5 'Gezonde' voedingsmiddelen die je bloat maken



Je dacht dat het zo goed met je ging! Je eet goed en sport zoals je zou moeten. Waarom ervaar je dan nog steeds een opgeblazen gevoel, gas en lastige buikproblemen? Hoewel het gemakkelijk is om erachter te komen wat er mis ging toen je probeerde een auto zonder gas te starten, is het niet altijd zo duidelijk als het gaat om problemen met je dieet. Deze vijf voedingsmiddelen maskeren als gezond, maar kunnen de stille oorzaak zijn van uw stress-inducerende buikligging. Versla de bloat vandaag met deze eenvoudige swaps voor "gezond" voedsel dat je opgeblazen houdt. Ze zullen je verrassen.

1. Kauwgom

Shutterstock

Culprit: Sorbitol

Kauwgom lijkt misschien een onschuldige gewoonte, maar een teveel aan stengels kan een hele nieuwe betekenis geven aan de uitdrukking "bubbelbult". Suikervrije gommen bevatten meestal sorbitol, een suikeralcohol die bekend staat om het veroorzaken van een opgeblazen gevoel en andere gastro-intestinale klachten. Sorbitol heeft relatief veel tijd nodig om te verteren en onverteerd sorbitol in uw dunne darm fungeert als broeikas voor de vergisting van bacteriën, waardoor het roeien en winderigheid veroorzaken.

Dit kauwen : PÜR kauwgom

Niet dat !: Trident Gum

2. Voedingsrepen

Shutterstock

Culprit: soja-eiwit

Je denkt waarschijnlijk geen "bonen" als je een eiwitreep uitpakt, maar veel daarvan bevatten proteïne-isolaat dat is afgeleid van sojabonen - iets wat veel mensen net zo gasverwekkend vinden als het muzikale fruit. Net als andere bonen bevat soja oligosacchariden, suikermoleculen die het lichaam niet volledig kan afbreken. Met nergens te gaan, hangen deze oligosacchariden rond in waar ze fermenteren, waardoor er gas en een opgeblazen gevoel in de maag ontstaat.

Eat This: KIND Nut Delight Bar

Not That !: Atkins Granola Bar

3. Gedroogd fruit

Shutterstock

Culprit: Fructose

Snoep van de natuur, gedroogd fruit kan een grote bron van voedingsstoffen en vezels zijn. Maar het kan ook een muzikaal fruit zijn voor diegenen die lijden aan fructose malabsorptie, die optreedt wanneer het lichaam moeite heeft de natuurlijke suiker te absorberen. Gedroogd fruit is bijzonder hoog in fructose; steen en citrusvruchten, en bessen zijn veiliger opties voor mensen met gevoeligheid.

Als je nog steeds een fan bent van gedroogd fruit, lees dan het etiket voordat je koopt. Veel gedroogd fruit heeft suiker toegevoegd waardoor ze nog meer grammen inpakken dan een donut. Bekijk onze lijst met de 5 "Health" -producten die nog erger zijn dan een donut om de andere stiekeme dieet-saboteurs bloot te leggen.

Eet dit: Fresh Plum (1, 8 g fructose per 100 g)

Not That !: Raisins (33.8 g Fructose per 100 g)

4. Amandelmelk

Shutterstock

Culprit: Carrageen

Lieve koe, melk! Amandelmelk is een betere optie voor mensen met lactosegevoeligheid, maar u kunt uw doelen ondermijnen als u een merk koopt met het verdikkingsmiddel carrageen. Afgeleid van zeewier is carrageenan in verband gebracht met zweren, ontstekingen en andere gastro-intestinale problemen.

Weet je nog steeds niet welke melk geschikt voor je is? Laat het zuivelpad je niet verwarren. We baseren de basis in deze onmisbare gids.

Drink dit: Zijde ongezoete amandelmelk

Not That !: Almond Breeze Almondmilk

5. Ingeblikte soep

Shutterstock

Culprit: zout

Goed voor de ziel, maar potentieel slecht voor de maag, soep kan hemelhoog natriumtellingen verbergen die kunnen leiden tot waterretentie en tijdelijke gewichtstoename. Wanneer u uw systeem overbelast met zout, kunnen uw nieren dit niet bijbenen; zout dat anders weggespoeld wordt, moet in je bloedbaan zitten, waar het water aantrekt, wat leidt tot verhoogde bloeddruk en een opgeblazen gevoel.

Eet dit: Amy's Light Sodium Butternut Squash Soup (340 mg natrium)

Not That !: Campbell's Homestyle Chicken Noodle Soup (940 mg natrium)

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Hoe om gewicht te verliezen tijdens het doen van alledaagse taken

    Hoe om gewicht te verliezen tijdens het doen van alledaagse taken

    Sporten is een essentieel onderdeel van gewichtsverlies, maar soms zijn we gewoon niet in staat om een ​​uur durende gym sessie in onze dagelijkse routine te passen. Maar het vermijden van lichaamsbeweging, alleen omdat je het te druk hebt, kan wat schade aanrichten aan je middel. Probeer enkele eenvoudige trainingsroutines in uw schema op te nemen. Ze
  • gewichtsverlies: 9 Gewichtsverliestricks die je al aan het doen bent

    9 Gewichtsverliestricks die je al aan het doen bent

    Of u nu de trap neemt in plaats van de lift of wekelijks een nieuw product probeert, kleine veranderingen leiden tot grote druppels op de schaal. En onderzoek maakt keer op keer een back-up van deze verbinding. Het beste nieuws: misschien doet u meer dan u denkt! In feite kunnen deze negen gewoonten onbewust helpen bij het afvallen
  • gewichtsverlies: 5 heerlijke manieren om bonenmeel te gebruiken

    5 heerlijke manieren om bonenmeel te gebruiken

    Als je favoriete tijdverdrijf cupcakeblikjes, een spatel en een indrukwekkend kruidenrekje omvat, wil dat nog niet zeggen dat je niet ook stappen kunt ondernemen om een ​​gezonder leven te leiden. Dankzij natuurlijk glutenvrij pulsmeel - gemaakt van dingen zoals erwten, linzen en kikkererwten - kun je je taart opeten en ook hebben. Le
  • gewichtsverlies: Het bezit van deze ene ding maakt je 20 procent meer waarschijnlijk om af te vallen

    Het bezit van deze ene ding maakt je 20 procent meer waarschijnlijk om af te vallen

    Calorieën snijden en consequent trainen zijn niet de enige middelhoge hacks die je in topvorm zullen brengen. Volgens een nieuwe studie kan het zijn van een hondenouder je helpen de kilo's te laten vallen, regen of zonneschijn! De onderzoekers bestudeerden 3.100 deelnemers waarvan 18 procent eigenaar was van honden (tweederde van hen wandelde minstens een keer per dag met hun hond).
  • gewichtsverlies: 25 manieren om 250 calorieën te snijden

    25 manieren om 250 calorieën te snijden

    Net zoals het schaakspel kan het spel van gewichtsverlies gepaard gaan met een heleboel strategieën: "Geen koolhydraten in het donker." "Snijd de zuivelfabriek." "Eet minder suikers." En hoewel sommige van deze afslankuiteinden echte verdienste hebben, velen van hen laten je gewoon hongerig en beperkt voelen.
  • gewichtsverlies: Wetenschap zegt dat eetlust en calorie-inname niet echt gerelateerd zijn

    Wetenschap zegt dat eetlust en calorie-inname niet echt gerelateerd zijn

    Wanneer de honger toeslaat, maken velen van ons zich schuldig aan het bereiken van een verwerkte snack die is bepleisterd met "licht", "fit" of "bevredigend". Weet je, het soort woorden dat je belooft verzadigd te voelen terwijl je nog steeds je hoopt 10 pond te verliezen
  • gewichtsverlies: 16 'Biggest Loser' Snackcombo's voor gewichtsverlies

    16 'Biggest Loser' Snackcombo's voor gewichtsverlies

    Dat zegt tenminste de diëtiste van The Biggest Loser, Cheryl Forberg, RD, en haar advies moet niet lichtvaardig worden opgevat. Forberg heeft 15 seizoenen aan Biggest Loser- deelnemers geholpen en kookt en knabbelt zich een weg naar rafterlichamen en gezondere levens. Maar voordat je te opgewonden raakt en alles koopt in de snackbar van de supermarkt, besef je dat we je geen toestemming geven om nosh op wat je maar wilt (sorry!
  • gewichtsverlies: Maak deze 12 veranderingen eenmaal en verlies voor altijd

    Maak deze 12 veranderingen eenmaal en verlies voor altijd

    Er is veel meer om gewicht te verliezen dan op het eerste gezicht lijkt. Het afwerpen van die vervelende kilo's gaat niet alleen over goed eten en regelmatig sporten, maar ook over het creëren van een ruimte waarin je die dingen eerder zult doen. Afhankelijk van uw organisatie, zal uw huis niet altijd zijn waar de gezondheid is en uw werkplek werkt mogelijk niet voor u.
  • gewichtsverlies: 30 manieren om meer te eten en minder te wegen

    30 manieren om meer te eten en minder te wegen

    Ik kwam thuis en vond mijn kamergenoot, Rachel, bewegingloos aan de keukentafel. Het duurde niet lang om te beseffen waarom ze er zo ellendig uitzag. Haar gebruikelijke bord met vlees en groenten werd vervangen door een flesje troebel groen sap. Ze probeerde opnieuw uit te vinden hoe ze af moest vallen

Editor'S Choice

Hoeveel eiwitten heb je nodig voor je dieet?

Proteïne voedt het spieropbouwende proces, verdooft honger en kan zwaarlijvigheid, diabetes en hartziekten helpen voorkomen. Maar als je geen bokser bent die probeert pro te worden, hoeveel wil je dan fit blijven of afvallen? Stap op een schaal en wees eerlijk tegen jezelf over je activiteitenniveau.