Door drie vierkante maaltijden per dag te krijgen, verspreid je je dagelijkse calorieën vrijwel vanzelf. Maar het verlies van calorieën in een of meer maaltijden kan ervoor zorgen dat je vol begint te raken in het krijgen van vet. Onder de recepten hieronder, overschrijdt niet één 350 calorieën - en zij zijn rijk aan het tevredenstellen van voedingsmiddelen zoals vezel en proteïne. Maak deze thuis en u zult gegarandeerd tevreden zijn met elke criticus, om nog maar te zwijgen van trimmen. En om die sneakily high-cal voedingsmiddelen bij te houden, bekijk ons ​​exclusieve rapport over 20 voedingsmiddelen met meer calorieën dan je denkt.

Ontbijt

1

Caprese Egg Bake

Dient: 8
Voeding: 323 calorieën, 18, 6 g vet, 11, 2 g verzadigd vet, 499 mg natrium, 23, 7 g koolhydraten, 4, 2 g vezels, 5, 7 g suiker, 9, 2 g eiwit

Begin je ochtend goed met dit stevige eiergebak. De toevoeging van zachte mozzarella en sappige tomaten geven dit gerecht een gastronomisch gevoel; het zit ook boordevol eiwitten en vezels, waardoor het een goede bron van energie is die de rest van je dag van stroom zal voorzien.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

Paleo Pumpkin Pancakes

Dient: 4
Voeding: 173 calorieën, 10, 9 g vet, 2, 4 g verzadigd vet, 72 mg natrium, 11, 8 g koolhydraten, 4, 0 g vezels, 5, 1 g suiker, 8, 9 g eiwit

Laat je pannenkoeken de Paleo-manier zijn. Dit op de herfst geïnspireerde recept geeft je de kracht van een holbewoner, grotendeels dankzij de oranje superfood. Bent u op zoek naar meer manieren om deze herfsttraktatie in uw dieet op te nemen? Bekijk onze 20 gezonde pompoenrecepten voor gewichtsverlies.

Ontvang het recept van Fit Foodie Finds.

Geitenkaas en Pesto Veggie Scramble

Dient: 8
Voeding: 180 calorieën, 9, 5 g vet, 3, 6 g verzadigd vet, 126 mg natrium, 14, 5 g koolhydraten, 2, 2 g vezels, 2, 9 g suiker, 10, 1 g eiwit (berekend voor één tortilla per persoon)

Dit gerecht zorgt ervoor dat je na je eerste hap nog meer moet klaarmaken. Hoewel geitenkaas en pesto savoriness toevoegen, is het de verscheidenheid aan groenten die deze een gezonde optie voor uw belangrijkste maaltijd van de dag maken. Heb je zin om te spekken? Ga voor een tweede tortilla; je kunt het betalen.

Ontvang het recept van The Creative Bite.

Blueberry Power Smoothie Bowl

Dient: 2
Voeding: 227 calorieën, 6, 7 g vet, 75 mg natrium, 36, 4 g koolhydraten, 5, 8 g vezels, 14 g suiker, 8, 9 g eiwit (berekend zonder honing)

Haal de dag door, nadat u zich overgeeft aan deze ontbijt-smoothie, waarbij u een lepel gebruikt in plaats van een rietje. Ongeacht hoe je het eet, het zal ziektebestrijdende antioxidanten bieden op een van de smakelijkste manieren mogelijk. Neem het als middag snack, of maak het voor kinderen als een snel ontbijt voor school.

Ontvang het recept van Recipe Runner.

Lunch

5

Avocado tonijnsalade

Dient: 6
Voeding: 169 calorieën, 10 g vet, 1, 7 g verzadigd vet, 154 mg natrium, 7, 4 g koolhydraten, 3, 4 g vezel, 2, 8 g suiker, 13, 8 g eiwit (berekend zonder brood)

Ben je het zat om tonijn te eten? De kleine maar bevredigende toevoeging van avocado in dit recept zal zowel de smaak als de voedingswaarde stimuleren. Of je het nu leuk vindt op een paar sneetjes volkoren brood of gewoon met een vork, het zal je vullen met de eiwitten en vezels //www.eatthis.com/healthy -fats) die je nodig hebt om door te gaan.

Ontvang het recept van The Healthy Maven.

Quinoa tortilla soep

Dient: 8
Voeding: 223 calorieën, 3, 8 g vet, 0, 6 g verzadigd vet, 477 mg natrium, 40, 4 g koolhydraten, 8, 7 g vezels, 9, 6 g eiwit.

Wie heeft koud weer nodig om van warme soep te genieten? Deze pittige stoofpot bevat de superfood-quinoa, die rijk is aan vezels en eiwitten. Geladen met koolhydraten (de goede soort) en laag in vet, dit recept houdt je vol met alleen de juiste dingen. Voor meer goede koolhydraten, bekijk de 25 beste koolhydraten voor gewichtsverlies.

Ontvang het recept van The Healthy Maven.

Thaise Tempeh Collard groene wraps

Dient: 2
Voeding: 311 calorieën, 23, 4 g vet, 8, 7 g verzadigd vet, 23 mg natrium, 13, 6 carburatoren, 3, 0 g vezels, 17, 9 g eiwit (berekend met 6 oz verkruimelde Tempeh)

Als je in het verleden nooit door tempeh bent verleid, ben je dat nu. Deze gefermenteerde soja bestrijdt kanker en vermindert cholesterol om een ​​veganistisch vriendelijk voedsel op te bouwen. Deze met Thai doordrenkte wraps zitten boordevol eiwitten en smaak. Bekijk 29 Best-Ever Proteins voor gewichtsverlies.

Ontvang het recept van Begin Within Nutrition.

Rauwe pastasalade van courgette

Dient: 1
Voeding: 268 calorieën, 24, 8 g vet, 3, 7 g verzadigd vet, 240 mg natrium, 10, 7 g koolhydraten, 3, 0 g vezels, 1, 9 g suiker, 4, 8 g eiwit

De naam van dit gerecht omschrijft vrijwel alles wat je nodig hebt om dit lichte pastagerecht te maken. Dit gerecht is rijk aan gezonde vetten en bevat weinig suiker. Het is een geweldige lunch voor iedereen die een goed dieet wil volgen.

Ontvang het recept van Tales Of A Kitchen.

Diner

9

Citroen-artisjok Gebakken zalm

Dient: 2
Voeding: 326 calorieën, 13, 4 g vet, 2, 6 g verzadigd vet, 281 mg natrium, 29, 7 g koolhydraten, 14 g vezels, 3, 3 g suiker, 29, 3 g eiwit

Geen vangst hier. Dit recept voor de zalm zwemt in eiwitten met een smaak die te mooi lijkt om waar te zijn. Zalm is een uitstekende bron van omega-3 vetzuren die wonderen kunnen doen voor je metabolisme. Voor andere manieren om uw vetverbrandingsoven te versnellen, bekijk de 55 beste manieren om uw stofwisseling te stimuleren.

Ontvang het recept van The Healthy Maven.

Truffel Mushroom Bloemkool Risotto

Dient: 4
Voeding: 165 calorieën, 5, 2 g vet, 0, 6 g verzadigd vet, 474 mg natrium, 20, 8 g koolhydraten, 8, 2 g vezels, 6, 1 g suiker, 13, 8 g eiwit

Laat je niet misleiden door de mooie titel. Dit recept raakt alle juiste noten zonder al te veel van een uitdaging te zijn. Het duurt niet meer dan een uur om deze overvloed aan groenten en vezelrijke voedingsmiddelen te bereiden. Maak het voor het avondeten en kijk hoe uw kinderen genieten van hun groenten.

Ontvang het recept van The Healthy Maven.

Basil Pesto Spaghetti Squash Pasta

Dient: 4
Voeding: 248 calorieën, 12, 3 g vet, 4, 1 g verzadigd vet, 265 mg natrium, 28, 1 g koolhydraten, 0, 9 g vezels, 11 g eiwit

Squash in spaghetti-vorm geeft je het uiterlijk van een traditioneel gerecht met betere smaak en meer voedingswaarde. Met 28 gram goede koolhydraten werkt deze "pasta" uitstekend als maaltijd voor of na uw avondtraining. Vraagt ​​u zich af wat voedsel na de training moet worden vermeden? Bekijk 20 voedingsmiddelen die u na een training nooit zou moeten eten.

Haal het recept uit Diethood.

Steak Fajita Roll-Ups

Dient: 4
Voeding: 269 ​​calorieën, 11, 6 g vet, 3, 8 g verzadigd vet, 570 mg natrium, 11, 4 g koolhydraten, 3, 4 g vezels, 5, 2 g suiker, 32 g eiwit

Hier is een zinderende favoriet die een beetje incompleet lijkt. Wees echter niet bang - de afwezigheid van de tortilla is expres. Wie heeft de koolhydraten nodig als je al die hartige groenten in sappige biefstuk kunt verpakken? Compleet met avocado's, paprika's en uien, dit steakdiner zorgt voor een uitstekende bron van eiwitten. We beloven dat je het brood niet zult missen.

Haal het recept uit Diethood.

Toetje

13

Glutenvrije gezouten pindakaaskoekjes

Dient: 20
Voeding: 177 calorieën, 13, 5 g vet, 2, 8 g verzadigd vet, 12 mg natrium, 10 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 7 g suiker, 7, 1 g eiwit (berekend voor 2 koekjes per portie)

Heb je gluten-gevoelige vrienden of familie? Maak dit dessertrecept. Deze koekjes compenseren hun gebrek aan gluten met een geweldige smaak van pindakaas en veel eiwitten die deze notenboter op tafel legt. Voor al je pindakaasfanaten, kijk eens naar The 36 Top Peanut Butters-Ranked.

Haal het recept uit Diethood.

Groene fluwelen cake

Dient: 12
Voeding: 107 calorieën, 2, 1 g vet, 175 g natrium, 18, 1 g koolhydraten, 1, 6 g vezels, 2, 2 g suiker, 3, 5 g eiwit (berekend voor 1 plak per portie)

Heb je je ooit afgevraagd wat er ontbrak in je favoriete cake? Het antwoord kan je verbazen, het is spinazie. Geladen met omega-3's en waarvan bekend is dat ze het risico op hartaandoeningen verminderen, heeft deze bladgroente een plaats in alle maaltijden - zelfs in het dessert.

Ontvang het recept van Desserts met voordelen.

Pumpkin Pie Pudding

Dient: 4
Voeding: 153 calorieën, 7, 3 g vet, 1, 4 g verzadigd vet, 179 mg natrium, 14, 3 g koolhydraten, 5, 8 g vezels, 5, 1 g suiker, 11, 6 g eiwit

Op zoek naar iets zo zoet als taart en romig als pudding? Wat dacht je van taartpudding? Dit recept bevat eigenlijk tofu als primair ingrediënt, waardoor deze traktatie arm aan calorieën en veel eiwitten bevat. De pompoensmaak is een bonus voor iedereen wiens smaakpapillen het herfstseizoen missen.

Ontvang het recept van Desserts met voordelen.

Zelfgemaakte gekruide amandel chocolade boterkoppen

Dient: 9
Voeding: 187 calorieën, 16, 9 g vet, 8, 2 g verzadigd vet, 2 mg natrium, 10, 7 g koolhydraten, 4, 2 g vezels, 3, 8 g suiker, 5, 3 g eiwit (berekend zonder honing en met ⅓ kopje kokosolie)

Deze lichte en gekruide lekkernijen zorgen voor een heerlijk dessert of een middagsnack. Afgezien van de rijke chocoladeachtige smaak, is de kokosolie de echte truc hier. Van het voorkomen van de ziekte van Alzheimer tot het behandelen van kanker, deze olie is misschien geen voedsel zelf, maar het is zeker super.

Ontvang het recept van A Beautiful Plate.