoel nog steeds niet is verdwenen, dan zal ik een snack eten met een hoog volume en een laag caloriegehalte, zoals baby worteltjes, tot ik vol ben. Op dat moment zweet ik de details niet en ik sta mezelf toe zoveel mogelijk wortels te eten als ik nodig heb. Soms heb ik alleen maar honger en moet ik me ermee bemoeien . " - Sarah Donawerth, 70 pond verloren

Neem verantwoordelijkheid

"Stop met beschuldigen. Het is gemakkelijk om te doen, en de meesten van ons realiseren zich niet dat we het doen. De schuld van ons werk, erfelijke factoren, fastfoodcultuur, familieleden, stress of gebeurtenissen uit het verleden helpt ons niet, het maakt ons slachtoffers. Dat is een zwakke plek om te zijn als we gewicht willen veranderen, wat vereist dat we sterk, goed getankt en moedig zijn. " -Pat Barone, 92 pond verloren

Neem Progress-foto's

"Foto's maken! Neem ze wekelijks of maandelijks, maar vaak werkt het ook voor jou. De schaal is niet de enige manier om te zien hoe ver je bent gekomen. Het wordt moeilijk om de verandering in jezelf in de spiegel te zien en we zijn onze grootste criticus. Maar je kunt niet ontkennen wat je op foto's ziet. " - Adrienne Walter, 85 pond verloren

Plan je maaltijden

"Plan je maaltijden! Verlies Het! is een geweldige tool om je hiermee te helpen. Ik merkte dat het hebben van een cheat-maaltijd of het genieten van een koud bier iets was dat ik niet helemaal wilde opgeven. Maar toen ik het plante, zou ik op die dagen gezondere opties eten en die dagen omringen door een paar workouts. Dit houdt je bezig en gelukkig! " - Chris Nickell, 120 pond verloren

Zoek een activiteit die je leuk vindt

"Vind plezier! Denk niet dat je moet rotten in een sportschool terwijl je jezelf martelt als het niet je ding is. Beweging is beweging. Als je verhoogt wat je momenteel doet, verlies je ponden. Dus dans in je woonkamer, probeer een buikdansles, of speel strandtennis met vrienden. Kanaal dat innerlijke kind dat wilde blijven spelen, ver voorbij je moeder die je wilde en je zult een hele nieuwe kijk hebben! " - Devin Alexander, 70 pond verloren

Wees voorbereid

"Houd altijd een gezond tussendoortje bij de hand voor een hongersnood. Als ik een mueslireep, banaan of appel in mijn tas heb, ga ik veel minder snel naar de drive-thru om iets snel te pakken. Ik heb gehoord dat als je geen honger hebt genoeg om een ​​appel te eten, je niet echt honger hebt. Als ik niet bereid ben om de gezonde snack te eten die ik bij de hand heb, weet ik dat ik niet echt honger heb en probeer ik iets anders tevreden te stellen. Het helpt me echt om bewust te zijn en ook nee te zeggen tegen fastfood op weg naar huis na een stressvolle dag. " - Cori Magnotta, 85 pond verloren

Blijf positief

"Mijn beste tip om het te verliezen zou zijn om van de klachten en zelfschuld af te komen. Als je constant klaagt over hoe moeilijk het is om af te vallen, zal het moeilijker zijn om het te verliezen. Als je viert hoeveel beter je je voelt als je goed eet en hoeveel beter je voelt met het gewicht dat je hebt verloren, dan zul je je beter voelen en naar je doel blijven gaan. " - Penelope Pendragon, meer dan 85 pond verloren

Krijg genoeg slaap

"Ik geloof echt dat ons lichaam in de overlevingsmodus gaat wanneer we te weinig slaap hebben en daardoor koppig worden in het loslaten van het gewicht. Mijn eerste grote overwinning in mijn reis van het gewichtsverlies was het vroeg naar bed ontwikkelen, vroeg om de levensstijl te laten stijgen. " - Nick Wolny, 105 pond verloren.

Om genoeg shut-eye en afslanken in het proces te krijgen, bekijk onze lijst met 20 verrassende manieren om af te vallen in je slaap.

Leid beeld met dank aan Cori Magnotta.