20 redenen waarom je meer vis zou moeten eten



Vis is een van de meest gunstige eiwitbronnen voor uw dieet. Het zit vol met essentiële voedingsstoffen, zoals omega-3 vetzuren, en is een geweldige bron van eiwitten om je lichaam slank en je spieren sterk te houden. Vis heeft niet alleen invloed op je taille, maar ook op andere functies van je lichaam, waaronder je lever, hersenen en zelfs je slaap. Zorg er dus voor dat u vis in uw dieet opneemt om deze 20 gezondheidsvoordelen van vis te kunnen plukken. Daarom hebben sommige vissoorten de lijst met de 29 beste eiwitten voor gewichtsverlies ooit gemaakt.

Het verlaagt het risico op hartziekten

Volgens een recensie gepubliceerd in het American Journal of Cardiology, wordt de visconsumptie geassocieerd met een lager risico op fatale en totale coronaire hartziekten. Vissen bevatten veel gezonde omega-3-vetzuren die ontstekingen kunnen verminderen, uw hart kunnen helpen beschermen en chronische ziekten kunnen voorkomen.

Het vermindert het risico op de ziekte van Alzheimer

Vis is ook een essentiële voedingsstof voor je hersenen. Volgens een studie uit 2016, gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association, was matige consumptie van zeevruchten gekoppeld aan een lager risico op de ziekte van Alzheimer. Uit de studie bleek dat degenen die regelmatig vis eten, meer grijze hersenmaterie hebben, wat de krimp in de hersenen en de achteruitgang die tot complicaties van de hersenfunctie kunnen leiden, vermindert. Hoewel ze opmerkten dat de consumptie van zeevruchten ook gecorreleerd was met hogere niveaus van kwik in de hersenen, was dit niet gecorreleerd met hersenneuropathie.

Het kan lagere depressiesymptomen helpen

Deze vis is ook geweldig voor je geestelijke gezondheid. The Journal of Psychiatry & Neuroscience ontdekte dat visolie de symptomen van depressie kan helpen verbeteren wanneer het wordt ingenomen met een selectieve serotonineheropnameremmer (SSRI), een type antidepressivum. Hoewel er op zichzelf meldingen zijn van visolie-verlagende symptomen van depressie, moet er nog steeds meer onderzoek worden uitgevoerd om deze bewering te bewijzen.

Het is een geweldige bron van vitamine D

Volgens de National Institutes of Health, vissen zijn rijk aan vitamine D, en worden beschouwd als een van de beste voedingsbronnen voor deze essentiële voedingsstof. Volgens de NIH is vitamine D gunstig voor calciumabsorptie voor de gezondheid van botten en de groei. Omdat 70% van de Amerikaanse bevolking niet elk jaar voldoet aan de geschatte gemiddelde inname (EAR) van vitamine D, zal het zeker helpen als u meer van dit voedingsrijke voedsel toevoegt aan uw dieet.

Het helpt de zichtbaarheid en de ooggezondheid te verbeteren

Het Agency for Healthcare Research and Quality ontdekte dat omega-3-vetzuren gunstig zijn voor het verbeteren van het gezichtsvermogen en de gezondheid van het oog. Dit komt omdat de hersenen en ogen zwaar geconcentreerd zijn in omega-3 vetzuren en ze nodig hebben om hun gezondheid en functie te behouden, volgens de bevindingen van de AHRQ. Vis is een van de beste bronnen van deze goede vetten.

Het kan u helpen om beter te slapen

Als je problemen hebt met vallen of slapen, kan het eten van meer vis de juiste oplossing zijn. Volgens een studie gepubliceerd door The Journal of Clinical Sleep Medicine verbeterde de toegenomen consumptie van vis de kwaliteit van de slaap voor de meeste proefpersonen. Onderzoekers vermoeden dat dit te wijten is aan de hoge vitamine D-concentratie van de vis, wat bijdraagt ​​aan de slaap, aldus het onderzoek.

Het helpt bij het bestrijden van acne

Of je nu hormonale of volwassen acne hebt, vissen kunnen je huid helpen verlichten. Een studie gepubliceerd door BioMed Central merkte op dat visolie gunstig is voor het verwijderen van de huid voor mensen met matige tot ernstige acne.

Het is nuttig bij het verlichten van reumatoïde artritis

Als u lijdt aan reumatoïde artritis, een chronische ontsteking van uw gewrichten, kan het eten van meer vis de zwelling en pijn helpen verlichten. Het American College of Rheumatology ontdekte dat een hogere visconsumptie de ziekteactiviteit bij reumatoïde artritis verlaagt.

Het is een mager vlees

De American Heart Association merkte op dat vis een grote bron van eiwitten is zonder het hoge verzadigde vetgehalte dat veel andere soorten vlees hebben. De AHA adviseert om twee porties vis per week te eten, bij voorkeur vette vis, die een hoger gehalte aan omega-3 vetzuren hebben.

Het helpt een lager cholesterolgehalte

Het Baylor Universitair Medisch Centrum Proceedings merkte op dat de omega-3 vetzuren in visolie helpen bij het verlagen van LDL-niveaus (ook bekend als "slechte" cholesterolwaarden) in het lichaam. Het is bekend dat de omega-3 vetzuren in vis cholesterolverlaggende lipiden helpen verlagen in het bloed, volgens de bevindingen van de universiteit.

Het vermindert het risico op hartfalen

Vis heeft een zeer gezonde reputatie en dat is niet voor niets. Een studie uitgevoerd door de Afdeling Veroudering bij Brigham en het Departement voor Geneeskunde van het Women's Hospital toonde aan dat een matige consumptie van vis het risico op hartfalen zal helpen verlagen, vanwege de hoge concentratie van hart-gezonde omega-3 vetzuren.

Het verlaagt het risico op slagen

Een andere manier waarop vissen de gezondheid van uw hersenen verbeteren, is door het risico op beroertes te verminderen. Volgens The British Medical Journal, hielp het hoge gehalte aan omega-3 vetzuren in vissen ook het risico op beroertes bij proefpersonen.

Het verlaagt het risico op auto-immuunziekten

Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Nutrition and Diabetes, kan het eten van vette vis daadwerkelijk helpen bij het voorkomen van auto-immuunziekten zoals type 1 diabetes. Het hoge vitamine D-gehalte van de vis helpt volgens de studie de immuniteit en het glucosemetabolisme van je lichaam.

Het verlaagt het risico op kanker

Vis kan zelfs het risico op bepaalde vormen van kanker verlagen, volgens een onderzoek van The American Journal of Clinical Nutrition . De studie toonde aan dat mensen met een hoge visconsumptie een lager risico hadden op spijsverteringskankers, zoals mondholte, farynx, colon- en alvleesklierkanker, in vergelijking met mensen die minder vis aten.

Het versnelt uw metabolisme

Uit onderzoek van de afdeling Humane gezondheid en voedingswetenschappen van de Universiteit van Guelph bleek dat omega-3-vetzuren, die overvloedig aanwezig zijn in vissen, een positief effect hebben op uw metabolisme. De studie merkte op dat dit gezonde vet de rust- en bewegingsmetabolisme, evenals vetoxidatie, bij oudere vrouwen versterkte.

Het verlaagt de bloeddruk

Als u een hoge bloeddruk heeft, kan het opnemen van meer vissen in uw dieet helpen dit te verlagen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Circulation ontdekte dat visolie nuttig is bij het verlagen van de bloeddruk vanwege de hoge concentratie aan omega-3 vetzuren.

Het verhoogt de concentratie en aandachtsspanne

Het is ook aangetoond dat vis helpt bij concentratie en aandacht bij adolescenten. Een studie gepubliceerd in Nutritional Journal wees uit dat studenten in de leeftijd van 14 tot 15 die vette vis aten boven ander vlees hogere concentraties hadden en langer konden opletten in vergelijking met degenen die er minder van aten.

Het verlicht PMS-symptomen

Vis kan ook helpen bij premenstruele symptomen bij vrouwen, volgens een studie gepubliceerd door het Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology . De studie wees uit dat de interferentie van premenstruele symptomen in het dagelijks leven van vrouwen sterk afnam wanneer ze hun inname van omega-3-vetzuren verhoogden, wat in de meeste vissen voorkomt.

Het helpt de leverziekte te behandelen

Het is aangetoond dat omega-3-vetzuren in vis ook helpen bij de behandeling van leveraandoeningen. Een studie van Columbia University toonde aan dat omega-3 helpt triglyceriden en vetzuren in de lever af te breken, waardoor het risico op leververvetting vermindert.

Het helpt sporters sneller te herstellen

Vis bevat voedingsstoffen die uiterst nuttig zijn om atleten te helpen herstellen van vermoeidheid en helpen bij spierregeneratie. Een studie gepubliceerd in Sports Medicine toonde aan dat vitamine D en omega-3 vetzuren, die sterk aanwezig zijn in de meeste vette vis, een grote rol spelen in herstel na spiertraining en herstel van vermoeidheid. Na een bijzonder rigoureuze sweatsessie moet je zeker zijn dat je een van de 16 Na-Work-Snacks Fitness Experts Swear By oplaadt.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Ik at elke dag pizza voor twee weken en verloor 20 pond

    Ik at elke dag pizza voor twee weken en verloor 20 pond

    Ik werd op een dag wakker en merkte dat ik mijn voeten niet kon zien. Mijn maag zat in de weg. Het was augustus 2015. Ik was verhuisd naar Amerika vanuit Napels, Italië, en gaf de schaal een enorme 370 pond, dankzij te veel hamburgers, cola's en friet. Mijn arts zei me dat ik moest stoppen met eten.
  • gewichtsverlies: 6 eenvoudige maaltijdvoorbereidingsstrategieën voor gewichtsverlies

    6 eenvoudige maaltijdvoorbereidingsstrategieën voor gewichtsverlies

    Hoe hard je tilde, hoe ver je loopt en of je om 15.00 uur een zak chips haalt, komt allemaal neer op wat je in je eigen keuken doet. Je lichaam van gezond eten voorzien moet een gewoonte zijn. Maar in een wereld van lange werkdagen, vermoeiende pendules en verleidelijk eenvoudig junkfood, kan consistentie voor iedereen onmogelijk lijken zonder een ijzeren wil
  • gewichtsverlies: 8 Dieetmythen die je dik maken

    8 Dieetmythen die je dik maken

    Niets is frustrerender dan op de weegschaal stappen en zien dat de naald niet is gekromd - zelfs niet een klein beetje. Dit geldt met name als het voelt alsof je alle dieetpunten in het boek religieus hebt gevolgd. Maar als het gaat om voeding en snel afvallen, zweeft er veel desinformatie rond, dus u boekt misschien geen vooruitgang alleen omdat u slecht advies hebt gevolgd
  • gewichtsverlies: 15 manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen

    15 manieren om vakantie gewichtstoename te voorkomen

    Je hebt het gehad met detoxen van de dag ervoor en de recepten zonder boter. Maar het was waarschijnlijk de suggestie van je dochter om je favoriete worstvulling te vervangen door op soja gebaseerde goudklompjes die de druppel was die de rug van de kameel brak. Feestdagen zijn niet bedoeld om gezond te eten
  • gewichtsverlies: 40 tips die het gewichtsverlies verdubbelen

    40 tips die het gewichtsverlies verdubbelen

    Met nog maar een paar maanden te gaan voordat het badpakseizoen begint, is mijn vriendin Melissa in paniek over hoe haar favoriete jeans zich prettig voelt. 'Ik wist dat ik die tweede glas wijn vannacht had moeten afwijzen, ' fluisterde ze tegen me vanuit een aangrenzende kleedkamer. "Ik wil wat afvallen, maar ik heb nu niet de tijd of energie om elke dag op de sportschool te komen
  • gewichtsverlies: De 2 eenvoudige stappen om 8 pond te verliezen tegen Halloween

    De 2 eenvoudige stappen om 8 pond te verliezen tegen Halloween

    Hoewel je in 7 dagen tot 10 pond kunt verliezen met onze platte buikthee, tot 18 pond in 15 dagen met ons snelle vlakke buikplan, of 16 pond in 14 dagen met onze bestseller Zero Belly Smoothies , is er iets zo opwindend over een langzame verbranding die zich opbouwt tot iets onhoudbaars. Stel je voor dat je slechts twee stappen neemt om je leven te veranderen - en niet alleen op tijd om een ​​cool kostuum te rocken. Di
  • gewichtsverlies: 20 ongelooflijke gewichtsverlies tips van een grootste verliezer

    20 ongelooflijke gewichtsverlies tips van een grootste verliezer

    Het is misschien de meest luie tijdzeem ooit, maar Facebook heeft het leven van Sonya Jones gered. Toen de in Illinois wonende PE-leraar op een maartmiddag in 2014 door haar nieuwsfeed scrolde, kwam ze een open casting-oproep tegen voor seizoen 16 van The Biggest Loser . Met een gewicht van 283 pond en met een hoog cholesterolgehalte, hypertensie, artritis en een laag zelfbeeld, dacht ze "what the heck" en besloot om een ​​plekje op de show aan te vragen. Wa
  • gewichtsverlies: Bacon en chocolade: de wetenschap legt uit waarom we niet genoeg kunnen krijgen

    Bacon en chocolade: de wetenschap legt uit waarom we niet genoeg kunnen krijgen

    Daarom is het bijna onmogelijk om Lay te vergeten "Niemand kan er maar één eten!" campagne - nog nooit eerder was een slogan zo waar. Het maakt niet uit hoe gezondheidsbewust je bent of hoeveel wilskracht je denkt te hebben, de kans is groot dat je moeite zult hebben om jezelf af te sluiten na het openen van een zak chips - en het is niet jouw schuld.
  • gewichtsverlies: 6 beste noten voor gewichtsverlies

    6 beste noten voor gewichtsverlies

    Het is het perfecte voorbeeld van slecht eten dat slecht is geworden. Noten, zoals avocado's, zijn geladen met hart-gezonde vetten. Maar gezond betekent niet altijd slank. Een paar biertjes en een paar handjes noten en je hebt een aantal ernstige calorieën en dieetschade opgelopen. "Een portie noten van een ounce bevat 135 calorieën en hoeveel noten die je in een portie krijgt, zal afhangen van je favoriete noot, " zegt Tanya Zuckerbrot, RD.

Editor'S Choice

15 Subtiele signalen dat je te veel verwerkte voedingsmiddelen eet

Bagel en roomkaas voor het ontbijt, salami op wit voor de lunch, bosbessenmuffin voor een snack en bevroren kippottentaart voor het avondeten: wat is er mis met deze foto? Naast het feit dat uw aantal calorieën mogelijk te hoog is, worden al deze voedingsmiddelen in hoge mate verwerkt. Dit is wat u moet weten over bewerkte voedingsmiddelen, inclusief subtiele signalen dat u er te veel van eet.