Om zoveel mogelijk mensen te helpen het lichaam van hun dromen te boetseren en buikvet te verliezen, heb ik samengewerkt met de redactie van Eat This, Not That! om je mijn 15 beste gewichtsverlies tips ooit te geven. Kies het enige advies waarvan u weet dat u het kunt vastleggen en maak er een levensstijl van voordat u een nieuw item toevoegt aan uw lijst met gewichtsverlies. Hoewel het een traag bewegend proces lijkt, is dit de beste manier om ervoor te zorgen dat je gaat trimmen en lean blijven leven! En voor meer handige tips en hot bods, bekijk deze 25 gewichtsverlies tips van 's werelds sterkste mannen.

Cheat Smart

"Slechte" dagen vereisen nog steeds "goed" voedsel. Als je gaat genieten van een cheat-maaltijd, zorg er dan voor dat het nog steeds enkele verlossende voedingskwaliteiten heeft waar je lichaam van kan profiteren. Als je bijvoorbeeld naar ijs snakt, vul dan je primeur met met eiwit gevulde noten en vitaminerijk fruit. Je krijgt nog steeds de traktatie waar je naar verlangt, terwijl je het doet door je lichaam.

Begin de dag goed

Kies een gezond ochtendritueel dat bij u past en blijf erbij. Door je dag op de juiste manier te starten, blijf je de hele dag productief en gezond. Mijn gezonde ritueel is het drinken van een groene voedingsshake en vervolgens vier glazen water opdrinken. Later op de ochtend krijg ik een goed ontbijt. Bent u op zoek naar een gezonde smoothie of schudt u uw AM-routine? Bekijk deze 56 beste smoothies voor gewichtsverlies.

Eet voor gezondheid, geen gewichtsverlies

Om echte resultaten te zien, moet je echt voedsel eten. Wanneer uw eetgewoonten bestaan ​​uit het eten van een verscheidenheid aan echt voedsel dat het lichaam van voeding voorziet, wordt een gezonder lichaam gecreëerd. En hoe gezonder je bent, hoe sneller je zult herstellen na de training en hoe meer kans je hebt om vet te verliezen en spieren op te bouwen. En als je verwerkt voedsel moet eten, doe jezelf dan een plezier en blijf weg van deze 150 Worst Packaged Foods in Amerika.

Voorraad op producten

Ziek van appels en bananen? Maak het eten van groenten en fruit spannender door het verkennen van nieuwe en exotische opties zoals starfruit en guave. Bewaar je huis met het spul en neem altijd iets vers mee om ervoor te zorgen dat je klaar bent met een gezonde, onverwerkte snack als de honger toeslaat.

Eet dit! Tip

Mijn favoriete fruit is watermeloen. Niet alleen is het hydraterend en heerlijk, onderzoek van de Universiteit van Kentucky suggereert ook dat het eten van watermeloen lipidenprofielen kan verbeteren en de vetophopingen kan verminderen. Maar dat is nog niet alles, Spaanse onderzoekers zeggen dat watermeloen sap kan helpen het niveau van spierpijn te verminderen en je terug naar de sportschool te krijgen, eerder vroeger dan later, post-pomp. Klop een glas op door watermeloenbrokken met ijs te mengen.

Schakel over naar zwart

Als macchiatos en lattes jouw koffieautomaten zijn, probeer dan een smaak te krijgen voor een koffiedrank zonder melk en toegevoegde zoetstoffen. In de loop van een maand kan deze eenvoudige schakelaar u duizenden calorieën besparen en een paar kilo van uw lichaam scheren. Thee is een andere gezonde manier om je cafeïne boost te krijgen. De mensen bij Eat This, Not That! houd zo veel van het spul dat ze zelfs een dieet creëerden dat gecentreerd was rond het spul genaamd The The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!

Heb wat Go-Tos

Elke dag een nieuwe gezonde maaltijd proberen te maken, kan overweldigend zijn. Zoek in plaats daarvan twee voedzame maaltijden die je gemakkelijk kunt bereiden wanneer dat nodig is. Mijn favoriete maaltijd is roerei zonder eieren met spinazie, uien, tomaat en peper. Het is eenvoudig en snel op te zwepen en alle ingrediënten zijn relatief goedkoop.

Eet dit! Tip

Vermoeid van de dooier? Wees niet! Het bevat veel voedingsstoffen die het metabolisme stimuleren, waaronder in vet oplosbare vitamines, essentiële vetzuren en - het belangrijkste - choline, een krachtig bestanddeel dat het genmechanisme aanvalt dat uw lichaam ertoe aanzet vet in uw lever op te slaan. Bezorgd om cholesterol? Uit nieuwe studies is gebleken dat matige consumptie van twee hele eieren per dag geen negatief effect heeft op het vetprofiel van een persoon en het zelfs daadwerkelijk kan verbeteren. Voor meer manieren om je metabolisme te revolteren, bekijk deze 55 beste manieren om je metabolisme te stimuleren.

Snij de kaas

Het is misschien heerlijk, maar kaas zit boordevol calorieën en biedt slechts minimale gezondheidsvoordelen. Mijn advies: sla de kaas over en voeg in plaats daarvan gezonde vetten zoals avocado en hummus toe aan je salades en sandwiches. Wanneer ze in redelijke hoeveelheden worden gegeten, zijn beide voedingsmiddelen verbonden met vetverlies.

Bent u op zoek naar meer voedsel dat u helpt bij het inkrimpen? Bekijk deze
30 voedingsmiddelen die liefde smelten.

Maak je ochtenden niet zoeter

Begin uw dag niet met verwerkte suiker. Als je eenmaal bent begonnen, zul je er waarschijnlijk de rest van de dag naar hunkeren. Het ligt op de loer in populaire ontbijtproducten zoals yoghurt en ontbijtgranen. Om ervoor te zorgen dat u op weg blijft naar succes, bekijk dan ons exclusieve rapport 50 beste ontbijtproducten voor gewichtsverlies-gerangschikt.

Sneak In Exercise

Oefening moet niet alleen plaatsvinden in een sportschool; het hoort onderdeel te zijn van je dagelijkse routine. Loop naar je bestemming in plaats van het rijden, gebruik de trap in plaats van de lift te nemen of was je vaat met de hand in plaats van ze in de vaatwasser te zetten. Geloof het of niet, een persoon van 180 kilo verbranden 122 calorieën in 30 minuten potten en pannen schrobben-dat is wat je zou vinden in ongeveer vier Nabisco Ginger Snaps! Absoluut de moeite waard.

Koos Whole Body Oefeningen

De trainingen die de meeste calorieën en vet verbranden zijn degenen die uitdagen en vereisen dat elk deel van het lichaam om samen te werken. Pushups, gewogen squats en lunges passen allemaal bij de rekening.

Geniet van het leven

Genieten van je leven is essentieel om je doelstellingen voor gewichtsverlies en fitness te bereiken. Als je eens in de zoveel tijd een biertje, een glas wijn of een traktatie wilt krijgen, doe het dan - blijf bij een van deze 16 beste wijnen voor gewichtsverlies. En beter nog, maak er niet elke dag iets van.

Zoek een actieve hobby

Kies een actieve hobby over een zittende. Het is een leuke en gemakkelijke strategie waarmee je honderden extra calorieën kunt afwerken zonder het gevoel te hebben dat je echt werk doet. Wandelen, fietsen en wandelen zijn allemaal geweldige manieren om stiekem wat conditie op te doen terwijl je met vrienden rondhangt en tot rust komt.

Ga niet zitten in de sportschool

Vermijd trainingen of oefeningen waarbij je moet gaan zitten en liggen. Er zijn veel andere soorten oefeningen die u sneller resultaten zullen geven. Als u zit of ligt, is het bijna onmogelijk om uw hartslag te verhogen om een ​​significante verandering in de lichaamssamenstelling aan te brengen.

Bestel Smart

Alleen al omdat je een paar probeert te verliezen, wil nog niet zeggen dat je al je maaltijden thuis moet koken. Als je een paar nachten vrijaf neemt om te koken, verlies je je voortgang niet zolang je lokale restaurants vindt met gezonde opties. Bij twijfel een gegrild stukje eiwit met gebakken of gegrilde groenten en een volkoren zoals bruine rijst of quinoa. Maaltijdbezorgdiensten (zoals mijn favoriet, Indie Fresh) zijn een andere geweldige optie als je geen boodschappen hebt en niet naar huis kunt.

En spreek over restaurant eten, ontdek de beste en slechtste gerechten voor je taille van McDonald's in ons exclusieve rapport: Every Menu Item bij McDonald's-Ranked!

Sluit je ogen

Krijg elke nacht minstens 7 uur slaap. Slacking op slaap verhoogt het niveau van het stresshormoon cortisol, dat vetopslag in gang zet. Slaaptekort hindert ook het herstel van de training en spieropbouw.

Angelo Grinceri, personal trainer van een aantal van de 'hotste lichamen van de modewereld' en auteur van het boek Intrinsic Strength Training, is onlangs uitgeroepen tot Sexiest Trainer Alive van People Magazine . Hij werkt en woont in NYC.

Afbeelding tegoed: Michael Polito

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu verkrijgbaar in paperback!