9 manieren om vet sneller te verliezen



Daarom sleep je jezelf naar de sportschool in ijskoud winterweer. Daarom ruilde je die suikerhoudende sapdrankjes in voor water, ook al was het even wennen. Nu is het zomerseizoen om de hoek, je voelt je niet helemaal op het strand en de druk neemt toe.

Kop op. We vroegen enkele van de beste en slimste trainers en experts over de beste manieren om vetverlies te versnellen. Je zult hard werken, maar je zult er goed uitzien en je best voelen als je de resultaten ziet.

Sprint meer

Het slaan van de gewichten is niet het enige dat u hoeft te doen om sneller vet te verliezen. Je hebt een goede balans nodig tussen krachttraining, cardio en dieet. "Je hebt cardiovasculair werk nodig om overtollig lichaamsvet te verbranden", zegt Mike Duffy, CPT en eigenaar van MikeDuffysPT.com. "Het lichaam zal voornamelijk koolhydraten verbranden tijdens de eerste twintig minuten van cardiovasculaire oefeningen. Precies een minuut of twintig, het lichaam schuift over en begint opgeslagen lichaamsvet te verbranden als primaire energiebron. Je hebt een combinatie van zowel krachttraining als cardio nodig om vet van je lichaam te krijgen. Cardio alleen zal maar één soort spiervezel trainen en je zult maar een deel van je vetverbrandende oven bouwen. Ik zie dat veel mensen elke dag tonnen cardio doen en geen gewichten heffen. Ze veranderen nooit de manier waarop ze eruit zien, "zegt Duffy.

Lee Boyce, eigenaar van Lee Boyce Training Systems, is het ermee eens dat sprinten een groot voordeel kan zijn voor vetverlies. "Sprinten, " zei Boyce, "maakt gebruik van snelle spiertrekkingen, die meer energie verbruiken, en het brengt je ook in zuurstofschuld, dus je lichaam zal 'inhalen' moeten spelen nadat de training is voltooid. Dit verhoogt ook de snelheid van het metabolisme om meer vetverlies tijdens en na de training aan te boren. "Dus verhoog je cardio met korte sprints van sprints om te zien hoe het vet er echt af valt.

Haal een sport op

Het oppakken van een sport is een geweldige manier om extra calorieën te verbranden, het vet weg te snoeien en er nog steeds veel plezier aan te beleven. Boyce is ook een groot voorstander van sport in de training: "Sport beoefenen is cardio en veel niet-lineaire beweging (springen, terug trappen, zijwaarts stappen), waardoor het gezonder is dan steil joggen, " zei hij. "Bovendien zorgt het ervoor dat je plezier hebt zonder je te vervelen."

Verminder stress met yoga

Laat de stralende ademhaling van het strandlichaam achter in je nek los. Het is misschien wel de sleutel om in je zwembroek te glijden en je goed te voelen. Van stress is bekend dat het de niveaus van het stresshormoon cortisol verhoogt, wat de opslag van buikvet bevordert. Dus combineer je gym loopbandtraining met wat tijd van de yogamat om de stress op te slokken in de naam van een slankere maag. En bovendien, wie van ons kon een beetje minder stress en een beetje meer ontspanning niet gebruiken, toch?

Neem foto's en volg de voortgang

Foto's maken voor, na en tijdens een reis van het gewichtsverlies is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven tijdens de hele zweetverwekkende beproeving. Velen van ons zien geen dramatische veranderingen in de weegschaal wanneer we een nieuw dieet of trainingsplan beginnen, in eerste instantie niet. Maar wat zou zien - als we de tijd zouden kunnen bevriezen - zijn de dramatische veranderingen in de vorm van ons lichaam. Foto's leggen niet alleen een basislijn vast waarmee je je voortgang kunt meten zonder op de schaal te stappen (wat lastig kan zijn als je het hebt over het verliezen van vet en het opbouwen van spieren), maar ook over motivatie als je huid scherper wordt, je gezicht dunner wordt en je lichaam wordt mager.

Wijzig je workoutorder

Sloot de routine. Het zal niet alleen je tijd op de sportschool interessant houden, maar ook je calorie-verbrandende oven neuriën. Kurt Hester, TD1 National Director of Performance, is onlangs bij ons gaan zitten om uit te leggen waarom verandering een goede zaak kan zijn. "Mensen zijn gewoontedieren", zei Hester. "Ga naar een willekeurige sportschool in Amerika en je kunt sportschoolratten drie keer per week exact dezelfde training laten zien. Cardio gedurende 30-60 minuten gevolgd door een circuittrip rond de gewichtsruimte. Wil je resultaten? Verander het! 30 minuten intensief tillen gevolgd door 15 minuten hoge intensiteitintervallen zullen meer resultaten in twee dagen opleveren dan je standaard 90 minuten durende training drie dagen per week. "

Plan maaltijden vóór de tijd

We begrijpen het! Sommige nachten is het gewoon onmogelijk om iets volledig zelfgemaakt en gezond te koken. Dat is waar de bereiding binnenkomt. Als u voorgemaakte ingrediënten of gezonde diepvriesproducten hebt die voor zo'n gelegenheid zijn gevuld, hoeft u zich geen zorgen te maken over het nemen van onmiddellijke (ongezonde) voldoening uit uw voorraadkast of koelkast. (Je gooide toch al de rommel eruit, toch?)

Eet meer vis om je leptine te laten zakken

De meeste mensen lijken te begrijpen dat vis (en visolie) goed voor ze is, maar weten ze waarom? Hint: Het is niet alleen het eiwit. Vis is een krachtige voeding die je helpt vet te verliezen vanwege de hoeveelheid leptine. Mensen die regelmatig vis eten hebben de neiging om lagere niveaus van het hormoon leptine in hun lichaam te hebben. Omdat hogere niveaus van leptine vaak zijn geassocieerd met een verminderde stofwisseling, is vis een essentieel voedsel geworden voor iedereen die probeert om vet te verliezen. Breek dus de wilde zalm en tonijn, spuit wat citroen en geniet van een (meestal) schuldvrije maaltijd! In combinatie met het geheel nieuwe dieetplan dat u kan helpen om een ​​pond per dag te verliezen, zijn deelnemers die meer vis aan hun dieet hebben toegevoegd, in 14 dagen 16 pond afgevallen.

Meer lopen, minder rijden

Deze spreekt voor zich: loop meer en rijd minder. Hoe meer je loopt, hoe actiever je bent. Hoe actiever u bent, hoe meer calorieën u verbrandt en hoe meer gewicht u mogelijk kunt verliezen. In plaats van de straat op te rijden om je ochtendkoffie te pakken, maak je een mooie stevige wandeling omhoog en terug. Neem een ​​vriend en neem je hond (hij zal er dol op zijn). Als u het gezin een uur naar het park wilt brengen, kunt u uw favoriete sneakers gebruiken in plaats van de auto te nemen. Je kunt er wandelen of een fietstocht maken. Je bespaart een paar dollar op gas en je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

Varieer uw calorie-inname

Hier is het ding over het menselijk lichaam: het is veel slimmer dan je denkt. Het begint te wennen aan uw dagelijkse 1500 calorie-inname per dag en uw metabolisme zal plateau worden (om zo te zeggen). Als je je lichaam wilt 'verleiden' om je stofwisseling weer te versnellen, hoef je alleen maar die dagelijkse calorie-inname te variëren om het gissen te houden. Probeer 1200 calorieën te verlagen op een dag en 1800 de volgende dag. Zolang uw algehele inname uitbalanceert, zou u in orde moeten zijn en er is een goede kans dat uw verhoogde stofwisselingssnelheid u helpt om sneller vet te verbranden.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    20 gewichtsverliessmythen die je waarschijnlijk gelooft

    Dus je hebt besloten om aan een afslankreis te beginnen. Uiteraard wilt u liever resultaten eerder zien dan later; misschien kom je volgende week een groot evenement tegen of een broek die je probeert in te passen. Hoe dan ook, je wilt veel gewicht verliezen en je wilt het nu verliezen . We haten het je te verbreken, maar het is onmogelijk om een ​​nacht tonnen pond af te staan. Ze
  • gewichtsverlies: 33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    33 procent van de mensen zal niet afvallen vanwege deze waterverwaarlozing

    TIJD: Gewichtsverlies en waterverbruik lijken te zijn gekoppeld "Ongeveer 33% van de mensen in de studie was niet voldoende gehydrateerd. Bovendien vonden de onderzoekers een verband tussen uitdroging en overgewicht. Mensen die niet voldoende gehydrateerd waren, hadden hogere BMI's dan degenen die er waren
  • gewichtsverlies: 20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    20 levensveranderende gewichtsverlies tools onder $ 20

    Hier is het ding over gewichtsverlies: alleen gaan is niet leuk noch zo effectief als wanneer je een beetje hulp van buitenaf hebt. Trainers en toegewijde vrienden kunnen je helpen om je fitnessdoelen te bereiken, maar de juiste tools kunnen je helpen om je inspanningen te ondersteunen. Van voedselweegschalen tot activiteitsmonitoren, deze tools scoren hoog op de klanttevredenheidsschaal en houden uw kassa-totaal op de laagste
  • gewichtsverlies: 10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    10 minuten durende maaltijden voor Six-Pack Abs

    En in diezelfde hoeveelheid tijd kun je ook beginnen met het opstarten van je gewichtsverlies en een geweldige set sixpack abs-right in je keuken bouwen. Wat we eten, controleert volgens Braziliaanse onderzoekers ongeveer 75 procent van onze uitkomsten van het gewichtsverlies. Dus waarom niet zweepslagen op de middelste, bevredigende maaltijden in een handomdraai
  • gewichtsverlies: Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Hoe koolhydraten te eten en nog steeds af te vallen

    Tijdens mijn 20 jaar onderzoek naar de beste diëten op de planeet, heb ik alle populaire rages gezien die komen en gaan: vetarm, Atkins, sapzuiveringen, paleo en zelfs het gevreesde koolsoepdieet. Maar de belangrijkste onder hen moet het koolhydraatarme dieet zijn, waar mensen (ten onrechte) alle koolhydraten uit hun dieet snijden in een poging om met een recordsnelheid af te slanken.
  • gewichtsverlies: Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Wat Julianne Hough eigenlijk per dag eet

    Voor actrice en langdurig Dansen met de Sterren rechter Julianne Hough, fit blijven en gezond is van het grootste belang voor haar succes en welzijn. Dat komt omdat het voor haar niet zozeer om esthetiek gaat als om sporten en eten, maar om hoe ze zich voelt. "Ik ben gewoon gelukkiger, ik heb meer energie, ik voel me gewoon beter als ik aan het trainen ben [en eet goed]", zei ze in een recent interview
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 12 juli

    Uw dag in gezondheid: 12 juli

    GOED EN GOED: MEER VAN DIT VITAMINE KUNNEN BLIJVEN WEG VOOR GOED "Uitgegeven in het British Medical Journal, ontdekten onderzoekers dat 82 procent van de deelnemers met het prikkelbare darm syndroom (IBS) niet genoeg vitamine D kregen. Zelfs mensen in de studie die een probioticum sloten, ondervonden nog steeds een aantal ongemakkelijke darmproblemen als ze t krijgt genoeg vitamine D
  • gewichtsverlies: Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Dit is hoe om brood te eten zonder vet te worden

    Van het prediken van koolhydraatarme diëten tot het verbieden van de ober om de broodmand mee te nemen, er is daar heel wat broodschandaal. "We zijn allemaal op een missie om brood te vermijden, of zo lijkt het", zegt gewichtsverliesexpert Dr. Tasneem Bhatia, MD, beter bekend als "Dr.
  • gewichtsverlies: 10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    10 manieren om te voorjaar Maak je keuken schoon voor gewichtsverlies

    Als je denkt aan de voorjaarsschoonmaak, beeld je je waarschijnlijk een weekend in dat gewijd is aan het weggooien van oude rommel. Maar wat u waarschijnlijk niet weet, is dat het schoonmaken van de lente meer voor u kan doen dan alleen wat ruimte in de garage opruimen. Je huis en vooral de keuken beuken, kan je echt helpen het wintergewicht te verliezen dat je teisteren sinds je die wollen truien uittrok

Editor'S Choice

Doe mee met de stoute dieetbeweging en houd vandaag nog van je lichaam!

Ik ben het beu om goed te zijn. Ik wed dat je dat ook bent. Net als jij, heb ik mijn hele leven verteld hoe te kijken, wat te eten en wanneer uit te oefenen door de Three M's: mannen, de media en - die hardste criticus van mezelf - ikzelf. En ik luisterde het grootste deel van mijn leven naar hen, omdat - nou, net als jij, ik er warm uit wilde zien