Panda Express is zeker een geweldige plek om onderweg te voldoen aan uw Chinese eetlust, want deze fastfoodketen biedt heerlijke gerechten met rundvlees, zeevruchten en kip die uw smaakpapillen geweldig zullen verrassen. Echter, Chinees eten heeft de neiging veel natrium in te pakken, waardoor het belangrijk is om uw maaltijdkeuze uit het Panda Express-menu met de nodige voorzichtigheid te kiezen.
Om u te helpen bij het ontcijferen van het Panda Express-menu, spraken we met twee deskundige diëtisten over de beste en slechtste hapjes, zijden, kip en rundvlees keuzes die beschikbaar zijn op het menu van het Chinese restaurant. Hieronder staan enkele dingen die je moet bestellen als je van plan bent de bende samen te pakken en dit populaire fastfoodrestaurant een bezoekje te brengen.
Kip
Beste: gegrilde kip teriyaki
Panda Express / Facebook 300 calorieën, 13 g vet (4 g verzadigd vet), 530 mg natrium, 8 g koolhydraten (0 g vezels, 8 g suiker), 36 g eiwit "De Grilled Teriyaki Chicken is een van de beste kipopties in het Panda Express-menu, omdat deze binnen een bereik van 200-400 calorieën ligt en 36 gram eiwit bevat", zegt geregistreerde diëtist Summer Yule, MS, RDN. Eiwit kan gevoelens van verzadiging helpen vergroten, voegt ze eraan toe.
Beste: String Bean Chicken Breast
Panda Express / Facebook 190 calorieën, 9 g vet (2 g verzadigd vet), 590 mg natrium, 13 g koolhydraten (4 g vezels, 4 g suiker), 14 g eiwit Yule legt uit dat de String Bean Chicken Breast geschikt is voor mensen die op zoek zijn naar een lichtere optie, omdat deze slechts 190 calorieën bevat en de laagste hoeveelheid verzadigd vet bevat van alle kipopties die op het menu staan vermeld. Dit gerecht biedt ook een aantal essentiële vezels vanwege de snijbonen, voegt ze eraan toe.
Slechtste: Black Pepper Chicken
Panda Express / Facebook 280 calorieën, 19 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 1130 mg natrium, 15 g koolhydraten (1 g vezels, 7 g suiker), 13 g eiwit De Black Pepper Chicken-gerecht is misschien wel een van de lichtere items op het menu, maar Yule suggereert dat het een plekje op de "slechtste" lijst verdient, want het heeft maar liefst 1130 milligram natrium. "Dit is ongeveer de helft van de natriumlimiet die de Dietary Guidelines de hele dag aanbeveelt", zegt ze.
Slechtste: Orange Chicken
Panda Express / Facebook 490 calorieën, 23 g vet (5 g verzadigd vet), 820 mg natrium, 51 g koolhydraten (2 g vezels, 19 g suiker), 25 g eiwit "De Orange Chicken schotel is het hoogst in calorieën, verzadigd vet en totale koolhydraten uit alle keuzes van de kip op het menu, " zegt Yule. Het is ook een van de opties voor kip die het hoogst is in natrium op het Panda Express-menu, voegt ze eraan toe.
Rundvlees of garnalen
Beste: Broccoli-rundvlees
Panda Express / Facebook 150 calorieën, 7 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 520 mg natrium, 13 g koolhydraten (2 g vezels, 7 g suiker), 9 g eiwit "De Broccoli-rundvleesgerecht is het laagst in suiker en totale koolhydraten, waardoor het een goede optie is voor diegenen die hun koolhydraatinname bekijken", stelt Yule. Het is ook het laagst in calorieën en het laagst in verzadigd vet van de vermelde rundvleespunten, voegt zij toe. Omdat dit zo'n licht voorgerecht is, raadt ze aan wat bruine rijst toe te voegen om de maaltijd in balans te brengen en meer vulling te maken.
Beste: Honey Walnut Shrimp
Panda Express / Facebook 360 calorieën, 23 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 440 mg natrium, 35 g koolhydraten (2 g vezels, 9 g suiker), 13 g eiwit Yule legt uit dat garnalen cholesterolverhoger zijn, maar dat mag je er niet van weerhouden om dit gerecht te bestellen, omdat ze zegt dat mensen zich minder zorgen maken om cholesterol uit de voeding dan ze ooit waren. En als je op zoek bent naar een echte omega-3 boost, zegt ze dat zowel de garnalen als de walnoten in dit gerecht je zeker zullen helpen om die noodzakelijke gezonde vetten te krijgen waar je lichaam naar hunkert.
Het slechtste: Shanghai Angus Steak
Panda Express / Facebook 230 calorieën, 14 g vet (3 g verzadigd vet), 590 mg natrium, 13 g koolhydraten (1 g vezels, 8 g suiker), 14 g eiwit Yule zegt dat de Shanghai Angus Steak absoluut een item is om te vermijden, omdat ze uitlegt dat het weinig vezels bevat en extreem veel vet, natrium en suiker bevat.
Het ergste: Peking Rundvlees
Panda Express / Facebook 350 calorieën, 20 g vet (4 g verzadigd vet), 490 mg natrium, 34 g koolhydraten (1 g vezels, 18 g suiker), 10 g eiwit Net als de Shanghai Angus Steak adviseert Yule om het Beijing Beef te vermijden, omdat het even vezelrijk is en een grote hoeveelheid vet, natrium en suiker bevat. In feite heeft deze kleine vlees-gebaseerde schotel meer suiker dan 4 Chips Ahoy! Chocolade koekjes.
Sides
Beste: gemengde groenten
Panda Express / Facebook 80 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd vet), 540 mg natrium, 16 g koolhydraten (5 g vezels, 5 g suiker), 4 g eiwit Yule zegt dat de zijschotel met gemengde groente de lichtste optie aan de zijkant van het Panda Express-menu is, omdat deze slechts 80 calorieën bevat. Bovendien merkt ze op dat de groenten essentiële fytonutriënten en vijf gram vezels bevatten.
Beste: bruine gestoomde rijst
Panda Express / Facebook 420 calorieën, 4 g vet (1 g verzadigd vet), 15 mg natrium, 86 g koolhydraten (4 g vezels, 1 g suiker), 9 g eiwit "Het bijgerecht Brown Steamed Rice is een uitstekende keuze voor diegenen die op zoek zijn naar een hogere energiemaaltijd of een natriumarm dieet volgen, " zegt Yule. De bruine rijst bevat slechts 15 milligram natrium en heeft vier gram vezels, suggereert ze, terwijl het bijgerecht met witte rijst nul gram vezels in vergelijking biedt.
Het ergste: Chow Mein
Panda Express / Facebook 510 calorieën, 20 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 860 mg natrium, 80 g koolhydraten (6 g vezels, 9 g suiker), 13 g eiwit Yule legt uit dat Chow Mein één van de slechtste kanten is van het Panda Express-menu dat je kunt kiezen, omdat het meer dan 500 calorieën per portie en meer dan 800 milligram natrium bevat. "De voedingsrichtlijnen beveelt aan natrium te beperken tot 2300 milligram per dag", zegt ze.
Het ergste: Fried Rice
Panda Express / Facebook 520 calorieën, 16 g vet (3 g verzadigd vet), 850 mg natrium, 85 g koolhydraten (1 g vezels, 3 g suiker), 11 g eiwit Net als de Chow Mein-kant zegt Yule dat de kant van de gefrituurde rijst ook meer dan 500 calorieën en 800 milligram natrium bevat. Bovendien merkt ze op dat dit gerecht in volle granen lijkt te ontbreken, omdat het maar één gram vezels bevat.
voorgerechten
Beste: Chicken Potsticker
Met dank aan Panda Express 160 calorieën, 6 g vet (1, 5 g verzadigd vet), 250 mg natrium, 20 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 6 g proteïne "De Chicken Potsticker is aangebraden (niet gefrituurd) en heeft minder natrium dan veel van deze opties", zegt Yule.
Beste: knapperige garnalen
Panda Express / Facebook 130 calorieën, 6 g vet (1 g verzadigd vet), 400 mg natrium, 13 g koolhydraten (1 g vezels, 1 g suiker), 5 g eiwit Hoewel Yule zegt dat de meeste appetizer-keuzes op het Panda Express-menu gefrituurd zijn, merkt ze op dat deze optie vrij laag is in calorieën en vet en een hoog proteïnegehalte heeft.
Slechtste: roomkaas-rangoon
Panda Express / Facebook 190 calorieën, 8 g vet (5 g vet), 180 mg natrium, 24 g koolhydraten (2 g vezels, 1 g suiker), 5 g eiwit Yule legt uit dat het Cream Cheese Rangoon-voorgerecht op het menu de hoogste hoeveelheid verzadigd vet bevat, dus adviseert ze om dit voorgerecht niet te kiezen als je Panda Express regelmatig bezoekt.
Slechtste: Bowl van warme en zure soep
Panda Express / Facebook 170 calorieën, 6 g vet (1 g verzadigd vet), 1260 mg natrium, 20 g koolhydraten (1 g vezels, 6 g suiker), 10 g eiwit Hoewel deze kom soep een gezonde keuze lijkt te zijn, zegt de geregistreerde diëtist Staci Gulbin, MS, MEd, RD, LDN dat het gevuld is met 1.260 milligram natrium. Ze suggereert ook dat deze soep de moeite waard is om te vermijden, omdat het de hoogste hoeveelheid suiker (zes gram) bevat van alle voorgerechten op het menu.
desserts
Beste: Fortune Cookie
Panda Express / Facebook 20 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 0 mg natrium, 5 g koolhydraten (1 g vezels, 2 g suiker), 0 g eiwit "Op 20 calorieën per en twee gram suiker, dit is een zoet maar ongevaarlijk dessert", legt Gulbin uit. Hé, je bestelt het Panda Express-menu - je kunt het Chinese restaurant niet verlaten zonder een gelukskoekje, toch?
