6 eenvoudige manieren om vet te verbranden



Het is alleen logisch om het laaghangende fruit te verzamelen. Hetzelfde geldt wanneer je het vet uit je frame wilt trimmen; het is niet allemaal een zware strijd. Deze 6 tricks zijn gemakkelijk toe te voegen aan je dag, maar krachtig. Verzamel zoveel mogelijk mensen om uw afnemende succes te verbeteren.

Eet meer proteïne


Wist je dat je calorieën kunt verbranden zonder ze te verplaatsen? Je verbrandt ze zelfs elke dag gewoon door in leven te blijven - het wordt je basaal metabolisme (BMR) genoemd, en het is eigenlijk verantwoordelijk voor de meeste calorieën die je per dag verbrandt.

Simpele veranderingen aan wat je eet, kunnen ervoor zorgen dat je BMR op zijn hoogtepunt blijft en je helpt om meer vet te verbranden. Je lichaam moet harder werken om eiwitten te verteren dan koolhydraten of vet, dus je zult meer calorieën verbranden door je maaltijden eiwitrijk te laten scheren. Bonus: Eiwit is ook meer verzadigend, wat betekent dat je minder snel naar je voorraad snacks gaat. Raak je top door elke dag te streven naar minstens één gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.

Drink groene thee


Vóór een training, turbocharge de vet-stralende effecten door een kopje groene thee te genieten. In een recente 12 weken durende studie verloren deelnemers die elke dag een dagelijkse gewoonte van 4-5 kopjes groene thee combineerden met een 25 minuten durende zweetsessie gemiddeld twee kilo meer dan de niet-theedrinkende sporters. Je hoeft deze gewoonte echter niet aan je trainingsschema te koppelen; het drinken van groene thee hielp proefpersonen bij het verbranden van meer calorieën gedurende de dag en verhoogde vetoxidatie in een studie van het American Journal of Clinical Nutrition . Groene thee verbetert ook de insulinegevoeligheid en glucosetolerantie, concludeerden Britse onderzoekers, wat het vermogen van je lichaam om calorieën te bewaren als spierkracht in plaats van vet verbetert. 3

Neem visolie


Visolie is gekoppeld aan zoveel gezondheidsvoordelen dat het bijna dwaas lijkt om het supplement niet te nemen. Van visolie is aangetoond dat het meer vetverlies genereert met dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging-in aanvulling op het verband houden met een verbeterde gezondheid van het hart, verminderde artritis en vertraagde groei van kankercellen.

Een Franse studie toonde aan dat proefpersonen die zes gram visolie per dag aanvulden gedurende slechts drie weken een extra kilo aan puur vet verloren. Neem het mee met een gezonde trainingsroutine en visolie kan ook de hoeveelheid vet vergroten die je verbrandt tijdens je zweetsessie. De combinatie van aërobe oefening met visoliesuppletie leidde tot meer vetverlies dan aerobe oefeningen alleen, ontdekten Australische onderzoekers.

Probeer Intermitterend vasten


Nee, je zult geen hongergevoel of hanguur voelen door het soort vasten waar we het over hebben. Om resultaten te zien, probeer je keuken elke dag 12 tot 16 uur te sluiten. Je zult niet alleen die moordende late snack-gewoonte uitsnijden, maar ook de schade beperken aan sommige van de minder gezonde maaltijden die je gedurende de dag hebt. In een recente studie bleef een groep muizen die een vetrijk, caloriearm dieet kregen, slank, terwijl muizen met hetzelfde maaltijdplan zwaarder wogen. Het enige verschil? De slanke muizen konden alleen binnen een bepaald tijdsvenster eten. Door de tijd tussen maaltijden te verlengen, kunt u uw insulinegevoeligheid verhogen en meer vet verbranden. 5

Eet je grootste maaltijd na het sporten


Na een intensieve training traint je lichaam koolhydraten en zetmeel om de glucosewaarden aan te vullen en de afbraak van spieren te stoppen. Dit is ook het moment waarop uw insulinegevoeligheid en metabolisme het hoogst zijn. Genieten van je grootste maaltijd wanneer je lichaam zin heeft in energie en de rest van je maaltijden gedurende de dag afsnijdt, minimaliseert ongewenste vetwinsten. 6

Hydrateer zo snel als je wordt wakker


Zodra je wakker wordt, ben je uitgedroogd. Ja, dat snel! Je hebt geen water meer gehad sinds je viel. Uitdroging verergert vetverlies omdat je metabolisme vertraagt ​​om vocht te besparen. Het goede nieuws is, je kunt het weer opschudden zodra je weer begint te drinken in de ochtend. Een The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Study heeft gevonden dat het drinken van twee kopjes water het metabolisme met 30% na 30-40 minuten heeft verhoogd.

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu verkrijgbaar in paperback!

Met dank aan Men's Fitness

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 17 Fat Traps op cruiseschepen

    17 Fat Traps op cruiseschepen

    Vroeger dacht ik aan cruiseschepen als gigantische drijvende buffetten. Ik stopte zo nu en dan om je te laten vallen bij toeristenvallen die 'havensteden' worden genoemd. Dus toen mijn moeder voorstelde om samen op een cruise te gaan, was ik totaal sceptisch. Zullen ze me de Macarena laten doen en dansen in een Conga-lijn
  • gewichtsverlies: Gezonde sportdrank voor gewichtsverlies

    Gezonde sportdrank voor gewichtsverlies

    Ik heb het over het zwempakseizoen! Elke lente, als de zomermaanden opdoemen, worden de parken en sportscholen in Amerika overspoeld door massa's zweterige lichamen, allemaal met een enkele motivatie in gedachten: kijk goed genoeg bij Memorial Day om je comfortabel te voelen om halfnaakt te worden voor compleet vreemde mensen
  • gewichtsverlies: Hoe te eten vóór yogales voor piekprestaties

    Hoe te eten vóór yogales voor piekprestaties

    "Yoga is veel bewegen, draaien en draaien. Het laatste dat je wilt voor een klas is buikpijn, krampen of gas ", zegt Lisa Hayim, geregistreerd diëtist en oprichter van The WellNecessities. Maar weten hoe je moet tanken is niet eenvoudig. "De meesten weten gewoon niet wat ze moeten eten, periode, en velen maken de fout helemaal niet te eten, waardoor ze honger hebben, honger lijden voor energie en niet in staat zijn om op hun best te presteren, " voegt ze eraan toe.
  • gewichtsverlies: 14 manieren om wakker te worden met nulbuik

    14 manieren om wakker te worden met nulbuik

    Als ik iets online koop, wil ik het meteen laten bezorgen. Als ik bij de rit bestel, wil ik niet stil staan ​​terwijl hij wordt opgeklopt. En als ik een paar stappen zet om mijn buik plat te leggen, wil ik resultaten zien - snel. Terwijl ik mijn nieuwe boek onderzocht, stuitte ik op een fascinerende studie die laat zien dat snel gewichtsverlies de sleutel is tot permanent gewichtsverlies. La
  • gewichtsverlies: Dit is waarom je deze maand minder gewicht verliest ondanks proberen

    Dit is waarom je deze maand minder gewicht verliest ondanks proberen

    Hoewel er tal van redenen zijn waarom de zomer de beste tijd is om af te vallen, het bikiniseizoen! -Warm weer is de langverwachte aankomst misschien niet hetzelfde als een trimmer-middel. Volgens onderzoek uitgevoerd door Lose It !, een app voor gewichtsverlies met 30 miljoen downloads, zal het aantal op uw schaal waarschijnlijk niet in de gunst komen tijdens de zomer
  • gewichtsverlies: 12 Low-Carb Comfort Food Swaps

    12 Low-Carb Comfort Food Swaps

    Ruil zware maaltijden in voor gezondere alternatieven met deze eenvoudige alternatieven. Ik kan niet het aantal keren tellen dat ik mijn vingers over het plastic laminaat van een dinermenu heb laten glijden om te stoppen bij de eerste waarneming van mac en kaas. Er is iets met die rijke, kleverige mengeling van vier-kaas-goedheid die me alleen maar naar binnen trekt
  • gewichtsverlies: 20 manieren om terug te stuiteren na vakantie

    20 manieren om terug te stuiteren na vakantie

    Tussen het zitten in een vliegtuig en niet vasthouden aan je normale workout / eetroutine terwijl je weg bent, voel je je moe, pudgy en energiezuinig als je thuiskomt. Maar als je er niet achter komt hoe je in een redelijke tijd terug kunt kronkelen en die buikuitslag kunt overwinnen, kun je heel goed jezelf op een frustrerend pad van wilskracht zetten en wensen dat je nog op vakantie was
  • gewichtsverlies: Verlies 14 pond in 14 dagen dit ontbijt

    Verlies 14 pond in 14 dagen dit ontbijt

    Dat kan met Zero Belly Breakfasts , nu overal verkrijgbaar bij Sam's Club, Amazon en boekwinkels. Dankzij honderden heerlijke en voedzame ontbijtgeheimen kunt u zich snel en binnen no-time op uw gemak voelen - en meer dan 100 verrukkelijke recepten die u in enkele minuten kunt bereiden! Ik weet het omdat ik het heb zien gebeuren
  • gewichtsverlies: 32 voedselparen die uw gewichtsverlies bepalen

    32 voedselparen die uw gewichtsverlies bepalen

    Hoewel dat misschien contra-intuïtief klinkt, is er degelijke wetenschap achter onze aanbeveling. Maar voordat je te opgewonden raakt en verdubbelt op ijs en koekjes, besef je dat deze truc een aantal kanttekeningen bevat. Als u uw taille in recordtijd wilt inkorten, moet u het juiste voedsel op één bord samenvoegen. A

Editor'S Choice

15 voedingsmiddelen die in onze levens kunnen verdwijnen

Met stijgende temperaturen, toenemende droogte en infecties die lucratieve boerderijen en bossen overspoelen, staat een groot deel van onze wereldwijde voedselvoorraad op de rand van uitsterving. De opwarming van de aarde bedreigt veel van onze standaardmaaltijden voor klaar maaltijden en troostmaaltijden, omdat klimaatverandering de veiligheid van vaste temperaturen verwisselt met gekke weerpatronen die ongeschikt zijn voor de landbouw