"Ik denk dat ik de cheeseburger ga bestellen. Maar zonder broodje, mayo aan de zijkant, een salade in plaats van de friet, oh en weet je wat, laat ze de kaas ook vasthouden. '

Ja, het is die tijd van het jaar, waarin we nadenken over manieren om onze bezorgingsorders gezonder te maken, met speciale verzoeken en vervangingen. Ik bedoel, wie zou geen cheeseburger willen eten voor een fractie van de calorieën?

Eet dit, niet dat! werkt samen met GrubHub, 's werelds leidende online en mobiele bestelservice voor levensmiddelen, om u een exclusief rapport te presenteren met de meest voorkomende speciale verzoeken voor afhaalmaaltijden in het afgelopen jaar. Elke GrubHub-bestelling wordt elektronisch naar restaurants gestuurd, wat betekent dat uw speciale verzoeken en bestelbonnen met de chef-kok worden gedeeld via tekst - waardoor de kans wordt verkleind dat u "erwten en rijst" krijgt in plaats van "gemakkelijke rijst" - u weet dat ze uw goed eten.

Plots lijkt afvallen veel beter beheersbaar. Een van deze eenvoudige vervangingen kan je zelfs 1000 calorieën besparen! Laten we de lijst eens nader bekijken, gerangschikt van minst naar meest gevraagde:

Fruit in plaats van aardappelen

Gemaakt met zetmeelrijke puddingen en veel olie, kunnen het vet en de calorieën snel oplopen in de volgorde van ontbijtaardappelen. Als u in plaats daarvan een verzoek indient voor een fruitsalade, snijdt u 125 calorieën van uw bord en voegt u een hele reeks essentiële vitaminen en voedingsstoffen toe.

Salade in plaats van friet

Het lijkt misschien voor de hand liggend, maar het vragen om salade in plaats van patat is echt een slimme zet. Waarom? Want als een bestelling van de zoute stokken voor de deur verschijnt, zullen ze bijna niet te weerstaan ​​zijn. Eén middelgrote bestelling voert je 330 tot 430 calorieën. Een zijsalade met croutons en een redelijke hoeveelheid dressing, aan de andere kant, is slechts 210 calorieën. Dat is een eenvoudige besparing van 220 calorieën.

Gemakkelijke rijst

Restaurants voegen soms enorme hopen rijst toe aan afhaalbakken om de maaltijdporties er royaler uit te laten zien. Maar het enige wat ze echt doen is serveren, is lege calorieën die je lichaam niet nodig heeft. De keuken vragen om rustig aan te doen met de rijst is een slimme zet die je 85 tot 215 calorieën bespaart, afhankelijk van hoeveel ze tegenhouden en welk type rijst wordt geserveerd.

Eiwitten

Kiezen voor eiwitten in zijn geheel is een populaire ontbijtkeuze bij caloriebewuste gasten. Hoewel veel restaurants eiwit omeletten toevoegen aan hun aflevermenu's, kunt u altijd vragen om deze aanpassing voor het snijden van calorieën als uw favoriete bezorgingsvoeg hen niet expliciet op hun menu vermeldt. Hoewel de eigeel belangrijke voedingsstoffen zoals calcium, ijzer, folaat en omega-3-vetzuren bevat, levert deze ook driekwart van de calorieën van het ei. Voor elk ei in je omelet dat zonder het gele midden komt, elimineer je 55 calorieën van je bord. In een gemiddelde drie-ei-omelet bevat dat 165 calorieën.

Geen brood

We weten dat de broodjes het beste deel van de maaltijd zijn. Ze zijn zo pluizig. Zo zout. Zo warm en heerlijk. Ze zijn ook vrij van belangrijke voedingsvoordelen. Bovendien doen ze je taille geen plezier. De gemiddelde take-out bestelling wordt geleverd met ongeveer vier rollen, elk komt tussen 75 en 110 calorieën. Als u het broodverblijf in de keuken aanvraagt, kunnen 440 calorieën minder aan uw voordeur worden afgeleverd.

Eenvoudig of geen olie

Het gemiddelde restaurantgerecht dat in olie is gekookt, is gedrenkt in twee tot vier eetlepels van het spul plus wat drassig restant in de pan. Dat betekent dat maar liefst 500 calorieën olie op uw loer liggen. Als u de chef-kok verzoekt het vet te verminderen, kan het 250 calorieën of meer uit uw bestelling halen zonder de smaak van het gerecht drastisch te veranderen.

gestoomde

Stomen is een van de gezondste vormen van koken die er is. Omdat het alleen op water is aangewezen om de klus te klaren, zijn er geen extra calorieën of vet die op je bord terechtkomen. Tempura-groenten zijn een populaire aperitiefbestelling van Japanse restaurants, maar slechts één stuk van de knapperige aubergine-variant (de favoriet van veel mensen aller tijden) heeft 40 calorieën en 3, 1 gram vet! Een bestelling van gestoomde aubergine heeft echter slechts 30 calorieën per halve kop en geen vet. Door deze route te volgen, kunt u gemakkelijk 110 calorieën snijden voor elke halve cup groenten op uw bord.

Bruine rijst niet wit

Bruine rijst heeft niet alleen een geweldige nootachtige smaak, het zit ook vol met buikvullende vezels en cholesterolverlagende vitamine B3. Allemaal prachtige voedingsstoffen waarvan de witte, pluizige tegenhanger niet zoveel oproept. En als u voor de hele granen over wit kiest, bespaart u 26 calorieën en 8, 5 gram koolhydraten per kopje. Het is een win-win.

Easy of No Mayo

Mayonaise lijkt zijn weg te vinden in alles, van broodjes en hamburgers tot calamares en sushi sauzen. Slechts twee eetlepels (wat je normaal gesproken op een kleine hamburger zou vinden) zijn 188 calorieën, allemaal afkomstig van vet. Denk daar maar even over na. Het is 100 procent vet- en niet het hart-gezonde soort. Grotere sandwiches en gerechten kunnen tot vier eetlepels van de slagader-verstopte spread bevatten. Als je een verzoek indient voor de keuken om de mayo rustig aan te doen, kun je met een opofferingsverzoek iets minder dan 200 calorieën ontwijken. Terwijl u de spread helemaal weghaalt, kan 375 calorieën van uw bord worden verwijderd in slechts een kleine inspanning die nodig is om een ​​sms-bericht te verzenden.

Eenvoudig of geen kaas

Door het plakje kaas van je broodje of burger te mengen, kun je tot 115 calorieën besparen. Vaak gooien broodjeszaken twee of drie stukjes tussen het brood, dus in werkelijkheid is de caloriebesparing nog groter. Maar hoe zit het met pasta's, salades en Mexicaanse gerechten die vaak worden gesmoord in kaas? Het gemiddelde recept bevat ongeveer 3 of 4 gram van het kleverige spul, dus het vragen om eenvoudige of geen kaas betekent dat 280 tot 560 calorieën van je bord kunnen worden geëlimineerd. Als u gewoonlijk één keer per week een met kaas gevuld gerecht bestelt, betekent dit dat u in slechts drie en een halve maand geen kilo meer bent kwijtgeraakt, zelfs als u uw bestelling hebt bezorgd in plaats van deze op te halen.

Dressing aan de zijkant

Wanneer een chef-kok je afhaalsalade voor je kleedt, kun je vier tot vijf dikke en calorieënrijke eetlepels van de spullen krijgen die je ooit voedzame groente verstikken. Als je een romige dressing zoals Caesar bestelt, zou dat je ongeveer 400 calorieën opleveren. Degenen die hun dressing aan de zijkant vragen, kunnen hun calorie-inname echter halveren. Voor die Caesarsalade vertaalt zich dat 200 calorieën op je bord die uiteindelijk op je buik en dijen terechtkomen. Bonus: uw salade wordt tijdens de bevalling niet vochtig.

Saus aan de kant

Bovenaan de lijst met meest voorkomende speciale verzoeken staat saus aan de zijkant. Restaurants hebben de neiging om hun gerechten te verdrinken in diepe, verraderlijke poelen van olie, room, boter en suiker - die allemaal calorisch dicht zijn en weinig tot geen voedingsvoordelen bieden. Speciale bestellingen aan de zijkant kunnen u tot 1.000 calorieën per gerecht besparen. Ja, dat heb je goed gelezen, 1000 calorieën! Over een periode van een jaar kan dat gelijk zijn aan groot gewichtsverlies dat direct aan uw deur wordt afgeleverd.

Pas deze trucjes toe en begin nu af te vallen op GrubHub.