Daarom sleep je jezelf naar de sportschool in ijskoud winterweer. Daarom ruilde je die suikerhoudende sapdrankjes in voor water, ook al was het even wennen. Nu is het zomerseizoen om de hoek, je voelt je niet helemaal op het strand en de druk neemt toe.

Kop op. We vroegen enkele van de beste en slimste trainers en experts over de beste manieren om vetverlies te versnellen. Je zult hard werken, maar je zult er goed uitzien en je best voelen als je de resultaten ziet.

Sprint meer

Het slaan van de gewichten is niet het enige dat u hoeft te doen om sneller vet te verliezen. Je hebt een goede balans nodig tussen krachttraining, cardio en dieet. "Je hebt cardiovasculair werk nodig om overtollig lichaamsvet te verbranden", zegt Mike Duffy, CPT en eigenaar van MikeDuffysPT.com. "Het lichaam zal voornamelijk koolhydraten verbranden tijdens de eerste twintig minuten van cardiovasculaire oefeningen. Precies een minuut of twintig, het lichaam schuift over en begint opgeslagen lichaamsvet te verbranden als primaire energiebron. Je hebt een combinatie van zowel krachttraining als cardio nodig om vet van je lichaam te krijgen. Cardio alleen zal maar één soort spiervezel trainen en je zult maar een deel van je vetverbrandende oven bouwen. Ik zie dat veel mensen elke dag tonnen cardio doen en geen gewichten heffen. Ze veranderen nooit de manier waarop ze eruit zien, "zegt Duffy.

Lee Boyce, eigenaar van Lee Boyce Training Systems, is het ermee eens dat sprinten een groot voordeel kan zijn voor vetverlies. "Sprinten, " zei Boyce, "maakt gebruik van snelle spiertrekkingen, die meer energie verbruiken, en het brengt je ook in zuurstofschuld, dus je lichaam zal 'inhalen' moeten spelen nadat de training is voltooid. Dit verhoogt ook de snelheid van het metabolisme om meer vetverlies tijdens en na de training aan te boren. "Dus verhoog je cardio met korte sprints van sprints om te zien hoe het vet er echt af valt.

Haal een sport op

Het oppakken van een sport is een geweldige manier om extra calorieën te verbranden, het vet weg te snoeien en er nog steeds veel plezier aan te beleven. Boyce is ook een groot voorstander van sport in de training: "Sport beoefenen is cardio en veel niet-lineaire beweging (springen, terug trappen, zijwaarts stappen), waardoor het gezonder is dan steil joggen, " zei hij. "Bovendien zorgt het ervoor dat je plezier hebt zonder je te vervelen."

Verminder stress met yoga

Laat de stralende ademhaling van het strandlichaam achter in je nek los. Het is misschien wel de sleutel om in je zwembroek te glijden en je goed te voelen. Van stress is bekend dat het de niveaus van het stresshormoon cortisol verhoogt, wat de opslag van buikvet bevordert. Dus combineer je gym loopbandtraining met wat tijd van de yogamat om de stress op te slokken in de naam van een slankere maag. En bovendien, wie van ons kon een beetje minder stress en een beetje meer ontspanning niet gebruiken, toch?

Neem foto's en volg de voortgang

Foto's maken voor, na en tijdens een reis van het gewichtsverlies is een geweldige manier om gemotiveerd te blijven tijdens de hele zweetverwekkende beproeving. Velen van ons zien geen dramatische veranderingen in de weegschaal wanneer we een nieuw dieet of trainingsplan beginnen, in eerste instantie niet. Maar wat zou zien - als we de tijd zouden kunnen bevriezen - zijn de dramatische veranderingen in de vorm van ons lichaam. Foto's leggen niet alleen een basislijn vast waarmee je je voortgang kunt meten zonder op de schaal te stappen (wat lastig kan zijn als je het hebt over het verliezen van vet en het opbouwen van spieren), maar ook over motivatie als je huid scherper wordt, je gezicht dunner wordt en je lichaam wordt mager.

Wijzig je workoutorder

Sloot de routine. Het zal niet alleen je tijd op de sportschool interessant houden, maar ook je calorie-verbrandende oven neuriën. Kurt Hester, TD1 National Director of Performance, is onlangs bij ons gaan zitten om uit te leggen waarom verandering een goede zaak kan zijn. "Mensen zijn gewoontedieren", zei Hester. "Ga naar een willekeurige sportschool in Amerika en je kunt sportschoolratten drie keer per week exact dezelfde training laten zien. Cardio gedurende 30-60 minuten gevolgd door een circuittrip rond de gewichtsruimte. Wil je resultaten? Verander het! 30 minuten intensief tillen gevolgd door 15 minuten hoge intensiteitintervallen zullen meer resultaten in twee dagen opleveren dan je standaard 90 minuten durende training drie dagen per week. "

Plan maaltijden vóór de tijd

We begrijpen het! Sommige nachten is het gewoon onmogelijk om iets volledig zelfgemaakt en gezond te koken. Dat is waar de bereiding binnenkomt. Als u voorgemaakte ingrediënten of gezonde diepvriesproducten hebt die voor zo'n gelegenheid zijn gevuld, hoeft u zich geen zorgen te maken over het nemen van onmiddellijke (ongezonde) voldoening uit uw voorraadkast of koelkast. (Je gooide toch al de rommel eruit, toch?)

Eet meer vis om je leptine te laten zakken

De meeste mensen lijken te begrijpen dat vis (en visolie) goed voor ze is, maar weten ze waarom? Hint: Het is niet alleen het eiwit. Vis is een krachtige voeding die je helpt vet te verliezen vanwege de hoeveelheid leptine. Mensen die regelmatig vis eten hebben de neiging om lagere niveaus van het hormoon leptine in hun lichaam te hebben. Omdat hogere niveaus van leptine vaak zijn geassocieerd met een verminderde stofwisseling, is vis een essentieel voedsel geworden voor iedereen die probeert om vet te verliezen. Breek dus de wilde zalm en tonijn, spuit wat citroen en geniet van een (meestal) schuldvrije maaltijd! In combinatie met het geheel nieuwe dieetplan dat u kan helpen om een ​​pond per dag te verliezen, zijn deelnemers die meer vis aan hun dieet hebben toegevoegd, in 14 dagen 16 pond afgevallen.

Meer lopen, minder rijden

Deze spreekt voor zich: loop meer en rijd minder. Hoe meer je loopt, hoe actiever je bent. Hoe actiever u bent, hoe meer calorieën u verbrandt en hoe meer gewicht u mogelijk kunt verliezen. In plaats van de straat op te rijden om je ochtendkoffie te pakken, maak je een mooie stevige wandeling omhoog en terug. Neem een ​​vriend en neem je hond (hij zal er dol op zijn). Als u het gezin een uur naar het park wilt brengen, kunt u uw favoriete sneakers gebruiken in plaats van de auto te nemen. Je kunt er wandelen of een fietstocht maken. Je bespaart een paar dollar op gas en je lichaam zal je er dankbaar voor zijn.

Varieer uw calorie-inname

Hier is het ding over het menselijk lichaam: het is veel slimmer dan je denkt. Het begint te wennen aan uw dagelijkse 1500 calorie-inname per dag en uw metabolisme zal plateau worden (om zo te zeggen). Als je je lichaam wilt 'verleiden' om je stofwisseling weer te versnellen, hoef je alleen maar die dagelijkse calorie-inname te variëren om het gissen te houden. Probeer 1200 calorieën te verlagen op een dag en 1800 de volgende dag. Zolang uw algehele inname uitbalanceert, zou u in orde moeten zijn en er is een goede kans dat uw verhoogde stofwisselingssnelheid u helpt om sneller vet te verbranden.