Je dacht dat het zo goed met je ging! Je eet goed en sport zoals je zou moeten. Waarom ervaar je dan nog steeds een opgeblazen gevoel, gas en lastige buikproblemen? Hoewel het gemakkelijk is om erachter te komen wat er mis ging toen je probeerde een auto zonder gas te starten, is het niet altijd zo duidelijk als het gaat om problemen met je dieet. Deze vijf voedingsmiddelen maskeren als gezond, maar kunnen de stille oorzaak zijn van uw stress-inducerende buikligging. Versla de bloat vandaag met deze eenvoudige swaps voor "gezond" voedsel dat je opgeblazen houdt. Ze zullen je verrassen.
1. Kauwgom
Shutterstock Culprit: Sorbitol
Kauwgom lijkt misschien een onschuldige gewoonte, maar een teveel aan stengels kan een hele nieuwe betekenis geven aan de uitdrukking "bubbelbult". Suikervrije gommen bevatten meestal sorbitol, een suikeralcohol die bekend staat om het veroorzaken van een opgeblazen gevoel en andere gastro-intestinale klachten. Sorbitol heeft relatief veel tijd nodig om te verteren en onverteerd sorbitol in uw dunne darm fungeert als broeikas voor de vergisting van bacteriën, waardoor het roeien en winderigheid veroorzaken.
Dit kauwen : PÜR kauwgom
Niet dat !: Trident Gum
2. Voedingsrepen
Shutterstock Culprit: soja-eiwit
Je denkt waarschijnlijk geen "bonen" als je een eiwitreep uitpakt, maar veel daarvan bevatten proteïne-isolaat dat is afgeleid van sojabonen - iets wat veel mensen net zo gasverwekkend vinden als het muzikale fruit. Net als andere bonen bevat soja oligosacchariden, suikermoleculen die het lichaam niet volledig kan afbreken. Met nergens te gaan, hangen deze oligosacchariden rond in waar ze fermenteren, waardoor er gas en een opgeblazen gevoel in de maag ontstaat.
Eat This: KIND Nut Delight Bar
Not That !: Atkins Granola Bar
3. Gedroogd fruit
Shutterstock Culprit: Fructose
Snoep van de natuur, gedroogd fruit kan een grote bron van voedingsstoffen en vezels zijn. Maar het kan ook een muzikaal fruit zijn voor diegenen die lijden aan fructose malabsorptie, die optreedt wanneer het lichaam moeite heeft de natuurlijke suiker te absorberen. Gedroogd fruit is bijzonder hoog in fructose; steen en citrusvruchten, en bessen zijn veiliger opties voor mensen met gevoeligheid.
Als je nog steeds een fan bent van gedroogd fruit, lees dan het etiket voordat je koopt. Veel gedroogd fruit heeft suiker toegevoegd waardoor ze nog meer grammen inpakken dan een donut. Bekijk onze lijst met de 5 "Health" -producten die nog erger zijn dan een donut om de andere stiekeme dieet-saboteurs bloot te leggen.
Eet dit: Fresh Plum (1, 8 g fructose per 100 g)
Not That !: Raisins (33.8 g Fructose per 100 g)
4. Amandelmelk
Shutterstock Culprit: Carrageen
Lieve koe, melk! Amandelmelk is een betere optie voor mensen met lactosegevoeligheid, maar u kunt uw doelen ondermijnen als u een merk koopt met het verdikkingsmiddel carrageen. Afgeleid van zeewier is carrageenan in verband gebracht met zweren, ontstekingen en andere gastro-intestinale problemen.
Weet je nog steeds niet welke melk geschikt voor je is? Laat het zuivelpad je niet verwarren. We baseren de basis in deze onmisbare gids.
Drink dit: Zijde ongezoete amandelmelk
Not That !: Almond Breeze Almondmilk
5. Ingeblikte soep
Shutterstock Culprit: zout
Goed voor de ziel, maar potentieel slecht voor de maag, soep kan hemelhoog natriumtellingen verbergen die kunnen leiden tot waterretentie en tijdelijke gewichtstoename. Wanneer u uw systeem overbelast met zout, kunnen uw nieren dit niet bijbenen; zout dat anders weggespoeld wordt, moet in je bloedbaan zitten, waar het water aantrekt, wat leidt tot verhoogde bloeddruk en een opgeblazen gevoel.
Eet dit: Amy's Light Sodium Butternut Squash Soup (340 mg natrium)
Not That !: Campbell's Homestyle Chicken Noodle Soup (940 mg natrium)
