20 redenen waarom je meer vis zou moeten eten



Vis is een van de meest gunstige eiwitbronnen voor uw dieet. Het zit vol met essentiële voedingsstoffen, zoals omega-3 vetzuren, en is een geweldige bron van eiwitten om je lichaam slank en je spieren sterk te houden. Vis heeft niet alleen invloed op je taille, maar ook op andere functies van je lichaam, waaronder je lever, hersenen en zelfs je slaap. Zorg er dus voor dat u vis in uw dieet opneemt om deze 20 gezondheidsvoordelen van vis te kunnen plukken. Daarom hebben sommige vissoorten de lijst met de 29 beste eiwitten voor gewichtsverlies ooit gemaakt.

Het verlaagt het risico op hartziekten

Volgens een recensie gepubliceerd in het American Journal of Cardiology, wordt de visconsumptie geassocieerd met een lager risico op fatale en totale coronaire hartziekten. Vissen bevatten veel gezonde omega-3-vetzuren die ontstekingen kunnen verminderen, uw hart kunnen helpen beschermen en chronische ziekten kunnen voorkomen.

Het vermindert het risico op de ziekte van Alzheimer

Vis is ook een essentiële voedingsstof voor je hersenen. Volgens een studie uit 2016, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association, was matige consumptie van zeevruchten gekoppeld aan een lager risico op de ziekte van Alzheimer. Uit de studie bleek dat degenen die regelmatig vis eten, meer grijze hersenmaterie hebben, wat de krimp in de hersenen en de achteruitgang die tot complicaties van de hersenfunctie kunnen leiden, vermindert. Hoewel ze opmerkten dat de consumptie van zeevruchten ook gecorreleerd was met hogere niveaus van kwik in de hersenen, was dit niet gecorreleerd met hersenneuropathie.

Het kan lagere depressiesymptomen helpen

Deze vis is ook geweldig voor je geestelijke gezondheid. The Journal of Psychiatry & Neuroscience ontdekte dat visolie de symptomen van depressie kan helpen verbeteren wanneer het wordt ingenomen met een selectieve serotonineheropnameremmer (SSRI), een type antidepressivum. Hoewel er op zichzelf meldingen zijn van visolie-verlagende symptomen van depressie, moet er nog steeds meer onderzoek worden uitgevoerd om deze bewering te bewijzen.

Het is een geweldige bron van vitamine D

Volgens de National Institutes of Health, vissen zijn rijk aan vitamine D, en worden beschouwd als een van de beste voedingsbronnen voor deze essentiële voedingsstof. Volgens de NIH is vitamine D gunstig voor calciumabsorptie voor de gezondheid van botten en de groei. Omdat 70% van de Amerikaanse bevolking niet elk jaar voldoet aan de geschatte gemiddelde inname (EAR) van vitamine D, zal het zeker helpen als u meer van dit voedingsrijke voedsel toevoegt aan uw dieet.

Het helpt de zichtbaarheid en de ooggezondheid te verbeteren

Het Agency for Healthcare Research and Quality ontdekte dat omega-3-vetzuren gunstig zijn voor het verbeteren van het gezichtsvermogen en de gezondheid van het oog. Dit komt omdat de hersenen en ogen zwaar geconcentreerd zijn in omega-3 vetzuren en ze nodig hebben om hun gezondheid en functie te behouden, volgens de bevindingen van de AHRQ. Vis is een van de beste bronnen van deze goede vetten.

Het kan u helpen om beter te slapen

Als je problemen hebt met vallen of slapen, kan het eten van meer vis de juiste oplossing zijn. Volgens een studie gepubliceerd door The Journal of Clinical Sleep Medicine verbeterde de toegenomen consumptie van vis de kwaliteit van de slaap voor de meeste proefpersonen. Onderzoekers vermoeden dat dit te wijten is aan de hoge vitamine D-concentratie van de vis, wat bijdraagt ​​aan de slaap, aldus het onderzoek.

Het helpt bij het bestrijden van acne

Of je nu hormonale of volwassen acne hebt, vissen kunnen je huid helpen verlichten. Een studie gepubliceerd door BioMed Central merkte op dat visolie gunstig is voor het verwijderen van de huid voor mensen met matige tot ernstige acne.

Het is nuttig bij het verlichten van reumatoïde artritis

Als u lijdt aan reumatoïde artritis, een chronische ontsteking van uw gewrichten, kan het eten van meer vis de zwelling en pijn helpen verlichten. Het American College of Rheumatology ontdekte dat een hogere visconsumptie de ziekteactiviteit bij reumatoïde artritis verlaagt.

Het is een mager vlees

De American Heart Association merkte op dat vis een grote bron van eiwitten is zonder het hoge verzadigde vetgehalte dat veel andere soorten vlees hebben. De AHA adviseert om twee porties vis per week te eten, bij voorkeur vette vis, die een hoger gehalte aan omega-3 vetzuren hebben.

Het helpt een lager cholesterolgehalte

Het Baylor Universitair Medisch Centrum Proceedings merkte op dat de omega-3 vetzuren in visolie helpen bij het verlagen van LDL-niveaus (ook bekend als "slechte" cholesterolwaarden) in het lichaam. Het is bekend dat de omega-3 vetzuren in vis cholesterolverlaggende lipiden helpen verlagen in het bloed, volgens de bevindingen van de universiteit.

Het vermindert het risico op hartfalen

Vis heeft een zeer gezonde reputatie en dat is niet voor niets. Een studie uitgevoerd door de Afdeling Veroudering bij Brigham en het Departement voor Geneeskunde van het Women's Hospital toonde aan dat een matige consumptie van vis het risico op hartfalen zal helpen verlagen, vanwege de hoge concentratie van hart-gezonde omega-3 vetzuren.

Het verlaagt het risico op slagen

Een andere manier waarop vissen de gezondheid van uw hersenen verbeteren, is door het risico op beroertes te verminderen. Volgens The British Medical Journal, hielp het hoge gehalte aan omega-3 vetzuren in vissen ook het risico op beroertes bij proefpersonen.

Het verlaagt het risico op auto-immuunziekten

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition and Diabetes, kan het eten van vette vis daadwerkelijk helpen bij het voorkomen van auto-immuunziekten zoals type 1 diabetes. Het hoge vitamine D-gehalte van de vis helpt volgens de studie de immuniteit en het glucosemetabolisme van je lichaam.

Het verlaagt het risico op kanker

Vis kan zelfs het risico op bepaalde vormen van kanker verlagen, volgens een onderzoek van The American Journal of Clinical Nutrition . De studie toonde aan dat mensen met een hoge visconsumptie een lager risico hadden op spijsverteringskankers, zoals mondholte, farynx, colon- en alvleesklierkanker, in vergelijking met mensen die minder vis aten.

Het versnelt uw metabolisme

Uit onderzoek van de afdeling Humane gezondheid en voedingswetenschappen van de Universiteit van Guelph bleek dat omega-3-vetzuren, die overvloedig aanwezig zijn in vissen, een positief effect hebben op uw metabolisme. De studie merkte op dat dit gezonde vet de rust- en bewegingsmetabolisme, evenals vetoxidatie, bij oudere vrouwen versterkte.

Het verlaagt de bloeddruk

Als u een hoge bloeddruk heeft, kan het opnemen van meer vissen in uw dieet helpen dit te verlagen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Circulation ontdekte dat visolie nuttig is bij het verlagen van de bloeddruk vanwege de hoge concentratie aan omega-3 vetzuren.

Het verhoogt de concentratie en aandachtsspanne

Het is ook aangetoond dat vis helpt bij concentratie en aandacht bij adolescenten. Een studie gepubliceerd in Nutritional Journal wees uit dat studenten in de leeftijd van 14 tot 15 die vette vis aten boven ander vlees hogere concentraties hadden en langer konden opletten in vergelijking met degenen die er minder van aten.

Het verlicht PMS-symptomen

Vis kan ook helpen bij premenstruele symptomen bij vrouwen, volgens een studie gepubliceerd door het Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology . De studie wees uit dat de interferentie van premenstruele symptomen in het dagelijks leven van vrouwen sterk afnam wanneer ze hun inname van omega-3-vetzuren verhoogden, wat in de meeste vissen voorkomt.

Het helpt de leverziekte te behandelen

Het is aangetoond dat omega-3-vetzuren in vis ook helpen bij de behandeling van leveraandoeningen. Een studie van Columbia University toonde aan dat omega-3 helpt triglyceriden en vetzuren in de lever af te breken, waardoor het risico op leververvetting vermindert.

Het helpt sporters sneller te herstellen

Vis bevat voedingsstoffen die uiterst nuttig zijn om atleten te helpen herstellen van vermoeidheid en helpen bij spierregeneratie. Een studie gepubliceerd in Sports Medicine toonde aan dat vitamine D en omega-3 vetzuren, die sterk aanwezig zijn in de meeste vette vis, een grote rol spelen in herstel na spiertraining en herstel van vermoeidheid. Na een bijzonder rigoureuze sweatsessie moet je zeker zijn dat je een van de 16 Na-Work-Snacks Fitness Experts Swear By oplaadt.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 14 dingen die met je lichaam gebeuren als je chocolade eet

    14 dingen die met je lichaam gebeuren als je chocolade eet

    Goed nieuws alert: Chocolade kan je gezondheid verbeteren. Het sleutelwoord hier is echter "kan." Afhankelijk van de exacte chocolade die u gebruikt (en natuurlijk hoeveel u ervan eet), kunt u wel of niet profiteren van de weldadige voordelen van het gefermenteerde nagerecht. "Zoek minstens 70 procent cacao", zegt Cordialis Msora-Kasago, RD, regionaal voedingsmanager voor Sodexo en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek.
  • betere gezondheid: Deze Egg Company heeft 206 miljoen eieren opgeroepen - heb je hier last van?

    Deze Egg Company heeft 206 miljoen eieren opgeroepen - heb je hier last van?

    Als je een van de vele mensen bent die elke dag eieren eet voor het ontbijt, zou je deze week misschien een andere bron van ochtendproteïne willen overwegen. Rose Acre Farms in Hyde, North Carolina roept vrijwillig meer dan 206 miljoen eieren op voor mogelijk het bevatten van Salmonella Braenderup , volgens de FDA .
  • betere gezondheid: Uw dagplan voor betere slaap

    Uw dagplan voor betere slaap

    Je hebt het al een miljoen keer eerder gehoord: slaap meer om af te slanken. Hoewel het lijkt te overdreven vereenvoudigd advies, het is geen grap! Het verliezen van een uurtje gesloten oog in de loop van drie dagen is voldoende om het honger- en eetlustregulerend hormoon, ghreline, van het lichaam negatief te beïnvloeden.
  • betere gezondheid: De beste en slechtste drankjes voor uw penis

    De beste en slechtste drankjes voor uw penis

    Nieuwsflits: uw penis werkt niet in een vacuüm. (Nou, laten we hopen van niet.) Wat we bedoelen is, dat je dieet een direct effect kan hebben op je erectiele gezondheid. We hebben de 50 beste voedingsmiddelen voor je penis vastgesteld, maar dat is niet het hele verhaal. Wanneer en hoe je hydrateert, kan het verschil maken tussen verdrinken in de zee van liefde en stranding op het droge.
  • betere gezondheid: 15 zelfgemaakte halloween-snacks die geen totale junk zijn

    15 zelfgemaakte halloween-snacks die geen totale junk zijn

    Als je iemand bent die maar al te goed weet hoe het is om te veel snoep te eten op Halloween, weet dan dat je je steungroep hebt gevonden! Maar in plaats van troost te bieden na het eten van twee zakken met Kit-Kats en Reese's bekers, bieden we je een actieplan voordat de waanzin begint. Je kunt deze recepten zelfs meenemen naar het buurtfeest of appartement Shindig en we garanderen dat de andere gasten dankbaar zijn voor iets anders dan verwerkt snoep
  • betere gezondheid: Een eenvoudig en eiwitrijk Meatless Monday-menu

    Een eenvoudig en eiwitrijk Meatless Monday-menu

    Je hoeft je niet te verplichten om volledig Lisa Simpson-vegetariër te worden om de voordelen van de levensstijl te plukken. De populaire Meatless Mondays-campagne, gesteund door Paul McCartney, vraagt ​​je je slechts één dag te wijden aan het vleesvrij houden. Er zijn zelfs voordelen aan een paar vleesloze maaltijden per week als je het gevoel hebt dat je een dag niet thuis bent, is gewoon te veel. Het d
  • betere gezondheid: 7 verrassende redenen waarom je nu yoga zou moeten doen (inclusief seks)

    7 verrassende redenen waarom je nu yoga zou moeten doen (inclusief seks)

    Hoewel dat zeker twee fantastische voordelen van de training zijn (met de flexibiliteit komt ook sterkere en slankere spieren), dat is echt alleen maar het oppervlak aan het krassen van al het goede dat het kan doen voor je lichaam. Van betere stoelgang tot meer steamy seks, je zult verbaasd zijn wat een beetje tijd op de mat kan doen
  • betere gezondheid: 8 voedingsmiddelen die u nooit in uw diepvriezer mag plaatsen

    8 voedingsmiddelen die u nooit in uw diepvriezer mag plaatsen

    Niet al je boodschappen zijn vriezervriendelijk. Dus hoewel we je applaudisseren omdat je ervoor hebt gekozen om je eten te koelen, of dat nu is om verspilling of prep maaltijden een beetje gemakkelijker te voorkomen, ga dan voorzichtig te werk. Sommige dingen zien er en proeven veel anders uit de vriezer dan dat ze binnenkomen, wat vies of gewoonweg gevaarlijk kan zijn
  • betere gezondheid: 9 Tekenen die u zou moeten zijn om meer koolhydraten te eten

    9 Tekenen die u zou moeten zijn om meer koolhydraten te eten

    Koolhydraten zijn voor een dieet, want tarantula's zijn, nou ja, vrijwel iedereen. Beiden zijn op de juiste manier belasterd en geven hun haters de 'heebie-jeebies'. In werkelijkheid zal het eten van koolhydraten je echter niet dik maken, en een tarantulabeet is niet ernstiger dan een bijensteek

Editor'S Choice

Het zelfvertrouwen dieet

Maar willen afvallen betekent niet dat je nu je lichaam moet haten. In feite suggereren studies dat zelfliefde een integraal onderdeel van je succes kan zijn; diëten die zelfmedelijden missen, leiden vaak tot "emotioneel" eten, verhoogde stressniveaus en tot stilstand komen van het gewichtsverlies.