We zullen de eersten zijn om toe te geven dat een Midol of twee de reddende schoonheid van een vrouw kan zijn als haar menstruatie opduikt voor zijn maandelijkse routine van verwoesting. Maar als we zien hoe we nog steeds meerdere keren per dag moeten eten, zou het dan niet logisch zijn om ervoor te zorgen dat het voedsel dat we in ons lichaam brengen de beste keuzes zijn voor ons leven tijdens onze cycli?

Dit is wat er aan de hand is: er zijn een aantal veelgebruikte voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen die je lichaam helpen terug te vechten tegen de woede van je onbeheerste hormoon en symptomen. Ondertussen hebben experts een aantal dingen geïdentificeerd die u moet vermijden, omdat ze symptomen (zoals opgeblazen gevoel en kramp) nog erger kunnen maken. Om u te helpen beter om te gaan met de meest pijnlijke en irritante aspecten van zowel PMS als uw menstruatie, hebben we het voedsel samengevoegd dat uw hoop op een normaal gevoel kan helpen of belemmeren. Bekijk ze en mis deze 50 beste voedingsmiddelen voor vrouwen niet!

Ten eerste, de beste

1

Geroosterd brood

Als je elke maand, zoals het uurwerk, wild hunkert naar cookies en net zo emotioneel bent als de eerste keer dat je The Notebook hebt bekeken, ben je niet de enige. De tranen stromen en je eetlust gaat uit omdat je serotonine (het humeurbevorderende, feel-good hormoon) niveau is gedaald. Voedsel dat rijk is aan koolhydraten (zoals cookies die je een sirenelied noemen) helpt om de hoeveelheid hormoon in je systeem te verhogen. Dat is waarom die hunkeren zo moeilijk is om nee tegen te zeggen - je lichaam jaagt op een hormonale revisie. In plaats van naar je innerlijke koekjesmonster te spitten, wend je tot een gezonde bron van complexe koolhydraten zoals volkoren brood. De rozijnen in de Ezechiël 4: 9 kaneelrozijn ontluikend volkoren brood zorgen voor natuurlijke zoetheid om je suikerkrapte in de kiem te smoren, terwijl de vitamine B6 en mangaanrijke volle granen je humeur helpen versterken. Rooster een plakje op als tussendoortje in de ochtend voor een gemoedelijke stemming. En ontdek de 15 redenen waarom mensen geobsedeerd zijn met Ezechiël brood terwijl je bezig bent!

Pompoenpitten

Als je chagrijnig bent en het lijkt alsof je in een klap in de knieën bent wanneer het die tijd van de maand is, pak dan deze kleine kogels die je symptomen kunnen verlichten. Slechts één gram van de zaden levert 75 procent van het magnesium van je dag op, waardoor je je positiever kunt voelen en het vasthouden van water kunt afwenden. De voedingsstof kan ook helpen om je bloedvaten te ontspannen, waardoor pijnlijke hoofdpijnen vermeden worden. Meng pompoenpitten in je salades en vegetarische bijgerechten voor een vleugje knelpunt en een beetje broodnodige verlichting.

Meloen

Heb je het moeilijk om die skinny jeans dicht te knopen die net een paar dagen geleden paste? Breathe easy: je bent niet aangekomen! In de dagen voorafgaand aan je menstruatie begint je lichaam natrium en vocht te bewaren. In plaats van je favoriete broek in te ruilen voor zweet en legging, probeer dan te smikkelen met honingdauw tot de-bloat. Onderzoek suggereert dat de vrucht een samenstelling bevat die Cucumis melo wordt genoemd, een diureticum dat helpt overtollige vloeistof uit het lichaam te spoelen. Die met suiker en alcohol gevulde daiquiri waar je naar verlangt, doet echter het tegenovergestelde. Het komt neer op? Sla de fruitige cocktail over en blijf bij het fruit als je je broek wilt dichtritsen. Maak een bladwijzer van deze 42 voedingsmiddelen om je buik Bloat te laten leeglopen voor meer slimme hapjes!

popcorn

Ja, je hebt dat net goed gelezen! Popcorn is een krachtige oplossing om dezelfde reden dat Ezechiël brood heilzaam is; het is een hele korrel die de aanmaak van serotonine verhoogt. Blijf bij ongezouten soorten zoals Newman's Own Organics Onverzadigde popcorn om zoutgeïnduceerd opgeblazen gevoel de baas te worden en tegelijkertijd je humeur te verbeteren. Dus ga je gang, stop een nieuwe tas en zet Netflix aan. Als je tijd hebt krijg je een gratis pas voor scheldwoorden- schandalen zonder schuldgevoel, het is deze week. Geef gewoon de rode wijn door.

Saffraan

Als je je tijdens het maandelijkse bezoek van Moeder Natuur zo blauw voelt dat je niets liever wilt dan in een donkere slaapkamer te liggen, hebben we misschien de oplossing waar je naar op zoek was: saffraan. Uit een studie van British Journal of Obstetrics and Gynecology bleek dat het consumeren van de geel getinte specerij gevoelens van depressie aanzienlijk kan verminderen. Hoe? Het kruid verhoogt de serotoninespiegel, die meestal vóór de menstruatie valt. Hoewel saffraan een van de duurste specerijen is, gaat een beetje ervan ver. Gebruik het om op Afrika, het Midden-Oosten en Europa geïnspireerde gerechten op te knappen en profiteer van de voordelen van PMS. Het enige voorbehoud? Je moet uit bed kruipen om je kookkunsten te doen of je belangrijke andere in beslag te nemen om op te scheppen.

MIS NIET: 5 Beste kruidenmixen met voordelen

Chia zaden

Als je je ogen niet droog kunt houden en huilen bij het laten vallen van een hoed, heb je waarschijnlijk een voedingssmaak nodig. Het toevoegen van wat omega-3's aan je bord kan misschien wel de moeite waard zijn. Onderzoekers denken dat de voedingsstof kan functioneren als een antidepressivum, hoewel ze nog niet precies weten welke mechanismen er precies bij betrokken zijn. Sommige onderzoekers geloven dat de voedingsstof het voor serotonine gemakkelijker maakt om door de celmembranen te gaan; op zijn beurt, waardoor de effecten van serotonine krachtiger worden. Hoewel omega-3 te vinden is in zalm, verrijkte eieren en grasgevoerde runderen, houden we van chiazaad omdat ze draagbaar zijn en gemakkelijk overal in kunnen komen. Voeg het kleine, maar machtige zaadje toe aan ontbijtgranen, smoothies en zelfgemaakte bakproducten om uw inname te verhogen en menstruatieblues op een afstand te houden.

Bonen

Voordat we zelfs maar in hun voordeel geraken, moet je weten dat dit leidt tot een brownierecept. Bonen zijn een magnesiumrijk voedsel dat de serotoninespiegel helpt verhogen en het vasthouden van water vermindert. Wanneer u een blik kiest om te bereiden, blijf dan zonder zout toegevoegd. Natrium kan je lichaam vasthouden aan water, waardoor de bavigerende effecten van de boon worden ondermijnd. Bonus: deze kleine maar machtige zaden zijn rijk aan antioxidanten en geladen met andere goede voedingsstoffen zoals ijzer, vezels, koper, zink en kalium. Voeg bonen toe aan salades, soepen of volkoren pasta's en rijstgerechten. Op zoek naar iets meer toegeeflijker? Hier zijn het, mensen, de gezonde bonen brownies die we beloofd hebben: Meng 15 ons zwarte bonen en 1 kopje water samen in een blender. Combineer met een pakket van biologische brownie mix en combineer tot een gladde massa. Bak in een ingevette ovenschaal gedurende 25 minuten op 350 graden F.

Nu, het ergste

8

ZUIVEL

"Je hebt misschien gehoord dat calcium helpt bij krampen, maar dat is niet het geval als het van zuivel komt", waarschuwt geregistreerde diëtiste Isabel Smith. "Zuivel bevat van nature arachidonzuren, die prostaglandinen (hormoonachtige stoffen) stimuleren die menstruatiekrampen kunnen versterken." Dus als Advil meestal je BFF is, sloot de yoghurt en melk à la Khloe Kardashian en laadt op andere bronnen van de voedingsstof zoals edamame, greens, noten en chiazaden, suggereert Smith. En als je go-to-PMS-behandeling iets kouds en zoets is als ijs, kijk dan eens naar deze 20 zuivelvrije diepgevroren desserts!

CAFEÏNE

"Wanneer vrouwen tijdens hun menstruatie bloed verliezen, verliezen ze ook ijzer en daarom voelen veel dames zich vervuild en moe", vertelt Smith. Maar vecht tegen de drang om groot te worden om de vermoeidheid te bestrijden. "Cafeïne zorgt ervoor dat de bloedvaten samentrekken, en dat geldt ook voor die die de baarmoeder voeden. Wanneer dit gebeurt, kan het hevige krampen veroorzaken, " legt Smith uit. Afgezien van het weglopen van zaken als koffie, thee en frisdrank, vermijd verborgen bronnen van cafeïne (zoals chocolade, snacks met koffie en chocoladesmaak, evenals bepaalde voedingsrepen, multivitaminen en dranken met een vitamine) vooral als je een menstruatie hebt, laat je je vaak verdubbelen van de pijn. Als je niet op kunt staan ​​zonder een dieetpil, maak dan in ieder geval de overstap naar half-caf of decaf-dranken (beide bevatten nog steeds een beetje cafeïne), of probeer een aantal van deze 23 beste voedingsmiddelen voor energie!

ZOUT VOEDSEL

Laat je periode je erger uit dan een kogelvis die slechts een liter water doorslikte? Je liefde voor alles wat zout is, kan de schuld zijn. "In de dagen voorafgaand aan je menstruatie begint je lichaam natrium en vocht te bewaren en als je al opgeblazen bent, zal het eten van hoog-zout voedsel alleen maar leiden tot meer vochtretentie, " waarschuwt Smith. Als je naar zoute verrukkingen verlangt als je het te moeilijk vindt om het te negeren, koppel het dan met een extra kopje water (of beter nog, wat afslankend detoxwater) en een tweede voedsel dat een natuurlijk diureticum is (zoals asperges, peterselie, bieten, sla, en gember). Op zoek naar natriumarme alternatieven voor sommige van uw favoriete lekkernijen kan een andere effectieve manier zijn om uw maag plat te houden.

CARB LADEN GERECHTEN

"Een week of twee voor je menstruatie, hormoonspiegels veranderen, het oestrogeengehalte stijgt en de progesteronspiegel daalt, deze veranderende hormoonspiegels kunnen ervoor zorgen dat je lichaam meer water vasthoudt dan normaal, legt Alissa Rumsey, geregistreerde diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Dieetleer. "En net als teveel zout, kan het consumeren van te veel koolhydraten het opgeblazen gevoel erger maken."

ROOD VLEES

(

Als je menstruatie vaak je energie laat zappen, heb je misschien gehoord dat het verhogen van je ijzerinname kan helpen. Maar voordat u op rood vlees (een van de krachtigste bronnen van het spul) komt, overweeg dan dit: zoals zuivel, hamburgers, gehaktballen en taco vlees bevatten alle arachidonzuren. Dat betekent dat je je energie kunt vergroten en tegelijkertijd je krampen verergert. Ouch! "Zoiets als een kikkererwtenburger of een verse wilde zalmfilet zorgt voor wat ijzer samen met ontstekingsremmende omega-3-vetzuren, waardoor het een slimme ruil is, " vertelt Smith. Combineer beide opties met enkele groene bladgroenten voor een extra dosis energieopwekkend ijzer.

DRANK

"Grote hoeveelheden alcohol kunnen het ledigen van de maag vertragen, wat kan bijdragen aan een zwaar en opgeblazen gevoel dat je misschien al ervaart tijdens je menstruatie", waarschuwt Rumsey. "Bovendien kan alcohol u ook ertoe aanzetten om water vast te houden, zodat u zich gezwollen en opgezwollen voelt. Dit wordt verergerd door het diuretisch effect van alcohol, omdat een gedehydrateerd lichaam meer water vasthoudt dan een gehydrateerd lichaam. een matige hoeveelheid van één of twee drankjes per nacht, en afwisselend elk drankdrankje met een glas water, "voegt ze eraan toe.

HOOG SUIKERVOEDSEL

Bewerkte, suikerhoudende voedingsmiddelen zoals cake, koekjes, candybars en frisdrank (en zelfs verborgen suikerbommen zoals gearomatiseerde yoghurt en BBQ-saus) kunnen niveaus van oestrogeen en testosteron verschuiven, waardoor het serotonineniveau daalt, legt Smith uit. "Vergelijk dat met het feit dat suiker de bloedsuikerspiegel doet stijgen en dalen, en je hebt het perfecte recept voor een paar gekke stemmingswisselingen en bovendien, te veel suiker geeft je ook het gevoel extra uitgeput en moe te zijn." Om nog meer manieren te vinden om het zoete te verminderen, bekijk deze 30 eenvoudige manieren om te stoppen met eten van zoveel suiker