Daarom hebben we spellingcontrole, systemen voor het ophalen van wachtwoorden en "Weet u zeker dat u wilt verwijderen?" -Aanwijzingen. De versterkingen, hoewel ze ons leven soms bemoeilijken (opnieuw verkeerd, autocorrectie van de smartphone!), Helpen ons beschermen wanneer we kwetsbaar zijn.

In uw dieet is het daarom ook verstandig om back-ups te hebben - een ondersteuningssysteem - dat u kan helpen bij uw zoektocht naar het bereiken van uw gezonde lichaamsdoelen. Dus hier zijn enkele van de aanvullende bondgenoten die de effecten van je slimme-eetplan zullen verbeteren. Waarom spoelt u ze niet af met een kopje thee? Haal het meeste uit de voordelen van thee met The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren in één week tijd 10 ponden!

Magnesium

Deze spierontspanner helpt je kalm te blijven en bevordert een rustige slaap. Volgens de National Institutes of Health is magnesium nodig voor meer dan 300 chemische reacties in het lichaam, waaronder het stabiel houden van het hartritme, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het helpen verlagen van de bloeddruk. Naast die gezondheidsvoordelen, kan magnesium ook helpen bij gewichtsverlies en lichaamsvorming. Een studie uit 2013 in The Journal of Nutrition wees uit dat een hogere magnesiuminname geassocieerd was met lagere niveaus van nuchtere glucose en insuline (markers gerelateerd aan vet en gewichtstoename), en een studie uit Engeland ontdekte dat een magnesiumsupplement een aantal gunstige effecten kan hebben op het verminderen van vochtretentie tijdens de menstruatiecyclus, wat suggereert dat het zou kunnen helpen bij het verlichten van een ongewenst buikje.

Waar te krijgen: De aanbevolen hoeveelheid magnesium voor vrouwen onder de 30 is 310 milligram en 320 voor vrouwen ouder dan 30. Magnesium vindt u in veel voedingsmiddelen, waaronder groene bladgroenten, bonen en noten. Supplementen in pil- of poedervorm zijn ook algemeen verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels. Het drinken van warm water met een eetlepel magnesiumpoeder elke nacht voor het slapengaan is ook een optie die je kan helpen om gezond te slapen en regelmatig te blijven, waardoor bloat en ongemak worden verminderd.

Vitamine D

Vitamine D heeft veel voordelen, maar de meesten van ons hebben er een tekort aan. (In feite, als je ten noorden van Atlanta of Phoenix woont, studies
laat zien dat je vrijwel zeker het D van het jaar D-deficiënt bent.) Studies suggereren dat vitamine D helpt bij het vergroten van de spierkracht en je training kan stimuleren, terwijl het hebben van lage niveaus ervan te maken heeft met zaken als hartaandoeningen en kanker. Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen met lage vitamine D-waarden meer verkoudheid of griep krijgen dan mensen met de hoogste hoeveelheden. Dat is een voordeel op zich, maar denk ook eens aan het trickle-effect: hoe meer je ziek wordt, hoe minder je het gevoel hebt te gaan sporten en hoe gevoeliger je bent voor het bereiken van zogenaamd feelgood-voedsel.

Maar met name in termen van gewichtsverlies, kan vitamine D ook een veelbelovende rol spelen. Vitamine D helpt bij het reguleren van honger en eetlust. Een Iraanse studie uit 2012 in Nutrition Journal toonde aan dat suppletie met vitamine D geassocieerd was met een afname van 7 procent in vet, en een kleine studie van de University of Minnesota vond een verband tussen hogere niveaus van D en vetverlies, vooral in het buikgebied. Dat betekent natuurlijk niet dat het innemen van vitamine D alles-in-één-pillen is. Maar om je goede lichaamsbeweging en eetgewoontes aan te vullen, moet je ervoor zorgen dat je de aanbevolen hoeveelheid elke dag krijgt via een dieet, zonlicht (minstens 15 minuten buitenshuis krijgen, vooral tijdens de wintermaanden) en indien nodig suppletie.

Waar te krijgen: U kunt vitamine D krijgen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals vis, eieren en verrijkte zuivelproducten; de dagelijkse aanbevolen inname is 600 IE. Uit onderzoek van de Cleveland Clinic blijkt dat je een betere absorptie van een vitamine D-supplement krijgt als je het inneemt met je grootste maaltijd.

3 - 4

Blauwe bosbes en probiotica

Er zijn een miljoen verschillende supplementen die er zijn. Sommige mensen geloven dat het magische kogels zijn; anderen denken dat de plaatselijke vitaminewinkel niets dan een schijnvertoning is. Maar er zijn er nog twee die opvallen als echte mogelijkheden. Bosbessen (verwant met de bosbes) kunnen bijvoorbeeld gunstige effecten bieden vanwege de antioxiderende eigenschappen. Uit een onderzoek uit 2011 van het tijdschrift Diabeteologia bleek dat een dieet met veel bosbessen (evenals vette vis en volle granen) de functie van het bloedsomloopstelsel verbeterde (inclusief verbeterde bloeddruk en andere problemen met de bloedsomloop die gepaard gaan met overgewicht). Onderzoek naar de ophanging brengt een verband tussen darmgezondheidshulpmiddelen zoals probiotica - de gezonde bacteriën die in onze darmen of darm leven - en gewichtscontrole.

Waar te krijgen: De inname van probiotica, afkomstig van voedingsmiddelen zoals yoghurt of supplementen, is effectief gebleken in alles, van het stimuleren van het immuunsysteem en het verminderen van gastro-intestinale problemen tot het behandelen van kanker. Onderzoek van de Washington University School of Medicine heeft obesitas gekoppeld aan een gebrek aan darmflora-diversiteit. Zoek naar probiotische supplementen met ten minste 5 miljard actieve cellen.

Met dank aan The Biniki Body Diet