Een van de beste manieren om uw gewichtsverlies te stimuleren en uw dag op de juiste manier te starten, is om een ​​gezond ontbijt te eten. Dat is een onbetwistbaar feit, volgens een nieuwe studie van de Cornell University. Toen onderzoekers 147 slanke mensen ondervroegen die zeiden dat ze nooit met hun gewicht hoefden te worstelen, ontdekten ze dat maar liefst 96 procent van hen bijna iedere dag ontbijt at. (Van de algemene bevolking slaat ongeveer 28 procent van de mannen en 18 procent van de vrouwen tussen 18 en 34 jaar het ontbijt elke dag over, volgens een onderzoek van de NPD Group.)

We hebben het zelfs zelf gezien! Toen testpanelers slechts twee weken per dag een ontbijt aten van Zero Belly Breakfasts, verloren ze maximaal 16 kilo!

Maar het is niet alleen het eten van ontbijt dat de lichamen van slanke mensen moeiteloos doet lijken. Mensen die hun gewicht goed beheren, hebben de neiging hetzelfde voedsel te eten voor het ontbijt. Eenenvijftig procent van de ondervraagde slanke mensen zei dat op een normale dag hun ontbijt een portie fruit was. Eenenveertig procent zei dat ze zuivel aten; andere populaire keuzes waren koude granen (33 procent), brood (32 procent), eieren (31 procent) en warme ontbijtgranen (29 procent). En, in een zeer interessante vondst, zei slechts 26 procent van de slanke mensen dat ze hun dag met koffie begonnen.

Om je te helpen in het begin je buikvet op te blazen, Eet dit, niet dat! dook in het onderzoek en ontdekte dit beste voedsel voor ontbijtverlies ooit. Voor meer eenvoudige manieren om je calorie-verbranding voor de middag een boost te geven, mis deze 40 manieren om 4 inch body fat-fast te verliezen niet!

BESTE ONTBIJTENDE EIWITTEN

We hebben deze spieropbouwende voedingsmiddelen gerangschikt van degenen met de minste tot de meeste eiwitten - ze zijn allemaal geweldig, maar # 1 zal helpen om je armen, benen, borst en billen snel te strelen.

Zwarte bonen

Eiwit, per halve kop: 7 g

Verpakt met oplosbare vezels - een krachtige buikvet vechter-bonen vullen je niet alleen urenlang, maar helpen je ook af te slanken. Wake Forest Baptist Medical Center ontdekte dat voor elke 10 gram toename van oplosbare vezel die dagelijks wordt geconsumeerd, het buikvet van studiedeelnemers in vijf jaar tijd met 3, 7 procent is afgenomen. Om het magische fruit voor het ontbijt te eten, maak je een Southwestern-geïnspireerde omelet gevuld met zwarte bonen, salsa (we houden van Newman's eigen milde) en niet-zuivel kaas.

All-natuurlijke pindakaas

Eiwit, per 2 eetlepels: 7-8 g

Terwijl bewerkte pindakaas is gevuld met suiker en verbredende oliën, wordt het echte spul gemaakt met slechts twee ingrediënten: pinda's en zout. Deze peulvrucht is gevuld met hart-gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten en genisteïne, een verbinding die vetgeneratoren neerwaarts reguleert. Voedingsdeskundige en personal trainer Kristin Reisinger stelt voor om het gezonde vet in een am smoothie te gebruiken. Neem 1 kopje ongezoete amandelmelk en meng het met 1 lepel van je favoriete eiwitpoeder, 1/2 banaan en 1 eetlepel pindakaas. "Deze drank is een eenvoudige manier om de dag te beginnen met een perfecte balans van gezonde vetten, eiwitten en koolhydraten om de glycogeenvoorraden aan te vullen en spiergroei te bevorderen, zonder een overvloed aan calorieën voor diegenen die gewichtsverlies willen, " zegt Reisinger. Benieuwd wat de beste spreiding is? Niet te missen 36 Top Peanut Butters-gerangschikt!

Amandelboter

Eiwit, per 2 eetlepels: 7-8 g

"Amandelboter bevat veel eiwitten, vezels, antioxidanten en enkelvoudig onverzadigde vetten", zegt Martha McKittrick, RD, CDN, CDE. "Studies hebben ook aangetoond dat mensen die noten eten, minder snel overgewicht zullen krijgen dan degenen die ze ontwijken, waarschijnlijk omdat het je helpt om je langer vol te voelen." Om van de voordelen bij het ontbijt te profiteren, stelt McKittrick voor om wat nootboter te verspreiden over volkoren toast of een eetlepel toevoegen aan havermout of smoothies.

eieren

Eiwit, per twee grote eieren: 13 g

"Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten en andere gezonde voedingsstoffen, waaronder vetverbrandende choline, " zegt McKittrick. Choline, ook te vinden in mager vlees, zeevruchten en groene groenten, vallen het genmechanisme aan dat ervoor zorgt dat je lichaam vet opslaat rondom je lever, volgens het kookboek van Zero Belly . Een testpanel, Morgan Minor, maakte haar eitje hash haar ontbijt, en na slechts 3 weken op het programma verloor de vrouwelijke brandweerman 11 pond en 4 centimeter van haar middel! Hoe meer eieren je eet, hoe minder eivormig je wordt.

Wilde zalm

Eiwit, per gram: 17 g

"De gezonde dosis proteïne en omega-3 gezonde vetten die in zalm worden gevonden, zullen je de hele ochtend tevreden en energiek houden, " zegt Kristen Carlucci Haase, RDN. "Ik ben dol op gerookte zalm en verbrijzelde avocado op volkoren toast, of het opwarmen van resten van gegrilde zalm en groenten voor een snelle, superrijke start van de dag." Zorg ervoor dat je de gekweekte variëteit vermijdt als gewichtsverlies je doel is. Voor meer tips over gewichtsverlies, mis deze 55 beste manieren om uw metabolisme te stimuleren niet.

Nitriet en nitraatvrij Canadees spek

Eiwit, 3 reepjes: 18 g

Veel spek-merken bevatten natriumnitraat en nitriet om het vlees vrij van schadelijke bacteriën te houden. Onder bepaalde omstandigheden reageren natriumnitriet en nitraat met aminozuren om kankerverwekkende chemicaliën te vormen die nitrosaminen worden genoemd. En het is aangetoond dat natriumnitraat het natuurlijke vermogen van het lichaam om suiker te verwerken beïnvloedt. Als u echter de juiste variëteit behoudt, kan spek een gezond, afslankend onderdeel van uw ochtendmaaltijd zijn. Ga met Canadees.

Kipfilet

Eiwit, 19 g

Kip is misschien niet jouw gemiddelde ontbijtmaaltijd, maar misschien zou het wel moeten zijn. "Sommige ochtenden, yoghurt of eieren snappen het gewoon niet", zegt Lisa Moskovitz, RD, CDN, CPT, oprichter van de New York Nutrition Group. "Om mijn ontbijt wat extra pit te geven, trek ik wat overgebleven eten uit, dat vaak veel vezelrijke groenten en hongerige magere eiwitten bevat. Deze perfecte combinatie van voedingsstoffen houdt me urenlang vol en energiek ", zegt ze. En voor een lijst van de zuiverste proteïnen, mis deze 29 Best Every Proteins voor Gewichtsverlies niet!

Gemalen kalkoen

Eiwit, per gram 22 g

Als je je ochtenddosis eiwit wilt versterken, overweeg dan het toevoegen van gemalen kalkoen (samen met enkele uien, paprika's en paddenstoelen) aan je eieren. De combinatie is best lekker en enigszins onverwacht, waardoor het een perfecte keuze is voor vermoeide smaakpapillen. Bonus: Het vlees is een belangrijke bron van DHA-omega3-vetzuren, waarvan is aangetoond dat ze de hersenfunctie en -stemming verbeteren en voorkomen dat vetcellen groeien.

EN HET # 1 ONTBIJTE EIWIT IS ... Organisch proteïnepoeder

Eiwit, 2 maatlepels: 34-48 g

Eiwitpoeder is de meest veelzijdige en voedselrijke bron van de spieropbouwende voedingsstof, waardoor het een toppositie op onze lijst verdient. Gebruik het om een ​​Zero Belly Smoothie te maken, voeg het toe aan havermout om het aantal eiwitten te versterken, gebruik het om een ​​zelfgemaakte voedingsreep te maken, meng het tot een pannenkoekenmix - de opties zijn echt eindeloos. Wil je een bad pakken? Bekijk ons ​​exclusieve rapport: we hebben 10 eiwitpoeders getest en dit is het beste!

BESTE ONTBIJT FRUITS EN VEGGIES

Om elke vrucht en groente te rangschikken, hebben we gekeken naar hun vezel- en suikertellingen, punten toegekend aan producten die vol zitten met vezels en punten in mindering gebracht van die met meer suiker dan vezels.

Appels

Suiker, per medium vrucht: 19 g
Vezel, per medium fruit: 4, 4 g

Appels zijn een van de allerbeste fruitbronnen van vezels, wat, zoals we zeiden over zwarte bonen, de sleutel is tot het opblazen van buikvet. Gooi een appel in je tas samen met een voedingsreep en een suiker met weinig suiker voor een eenvoudig, met voedingsstoffen gevuld ontbijt onderweg.

bananen

Suiker, per vrucht: 14 g
Vezel, per vrucht: 3 g

"Niet alleen zijn het supersterren van bananen als het gaat om kalium, maar ze bieden ook vulvezel en water", zegt Elisa Zied, MS, RDN, CDN. Ze stelt voor om plakjes gele vruchten in ongezoete havermout te gooien. Smeren van plakjes met wat notenboter is een andere vetbestrijdende combinatie die het proberen waard is. En om nog meer vet op te blazen, mis deze 50 manieren niet om 10 pond snel te verliezen!

Grapefruit

Suiker, per halve kop: 8 g
Vezel, per halve kop: 1 g

Denk aan grapefruit (een van de beste vruchten voor vetverlies) als ontbijtontbijt. "Zelfs als je niets anders hebt veranderd aan je dieet, kan het eten van een halve grapefruit voor elke maaltijd je helpen om een ​​pond per week te verliezen", zegt Patricia Bannan, MS, RDN. "Onderzoekers ontdekten dat wanneer zwaarlijvige mensen een halve grapefruit aten voor elke maaltijd, ze gemiddeld 3, 5 pond daalden in 12 weken", zegt ze. Hoe werkt het? De pittige fruit helpt lagere insuline, een vet-opslag hormoon. Het is ook 90 procent water, dus het vult je op zodat je minder eet, legt Bannan uit.

Bessen

Suiker, per halve kop: 3-7 g
Vezel, per halve kop: 2-4 g

Bessen zijn een van de beste fruit voor het ontbijt, zonder twijfel. Ze zijn niet alleen 'rijk aan gezonde antioxidanten in het hart, ze bieden ook een royale hoeveelheid verzadigende vezels en vitamine C en K', zegt Torey Armul, geregistreerde diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Bessen zijn ook verpakt met polyfenolen, van nature voorkomende chemicaliën die helpen gewicht te verliezen en vetvorming te voorkomen. Voeg ze toe aan ontbijtgranen, havermout, shakes van het gewichtsverlies, pureer ze op pindakaas toast, of nosh op hen vlakte.

Scherpe kersen

Suiker, per halve kop: 6, 5 g
Vezel, per halve kop: 1, 25 g

Taartkersen hebben aangetoond dat ze de gezondheid van het hart en het lichaamsgewicht ten goede komen, in een onderzoek naar obese ratten. Een onderzoek van 12 weken door de Universiteit van Michigan wees uit dat ratten die rijk waren aan antioxidantrijke, scherpe kersen een vermindering van het buikvet met 9 procent toonden aan ratten die een "Westers dieet" kregen. Bovendien merkten de onderzoekers op dat de consumptie van kersen een diepgaand vermogen had om te veranderen. de expressie van vetgenen.

Zoete aardappelen

Suiker, per halve kop: 7 g
Vezel, per halve kop: 2 g

De levendige knollen worden om een ​​goede reden superfoods genoemd: ze zitten boordevol voedingsstoffen en kunnen je helpen vet te verbranden. Zoete aardappelen hebben veel vezels en hebben een lage glycemische index, wat betekent dat ze langzaam worden opgenomen en je langer vol blijven voelen. Minchen vindt het leuk om ze te gebruiken om een ​​hasj van zoete aardappel op te zwepen. "Ik ben dol op elke variant van dit gerecht omdat het rijke vitaminen, mineralen en vezels van alle groenten biedt. Het is zeer vullend, waardoor de eetlust en porties onder controle blijven als de dag aanbreekt, "zegt ze.

Paprika

Suiker, per halve kop: 1 g
Vezel, per halve kop: 0, 8 g

Groen, rood of geel, vers of bevroren, pepers zijn nooit een slechte metgezel voor uw eieren. Dankzij het hoge vitamine C-gehalte van de groenten kan het eten ervan helpen opgeslagen vet te verbranden en koolhydraten in brandstof om te zetten. Studies tonen ook aan dat vitamine C spieren helpt bij het verwerken van een vetzuur, carnitine genaamd, dat essentieel is voor spiergroei en herstel. Slechts een kwart kopje gehakte paprika's, ongeveer wat je zou toevoegen aan een omelet, levert 150 procent van de aanbevolen inname van de dag op.

jalapenos

Suiker, per paprika: 0, 6 g
Vezel, per paprika: 0, 4 g

De geregistreerde diëtiste Isabel Smith houdt van het opeten van haar ochtendmaaltijd - en met goede reden: "Dankzij hun capsaïcine-gehalte kunnen pittige pepers het metabolisme revitteren en ook bijdragen tot het bevorderen van verzadiging, " legt ze uit. "Probeer jalapeño of een andere pittige peper toe te voegen aan een eischotel of avocadotoost, " suggereert Smith.

Broccoli

Suiker, per halve kop: <1 g
Vezel, per halve kop: 1 g

De dag beginnen met gekookte of rauwe groenten is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je een gezonde dosis moeilijk te consumeren voedingsstoffen krijgt, zegt Libby Mills, MS, RDN, LDN, FAND. "Of het nu gaat om een ​​smoothie, een omelet of een broodje met een open mond met een broiled magere kaas, groenten zoals broccoli, champignons, tomaten en uien zitten boordevol vezels - een voedingsstof die je tijdens je drukke ochtenduren volhoudt, "Legt Mills uit.

Watermeloen

Suiker, per halve kop: 5 g
Vezel, per halve kop: 5 g

Watermeloen krijgt soms een slechte rap omdat hij rijk is aan suiker, maar de vrucht heeft een aantal indrukwekkende gezondheidsvoordelen. Onderzoek uitgevoerd aan de Universiteit van Kentucky toonde aan dat het eten van watermeloen lipidenprofielen en een lagere vetophoping kan verbeteren.

Spinazie

Suiker, per halve kop: <1 g
Vezel, per halve kop: 2 g

"Spinazie heeft weinig calorieën, maar veel vezels, wat helpt om je te vullen", zegt Armul. Het is ook een rijke bron van plantaardige omega-3 vetzuren en folaat, die helpen het risico op hartaandoeningen, beroertes en osteoporose te verminderen. Het is ook een van de Superfoods gezonder dan boerenkool. Gebruik het om de voedingsdensiteit van je omeletten, smoothies en eiersandwiches te versterken.

EN DE # 1 BESTE PRODUCTIE VOOR ONTBIJT IS ... Avocado's

Suiker, per 1/4 vrucht: 0, 33 g
Vezel, per 1/4 vrucht: 3, 5 g

Avocado's - een van de beste afslankproducten ter wereld - bevatten bijna 20 vitaminen en mineralen in elke portie, zegt McKittrick, inclusief oliezuurvetzuren, waarvan is aangetoond dat het buikvet verlaagt. Avocado's zijn ook een goede bron van vezels en vet. "Gebruik de groene vruchten om avocado-toast te maken of een ei te bakken in de helft van een avocado, " suggereert McKittrick. Zie, niet alle vetten zijn slecht.

BESTE ONTBIJT CARBEN EN KORRELS

Hier hebben we punten toegekend voor hoge vezel- en eiwitwaarden. We hebben vervolgens punten in mindering gebracht op producten met een hoger suikergehalte dan de concurrentie.

Steel-cut havermout

Vezel per kop: 3 g
Eiwit per kop: 5 g
Suiker per kop: 6 g

Stalen gesneden haver is vezelrijk en heeft een lagere glycemische index dan andere havervariëteiten, waardoor de buiken na het eten urenlang vol en tevreden blijven. Terwijl standaard haver met stalen snit langer nodig heeft om te koken dan de meeste andere soorten, biedt Pacific Foods een voorgekookte, rietsuiker gezoete variëteit die wordt geleverd in een handige grab-and-go box en binnen enkele minuten klaar is om te eten. Giet het gewoon in een kom, stop het en eet het zoals het is - er is geen behoefte aan water.

Knapperige bruine rijst

Vezel per kop: 1 g
Eiwit per kop: 2 g
Suiker per kop: 1 g

Natuurlijk kunnen ze "knappen, knetteren, knallen", maar deze 100 procent volkoren glutenvrije trekjes (ik houd van het merk Erewhon) zijn een voedzamere keuze dan het merk waar je waarschijnlijk aan denkt. Dit graan met weinig suiker heeft een licht notige smaak en past goed bij zowel aardbeien als frambozen. Deze vruchten leveren de honger-brekende vezel op die anders voedzame graangewas ontbreekt, zodat je verzadigd blijft tot de lunch. Terwijl knapperige bruine rijst een nietje in je keuken moet zijn, zorg er dan voor dat je pantry vrij is van deze The Unhealthiest Cereals on the Planet.

quinoa

Eiwit per kop, gekookt: 8 g
Vezel per kop, gekookt: 5, 2 g
Vet per kop, gekookt: 3, 5 g

Hoewel dit trendy oude graan van oudsher niet wordt gezien als een ontbijtvoedsel, kan het eten van het ontbijt u helpen uw dag goed te beginnen. Je kunt het gekookte graan toevoegen aan een omelet samen met tomaten, spinazie, uien (een vegetariër die opgeslagen vet fakkelt) en een scheutje komijn. Je kunt ook quinoa gebruiken om 's nachts haver te maken. Dit is het goto-recept van Reisinger: combineer 1 kopje gekookte quinoa, 1/2 kopje ongezoete amandelmelk, 1/4 kopje magere Griekse yoghurt, 1 eetlepel chiazaadjes en 1 theelepel vanille-extract. Koel 's nachts in een Mason-pot of een afgedekte kom. In de ochtendbovenkant met 1/2 kop bessen of de helft van een gesneden banaan. "Dit is een geweldige manier om weinig suiker te gebruiken om de dag te beginnen voor diegenen die een paar kilo willen laten vallen", zegt Reisinger. Voor alternatieve granen voor quinoa met net zoveel eiwitten, bekijk deze lijst met de 20 beste Superfoods waar je nog nooit van gehoord hebt!

Gekiemde graan-toast

Eiwit, 2 plakjes: 8 g
Vezel, 2 plakjes: 6 g
Vet, 2 plakjes: 1 g

Niet alle broodbroden zijn koolhydraatbommen die wachten om je doelen voor gewichtsverlies te verslaan, en gekiemde toast met granen is daar het beste voorbeeld van. Dit voedingsrijke brood zit vol met met folium gevulde linzen, eiwitten en granen en zaden van goede kwaliteit, zoals gerst en gierst. Om de smaak van haar plakjes te vergroten, houdt Marisa Moore, RD, graag de hare bij met verbrijzelde avocado en gerookte zalm - twee andere voedingsmiddelen die deze beste lijst met ontbijten maakten! "De gezonde vetten in de avocado en de zalm voeden het hart, terwijl de vezels en eiwitten helpen de honger op afstand te houden", legt Moore uit.

EN DE # 1 ONTBIJT CARB EN GRAAN IS ... Gewoon havermout

Vezel per kop, gekookt: 4 g
Eiwit per kop, gekookt: 6 g
Suiker per kop, gekookt: 1, 1 g

"Havermout- een grote bron van complexe koolhydraten om het lichaam en de vezels van brandstof te voorzien om het risico op hartziekten te verminderen", zegt voedings- en fitnessexpert Jim White, RDN. Hij suggereert havermout te combineren met bosbessen, walnoten en amandelmelk voor een vullende, voedzame ochtendmaaltijd.

BESTE ONTBIJST-TOPPINGS EN MIX-INS

In tegenstelling tot de andere categorieën in deze lijst, hebben we de dingen hier gerangschikt op basis van hun veelzijdigheid en algemene voordelen voor voeding en gezondheid. Levensmiddelen die meerdere toepassingen hadden, verdienden extra punten, evenals dingen waarvan is aangetoond dat ze de inspanningen voor het afvallen van gewichten verbeteren.

Zwarte peper

Piperine, de krachtige verbinding die zwarte peper zijn karakteristieke warmte en smaak geeft, wordt al eeuwenlang gebruikt in de oosterse geneeskunde om meerdere gezondheidsaandoeningen te behandelen, waaronder ontstekingen en buikproblemen. En recente dierstudies hebben aangetoond dat de verbinding ook het vermogen kan hebben om de vorming van nieuwe vetcellen te blokkeren - een reactie die bekend staat als adipogenese, resulterend in een afname van de tailleomvang, lichaamsvet en cholesterolniveaus. Breng je omeletten, ontbijtsandwiches en avocado-toast op smaak met een paar grinds; je taille zal je bedanken.

Walnoten

Rijker aan hart-gezonde omega-3 vetzuren dan zalm, beladen met meer ontstekingsremmende polyfenolen dan rode wijn, en half zo veel spieropbouwend eiwit als kip, de walnoot klinkt als een Franken-voeding, maar het groeit op bomen. Andere noten combineren slechts één of twee van deze functies, niet alle drie. Zied voegt ze graag toe aan krokante kommen, havermout en yoghurt. "Een kleine hoeveelheid geeft veel smaak en textuur aan maaltijden", merkt Zied op. Een portie van één ons (wat ongeveer zeven noten is) is alles wat je nodig hebt.

Gember

"Gember bevat ontstekingsremmende eigenschappen en kan voor sommigen helpen om het gewichtsverlies en de algehele gezondheid te bevorderen, " merkt Smith op. Ze stelt voor een centimeter gember te combineren met wortels en appels om een ​​verfrissend vers ontbijtsap te maken. Als het maken van sap niet jouw ding is, voeg dan gemberwortel toe aan recepten voor smoothie, pannenkoek, muffin of havermout.

Kaneel

Het smaakt niet alleen geweldig, maar uit onderzoek blijkt ook dat kaneel de ophoping van buikvet helpt af te wenden. "Onderzoek toont ook aan dat deze geruststellende specerij kan helpen bij hoge bloedsuikers en bloeddruk, " voegt Moskovitz toe. Ze stelt voor om het toe te voegen aan haver, yoghurt of warme koffie. Het is ook goed in smoothies en huisgemaakte pannenkoeken.

lijnzaad

Slechts een eetlepel van deze ultra-krachtige zaden serveert bijna 3 gram buikvullende vezels voor slechts 55 calorieën. Om nog maar te zwijgen, vlaszaden zijn de rijkste plantaardige bron van omega-3 vetten, die helpen om ontstekingen te verminderen, stemmingsschommelingen af ​​te weren en hart-en vaatziekten en diabetes te helpen voorkomen. Ze vormen een welkome knapperige toevoeging aan smoothies, yoghurt, havermout of toast met daarop avocado- of notenboter, zegt McKittrick.

Chia zaden

"Chia-zaden bevatten oplosbare vezels die een gel in de maag vormen", zegt Smith. Deze gel vertraagt ​​de spijsvertering en bevordert de verzadiging, waardoor lijners hun algehele calorieverbruik kunnen verminderen, legt ze uit. Voeg chiazaad toe aan je havermout, yoghurt of smoothie.

EN DE # 1 ONTBIJTMIX-IN IS ... Kokosolie

Wat ruikt een exotische vakantie en kan je taille sneller krimpen dan bijna elk ander voedsel? Kokosnootolie! Het tropische vet is gevuld met het middelzware verzadigde vetzuur van laurinezuur, dat zich gemakkelijker omzet in energie dan andere soorten vet, waardoor uiteindelijk gewichtsverlies ontstaat. Geloof het niet? Overweeg dit: een onderzoek onder 30 mannen in het tijdschrift Pharmacology wees uit dat het eten van slechts 2 theelepels kokosolie een half uur voor elke maaltijd elke dag de middelomtrek verminderde met gemiddeld 1, 1 inch in de loop van een maand. Smith stelt voor om het te gebruiken om de braadpan van je ei in te vetten of een theelepel of twee toe te voegen aan een smoothie.

BESTE ZERO BELLY ONTBIJTENDE DRANKEN

Stel je voor dat je een hele werkdag gaat werken zonder iets te drinken. Dat is wat er gebeurt na een goede nachtrust - je wordt uitgedroogd wakker en maakt wat je drinkt de eerste, belangrijkste beslissing van de dag. Hier zijn onze top vier keuzes voor wat te verzieken.

Koffie

Een reden waarom slanke mensen slank blijven, is dat ze de 'Frappuccino' vermijden - wat een exotische manier is om te zeggen dat je twee calorieën van ijsjes drinkt terwijl je de cafeïne zoemt. Als je absoluut je ochtendzoemer moet hebben, gun jezelf dan een vetvrije, ongezoete ijskoffie. En als je zoetekauw tevreden moet zijn, vraag je je barista om twee pompen van je favoriete gearomatiseerde siroop aan je kopje toe te voegen in plaats van de vier van Frap (we houden van karamel). Met deze eenvoudige ruil bespaart u meer dan 400 calorieën en maar liefst 53 gram zoete dingen. Dat is meer suiker dan u in drie Starbucks-chocoladekroontjes vindt.

Spa Water

Het is geen geheim dat het suizen van gewone H2O minder kan zijn dan stimulerend, maar er zijn leuke manieren om van deze gezonde gewoonte minder een karwei te maken. Bepaalde vruchten, zoals grapefruit, citroen en komkommer, hebben ontgiftende eigenschappen in hun vlees en schilferen; snijd ze heel in uw water om de vruchten te plukken en uw waterinnamequotum te bereiken met een infuus van smaak.

Groene thee

We hebben de meest effectieve gewichtsverliestool ter wereld ontdekt - een wapen dat voor iedereen werkt, slechts centjes per dag kost, verkrijgbaar is bij elke supermarkt, geen zweet of stress vereist en thuis, op het werk, kan worden gedaan, of waar het maar handig is. Een overvloed aan studies is uitgevoerd om de gezondheidsvoordelen van catechinen vast te stellen, de groep antioxidanten geconcentreerd in de bladeren van theeplanten. En de meest krachtige van alle catechinen, een stof genaamd epigallocatechinegallaat of EGCG, wordt bijna uitsluitend in groene thee aangetroffen.

EN DE # 1 ONTBIJTDRANK IS ... Zero Belly Smoothies

Trim mensen houden van hun eiwitshakes - en het is gemakkelijk te begrijpen waarom: dankzij hun hoge eiwitgehalte helpen ze het gewicht te onderhouden door het verhogen van de calorie verbranding en verzadiging en het behouden van droge spiermassa. Maar wanneer het verkrijgen van een platte buik uw doel is, is het kiezen van het juiste eiwitpoeder de sleutel. Omdat wei een zuivelderivaat is - en commerciële bereidingen de neiging hebben allerlei funky chemicaliën te bevatten - kunnen eiwitpoeders die deze bron als basis gebruiken tot een bloat leiden. Planteneiwitpoeders, zoals die worden gebruikt in Zero Belly Smoothies, zullen dat niet doen. Wil je je eigen mixen? Bekijk deze 56 Smoothies voor gewichtsverlies.