Buikvet is als een dronken feestgast: je wilde nooit dat het op de eerste plaats zou aankomen, en als het eenmaal daar is, is het moeilijker dan je ooit voor mogelijk had gehouden om het te laten gaan.

Het voelt vaak alsof er geen manier is om de gewichtstoename die gepaard gaat met ouder worden; het maakt niet uit hoeveel anti-aging crèmes, crop tops of fidget spinners we kopen, de tailleomvang op onze jeans blijft groeien naast het aantal kaarsen op onze verjaardagstaart. Hoewel het lijkt alsof groter worden een uitgemaakte zaak is naarmate we ouder worden, kunnen deze 20 manieren om je buik te verliezen als je ouder bent je helpen dat midden te verkleinen en er zo jong uit te zien als je in een mum van tijd voelt. En als u uw gewichtsverlies versnelt, kunnen de 50 manieren om 10 pond-snel te verliezen u helpen snel terug te komen naar uw vechtgewicht.

Ga bananen

Hoewel veel mensen aannemen dat koolhydraten off-limits moeten zijn om buikvet effectief af te werpen, kan het kiezen van de juiste koolhydraten, zoals bananen, je inspanningen voor gewichtsverlies daadwerkelijk versnellen. Een studie gepubliceerd in Nutrition & Metabolism laat zien dat pre-diabetische personen die hun voeding aanvulden met inuline, een prebiotische vezel die in bananen wordt aangetroffen, aanzienlijk meer gewicht en meer vet verliezen dan degenen zonder. Ze verlaagden ook hun glucosespiegels, waardoor hun risico op toekomstige gewichtstoename en diabetes mogelijk ook afnemen. Heeft u meer motivatie nodig om bananen aan uw maaltijdplan toe te voegen? De 21 geweldige dingen die gebeuren als je bananen eet, zal je overtuigd hebben.

Overschakelen naar hele granen

Die geraffineerde koolhydraten op je menu zijn wellicht de reden dat je dat buikvet niet kunt weggooien. Gelukkig betekent het terugglijden in die magere spijkerbroek niet dat je je neus moet opdraaien voor elke koolhydraatbepaler die je bord kruist. Onderzoekers van het Jean Mayer USDA-onderzoekcentrum voor humane voeding van de Tufts University vonden dat mensen die elke dag drie of meer porties volle granen aten en hun inname van geraffineerde granen beperkten, ongeveer 10 procent minder schadelijk, orgelomvattend visceraal buikvet hadden dan degenen die had grotere hoeveelheden geraffineerde granen in hun dieet.

Ga voor een jog

Je hoeft geen recordbrekende loper te zijn om te sloten die rond je midden slingert. Zelfs een relatief korte jogging een paar dagen per week kan het verschil maken als het gaat om uw gewicht en gezondheid. Onderzoekers van de Duke University ontdekten dat joggen slechts 12 mijl per week -dat is slechts 2, 7 kilometer per dag- het buikvet aanzienlijk kan verminderen.

Vang sommige stralen

Wil je die gelei buik afwerpen? Denk buiten de sportschool. Door je dag te beginnen met een training in de buitenlucht kun je voorgoed door die koppige buik blazen. Onderzoekers van de Northwestern University ontdekten dat mensen die werden blootgesteld aan zonlicht in de vroege ochtend aanzienlijk lagere BMI's hadden dan degenen die later op de dag hun stralen vingen. Ochtendtraining in de buitenlucht kan ook helpen bij het reguleren van je circadiane ritmes, waardoor het makkelijker wordt om een ​​goede nachtrust te krijgen en energiek op te staan ​​en klaar om de dag tegemoet te zien.

Vul op Fiber

Skinny jeans zijn niet de enige vijand van een ballooningbuik; vezel kan ook een verpletterende slag op je buikvet geven. Onderzoekers van het Wake Forest Baptist Medical Center ontdekten dat een verhoogde vezelinname significant samenhangt met vermindering van visceraal vet, het schadelijke spul rond uw organen en is gekoppeld aan een verhoogd risico op alles van diabetes tot colorectale kanker. In feite was elke 10 gram toename van de dagelijkse oplosbaarheid gekoppeld aan een 3, 7 procent vermindering van visceraal vet gedurende een periode van 5 jaar. Toen matige activiteit aan de vergelijking werd toegevoegd, steeg dat viscerale vetverlies tot maar liefst 7, 4 procent.

Spice Things Up

Maak zoals Beyoncé en houd wat hete saus in je tas - het zou de sleutel kunnen zijn om voorgoed het buikvet te verliezen. Onderzoekers van de Universiteit van Maastricht in Nederland hebben ontdekt dat het toevoegen van slechts 2, 56 milligram capsaïcine - de stof die pittig voedsel hun warmte afgeeft - aan maaltijden voor proefpersonen hun vermogen om vet te verbranden aanzienlijk verhoogt zonder hun bloeddruk te verhogen. Heeft u kookinspiratie nodig? De 20 pittige recepten die uw stofwisseling stimuleren, maken het gemakkelijk om af te slanken.

Pack on Some Protein

Een beetje eiwit gaat een lange weg als het gaat om het scheren van die extra centimeters van je taille. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of Nutrition volgde een groep van vrouwen met overgewicht, premenopauzale vrouwen gedurende een periode van vier maanden. Gedurende deze tijd deden de vrouwen vijf dagen per week lichaamsbeweging en twee keer per week een weerstandstraining, en werden ze ofwel op een eiwitrijk, hoog zuiveldieet gezet, één met gematigde hoeveelheden eiwit en zuivel, ofwel één met gematigde eiwitten en een laag zuivelgehalte . Tegen het einde van de studie lieten degenen die zich aan het eiwitrijke, hoge zuivel dieet hadden gehouden, het meest viscerale vet verliezen en kregen ze meer spiermassa dan degenen met de meer gematigde eiwit- en zuivelplannen.

Doe wat krachttraining

De beste manier om af te vallen is door hem op te tillen. Terwijl, hoe mooi het ook is, je je lichaam niet echt kunt trainen om kilo's af te scheren van specifieke plaatsen, je kunt je vetverbrandingpotentieel van het hele lichaam vergroten door wat weerstandsoefeningen aan je routine toe te voegen. In een studie gepubliceerd in Obesity, ontdekten onderzoekers van de Harvard School of Public Health dat mannen die vasthielden aan een routine van slechts 20 minuten gewichtstraining per dag aanzienlijk hun risico verminderden om buikvet te krijgen toen ze ouder werden vergeleken met mannen die een vergelijkbare hoeveelheid aërobe oefening.

Gek worden

Dit klinkt misschien gek, maar het toevoegen van sommige mononverzadigde vetten aan je dieet, zoals die in noten worden gevonden, kan je juist helpen die extra kilo's die je in je midden inpakt, te verwijderen. Onderzoekers van het Universitair Ziekenhuis Reina Sofía in Córdoba, Spanje, ontdekten dat na een onderzoeksperiode van 28 dagen proefpersonen van wie de voeding rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten was, minder snel buikvet hadden gekregen in vergelijking met groepen die een maaltijdplan met veel koolhydraten volgden of een rijk aan verzadigde vetten, waardoor ze het risico op insulineresistentie verminderen.

Geniet van wat donkere chocolade

Een beetje chocolade op je menu kan een groot verschil maken als het gaat om het verwijderen van die muffin top voorgoed. Uit onderzoek gepubliceerd in de European Review for Medical and Pharmacological Sciences blijkt dat vrouwen met een normaal gewicht met overtollig buikvet die gedurende een periode van een week 100 gram hoog-flavonol pure chocolade aan hun dieet hebben toegevoegd, zowel hun middelomtrek als hun cholesterol verminderden. Voor meer zoete lekkernijen die niet op de ponden zitten, geniet van de 56 Smoothies voor gewichtsverlies!

Voeg wat calcium toe aan je maaltijden

Het verhogen van uw calciuminname doet meer dan alleen de kracht van uw botten verbeteren - het is ook een gemakkelijke manier om die extra kilo's rond uw middel te houden. Onderzoekers in Shanghai ontdekten dat universiteitsstudenten met een lage calciuminname die hun calcium- en vitamine D-consumptie verhoogden en matige oefeningen deden, meer visceraal vet verloren dan de controlegroep. Hoewel veel mensen aannemen dat zuivel de beste manier is om je calciuminname te verhogen, zijn er tal van veganvriendelijke manieren om datzelfde te doen. Zonnebloempitten, sinaasappels, amandelen, bonen en groene groenten, zoals boerenkool, waterkers en broccoli, zijn allemaal gemakkelijke, niet-zuivelachtige manieren om calcium aan elke maaltijd toe te voegen.

Kleed je salade met azijn

Terwijl mensen die beweren dat azijn alles kan doen, van hoofdpijn genezen tot schoon glas zonder een enkele streep achter te laten, de voordelen overdrijven, kan het toevoegen van wat aan je maaltijdplan je helpen je buik te verkleinen. De resultaten van een onderzoek uit 2009 gepubliceerd in Bioscience, Biotechnology and Biochemistry tonen aan dat zwaarlijvige Japanse proefpersonen die gedurende een periode van 12 weken azijn aan hun dieet hebben toegevoegd aanzienlijk meer gewicht en buikvet verloren dan die in de controlegroep. Als het drinken van rechte azijn een minder smakelijk product is, probeer dan gewoon een beetje appelciderazijn toe te voegen aan je favoriete smoothie of meng wat met olijfolie, mosterd en knoflook voor een smaakvolle slasaus.

Neem wat tijd om te ontstressen

Onze hectische levens kunnen het moeilijk maken om te ontstressen, maar het vinden van slechts een paar minuten om elke dag te ontspannen, kan je helpen om een ​​langer, gezonder leven te leiden en ook die dikke buik te laten verdwijnen. Als je gestresst bent, stroomt je bloedstroom naar cortisol, een hormoon dat is gekoppeld aan de opslag van buikvet. Gelukkig hebben onderzoekers van de University of California, San Francisco ontdekt dat het enige wat nodig is een beetje stressvermindering is om die reactie te temperen; overgewicht-proefpersonen die mediteerden en oefenden mindfulness verminderden hun emotioneel eetgedrag, verlaagden hun cortisolspiegel en schraapten meer buikvet af dan de controlegroep.

Voeg wat asperges toe aan je menu

In plaats van je gebruikelijke zetmeelhoudende kant, probeer wat asperges toe te voegen aan het diner van vanavond - je buik zal je bedanken. Asperges zijn een goede bron van inuline, een prebiotische vezel die is gekoppeld aan vermindering van de tailleomtrek en accumulatie van buikvet. Onderzoek suggereert ook dat inuline de groei van gezonde darmbacteriën kan ondersteunen, waardoor uw immuunsysteem een ​​boost krijgt in het proces.

Sloot de light frisdrank

Het is waarschijnlijk geen verrassing dat frisdrank verre van een gewichtsverlies-vriendelijk drankje is, maar veel gewichtsbezoekers realiseren zich niet dat light frisdrank net zo slecht kan zijn als het gaat om je buik. Uit onderzoek van het gezondheidscentrum van de Universiteit van Texas in San Antonio bleek dat mensen boven de 65 die de meeste light frisdrank dronken ook het grootste risico liepen om hun buikvet te vergroten, waarbij dagelijkse frisdrankdrinkers een extra 2, 2 inch toevoegden aan hun tailles over een periode van vier jaar in vergelijking met degenen die het spul vermeden. In plaats van het toevoegen van light frisdrank aan uw maaltijden, hydrateren en gezond worden met de 50 beste Detox Waters voor vetverbranding en gewichtsverlies!

Break Out Your Yoga Mat

Het beoefenen van yoga geeft je meer dan alleen een excuus om de hele dag een stretchbroek te dragen - het is ook een geweldige manier voor oudere personen om die buik voorgoed te vergieten. Yoga is een geweldige, low-impact oefening die gemakkelijk is voor de gewrichten, droge spiermassa opbouwt en maximaal 300 calorieën per uur kan verbranden, zelfs bij een zachte training. Onderzoek aan het National Institute of Mental Health en Neurosciences in Bangalore heeft zelfs aangetoond dat het beoefenen van yoga kan helpen om de cortisolspiegel te verlagen, waardoor het risico op opslag van buikvet wordt beperkt en stress wordt verminderd.

Snijd de cocktails

Of je nu sangria drinkt op een hete zomerdag of proeft met een daiquiri op een tropische vakantie, die suikerachtige cocktails geven je maar twee dingen: een kater en een dikke buik. Het menselijk lichaam geeft prioriteit aan de metabolisatie van alcohol via voedsel, waardoor uw metabolisme in het proces wordt vertraagd. Als je het hoge suikergehalte van de meeste cocktails toevoegt, zoals de maar liefst 60 plus gram van de spullen die je in een piña colada krijgt, heb je een recept voor gewichtstoename. Als je zo nu en dan van een drankje houdt, hoef je je niet volledig te onthouden om je buik te verkleinen; maak gewoon je drinkgewoonten gezonder door de 20 Tips voor het kiezen van gezonde alcoholische dranken te ontdekken!

Een duik nemen

De gemakkelijkste manier om je buik deze zomer te scheren is ook een van de leukste: neem een ​​paar baantjes in je plaatselijke zwembad. Freestylezwemmen kan tot wel 600 calorieën per uur verbranden voor een gemiddeld persoon en zelfs meer voor mensen met overgewicht of obesitas. Nog beter, het is een low-impact oefening die perfect is voor iedereen die graag sterk wil worden, maar niet de slijtage van hun gewrichten wil riskeren die activiteiten met een hoge impact kunnen veroorzaken.

Zoek naar zeevruchten

De eerste stap naar een slankere buik begint op je bord. Onderzoekers van de New York Academy of Sciences ontdekten dat ratten die een dieet met veel omega-3-vetzuren kregen, hun viscerale vetopslag met 30 procent verminderden door de conclusie van het onderzoek in vergelijking met die met een vetarm dieet. Terwijl vette vis, zoals zalm en tonijn, een van de gemakkelijkste manieren is om je dieet te vullen met omega-3 vetzuren, kun je nog steeds genieten van vergelijkbare effecten als je een vegetariër bent; zowel walnoten als vlaszaden zitten boordevol ontstekingsbestrijdende omega-3 vetzuren.

Krijg serieus over slaap

Zelfs een klein gebrek aan slaap kan bijdragen aan een belangrijke toename van het buikvet, dus als je graag je buik slank wilt houden terwijl je ouder wordt, is er geen tijd zoals het heden om je slaap serieus te nemen. Onderzoek gepubliceerd in het toepasselijk genaamde tijdschrift Sleep onthult dat mensen die sliepen op slaap 32 procent meer visceraal vet kregen gedurende een periode van vijf jaar dan hun goed uitgeruste collega's. Wie wil een dutje doen? Maak elke nacht een rustgevende met de 20 manieren om uw slaapkwaliteit te verdubbelen!