5 'Gezonde' voedingsmiddelen die je bloat maken



Je dacht dat het zo goed met je ging! Je eet goed en sport zoals je zou moeten. Waarom ervaar je dan nog steeds een opgeblazen gevoel, gas en lastige buikproblemen? Hoewel het gemakkelijk is om erachter te komen wat er mis ging toen je probeerde een auto zonder gas te starten, is het niet altijd zo duidelijk als het gaat om problemen met je dieet. Deze vijf voedingsmiddelen maskeren als gezond, maar kunnen de stille oorzaak zijn van uw stress-inducerende buikligging. Versla de bloat vandaag met deze eenvoudige swaps voor "gezond" voedsel dat je opgeblazen houdt. Ze zullen je verrassen.

1. Kauwgom

Shutterstock

Culprit: Sorbitol

Kauwgom lijkt misschien een onschuldige gewoonte, maar een teveel aan stengels kan een hele nieuwe betekenis geven aan de uitdrukking "bubbelbult". Suikervrije gommen bevatten meestal sorbitol, een suikeralcohol die bekend staat om het veroorzaken van een opgeblazen gevoel en andere gastro-intestinale klachten. Sorbitol heeft relatief veel tijd nodig om te verteren en onverteerd sorbitol in uw dunne darm fungeert als broeikas voor de vergisting van bacteriën, waardoor het roeien en winderigheid veroorzaken.

Dit kauwen : PÜR kauwgom

Niet dat !: Trident Gum

2. Voedingsrepen

Shutterstock

Culprit: soja-eiwit

Je denkt waarschijnlijk geen "bonen" als je een eiwitreep uitpakt, maar veel daarvan bevatten proteïne-isolaat dat is afgeleid van sojabonen - iets wat veel mensen net zo gasverwekkend vinden als het muzikale fruit. Net als andere bonen bevat soja oligosacchariden, suikermoleculen die het lichaam niet volledig kan afbreken. Met nergens te gaan, hangen deze oligosacchariden rond in waar ze fermenteren, waardoor er gas en een opgeblazen gevoel in de maag ontstaat.

Eat This: KIND Nut Delight Bar

Not That !: Atkins Granola Bar

3. Gedroogd fruit

Shutterstock

Culprit: Fructose

Snoep van de natuur, gedroogd fruit kan een grote bron van voedingsstoffen en vezels zijn. Maar het kan ook een muzikaal fruit zijn voor diegenen die lijden aan fructose malabsorptie, die optreedt wanneer het lichaam moeite heeft de natuurlijke suiker te absorberen. Gedroogd fruit is bijzonder hoog in fructose; steen en citrusvruchten, en bessen zijn veiliger opties voor mensen met gevoeligheid.

Als je nog steeds een fan bent van gedroogd fruit, lees dan het etiket voordat je koopt. Veel gedroogd fruit heeft suiker toegevoegd waardoor ze nog meer grammen inpakken dan een donut. Bekijk onze lijst met de 5 "Health" -producten die nog erger zijn dan een donut om de andere stiekeme dieet-saboteurs bloot te leggen.

Eet dit: Fresh Plum (1, 8 g fructose per 100 g)

Not That !: Raisins (33.8 g Fructose per 100 g)

4. Amandelmelk

Shutterstock

Culprit: Carrageen

Lieve koe, melk! Amandelmelk is een betere optie voor mensen met lactosegevoeligheid, maar u kunt uw doelen ondermijnen als u een merk koopt met het verdikkingsmiddel carrageen. Afgeleid van zeewier is carrageenan in verband gebracht met zweren, ontstekingen en andere gastro-intestinale problemen.

Weet je nog steeds niet welke melk geschikt voor je is? Laat het zuivelpad je niet verwarren. We baseren de basis in deze onmisbare gids.

Drink dit: Zijde ongezoete amandelmelk

Not That !: Almond Breeze Almondmilk

5. Ingeblikte soep

Shutterstock

Culprit: zout

Goed voor de ziel, maar potentieel slecht voor de maag, soep kan hemelhoog natriumtellingen verbergen die kunnen leiden tot waterretentie en tijdelijke gewichtstoename. Wanneer u uw systeem overbelast met zout, kunnen uw nieren dit niet bijbenen; zout dat anders weggespoeld wordt, moet in je bloedbaan zitten, waar het water aantrekt, wat leidt tot verhoogde bloeddruk en een opgeblazen gevoel.

Eet dit: Amy's Light Sodium Butternut Squash Soup (340 mg natrium)

Not That !: Campbell's Homestyle Chicken Noodle Soup (940 mg natrium)

Aanbevolen
  • boodschappen: 15 beste voedingsmiddelen om in uw smoothie te stoppen

    15 beste voedingsmiddelen om in uw smoothie te stoppen

    Heb je voor het ontbijt een smoothie of fastfood milkshake gedronken? We vragen het omdat veel smoothies - of ze nu uit de supermarkt worden gebotteld of in een juice bar of thuis worden gemengd - eigenlijk vol zitten met eenvoudige koolhydraten en geen ingrediënten bevatten voor het vullen van smoothie.
  • boodschappen: Zie waarom dit nieuwe veganistische ijs boven de concurrentie stijgt

    Zie waarom dit nieuwe veganistische ijs boven de concurrentie stijgt

    Met meer zuivelvrije ijsopties op de markt, is er geen betere tijd om vegan te worden en te genieten van een ijsje zonder schuldgevoel. Bijna elk merk ijs, van Ben & Jerry's tot Breyer's, is begonnen met het aanbieden van op planten gebaseerde diepvriesproducten en we zijn er nu voor. Nu heeft Arctic Zero - een van de beste dieet-ijsjes die we hebben geprobeerd - een nieuwe reeks niet-zuivel bevroren desserts
  • boodschappen: Deze groente is de nieuwste veganistische melk

    Deze groente is de nieuwste veganistische melk

    Plantaardige melk is tegenwoordig een rage. Van amandel- en rijstmelk tot soja tot kokosdranken, er is geen tekort aan opties voor niet-zuivelmelk in de supermarkt. Maar het is de nieuwe, op erwtenproteïne gebaseerde melk van Ripple Foods, die op een grootse manier de gezonde voedingsscène overneemt.
  • boodschappen: Deze verrassende vrucht is het nieuwe melkalternatief

    Deze verrassende vrucht is het nieuwe melkalternatief

    We weten wat je denkt: hoe krijgen ze nou melk van een banaan ?! Welnu, het korte antwoord is: dat doen ze niet. Commerciële producenten van het bananensmoothie-achtige product doen dit door bananenpuree te combineren met water, sojamelk, suiker, havermeel en koudgeperste lijnzaad. Het mengsel wordt vervolgens versterkt met een groot aantal vitamines.
  • boodschappen: 23 beste en slechtste items in het Aziatische voedsel gangpad

    23 beste en slechtste items in het Aziatische voedsel gangpad

    Mijn verloofde is geobsedeerd door Chinees eten. Voordat we samen leefden, bestelde hij afhalen om een ​​grote overwinning te vieren. Hij bestelde afhalen na een zware dag. Hij bestelde zelfs afhalen bij het proberen om gewicht te verliezen! Wat er ook gebeurde in zijn leven, generaal Tso's kip en wontonsoep waren het antwoord. Ik
  • boodschappen: Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Beste fruit voor totale gezondheid en gewichtsverlies

    Dat is de suggestie van een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Preventing Chronic Disease: Public Health Research, Practice and Policy. Onderzoekers bestudeerden verschillende soorten groenten en fruit en rangschikten ze op basis van de nutriëntendichtheid (een maatstaf van 17 vitaminen en voedingsstoffen) voor porties van 100 gram; een score van 100 gaf aan dat 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van die voedingsstoffen in de portie te vinden was.
  • boodschappen: De 22 beste en slechtste producten van Entenmann's

    De 22 beste en slechtste producten van Entenmann's

    Tussen hun donuts, kruimels en koekjes, behandelt Entenmann bijna elk item op uw banketcontrolelijst. Een brunch organiseren voor je nieuwe buren? Raap een Entenmann's gedraaide Deense op. Beloofde je dat je snacks zou brengen voor de bakuitverkoop van je kind? Pak een doos met koekjes. Maar voordat u verdwaalt in uw jeugdherinneringen aan het kruipen van de kruimel bij het kopje koffie, zijn wij hier bij ETNT hier om u een botte realiteitscheck aan te bieden: de producten van Entenmann zijn niet op afstand gezond en zeker niet vers
  • boodschappen: Je kunt nu perfecte avocado's kopen ... in het gedeelte Vriezer

    Je kunt nu perfecte avocado's kopen ... in het gedeelte Vriezer

    Elke avocado-loyalist weet dat het ophalen van een perfect rijpe avocado bij de supermarkt een grote opdracht is. (Als je niet weet hoe je dit moet doen, moet je echt 7 Secrets voor het kopen van de perfecte avocado bekijken.) Halverwege de tijd dat je het productgedeelte haalt en je realiseert dat alle kant-en-klare avocado's schoongeveegd zijn
  • boodschappen: 10 beste snacks voor Date Night en 'Netflix and Chill'

    10 beste snacks voor Date Night en 'Netflix and Chill'

    Ongeacht wat je 'date night' noemt, het is ideaal om wat snacks bij de hand te hebben en als ze het libido verbeteren, des te beter. Hier zijn enkele van onze favorieten, elk met ingrediënten die het vuur aan de schenen leggen, plus aanbevelingen voor Netflix-films die perfect bij elkaar passen.

Editor'S Choice

13 meest schokkende restaurantporties

Stel je voor dat je met je date in een restaurant loopt. De gastvrouw geeft je twee een maat, buigt dan haar hoofd en kondigt aan in de microfoon: "Tafel voor vijf!" Vervelend, beschamend - en ondenkbaar, toch? Dus waarom laat je precies hetzelfde restaurant je bedienen met precies die houding - alsof je voor twee of meer aan het eten bent