Als Hollywood-actrice en moeder van drie heeft Witherspoon niet altijd tijd voor lange trainingen. Daarom is ze een fan van super-uitdagende-maar toch korte-HIIT (high-intensity interval training) workouts. Het is zelfs zo dat haar go-to cardio-routine slechts 10 minuten duurt om te voltooien. Ja serieus! Fitnessexperts zweren bij bursts met hoge intensiteit, die calorieën verbranden, de eetlust verminderen en gewichtsverlies bevorderen. Bovendien zorgt de korte lengte ervoor dat bezige bijen dit gemakkelijk in hun schema kunnen zetten. Dat betekent dat je de routine van Witherspoon volledig kunt gebruiken om de kinderen naar de voetbaltraining te brengen en werkmails in te halen.
GERELATEERD: 40 beste en slechtste gewichtsverlies tips
Dus wat houdt haar exacte routine in? Reese begint met joggen met een gestaag tempo van 6 mph gedurende een minuut. Dan verhoogt ze de helling naar 1 procent en jogt gedurende 45 seconden bij 7 mph. Daarna verhoogt ze de helling naar 2 procent en loopt ze 30 seconden lang op 8 mph. Ze herstelt vervolgens door 60 seconden op 0% helling te lopen. Reese herhaalt dit snelheidspatroon drie keer, langzaam maar zeker verhoogt de neiging om haar lichaam uit te dagen. De tweede ronde start dus met een helling van 1 procent, gaat naar een helling van 2 procent en eindigt dan met een helling van 3 procent en een kort herstel van één minuut. En de derde en laatste ronde begint met een helling van 2 procent, ups tot een helling van 3 procent, en eindigt met een helling van 4 procent. Ze koelt af met een wandeling van een minuut met een helling van nul procent.
Het opnemen van een HIIT-routine zoals deze in uw fitness-programma heeft talloze voordelen naast het versnellen van uw metabolisme en vetverbranding. In een studie gepubliceerd in het tijdschrift BMC Endocriene Aandoeningen, verbeterden overgewicht-deelnemers die slechts 12 korte HIIT-trainingen van 15 minuten uitvoerden hun insulinegevoeligheid met een indrukwekkende 23 procent! Dus probeer de volgende keer dat je in de sportschool bent, deze spierversterkende cardiotraining en draag een andere dag op voor krachttraining om slanke sexy spieren te bouwen. Voor nog meer manieren om snel in shape te raken, bekijk de Essential Trick van deze Celebrity Trainer voor snel gewichtsverlies.
