Niemand zei dat afvallen makkelijk was, maar veel mensen maken het moeilijker dan het moet zijn, vooral als het gaat om het snijden van koolhydraten. Alleen omdat je wilt afslanken, betekent nog niet dat je jezelf moet martelen door ze te verwijderen uit je dieet koude kalkoen. Het is niet alleen mogelijk om te veel te snijden en jezelf van energie te beroven, maar van het dagelijkse bagelontbijt tot helemaal geen brood te gaan, kan enorme koolhydraatbehoeften veroorzaken.

In plaats daarvan, hoe zit het met het opnemen van gezonde hacks een beetje tegelijk om jezelf te laten wennen aan een leven met minder van de zetmeelrijke dingen? Je hebt geen drastische maatregelen nodig, slechts enkele van deze eenvoudige stappen die we hebben afgerond, zullen je helpen vooruitgang te boeken met veranderingen die je aankan. Begin met een van de 20 beste low-carb, verpakte snacks voor gewichtsverlies en ga van daaruit verder.

Snijd je korstinname

Als je te veel van pizza houdt om je te onthouden, gooi dan in elk geval de diepe schotel weg. Door voor een dunnere korst te gaan, krijgt u de smaak waar u van houdt zonder een onnodige hoeveelheid koolhydraten op te offeren om het te krijgen. En dat niet alleen, maar u zult ook uw geraffineerde meelconsumptie verminderen. Dit primaire korstingrediënt, dat op onze lijst van de 22 ergste koolhydraten in Amerika is gekomen, kan u laten verlangen naar meer wanneer uw insulinegehalte stijgt.

Wikkel het in

Je slaat sla al in je hamburgers en taco's, dus waarom niet een van de knapperige blaadjes gebruiken om alles bij elkaar te houden? Dat klopt, gooi je broodjes en schelpen de volgende keer dat je begint met grillen. Je zult jezelf bevrijden van de 20 gram koolhydraten die je aantreft in een enkel Pepperidge Farm-hamburgerbroodje en de 24 in een Mission flour-tortilla. En aangezien er maar één gram koolhydraten in een hele kop sla zit, gaat je eenvoudige ruil een heel eind.

Viva La Veggies

Het eerste waar je aan dacht toen je overwoog koolhydraten te snijden, was waarschijnlijk al die romige, heerlijke pasta die je uit je leven zou snijden. Met visioenen van Olive Garden in je hoofd dansen, besloot je uiteindelijk dat een koolhydraatbeperkt dieet niets voor jou was. Maar wat als je niet hoefde te zwaaien naar je favoriete golvende noedels? Door een spiralisator en enkele rijpe courgettes aan te schaffen, kun je in no-time platen van schuldvrije vegetarische pasta afbranden.

Denk dun

Het is moeilijk je voor te stellen dat een leven zonder broodroomkaas overbodig zou worden gemaakt, om nog maar te zwijgen van pindakaas en gelei, dus het is een goede zaak dat je dat niet hoeft te doen. Er is een manier om je geliefde broodproducten in je leven te houden, zelfs als je koolhydraten snijdt; De volgende keer dat je in de supermarkt bent, moet je opletten voor dunnere plakjes. Bagel "thins" en Arnold's sandwich "thins" (foto hierboven), trouw aan hun naam, bieden een basis voor uw favoriete ontbijten en lunch-nietjes terwijl koolhydraten en calorieën worden ingekookt.

Heb de helft

Gek idee hier, maar hoe zit het met de volgende keer dat je een broodje hebt, je gebruikt maar één sneetje brood? Denk er eens over na: als je elke dag een volkoren met kalkoen en kaas van Subway bestelt, zal het open eten je in de buurt van 150 gram koolhydraten per week besparen. Praten over een eenvoudige verandering met niet-zo-eenvoudige resultaten.

Cue The Cauliflower

Geen rijst? Geen probleem. Voor een smakelijke kant die voldoet aan uw normen voor het snijden van koolhydraten, vervangt u uw gebruikelijke heuvel witte rijst met bloemkoolrijst. De gehakte groenten zien er misschien hetzelfde uit en hebben een vergelijkbare textuur, maar de vergelijkingen stoppen zodra ze je lichaam binnenkomen. Omdat het voedingsrijk en koolhydraatarm is, ben je vrij om seconden te gaan zonder je middel te verbreden.

Do not Give Up On Toast

Diegenen onder u die op één uitzondering zijn aangewezen voor deze verandering van het dieet, maak je geen zorgen. U hoeft uw avocado-toast niet op te geven. Word in plaats daarvan creatief met gesneden zoete aardappelen en gebruik ze als basis vers uit de broodrooster. Je zult je knapperige volkoren niet missen, vertrouw ons. Je zou gewoon willen dat je dit eerder had bedacht.

Maak smoothies minder zoet

Als je elke ochtend trapt door een versgemixte groene smoothie te drinken, is dat geweldig en we juichen je inspanningen toe, maar er is altijd ruimte voor verbetering. Ik wed dat je nooit hebt nagedacht over alle koolhydraten die je aan het chugden was toen je een bos bevroren fruit in de mix dumpte, maar de suikers in je favoriete fruit fungeren als koolhydraten in je lichaam. Dus begin met het tweaken van de verhouding en vervang sommige van deze met groenten zoals spinazie, wortels of boerenkool voor een ontbijt met minder koolhydraten.

Kies Kale Over Chips ...

Kan het knelpunt niet opgeven? Goede zaak dat je dat niet hoeft te doen. Hoewel we je niet aanraden om elke keer als je honger hebt voor de lunch in een vettig zakje chips te komen, kun je dezelfde textuur vinden in een zak boerenkoolfrites . Deze groene alternatieven hebben meestal minder te bieden op de koolhydraatafdeling, evenals veel meer vitamine A voor gezondere tanden en huid, het is een win-win situatie!

... of Crudite Over Crackers

Grijp het pitabrood dat je in je hummus hebt gegooid, en terwijl je toch bezig bent, gooi je de crackers weg waar je kaas op hebt gesmeerd. Dat gezegd hebbende, hoef je geen lepel naar je duik te nemen of in een homp Havarti te bijten. Haal in plaats daarvan wat rauwkost op als je de volgende keer in de supermarkt bent en gebruik deze veggiechips om je favorieten op te snoepen. "Veggies bevatten weinig koolhydraten, maar veel vezels en krijgen evenveel guac in je mond als een chip, " legt Amy Shapiro, MS, RD, CDN uit. Dat betekent dat je extra voedingsstoffen krijgt, minus de koolhydraten.

Blijf bij Celery

Pindakaas-toast - of je nu die jeugdfavoriet in het verleden hebt achtergelaten of nog steeds bent die zich elke ochtend voor het werk op hele tarwe verspreidt, er is een betere manier. Bereik in plaats daarvan stokjes bleekselderij. Je zult niet alleen je koolhydratenniveau verlagen, maar ook jezelf bevrijden van een belangrijke ochtendcalorie. We raden aan om wat amandelboter in te tomen terwijl je bezig bent met een aantal voedzame neuzen.

Geel worden

Bananen om te redden! Verban koolhydraten door creatief te zijn in de keuken met een van onze favoriete vruchten. Gebruik lichtjes onderrijpe om "mooie" room te maken die net zo lekker is als je zoetekauw. Mix dan restjes met eieren (twee per banaan) voor lekkere pannenkoeken waar je voor kunt spinnen.

Verban het brood

Dus je beheerste de kunst van de sandwich met open gezicht, maar je ziet nog steeds niet de gewenste resultaten - het lijkt alsof het tijd is om het brood helemaal uit de vergelijking te verwijderen. Verminder echt koolhydraten door wat vlees- en kaasbroodjes op te rollen. Je pakt nog steeds op het eiwit zonder in de koolhydraten te proppen.

Doe melk anders

Iedereen weet dat melkalternatieven zoals soja, amandel en kokosmelk geweldige keuzes zijn voor mensen met een lactose-intolerantie. Maar wat je waarschijnlijk niet wist, is dat deze andere opties vaak veel lagere koolhydraten bevatten, omdat ze de melksuiker (lactose) missen in de reguliere dingen. Begin klein: voeg het toe aan je koffie, giet het in je kom met granen en je zult er snel voor kiezen om deze alternatieven over glazen melk te gooien.

Uw proteïne omhoog

Snijd koolhydraten door het hunkeren naar te verminderen. Als je meer eiwitten in je dieet opneemt, zal dit verzadigende spul verleidingen op afstand houden. Met een eiwitrijk ontbijt, denk bijvoorbeeld aan Griekse yoghurt of een omelet, zul je minder snel naar je favoriete carb-beladen snacks grijpen als de lunch dichterbij komt. "Dit helpt om de verzadiging na de maaltijd te verbeteren en de energiecrash in de middag en de daaropvolgende behoefte aan suiker te voorkomen", legt Miriam Jacobson, MS, RD, CDN uit.

Snijd de cocktails

Niet de drankjes, alles behalve de drankjes. Je snijdt koolhydraten overal elders, maar de rijke, zoete cocktailkaartnietjes zijn waar je voet aan wal moet zetten, toch? Fout. Met een eenvoudige swap hoef je helemaal geen alcohol te vermijden om koolhydraten te vermijden. Houd het simpel door uw drankje op de rotsen te bestellen of een glas wijn te drinken. Geloof ons niet? Lees meer over deze gezonde hacks en de andere boozydrinks Dieetdeskundigen bestellen aan de bar.