Je zou denken dat bacteriën grof zijn, maar dat doet je buik zeker niet. In feite moet u de goede bacteriën in uw darm voeden, die uw spijsvertering, immuunsysteem en zelfs lichaamsgewicht beïnvloeden. Volgens een studie in het International Journal of Obesity, werden specifieke verschuivingen in darmbacteriën gekoppeld aan gewichtsverlies bij obese adolescenten. Maar deze nuttige bugs hebben de hulp nodig van slimme probiotica-aankopen om ze te voeden en het ecosysteem van je ingewanden goed te laten functioneren.

Deze gefermenteerde voedingsmiddelen zitten vol met levende bacterieculturen waar je buik dol op is. Dus of dit nu allemaal nieuws voor u is of u een probiotic-professional bent, we hebben een lijst samengesteld met de beste merken die u kunt bekijken. Probeer deze en je gezonde darm zal je bedanken, samen met de rest van je lichaam. Volgens een studie in het British Journal of Nutrition leidden 12 weken op een probiotisch supplement in plaats van een placebo tot een significant hoger gewichtsverlies bij vrouwen met overgewicht. Dus als je deze specifieke items niet kunt bemachtigen, verhoog dan hoe dan ook je bacteriëninname en werp die vervelende kilo's af met 18 Probiotic Foods For A Healthy Gut.

GT's Kombucha

Origineel, 8 oz: 30 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 10 mg natrium, 7 g koolhydraten (0 g vezels, 2 g suiker), 0 g eiwit

Om uw probiotische inname op te pompen zonder te veel calorieën te verbruiken, gooit u een fles kombucha in uw tas en drinkt u de dag. GT's merk van gefermenteerde thee heeft allerlei biologische smaken om uit te kiezen die elke smaakpapillen tevreden stellen, of je nu deel hebt aan fruitig, scherp of pittig. Gewoon niet gestoord worden door de gist en bacteriën die zich onderaan hebben gevestigd - dat is het beste voor je buik!

Koop het nu voor $ 3, 79 per 16 fl oz. fles bij Amazon.com. Alleen voor Prime Fresh-leden.

Gezondheid-Ade Kombucha

Ginger-Lemon, 8 oz: 35 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 10 mg natrium, 7 g koolhydraten (0 g vezels, 2 g suiker), 0 g eiwit

Health-Ade wil dat je "je gevoel volgt" door een fles van hun kombucha op te halen, en daar zijn we het mee eens. Hun bruisende dranken zijn de enige commerciële theesoorten die 100% in glas gefermenteerd zijn, wat uitloging van plastic of metaal voorkomt, en hun oranje flessen beschermen de onbewerkte ingrediënten tegen UV-stralen. Terwijl onze favoriete smaak Pink Lady Apple is, zijn er nog zeven andere die je kunt kiezen bij de volgende keer dat je deze in de winkel ziet.

Koop het nu voor $ 5, 99 per 16 fl oz. fles bij Jet.com.

De gewone yoghurt van Siggi

Per 1 container (150 g): 100 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 55 mg natrium, 6 g koolhydraten (0 g vezels, 3 g suiker), 17 g eiwit

Het verkrijgen van je probiotische oplossing is eenvoudig als het om pure yoghurt van Siggi gaat. Elke kop bestaat uit twee simpele dingen: gepasteuriseerde magere melk en levende actieve culturen. Spul dingen op met een handvol verse bessen en je kijkt naar een eiwitrijk, antioxidant-rijk ontbijt dat geweldig is voor je lichaam, buik inbegrepen.

Koop het nu voor $ 1, 99 per 5, 3 oz. container op Amazon.com. Alleen voor Prime Fresh-leden.

Chobani gewone yoghurt

Per 1 container (150 g): 80 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 55 mg natrium, 6 g koolhydraten (0 g vezels, 4 g suiker), 15 g eiwit

Yoghurt is meestal een go-to-optie voor probiotische eters, en we houden vooral van dit merk. De eenvoudige, magere yoghurtcups van Chobani zijn een gemakkelijke manier om drie soorten bacteriën te consumeren, terwijl je jezelf slechts 80 calorieën laat eten. En krijg dit: misschien word je slimmer met elke lepel. Volgens een studie uitgevoerd door UCLA-onderzoekers, vertoonde met probiotica gevulde yoghurt verhoogde connectiviteit in delen van de hersenen gekoppeld aan cognitie.

Koop het nu voor $ 1, 00 per 5, 3 oz. container op Amazon.com. Alleen voor Prime Fresh-leden.

Eden Foods organische zuurkool

Per 2 eetlepels (30 g): 5 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 220 mg natrium, 1 g koolhydraten (1 g vezels, 0 g suiker), 0 g eiwit

Voeg zuurkool toe waar je maar wilt voor een licht zure draai aan je maaltijden. Deze zuurkool is geweldig voor het beleggen van salades, sandwiches en soepen, maar nog beter om je buik te vullen met bacteriën. Wat doen die ingewanden precies daar? Blijkt dat ze kunnen helpen om je cholesterol te verlagen. Een studie in het World Journal of Microbiology and Biotechnology vond verminderde niveaus bij muizen die probiotisch rijk zuurkooluittreksel aten. Het opnemen van het in uw dieet is zeker gemakkelijker dan het raken van de sportschool, dus er is geen reden om dat niet te doen.

Koop het nu voor $ 5, 29 per 32 oz. jar bij Amazon.com.For alleen Prime Fresh-leden.

Boerderijcultuur Gut Shot

Ginger Beet, 1, 5 fl oz: 10 calorieën, 0 g vet (og verzadigd vet), 10 mg natrium, 1 g koolhydraten (0 g vezels, <1 g suiker), 0 g proteïne

Hoewel een 'schot in de smaak van de cultuur' misschien niet erg smakelijk voor je klinkt, kun je ons horen: als je een schot whisky in je maag kunt krijgen, kun je dit zeker een slag geven en is het veel beter voor je lichaam. Boerderij verkoopt gerookte jalapeno- en dille-augurk-variëteiten om er maar een paar te noemen, dus de kans is groot dat ze een probiotische smaak hebben met je naam erop. Je kunt een van deze schoten in een blender gooien om het in je ochtendsap te verbergen of gewoon terugstoppen. Je zult op beide manieren de voordelen van de bacterie oogsten.

Koop het nu voor $ 7, 99 per 16 fl oz. fles bij Mercato.com.

Miso Master Organic Miso

Mellow White, 2 eetlepels (10 g): 20 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 360 mg natrium, 3 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), <1 g eiwit

Miso-plakken is waarschijnlijk niet het eerste dat in je opkomt als je microben nodig hebt, maar dit product zit er vol mee. Met een minimum van 30 dagen bevat Miso Master's meer rijst of gerst-koji dan sojabonen in hun ingrediëntenmix, omdat deze granen snel gisten. Daarom wordt hun miso beschouwd als van korte duur en heeft ze veel actievere bacteriën dan de langetermijnvariëteit, evenals een zoetere smaak.

Koop het nu voor $ 5, 25 per 8 oz. container op Great-Eastern-Sun.com.

Kimchi van Mother In Law

Napa-kool, 28 g: 10 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 180 mg natrium, 2 g koolhydraten (1 g vezels, 0 g suiker), 1 g eiwit

Mother In Law wordt soms afgesloten in de zomer vanwege extreme hitte, dus sla hun kimchi op als het kan. Niet alleen zullen je smaakpapillen dol zijn op deze chili-kool, gemaakt met beenbouillon en gezouten vis, maar het bacterierijke product zal je maag redden. Nikki Ostrower, diëtist en oprichter van NAO Nutrition, zegt: "Kimchi is vooral gunstig voor mensen die lijden aan maag- en darmpijn, ontsteking, lek darmsyndroom of andere darmgerelateerde ziekten." Bovendien heeft een Kyung Hee University-studie ontdekte dat de kweekstam in kimchi daadwerkelijk de door het dieet veroorzaakte gewichtstoename bij muizen met 28 procent onderdrukte. Dus waar wacht je op? Top je volgende taco of burger met wat pittige zuurkool.

Koop het nu voor $ 82.14 per 6-pack van 16 oz. potten ($ 13, 69 per pot) op Amazon.com.

Alter Eco Dark Blackout 85% Biologische Cacao

Per 5 secties (40 g): 240 calorieën, 21 g vet (13 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 14 g koolhydraten (5 g vezels, 6 g suiker), 3 g eiwit

We weten niets over u, maar we hoeven er niet over te praten om extra chocolade te consumeren. Gelukkig is het een van onze favoriete 14 Yoghurtvrije producten met probiotica. Onderzoekers van de Louisiana State University ontdekten dat microben in je maag deze geliefde munchie fermenteren tot hart-gezonde, ontstekingsremmende verbindingen, waardoor genen die verband houden met ontsteking worden uitgeschakeld. Terwijl het inpakken op de probiotica met een chocoladereep te mooi klinkt om waar te zijn, is het dat niet. Zorg ervoor dat het spul dat je koopt donker en suikerarm is, zodat je het meeste uit deze darm-gezonde traktatie krijgt, zoals deze Alter Eco-bar, die bestaat uit 85% cacao en biologische ingrediënten.

Koop het nu voor $ 12, 44 per 2, 82 oz. pakket bij Amazon.com.

Noble Bean Tempeh

Original Soy, 100 g: 200 calorieën, 10 g vet (3 g verzadigd vet), 30 mg natrium, 10 g koolhydraten (9 g vezels, 0 g suiker), 19 g eiwit

Als je veganistisch of glutenvrij bent (en zelfs als je dat niet bent), trakteer jezelf dan op wat tempeh. Dit complete eiwit bevat alle essentiële aminozuren en barst van de bacteriën, waardoor het meer is dan alleen een vleesalternatief; het is een darm-gezond nietje. Voor degenen die niet bekend zijn met het koken van het gekweekte product, is de website van Noble Bean gevuld met tempeh-recepten van pookschalen tot taco's en sandwiches.

Koop het nu op uw lokale markt als u deze locatielijst bekijkt op Noblebean.com.

Nucific Dr. Amy's Beef Bone Broth Powder

* Per 1 lepel (22, 7 g): 80 calorieën, n / ag vet (n / ag verzadigd vet), 460 mg natrium, (n / ag koolhydraten (n / ag vezel, n / ag suiker), 20 g eiwit

Amy's botbrouwproteïnepoeder houdt niet alleen de spiermassa vast en houdt je vol, maar de gehydrolyseerde gelatine waar het van gemaakt is, is een geweldige darmvoering voor gezondere spijsvertering. Dus dood twee vogels met één steen de volgende keer dat je een pre-gym eiwit shake opklopt, laat deze formule wonderen doen aan je spieren en je microbioom.

Koop het nu voor $ 61, 95 per 16 oz. container op Nucific.com.

MegaFood® Megaflora Probiotics

Per capsule: n / a

Of je nu vrouw, man, ouder dan 50, zwanger, vegan of gewoon een kind bent, MegaFood heeft de probiotische pil voor je. Met capsules die "vers van boerderij tot tablet" gaan, doe je je spijsverteringsstelsel een plezier door er een te laten knallen. Het is een eenvoudige oplossing om alle microben te krijgen die je mist.

Koop het nu voor $ 45, 19 per 90 capsules op Amazon.com.

Bragg's Organic Apple Cider Vinegar

Per 1 eetlepel (15 ml): 0 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 0 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 0 g eiwit

Weet u niet hoe u voldoende ongepasteuriseerde producten in uw dieet krijgt? Pak een fles Bragg's en laat de ciderazijn van hun appel de truc doen. Als je er een shot van gooit of over een salade motregen, zal het maagzuurgehalte van je maag toenemen, wat helpt om vetten, koolhydraten en eiwitten te verteren, aldus Ostrower. "Dit helpt bij gewichtsverlies en het helpt ook bij het verlichten van zure reflux en het darmsyndroom vanwege alle nuttige probiotica en aminozuren, " zegt ze.

Koop het nu voor $ 11, 63 per 32 fl oz. fles bij Amazon.com.

Reddingslijn Kefir vlakte

Per 1 kop (240 ml): 110 calorieën, 2 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 125 mg natrium, 12 g koolhydraten (0 g vezels, 12 g suiker), 11 g eiwit

Ja, het valt niet te ontkennen dat we van yoghurt houden. Maar hoewel de meeste dozen van het spul drie levende en actieve bacteriestammen hebben, heeft kefir minstens tien en kan het evenveel eiwitten bevatten. Nooit van gehoord? Kefir is een gekweekte en romige zuiveldrank die 99% lactosevrij is, hoewel het gemaakt is van koemelk. Dus hou deze gefermenteerde, maagvriendelijke bron van probiotica in de gaten tijdens je volgende shoppingtrip.

Koop het nu voor $ 38, 03 voor zes flessen van 32-oz ($ 6, 34 per fles van 32 oz) op Amazon.com.

Kruegermann Natuurlijk gefermenteerde dille in bewolkt Brine

28 g per portie: 0 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), n / a mg natrium, 1 g koolhydraten (n / ag vezel, n / ag suiker), 0 g proteïne

Dit lijkt misschien op een standaard pot augurken, maar het is een veel grotere "dille". Er is veel potentieel voor probiotica in de producten van Kruegermann omdat het bedrijf hun fermentatieproces niet versnelt met snelheidsagenten; in plaats daarvan laten ze hun augurken langzaam en natuurlijk gisten, precies zoals we het graag hebben!

Koop het nu voor $ 7, 29 per 32 oz. kruik op Amazon.com.

Pacific Foods Bone Broth

Per 1 container (8 fl oz): 45 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 95 mg natrium, 1 g koolhydraten (0 g vezels, 0 g suiker), 9 g eiwit

Slok het als thee of roer het in de soep, maar haal het in een stevige portie bottenbouillon zoals je kunt. Volgens Lauren Slayton, MS, RD, en oprichter van Foodtrainers: "Wanneer we dit inslikken, fungeert het als een intestinale pleister, beschermt en geneest de voering van het spijsverteringskanaal dat de spijsvertering bevordert en helpt ons extra voedingsstoffen uit het voedsel te absorberen. we eten. "We vinden deze vooral leuk vanwege het laagcalorische, vetarme en natriumarme voedingsetiket dat rijk is aan eiwitten.

Koop het nu voor $ 6, 20 per 8 fl oz. container op Amazon.com.

Daiya Greek Yogurt Alternative

Gewoon, 1 kop (150 g): 150 calorieën, 8 g vet (6 g verzadigd vet), 80 mg natrium, 13 g koolhydraten (2 g vezels, 3 g suiker), 6 g eiwit

Alleen omdat je lactose-intolerant bent, wil dat nog niet zeggen dat je meer microben moet missen dan de rest van ons. Kefir is niet alleen een geweldige optie, maar er zijn ook verschillende soorten yoghurtalternatieven om uit te kiezen. De Griekse versie van Daiya is zuivel- en soja-vrij, beschikt over 6 gram eiwit en is gemaakt met kokoscrème en erwt-eiwit, maar dat is niet alles. Het zit ook vol met gist- en bacteriestammen. Deze probiotica werken nog beter wanneer ze worden gecombineerd met extract van cichoreiwortel, een prebioticum dat ook op de ingrediëntenlijst staat die de levende culturen voedt.

Koop het nu bij uw plaatselijke supermarkt als u deze locatiegegevens bekijkt op Daiyafoods.com.

Dequmana natuurlijk gezouten olijven

Meng, 5 olijven (15 g): 25 calorieën, 3 g vet (0, 5 g verzadigd vet), 200 mg natrium (0 g vezels, 0 g suiker), 0 g eiwit

Deze Spaanse olijven hebben zeker veel meegemaakt voordat ze de schappen van je lokale supermarkt bereikten. In 3-14 maanden uitgehard in water en zout, is snacken met een van deze potten een geweldige manier om uw dagelijkse dosis probiotica binnen te krijgen. Maar slechts vijf van deze gefermenteerde olijven zullen 200 milligram natrium achterlaten, dus houd rekening met je kauwgom. Het negeren van je zoutverbruik is een van de 40 gewoonten die je ziek en dik maken, het tegenovergestelde van wat je zou verwachten van een probioticumrijk product als dit.

Koop het nu voor $ 6, 99 per 7-oz-pot op Walmart.com.