Sinds het begin van je huidige baan, is je broek strakker geworden? Je bent niet alleen. Eenenveertig procent van de Amerikaanse beroepsbevolking is zwaarder geworden sinds het starten van hun huidige positie, een onderzoek uit 2014 dat werd uitgevoerd door de website voor zoeken naar werk die CareerBuilder.com ontdekte. Maar krijg dit: onder degenen die de kilo hebben ingepakt, heeft 59 procent meer dan 10 kilo gewonnen - en 30 procent heeft meer dan 20 kilo aan hun frame toegevoegd. Hoewel veel mensen zeggen dat sedentaire klusjes de schuld zijn, zijn er een aantal andere redenen waarom je baan het moeilijk kan maken om trim te blijven. Vergelijk jezelf en je routine met de onderstaande en ontdek dan 20 ongelooflijke gewichtsverlies tips van een grootste verliezer.

Uw welzijn is geen prioriteit voor uw bedrijf

Verschillende vooruitstrevende bedrijven hebben de toon gezet om het welzijn van werknemers te stimuleren door vergoedingen voor lidmaatschap van sportscholen aan te bieden, regelmatige gezondheidsafspraken op locatie in te plannen en zelfs een trainingsruimte in te delen. Maar afgezien van die grote, buzzy bedrijven, is de waarheid dat slechts 25 procent van de grote bedrijven - en slechts 5 procent van de kleine bedrijven - uitgebreide wellness-programma's aanbieden, volgens onderzoek in 2014 van Hampshire College.

Doe dit!

Alleen omdat uw bedrijf zijn bemanning niet wil helpen, betekent dat niet dat u het voorbeeld moet volgen. Probeer je collega's te verwennen met een uitdaging voor gewichtsverlies tijdens het nieuwe seizoen van The Biggest Loser of de gloednieuwe show 'My Diet Is Better Than Yours'.

U neemt regelmatig zakenreizen

"Ik reis op zakenreis" klonk cool toen je 22 jaar oud was en nog steeds mager. Maar 10 jaar later, met een extra laag of twee op je lichaam, ken je nu de waarheid: zakenreizen betekenen vaak heerlijke maaltijden of ik neem wat ik kan roomservice en een heleboel zitten en wachten. 81 procent van de zakenreizen wordt in auto's afgelegd, waarbij de reizigers vaker geneigd zijn om slechte voedingskeuzes te maken, volgens een studie aan Columbia University 2011. Uit hetzelfde onderzoek bleek dat mensen die twee weken of langer per maand voor hun werk reizen, hogere BMI en hogere percentages zwaarlijvigheid hebben.

Doe dit!

Houd een paar gezonde snacks - zoals een van deze 27 gezondste snacks van minder dan $ 1 - in je tas of tas, zodat je minder snel zult overeten als je eenmaal je langverwachte maaltijd hebt gevonden. Knijp in mini-flat-ab workouts wanneer je kunt, en maak je geen zorgen over het gebruik van elke cent van wat je mag kosten.

Je komt laat aan en blijft later

Wanneer u later werkt, eet u ook later en gaat u later slapen, die beide leiden tot ongewenste kilo's. Uit een onderzoek in het tijdschrift Nutrition Research bleek dat degenen wier laatste maaltijd het dichtst bij bedtijd lag, overdag meer calorieën binnenkregen. Als u meestal 's avonds laat op kantoor logt, kunt u de kwaliteit van uw slaap verminderen en uw kans op gewichtstoename vergroten. Het blauwe licht dat wordt uitgezonden door elektronische apparaten zoals uw kantoorcomputer of iPad kan de slaapkwaliteit negatief beïnvloeden, volgens recent onderzoek van de National Academy of Sciences- onderzoek. Blauwe lichtemissies verminderen de productie van het slaaphormoon melatonine, waardoor het moeilijker is om in slaap te vallen. Wanneer je je niet uitgerust voelt, gaat ghreline - het hongerstimulerende hormoon - overdrive, waardoor het hongergevoel toeneemt, zelfs als het lichaam geen voedsel nodig heeft.

Doe dit!

Investeer in F.lux. Gedurende de dag verandert de software geleidelijk de lichtemissies van elektronische apparaten van blauw naar warm rood, een tint die de stimulerende effecten van blauw licht minimaliseert. Zorg er ook voor om de 30 dingen die je moet doen 30 minuten voordat je naar bed gaat om af te vallen te bekijken.

Uw collega's zijn vreselijke beïnvloeders

We zeggen niet dat je niet zelf kunt denken, maar mensen hebben de neiging zich te conformeren aan "eetnormen" wanneer ze zich in een sociale omgeving bevinden, blijkt uit een reviewstudie uit 2014 in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . ontdekte dat mensen de neiging hebben zich te conformeren aan "eetnormen" in sociale settings. Zelfs als je niet letterlijk lunch eet met een collega, zie je nog steeds waar ze op chauden, waar ze lunch ophalen en wat ze denken dat normaal is.

Doe dit!

Wees een vreemde eend in de bijt! Bestel de tempeh tijdens de lunch; breng uw nachtelijke haver aan het werk; zeg gewoon nee tegen een andere enorme salade gedrenkt in een calorierijke dressing en toppings. Zoek de gezondetende collega uit en sluit hem tijdens de lunch af op hem of haar; jullie kunnen misschien net een kettingreactie beginnen!

Je pendelt met de auto

Pendelen om met de auto te werken, doet niets aan uw taille. Een studie uit 2014, gepubliceerd in het British Medical Journal, vond dat mensen die lopen, fietsen of met het openbaar vervoer naar het werk gaan, over het algemeen een lagere BMI hebben dan mensen die met de auto pendelen, wat slecht nieuws is voor de 90 procent van de beroepsbevolking die rijdt.

Doe dit!

Als u met de auto reist, parkeert u aan het einde van de parkeerplaats om wat extra stappen te nemen voordat u aan uw bureau gaat zitten en neemt u een wandeling van tien minuten voordat u gaat zitten om te lunchen. Elke oefening die je de hele dag door kunt krijgen, helpt je gewichtstoename te verminderen. Je wilt misschien ook je huis vetvrij maken. Hier is hoe: gooi deze 13 etenswaren voorgoed uit je keuken en vul je voorraadkast en koelkast aan met deze 19 gewichtsverliesnietjes. Het houden van slecht voor je uit je huis en gezondere picks bij de hand zullen ervoor zorgen dat je altijd voedsel hebt om te eten dat je helpt om een ​​gezond gewicht te behouden.

Je blijft aan je stoel gelijmd zitten

We zitten gemiddeld 67 uur per week - dat is negen uur per dag zitten, zes uur liggen, en slechts ongeveer zeven uur van elke 24 uitgegeven daadwerkelijk bewegen. En onze sedentaire banen veroorzaken nu dat we 100 minder calorieën per dag verbranden dan 50 jaar geleden. Dat alleen vertaalt zich in het verdienen van een extra 10 pond per jaar.

Doe dit!

Een recente studie in het Klinisch Tijdschrift van de American Society of Nephrology heeft vastgesteld dat een wandeling van twee minuten elk uur de effecten van te veel zitten, een van de 40 gewoonten die je ziek en ziek maakt, kan compenseren.

U krijgt nul zonlicht

Als u op het werk geen raam bij u in de buurt hebt (minstens 20 voet afstand), zoek er dan een uit. Werknemers met vensters in de buurt van hun bureau ontvangen tijdens werkuren 173 procent meer belichting met wit licht en 46 minuten extra nacht per nacht dan werknemers die niet zijn blootgesteld aan natuurlijk licht. En degenen zonder ramen krijgen minder fysieke activiteit. Plus, een nieuwe studie in Proceedings van de National Academy of Sciences Werknemers vonden dat blootstelling aan kunstlicht leidt tot gewichtstoename ongeacht wat je eet.

Doe dit!

Als je een gevangene bent van Cubicleland, probeer dan zo veel mogelijk ochtendzon te krijgen voordat je gaat werken; in studies is blootstelling aan de zon tussen 8 uur 's ochtends en' s middags geassocieerd met een hogere vetverbranding en significant lagere BMI's, ongeacht lichaamsbeweging, calorie-inname, slaap of zelfs leeftijd.

Je bestelt lunch

Een studie wees uit dat alleen al het nemen van veel afhaalopties in de buurt van je werk of tijdens je woon-werkverkeer je twee keer zo zwaarlijvig maakt. Denk daar even over na: alleen de aanwezigheid van afhaalmaaltijden verhoogt het risico op obesitas.

Doe dit!

Het beste dat u kunt doen, is uw lunchpakket en ten minste twee snacks inpakken om ervoor te zorgen dat u niet elders naar voedsel hoeft te zoeken. Als je absoluut een bestelling moet afhalen of ergens naar toe wilt gaan, kijk dan eerst eens naar onze gids over fastfood overleving.

Je vergeet te eten

De kans is groot dat je een enorme maaltijd inademt als je eenmaal thuis bent en uitgehongerd bent, of je noemt het gewoon een dag en leeft van wat je had. De eerste situatie is niet moeilijk om een ​​probleem te zien, maar de laatste is ook gevaarlijk. Als u veel te weinig calorieën eet, kan uw lichaam spiermassa verliezen, waardoor uw metabolisme wordt vertraagd. Bovendien, als je je calorieën versmalt, vertraagt ​​je lichaam de snelheid waarmee calorieën worden verbrand omdat het in de overlevingsmodus gaat - het probeert de brandstof te behouden die het heeft. Lisa Moskovitz, RD, CDN helpt dit uit te leggen door te zeggen: "Veel mensen geloven ten onrechte dat het eten van zo weinig mogelijk calorieën de beste oplossing is. Dit kan niet alleen leiden tot tal van voedingstekorten, omdat het lichaam over het algemeen minder voedsel krijgt, maar het kan juist het tegenovergestelde effect hebben op gewichtsverlies. "

Doe dit!

Waarom bereidt u de avond ervoor geen gezond en lekker ontbijt of lunch voor? Deze 25 nachtelijke haver die je stofwisseling stimuleert, zorgt ervoor dat je de brandstof krijgt die je lichaam nodig heeft.

Je lift neemt je overal mee naar toe

Naar de 9e verdieping naar uw bureau; naar de 4e verdieping voor een vergadering; naar de 6e verdieping om wat papierwerk af te geven. Dit soort dagen kan je een vals gevoel van vertrouwen geven, alsof je de hele dag hebt rondgelopen - terwijl je in feite niet veel meer stappen hoeft te zetten dan je normaal zou doen.

Doe dit!

Neem de trap! Dit is een voor de hand liggende, maar het zal je misschien verbazen hoeveel gewicht je kunt verliezen door het te doen. Stel je voor: je hebt een bestand dat je moet bezorgen op de 15e verdieping, maar je kantoor staat op de 10e. Gebruik de trap in plaats van de lift, en je verbrandt twee keer zoveel calorieën als je op dezelfde afstand doet! Een persoon van 150 pond zou ongeveer 6 pond per jaar kunnen verliezen door elke dag twee trappen omhoog te klimmen, volgens het Health Sciences Center van de Universiteit van New Mexico. Bots dat tot zes trappen, en je zou 18 kilo kunnen laten vallen zonder ooit de sportschool te raken.

Je geeft toe aan werkstress

Als je gestresst bent op het werk, zul je meer kans hebben om aan te komen, omdat je je meer onder de dekens wilt verbergen als je thuiskomt. Een recent onderzoek in het American Journal of Epidemiology heeft uitgewezen dat mensen met een hoog niveau van werkstress 26 procent meer kans hebben om inactief te zijn tijdens hun downtime dan mensen met een lage stressstatus. Een studie van de Universiteit van Rochester weerspiegelde deze resultaten en ontdekte dat stress op het werk leidt tot gedrag zoals tv kijken en minder bewegen.

Doe dit!

Het is één ding voor je werk om je ongelukkig te maken. Maar als het je verandert in een ongezonde persoon die je niet herkent, is het misschien tijd om rond te kijken - of jezelf op zijn minst te herpakken met deze 30 Skinny Secrets van de meest sexy vrouwen ter wereld.

U hebt eenvoudig toegang tot een verkoopautomaat

Alsof er niet genoeg redenen zijn om tijdens de dag aan te komen, is een handig geplaatste automaat vol ongezonde snacks en frisdranken een landmijn voor kantoormedewerkers. Want raad eens waar ze heen gaan als ze te druk zijn om de lunch in te pakken, naar een hap gaan of ergens iets pakken om hun honger te stillen? De kwaadaardige automaat.

Doe dit!

Kies de noten- of sleepmixoptie, die waarschijnlijk een aantal gezonde vetten en een beetje proteïne bevat om de honger op afstand te houden. Kijk niet eens naar de prijs van de Famous Amos, Cheetohs of Diet Coke.

Je werkt in een giftige cultuur

Misschien is het een overdreven kleinzalige collega of een baas die je elke beweging bijhoudt. Deze kleine stressoren kloppen nog steeds - en niet alleen kan stress leiden tot hoofdpijn, maagklachten, hoge bloeddruk, pijn op de borst en slaapstoornissen, het zorgt er ook voor dat het lichaam het voedsel langzamer metaboliseerd, volgens onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Biological Psychiatry . Om nog erger te maken, zijn de soorten voedsel waar we naar snakken als we gestrest zijn, meestal dikke en suikerbeladen traktaties zoals donuts en chocolade. Onderzoekers zeggen dat de combinatie van calorierijke hunkering en een stress-geïnduceerde slakkengestuurde metabolische snelheid kan resulteren in een aanzienlijke gewichtstoename.

Doe dit!

Om je metabolisme sterk te houden, pleister je een glimlach op je gezicht en vecht je tegen stress met een beetje vrolijkheid. Onderzoek toont aan dat lachen en lachen ervoor zorgt dat het niveau van stresshormonen afneemt. Combineer dat met een ander effectief stopcontact - een mini-workout tijdens de lunch, een wandeling rond het blok om een ​​dosis natuur te krijgen, of wat yoga-rekken - en je houdt je stressniveaus evenwichtiger.

U treft Happy Hour op de Reg

Na een lange dag op kantoor is het volkomen normaal om wat stoom af te blazen met je favoriete collega's; het kan ook goed zijn voor bonding. En terwijl je met mate drinkt, zal het niet te veel schade toebrengen aan je taille, waardoor het een gewoonte wordt - meer dan eens per week - kan je metabolisme vertragen. Waarom? Wanneer je lichaam een ​​cocktail moet afbreken, snijdt het in de rij van voedsel dat je al hebt gegeten. Dit vertraagt ​​het hele metabole proces. Sterker nog, sommige onderzoekers beweren dat zuipen het vetverbrandende vermogen van het lichaam met 73 procent kan verminderen!

Doe dit!

Blijf bij caloriearme drankjes, aternate uw alcohol met water om uw tempo te vertragen en scheid uzelf af na twee drankjes. Als je een wijndrinker bent, probeer dan een van deze 16 wijnen voor gewichtsverlies. Tot slot, vermijd het bestellen van high-cal bar voedsel zoals chips, friet, hamburgers en gefrituurde hapjes.

Je hebt te veel verantwoordelijkheid

Langdurige stress veroorzaakt door zaken als te veel werkverantwoordelijkheid had een aanzienlijk groter effect op de gewichtstoename dan kortetermijnstressoren veroorzaakt door zaken als kwartaalevaluaties en eenmalige grote opdrachten, een Journal of Occupational and Environmental Medicine studie van bijna 3.000 mensen gevonden. Waarom? Als je stress hebt, ben je meer geneigd om de sportschool na het werk over te slaan en tijd door te brengen met sedentaire dingen zoals groentjes kijken voor de tv om tot rust te komen. Wanneer elke dag op kantoor je gefrustreerd laat voelen, worden deze ongezonde copingtactieken dagelijkse gebeurtenissen en kunnen ze leiden tot aanzienlijke gewichtstoename.

Doe dit!

Om luiheid na het werk tegen te gaan, neem je tijdens je dag meer activiteit op zoals deze 25 goedkope en gemakkelijke manieren om af te vallen. Als u de bus of metro naar en van uw kantoor neemt, stapt u vroeg uit en loopt u de rest af. Als je in een hoogbouw werkt, neem je de lift tot halverwege naar je kantoor en ga je vervolgens naar de trap. Het werken in periodes van activiteit gedurende de dag kost erg weinig tijd en kan ervoor zorgen dat de kilo's niet op je af komen kruipen.

Jij werkt de nachtdienst

Werkers in de nachtploeg zijn meer vatbaar voor gewichtstoename dan mensen die daguren boeken, onthulde een onderzoek van 2014 van de National Academy of Sciences . Om tot deze bevindingen te komen, studeerde University of Colorado bij Boulder-onderzoekers 14 gezonde volwassenen gedurende zes dagen. Gedurende twee dagen sliepen studie-deelnemers 's nachts en bleven ze overdag wakker, waarna ze hun routines omgekeerd om de schema's van nachtwerkers na te bootsen. Wanneer deelnemers gedurende de dag sliepen, ontdekten ze dat ze 52 tot 59 minder calorieën verbrandden dan ze deden terwijl ze een "normaal" slaap-werkschema nabootsten. Dit ogenschijnlijk kleine verschil kan in de loop van de tijd optellen. Onderzoekers veronderstelden dat deelnemers minder calorieën verbrandden omdat het hun circadiane ritme, de interne klok van het lichaam, af wierp die een belangrijke rol speelt bij het verlagen of stimuleren van het metabolisme.

Doe dit!

Probeer 50-60 calorieën uit je dagelijkse voeding te snijden. Er zijn heel veel eenvoudige manieren om dit te doen: laat de kaas of het bovenste stuk brood van je broodje, bestel een lange latte in plaats van een venti, kies voor geheel fruit in plaats van de gedroogde variëteit, of vervang een portie frisdrank of vruchtensap met water.

Je ziet voortdurend snoep en cupcakes in je kantoor

Of het nu gaat om een ​​snoepschaal, de verjaardag van een collega of gewoon een goedbedoeld gebaar van een klant of een partnerbedrijf, in sommige kantoren zijn bakwaren en verpakt voedsel gebruikelijk. En als je gestresst, hongerig of gewoon op zoek bent naar een stemmingsbooster, kan het bijna onmogelijk zijn om de tijdelijke high te weigeren.

Doe dit!

Kijk niet wat er in de snoepschaal zit; deel die cliënt met iemand anders; verzin een excuus dat je geen verjaardagstaart kunt krijgen omdat je hoofdpijn hebt en suiker het erger maakt. Vergeet niet dat je de baas bent over wat er in je maag zit - niemand dwingt deze zoete lekkernijen in je keel.

Je werkt in een open kantoor

Zodra zo'n cool concept is, wordt het open kantoor met je C-suite op slechts een paar stoelen nu herkend als een beetje een gezondheidsnachtmerrie. Mensen die in volledig open kantoren werken, zijn gemiddeld 62 procent zieker dan kantoormedewerkers, volgens een onderzoek uit 2011 onder meer dan 2.400 werknemers in Denemarken. En raad eens wat er gebeurt als uw immuniteit wordt aangetast? Je vetverbrandende vaardigheden verminderen ook.

Doe dit!

Vergroot uw immuniteit met slimme voedselkeuzes zoals mandarijnen en koop een paar handbeschermers om in het kantoor te plaatsen. Als je weet dat anderen ziek zijn, werk dan thuis wanneer het cool is met je baas - en blijf thuis, als je ziek bent, in het belang van iedereen!

Je zit vast in Sandwich Land

Wit brood is een garantie voor het verruimen van de taille, maar een ander probleem met Sandwich Land is dat je minder kans hebt om de juiste hoeveelheid eiwit te krijgen die je nodig hebt. Eiwit eten houdt je honger op een afstand en je metabolisme schopt.

Doe dit!

De Sandwich Land waar je kantoor is heeft waarschijnlijk ook een aantal koelers en gangpaden van andere producten. Zoek naar goede bronnen van eiwitten zoals Griekse yoghurt, zwarte bonen, kip, vis, rundvlees, varkensvlees, hennepzaden en quinoa. Onderzoek heeft aangetoond dat proteïne moeilijker te verteren en te verteren is dan andere voedingsstoffen, waardoor het na de maaltijd calorieverbranding met wel 35 procent kan toenemen.

Je vertrouwt op light frisdrank

Het is gemakkelijk om te vertrouwen op een light frisdrank om die twee uur durende ondergang te boven te komen - en je bent er vrij zeker van dat je baas meerdere frisdranken per dag heeft. Maar uit een studie van het Health Science Center van de Universiteit van Texas kwam naar voren dat volwassenen die light frisdrank dronken, maar liefst 70 procent meer gewichtomtrek kregen in vergelijking met niet-frisdrankdrinkers. Bovendien wordt aangetoond dat aspartaam ​​de glucosespiegels verhoogt tot een punt waar het wordt omgezet in vet.

Doe dit!

Drink water! Volgens een studie gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, verhoogde het drinken van 17 ons water de stofwisselingssnelheid van de deelnemers met 30 procent. Voeg 1, 5 liter extra water toe aan je werkdag en je kunt 17, 400 calorieën per jaar verbranden. Bonus: Wat er met je lichaam gebeurt als je light frisdrank opgeeft, is gewoon geweldig.

Je houdt ervan om een ​​koffie van 3 pm te pakken

We zouden u niet durven vragen af ​​te zien van uw kop koffie in de ochtend ... of zelfs van uw beker van 10 uur. En hey, What Happens to Your Body When You Drink Coffee is amazing stuff! Maar misschien wil je die koffie-run van 3:00 overslaan. Te veel cafeïne kan leiden tot insulineresistentie en verhoogde vetopslag, volgens een studie in het Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Doe dit!

Wanneer de ineenstorting van 3:00 toeslaat, kun je in plaats daarvan gaan wandelen of trainen.