Het is alleen logisch om het laaghangende fruit te verzamelen. Hetzelfde geldt wanneer je het vet uit je frame wilt trimmen; het is niet allemaal een zware strijd. Deze 6 tricks zijn gemakkelijk toe te voegen aan je dag, maar krachtig. Verzamel zoveel mogelijk mensen om uw afnemende succes te verbeteren.

Eet meer proteïne

Wist je dat je calorieën kunt verbranden zonder ze te verplaatsen? Je verbrandt ze zelfs elke dag gewoon door in leven te blijven - het wordt je basaal metabolisme (BMR) genoemd, en het is eigenlijk verantwoordelijk voor de meeste calorieën die je per dag verbrandt.

Simpele veranderingen aan wat je eet, kunnen ervoor zorgen dat je BMR op zijn hoogtepunt blijft en je helpt om meer vet te verbranden. Je lichaam moet harder werken om eiwitten te verteren dan koolhydraten of vet, dus je zult meer calorieën verbranden door je maaltijden eiwitrijk te laten scheren. Bonus: Eiwit is ook meer verzadigend, wat betekent dat je minder snel naar je voorraad snacks gaat. Raak je top door elke dag te streven naar minstens één gram eiwit per kilo lichaamsgewicht.

Drink groene thee

Vóór een training, turbocharge de vet-stralende effecten door een kopje groene thee te genieten. In een recente 12 weken durende studie verloren deelnemers die elke dag een dagelijkse gewoonte van 4-5 kopjes groene thee combineerden met een 25 minuten durende zweetsessie gemiddeld twee kilo meer dan de niet-theedrinkende sporters. Je hoeft deze gewoonte echter niet aan je trainingsschema te koppelen; het drinken van groene thee hielp proefpersonen bij het verbranden van meer calorieën gedurende de dag en verhoogde vetoxidatie in een studie van het American Journal of Clinical Nutrition . Groene thee verbetert ook de insulinegevoeligheid en glucosetolerantie, concludeerden Britse onderzoekers, wat het vermogen van je lichaam om calorieën te bewaren als spierkracht in plaats van vet verbetert. 3

Neem visolie

Visolie is gekoppeld aan zoveel gezondheidsvoordelen dat het bijna dwaas lijkt om het supplement niet te nemen. Van visolie is aangetoond dat het meer vetverlies genereert met dezelfde hoeveelheid lichaamsbeweging-in aanvulling op het verband houden met een verbeterde gezondheid van het hart, verminderde artritis en vertraagde groei van kankercellen.

Een Franse studie toonde aan dat proefpersonen die zes gram visolie per dag aanvulden gedurende slechts drie weken een extra kilo aan puur vet verloren. Neem het mee met een gezonde trainingsroutine en visolie kan ook de hoeveelheid vet vergroten die je verbrandt tijdens je zweetsessie. De combinatie van aërobe oefening met visoliesuppletie leidde tot meer vetverlies dan aerobe oefeningen alleen, ontdekten Australische onderzoekers.

Probeer Intermitterend vasten

Nee, je zult geen hongergevoel of hanguur voelen door het soort vasten waar we het over hebben. Om resultaten te zien, probeer je keuken elke dag 12 tot 16 uur te sluiten. Je zult niet alleen die moordende late snack-gewoonte uitsnijden, maar ook de schade beperken aan sommige van de minder gezonde maaltijden die je gedurende de dag hebt. In een recente studie bleef een groep muizen die een vetrijk, caloriearm dieet kregen, slank, terwijl muizen met hetzelfde maaltijdplan zwaarder wogen. Het enige verschil? De slanke muizen konden alleen binnen een bepaald tijdsvenster eten. Door de tijd tussen maaltijden te verlengen, kunt u uw insulinegevoeligheid verhogen en meer vet verbranden. 5

Eet je grootste maaltijd na het sporten

Na een intensieve training traint je lichaam koolhydraten en zetmeel om de glucosewaarden aan te vullen en de afbraak van spieren te stoppen. Dit is ook het moment waarop uw insulinegevoeligheid en metabolisme het hoogst zijn. Genieten van je grootste maaltijd wanneer je lichaam zin heeft in energie en de rest van je maaltijden gedurende de dag afsnijdt, minimaliseert ongewenste vetwinsten. 6

Hydrateer zo snel als je wordt wakker

Zodra je wakker wordt, ben je uitgedroogd. Ja, dat snel! Je hebt geen water meer gehad sinds je viel. Uitdroging verergert vetverlies omdat je metabolisme vertraagt ​​om vocht te besparen. Het goede nieuws is, je kunt het weer opschudden zodra je weer begint te drinken in de ochtend. Een The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Study heeft gevonden dat het drinken van twee kopjes water het metabolisme met 30% na 30-40 minuten heeft verhoogd.

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu verkrijgbaar in paperback!

Met dank aan Men's Fitness