Het kan cliché zijn, maar verbazingwekkende dingen komen echt in kleine pakketjes. Olympische turnster Simone Biles bijvoorbeeld, is slechts 4'9 "en de krachtige MacBook Air weegt slechts 2, 96 kilo! Chiazaadjes, die ongeveer zo groot zijn als een sproetje, zijn een andere kleine maar krachtige bron van verbazing.

Om te beginnen zitten ze vol met essentiële voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren, calcium, kalium en magnesium. Chia pakt ook een indrukwekkende drie gram eiwit en vijf gram honger-verpletterende vezel per eetlepel. En aangezien het zaadje een gel vormt wanneer het met water wordt gemengd (ze kunnen tot 10 keer hun gewicht in vloeistof bevatten), verteren ze langzaam, waardoor ze een krachtige werking hebben tegen de munchies - wat geweldig nieuws is voor diegenen die proberen om porties en hunkeren te beheersen .

Met dat in gedachten lijkt het alsof we allemaal ons best moeten doen om onze maaltijden wat verzadigender te maken met de hulp van het almachtige chiazaadje! Van chia pudding tot chia-geïnfundeerde notenboter en alles daar tussenin, hier zijn 23 geweldige manieren om ze in je dagelijkse voeding op te nemen. En als je hiervan houdt, dan zal je ook onze 25 manieren om af te vallen met havermout geweldig vinden!

Giet wat in uw detoxwater

Voor wat extra voeding, lepel wat chiazaden in je favoriete detoxwater. Als je op zoek bent naar iets dat een beetje zoet is, maar nog steeds gezond, maak dan een brouwsel met de naam chia fresca door 1 kopje water te combineren met 1 eetlepel chiazaad, 2 eetlepels vers citroen- of limoensap en 2 theelepels honing. Laat de zaden 's nachts weken voordat ze alles naar beneden slurpen.

Strooi over zoete aardappelen

Olijfolie en specerijen worden vaak gebruikt om de smaak van gebakken zoete aardappelen te versterken. Amandelboter, bananen en chiazaadjes? Niet zo veel. Maar Monique of Ambitionious Kitchen is dol op deze ongebruikelijke combinatie op haar oranje poten. Zet haar ontbijt vast om erachter te komen hoe ze haar kenmerkende ochtendmaaltijd kan samenstellen.

Voeg toe aan gesneden fruit met notenboter

Wij houden ervan om notenboter op plakjes appel en banaan te smeren, omdat het de perfecte vullende snack is. Breng de jouwe naar het volgende niveau door wat knapperige chiazaden over de spread te strooien.

Meng het in Appelmoes

De ongezoete appelmoes is misschien beter dan de gezoete variëteit, maar met slechts 3 gram vezels en minder dan een halve gram eiwit per kop, vult deze niet altijd. Als je een fan bent van deze fruitige snack, maak er dan een die beter is voor je eetlust en taille door wat smaakvrije chiazaadjes in te mengen.

Een fruitsalade afronden

Maak je ochtends fruitsalade meer bevredigend door je kom vers fruit te vullen met wat vullende chiazaadjes. Dankzij het gezonde vet- en vezelgehalte zorgt deze aanvulling voor het ontbijt ervoor dat uw energieniveau tot diep in de middag blijft stijgen. "[Chia-zaden] zullen geen spikes en druppels in de bloedsuikerspiegel of insulinespiegels veroorzaken, waardoor het hunkeren naar en overeten later wordt voorkomen", legt Carolyn Brown, MS, RD uit. Voor nog meer voedingsmiddelen die je op de been houden (weet je, zoals de Energizer Bunny), mis deze 23 Best Foods for Energy niet.

Voeg het toe aan dressing

Ongeveer een jaar geleden, Health Food Company, kwam Hilary's uit met een heerlijke ranch chia dressing die vol zat met omega-3 vetzuren. Als u de fles niet kunt vinden in uw plaatselijke supermarkt, kunt u eenvoudig een dressing met chiazaden opkloppen. Voeg de zaden toe aan je zelfgemaakte dressingrecept of ga naar AlvaOSullivan.com om het smaakvolle Lemon Chia Seed Dressing-recept te bemachtigen. Gemaakt met slechts zes schone en gemakkelijk te vinden ingrediënten, het is absoluut een van onze favorieten.

Voeg ze toe aan Avocado Toast

Ben je al een grote fan van avocadotoost? Super goed! Verhoog je creaties naar een hoger niveau door wat krokante chia te besprenkelen. Als er niets anders is, zullen de mooie stippen zaad bovenop de groene berg van avocado je wat extra likes bezorgen op je Instagram #FoodPorn-post. Grote fan van het romige groene fruit? Mis deze overheerlijke avocado-recepten niet om af te vallen.

Whip Up een low-sugar "Jam"

Sla de in de winkel gekochte jam over die vol is met overtollige calorieën en suiker en maak een gezondere versie thuis door chiazaden te mengen met gepureerde bessen. Het is de perfecte topping voor volkoren crackers en PB & J sammies. Het smaakt zelfs heerlijk vermengd met eenvoudige Griekse yoghurt.

Maak ze in pudding

Hoewel veel mensen denken aan chia als een topping, kan het ook als hoofdgerecht zijn mannetje staan. En niet te vergeten, chia pudding is een van de smakelijkste manieren om dit fantastische superfood in je dagelijkse dieet te verwerken. Het beste gedeelte? Het is zo eenvoudig om te maken. Bijna al deze 45 Best-Ever Chia Pudding Recepten voor Gewichtsverlies vereisen minder dan 10 minuten voorbereidingstijd.

Voeg ze toe aan Greek Yogurt

Er zijn veel manieren om eenvoudige Griekse yoghurt op te maken: fruit, noten, ongezoete kokosvlokken, kaneel en ja, chiazaden! Om een ​​gezond brouwsel te maken dat helemaal van jou is, lepel je wat chia in samen met je andere favoriete fixings.

Gooi ze in een smoothie

De linebacker van de voormalige Baltimore Ravens, Ray Lewis, zou elke ochtend chiazaden in zijn shake gooien. Om je voeding op à la Lewis te krijgen, maak je een van deze smoothies voor gewichtsverlies en meng je wat chia. Omdat ze een beetje vloeistof van de andere ingrediënten (zoals water, melk enz.) Zullen opnemen, kunnen ze je helpen je smoothie langer vol te houden.

Probeer Chia-Topped bloemkoolmedaillons

Over tater-bakken is van alles te doen, behalve de vet- en zetmeelhoudende koolhydraten. Dus we raden aan om aardappelen te ruilen voor fijngehakte bloemkool en te combineren met dingen als kaas en uien, maar ook chiazaden en maïsmeel voor een beetje crunch. Ben je dol op dit lekkere klinkende idee? Lisa of Healthy Nibbles & Bits, breekt precies af hoe je deze superfood-lekkernij hier kunt maken.

Voeg ze toe aan Homemade Energy Bites

Soms wil je gewoon een hap van iets lekkers, maar controle over porties kan een strijd zijn, zelfs voor mensen met bewonderenswaardige wilskracht. Energy bites te redden! Deze zelfgemaakte creaties zijn in wezen slechts kleine snackbars (of ballen) vol met zaden, rauwe haver, notenboter, chocolade, fruit en andere verrukkelijke ingrediënten. Ongeacht welk energiebalrecept je besluit te maken (we zijn gedeeltelijk afhankelijk van deze energetische bijt), je kunt altijd een eetlepel chia-zaden toevoegen. Ze geven een bevredigende crunch zonder toevoeging van smaak, dus ze werken met een verscheidenheid aan recepten.

Meng ze in havermout

Er zijn een miljoen manieren om een ​​kom havermout te maken, maar een van onze favoriete combinaties van granen is chia zaden gemengd met pompoenpitten, hennepzaden en kaneel. We houden ook van het mengen van vers fruit zoals bosbessen met chia, vanille-extract, honing en een snuifje zeezout. Yum!

Voeg ze toe aan pannenkoeken

Traditionele pannenkoeken zijn perfect voor geen wekker, klaar om te ontspannen, een paar dagen. Maar ze zijn in principe nietig voor gezondheidsstimulerende voedingsstoffen. Het goede nieuws? Met een paar belangrijke ingrediënten kunnen ze gemakkelijk worden verrijkt. Om uw beslag naar een hoger niveau te tillen, vult u Chia-zaden en vers vezelrijk fruit in zoals bosbessen of in plakjes gesneden appels en aardbeien. Om ervoor te zorgen dat uw bloedsuikerspiegel gelijk blijft, moet u ervoor zorgen dat u de A-klasse ahornsiroop van graad A-medium (in plaats van de junky-soort gevuld met fructose-glucosestroop) vasthoudt en deze op zo lichte wijze besprenkelt. Of beter nog, laat een beetje notenboter smelten en motregen dat bovenop je stapel.

Maak Chia Peanut Butter

Of je nu notenboter koopt bij het kruideniersverhaal of thuis zelf iets maakt, de kleverige spread is de perfecte plek voor een paar lepels chiazaden. Het is de perfecte manier om wat omega-3's in je mini me's sandwich te laten glippen of gewoon wat meer van de voedingsstof aan je dieet toe te voegen als je geen grote fan bent van vette vis of andere bronnen van de voedingsstof.

Maak gezonder vlees

In plaats van je vlees en vis te bekleden met zetmeelhoudende witte meelsoorten, gebruik je 1 kopje amandelmeel gemengd met 1 eetlepel chia-zaden en een hartige combinatie van kruiden en specerijen. Om de meest gezondheidsbevorderende voordelen van je vetverbrandende korst te krijgen, moet je je eiwitten bakken (niet bakken!).

Gebruik hen in plaats van croutons

Terwijl croutons wat extra pit toevoegen aan je lunchsalade, dienen ze ook ongezonde bronnen van vet. Chiazaadjes maken een veel betere topping omdat ze het knelpunt leveren dat je hunkert zonder overtollige calorieën, verzadigd vet en chemicaliën. Bovendien kunnen hun gezonde vetten je lichaam helpen om vetoplosbare vitamines van je groenten te absorberen, dus het is een win-win situatie. Schep wat op je greens vlak voordat je graaft!

Verander ze in ijslolly's

Natuurlijk zijn ze verslavend lekker, maar ijspapjes worden meestal gevuld met geraffineerde suikers en ongezonde vetten. Met een eenvoudige ruil van ingrediënten, kun je deze jeugdfavoriet omtoveren in een gezond dessert. Combineer je favoriete bessen met kokosmelk en chiazaden en mix en vries het mengsel eenvoudig in ijspannen. Ze zijn supergemakkelijk en gevuld met voedingsstoffen die je lichaam kan gebruiken om gezond en fit te blijven! Haal dan het meeste uit uw koelvakruimte met deze 20 maaltijdvoorgerechten om in uw diepvries te bewaren.

Voeg wat toe aan soep

De volgende keer dat je een gepureerde vega-bouillon-achtige zoete aardappel of een flespompoen opkookt, garneer je de kom met wat chiazaadjes en fetakaas. De knapperige en zoute combo maakt zelfs de meest elementaire van de in dozen verpakte soepen een chique restaurantgerecht, terwijl de maaltijd een beetje meer verzadigend en bevredigend is.

Creëer eiwitrijke desserts

Wanneer je zoetekauw begint te schreeuwen, kunnen desserts heel moeilijk zijn om weg te blijven. Maar in plaats van het bereiken van die icky store-gekochte traktaties, bak een gezond dessert en voeg een of twee eetlepels chiazaden toe. Ze kunnen aan alles worden toegevoegd, van muffins tot koekjes en dragen een beetje voeding en kracht bij aan een categorie voedingsmiddelen die meestal geen heilzame voedingsstoffen bevatten.

Gooi met Pasta

Reguliere pasta is een eenvoudig koolhydraat dat snel verteert en je hongerig maakt. Als je echter wat chiazaadjes en gesauteerde groenten in je kom gooit, voeg je wat eiwitten en gezonde vetten toe om te mixen, wat de spijsvertering kan vertragen en je langer vol kunt houden. Voor nog meer creatieve manieren om af te slanken met chiazaden, mis deze 50 beste Chia Seed Recepten niet op Instagram.

Maak Fancy Popcorn

Op zoek naar een pittige en pittige manier om je popcorn naar een hoger niveau te tillen? Pop 1/2 kopje popcorn en top met 1/4 kopje gesmolten, gras-gevoede boter verrijkt met 2 theelepels hete saus. Eenmaal goed gemengd, combineer schil van één limoen, 1 eetlepel chiazaad en 1 theelepel zout in een aparte kom. Meng en giet het mengsel over de popcorn en meng grondig voordat je erin gaat graven.