Alleen omdat u op vakantie bent, betekent dit niet dat al uw gezonde eet- en levensstijlgewoonten ook een vacay moeten nemen. Er zijn altijd gezonde en heerlijke opties waar je ook gaat, en er zijn een aantal manieren om die keuzes aantrekkelijker te maken. Hier is een overzicht van hoe je kunt blijven kijken en je goed voelen - omdat niemand het gevoel heeft dat ze moeten detoxen na het nemen van een welverdiende vrije tijd. En als je nog wat last-minute tips nodig hebt voor je reis, bekijk dan deze 35 Foods to Get You Bikini Ready!

Minimaliseer de verleidingen

"Bel je hotel van tevoren en laat ze de minibar schoonmaken", beveelt Tanya Zuckerbrot MS, RD en de oprichter van het F-Factor-dieet aan. "Op deze manier minimaliseer je de verleiding om een ​​hapje te pakken en je kunt het zelf vullen met de gezonde, verantwoorde snacks die je voor je reis bij de hand wilt houden." Sommige goede opties zijn eenvoudige Griekse yoghurt, vers fruit, vezelrijke ontbijtgranen en eet deze! Goedgekeurde voedingsrepen, die allemaal werken om u gedurende langere tijd vol te houden. Bonus: je raakt eerder het restaurant waar de lokale bevolking dol op is in plaats van wanhopig te gaan zitten in een toeristisch oogpunt.

Volg de 3-bijtregel

Het is de bedoeling dat je van vakanties kunt genieten, wat betekent dat je niet alleen kunt genieten maar ook zou moeten genieten. De sleutel is om dit met mate te doen. "Het is niet schadelijk elke dag te genieten - houd gewoon de portie in de gaten." Beroving is geen plezier op vakantie, "zegt Zuckerbrot, die aanbeveelt om vast te houden aan de 3-bit-regel. De regel is dat slechts drie happen van wat dan ook, ongeacht hoe decadent, je dieet niet zullen ontsporen. En u zult tevreden zijn als u de tijd neemt om van elke hap te genieten. Weet je niet zeker of je nee kunt zeggen tegen een vierde hap? Geef je innerlijke kracht een boost met deze 22 Truths About Willpower!

Pack For The Plane

De meeste vliegtuigmaaltijden en snackdozen zijn hemelshoog in calorieën en vol met verwerkte rommel met een lange lijst van kunstmatige ingrediënten. Breng uw eigen snacks mee naar huis of winkel op de luchthaven voor gezondere keuzes. Zuckerbrot suggereert schokkerig en een appel. "Ik ben dol op de combinatie van eiwitten en vezels, het is vullend en arm aan vet en calorieën." Beef jerky is pure protein-no carbs "en hoeft niet te worden gekoeld, dus je kunt het overal brengen., Fruit en een handvol noten zijn ook een goede keuze. " Haal meer deskundig advies uit ons rapport over de 11 luchthavenvoedselproducten tegen elke prijs (en wat u kunt krijgen!)

Eet licht

Je zit niet alleen zittend in een vliegtuig, maar het is ook moeilijker voor je lichaam om voedsel te verteren als je in de lucht bent. Eet zo min mogelijk, en als je dat doet, houd je snacks licht en rijk aan vezels (vezels zijn essentieel voor een betere spijsvertering). Afgezien van degene die Zuckerbrot noemde, zijn rauwe groenten en zaden ook goede opties.

Kauwgom

We zijn meestal geen grote fan van kauwgom omdat het een zwelling kan veroorzaken, dankzij het zuigen van extra lucht. Maar in een vliegtuig kan kauwgom ervoor zorgen dat je oren niet volproppen tijdens het vliegen, omdat het de Eustachius-buizen helpt openen. Misschien nog belangrijker is dat het kan helpen om je zoetekauw tevreden te houden.

Pak een bescheiden traktatie in

Als kauwgom het niet voor u doet, grijp dan niet naar die Dunkin 'Donuts of vette zak chips als alternatief. Er zijn veel gezondere manieren om te genieten, inclusief gedroogd fruit (zorg ervoor dat je gaat voor degenen zonder toegevoegde suikers, sulfieten, conserveermiddelen of andere additieven) of raw-vegan snacks zoals Raw Kale Chips, Garden Chips of Veggie Trail Mix van Ginger's Gezonde gewoonten. Met een budget? Maak dan een bladwijzer van deze lijst met 27 gezondste snacks onder de $ 1!

Blijf gehydrateerd

"Uitdrogingsverschijnselen zijn hoofdpijn, weinig energie en honger, die allemaal een domper kunnen vormen op je reis en je kunnen verleiden tot ongezonde snacks", legt Zuckerbrot uit. Vermijd uitdroging door altijd een fles waterdrank met je mee te nemen, vooral als je vliegt, bezienswaardigheden bezoekt of aanlegt. Gewoon water is een veilige gok, maar Zuckerbrot waarschuwt om altijd het voedingsetiket op sappen, gearomatiseerd water en thee te lezen. Voorbeeld: deze 26 slechtst gebottelde theeproducten doen meer kwaad dan goed!

Maak je bord niet schoon

"Tijdens vakantie zul je waarschijnlijk de meeste maaltijden eten in een restaurant waar de porties twee tot drie keer groter kunnen zijn dan wat je thuis eet, " zegt Zuckerbrot. "Deel voorgerechten, bestel een halve boterham of deel er een."

Sla geen maaltijden over

Geen maaltijden overslaan is de sleutel tot het handhaven van een gezond gewicht, of u nu op vakantie bent of niet. Het vereist echter bijzondere aandacht wanneer u zich niet aan uw normale routine houdt. "Vasthouden aan normale maaltijden zorgt ervoor dat je de energie hebt die je nodig hebt om elke dag ten volle te genieten. Probeer niet meer dan vier of vijf uur te gaan zonder te eten, " zegt Zuckerbrot.

Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels

Vakantiegangers hebben de neiging hun toevlucht te nemen tot verpakte koolhydraten voor doe-het-zelf-brandstof, terwijl ze eigenlijk vezels nodig hebben. "Voor reizigers biedt het eten van vezelrijk voedsel een aantal voordelen door het helpen bij de spijsvertering en het voorkomen van constipatie voor het stimuleren van energie en het bevredigen van honger", zegt Zuckerbrot. "Groenten en fruit zijn een geweldige bron van vezels en ze zijn altijd gemakkelijk te vinden en te genieten." Ondertussen, blijf weg van deze The 17 Worst Fiber-Rich Foods!

Onthoud, het smaakt hetzelfde

We zullen toegeven dat de smaak van een margarita op het strand tijdens het luisteren naar brekende golven beter en verfrisser lijkt dan die van je lokale Mexicaanse restaurant thuis. Maar er zijn tal van andere voedingsmiddelen die niet magisch beter proeven en je zou moeten proberen dit te onthouden. "Van je hotel-minibar tot kassa's, snoep is vaak alomtegenwoordig en moeilijk te negeren, maar vergeet niet dat die M & M's - met een paar honderd calorieën per zak - dezelfde zijn als die thuis en er precies hetzelfde uitzien op je heupen. het maakt niet uit waar je ze eet. " Sla de rommel over, vooral als het moment niet echt speciaal is.

verhuizing

Joel Granik, mede-oprichter en directeur van Floating Lotus, adviseert uit te rekken als je gedurende lange perioden sedentair bent, of je nu in het vliegtuig of op het strand bent. "Hoewel je misschien niet genoeg ruimte hebt om een ​​neerwaartse hond in een vliegtuig te doen, oefen je zonnegroeten voor en na het instappen, " adviseert hij. "Als je in het vliegtuig bent, til je je armen boven je hoofd en strek je uit.Kalfverhogingen zijn ook gemakkelijk te doen in je stoel." Nog een goed ding om te onthouden: trappen zijn je vriend! Sla de lift over en gebruik bijvoorbeeld een trap voor cardio wanneer je naar je hotelkamer gaat. Bekijk deze 31 stiekeme manieren om te trainen - zonder de sportschool te raken voor slimmere bewegingen.

Vermijd stress

Stress leidt vaak tot hersenloos eten. Hoewel een vakantie een stressvrije onderneming lijkt, kunnen vertragingen, slecht weer of een slechtgehumeurde partner allemaal angst veroorzaken. "Vermijd deze mentale valstrikken door een reisversie van je favoriete geurige lotion of zeep mee te nemen, alles wat je vertrouwd en rustgevend vindt om je tijdens de chaos kalm te houden, " zegt Granik. Hij beveelt ook aan om ademhalingsoefeningen te doen om je geest en lichaam te centreren. "De sleutel is om lang en diep in te ademen, de adem ongeveer vijf seconden vast te houden en vervolgens zo langzaam los te laten als je kunt."

Houd gezondheidsboosters bij de hand

Stop een paar gezondheidsboosters in je bagage om tijdens je reizen bij de hand te houden. Juice Generation maakt een aantal TSA- en handtasvriendelijke een-ounce shots, waaronder een Aloe Shot voor een spijsvertering boost, een "Le Detox" -shot voor een reinigende boost en een Tart Cherry + Turmeric-opname die werkt om de spier te versnellen herstel en verbeter slaap. Over het slaan van het hooi gesproken, mis deze 17 geruchten over slaap-mythe of feit niet?

Onderzoek Restaurants

Met deze beperkte kans om uit eten te gaan op een nieuwe locatie, zou het zonde zijn om fastfood te eten of de eerste plaats die je ziet als je honger hebt. Onderzoek en verkenning van je eetgelegenheden zal niet alleen je vakantie-ervaring verbeteren, maar zal je ook helpen om er goed uit te zien en je goed te voelen. "Met een beetje online onderzoek kunt u de gezondste opties vinden in de buurt van de sites die u wilt bezoeken - en zelfs uw menu-opties plannen als u dat wilt, " zegt Elizabeth Stein, gecertificeerd holistisch voedingsdeskundige en oprichter van Purely Elizabeth. "Als je eenmaal een algemeen plan hebt voor waar en wanneer je stopt bij die eetgelegenheden, zul je ook een veel beter idee hebben van hoeveel gezonde snacks je moet inpakken om jezelf gevoed te houden tijdens je avonturen."

Eet een nutriënt-rijk ontbijt

Of u nu op vakantie bent of thuis, het ontbijt kan de hele dag de toon zetten, dus het is belangrijk om een ​​voedzame en verzadigende maaltijd te eten die u de hele ochtend van brandstof voorziet. Stein beveelt aan te zoeken naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten en vezels, zoals volkoren toast met amandelboter, havermout met melk en gehakte noten, of een kopje gewone Griekse yoghurt met bessen erop. "Verpak een zak met gezonde ontbijtstarters, zoals een havermout met een enkele portie en je bent goed onderweg naar een eenvoudig en stressvrij ontbijt onderweg, " zegt ze.

Boost uw immuniteit met probiotica

Geef vóór, na en tijdens je reis je lichaam een ​​immuniteitsversterking door voedingsmiddelen te kiezen die rijk aan probiotica zijn, denk aan yoghurt of gefermenteerd voedsel. "De goede bacteriën in probiotica kunnen helpen om je darmgezondheid onder controle te houden, wat vooral belangrijk is wanneer je ongebruikelijk rijke maaltijden eet of nieuwe voedingsmiddelen probeert te proberen. Ik neem altijd een zak probiotische granola mee, omdat het geen behoefte aan koeling en is ideaal voor ontbijt en snacks onderweg, "zegt Stein. Vergeet niet dat probiotica niet werken zonder prebiotica. En om alle geruchten over de gezondheid van de darm beter te begrijpen, kunt u kennismaken met ons rapport over hoe goede darmgezondheid uw leven kan veranderen!