Hoewel veel conventionele lijners zich wenden tot fruit om hunkeren naar suiker te onderdrukken en verzadigd blijven tussen de maaltijden, realiseren degenen die een koolhydraatbeperkt plan volgen zich vaak niet dat ze dezelfde luxe hebben. Immers, veel van Nature's snoepjes zijn geladen met koolhydraten. Maar niet alle koolhydraten worden op dezelfde manier gemaakt - daarom hebben een groeiend aantal koolhydraatbeperkte voedingsschema's nu volgelingen nodig om netto koolhydraten te tellen - een getal dat wordt berekend door het vezelgehalte van een voedingsmiddel af te trekken van de totale koolhydraten - in plaats van de totale koolhydraten. En omdat vezels een voedingsstof zijn die is bewezen om gewicht te helpen verliezen en de gezondheid te verbeteren, zijn we fans van deze meer praktische dieetbenadering.

Om u te helpen meer fruit aan uw wekelijkse opstelling toe te voegen - zonder uw vooruitgang te vertragen of uw dieet te blazen - hebben wij een lijst opgesteld met de beste koolhydraatarme vruchten voor uw taille. Al onze producten zijn laag in netto koolhydraten, bieden een goede hoeveelheid vezels en zijn rijk aan andere voedingsstoffen die uw lichaam gezond kunnen houden en er geweldig uitzien voor het leven.

kantaloepa

Totaal aantal koolhydraten: 1 kopje, 14, 44 koolhydraten
Vezel: 1, 6 gram
Netto koolhydraten: 12, 84 gram

Natuurlijk, het is low-cal en low-carb, maar een kopje van deze zoete, oranje meloen levert ook meer dan honderd procent van de dag vitamine A. Deze in vet oplosbare voedingsstof helpt de gezondheid van ogen en huid te behouden, naast het stimuleren van de immuunfunctie. Hoewel meloen op zich prima smaakt, past het ook goed bij kwark. Om het in een koolhydraatarme maaltijd te verwerken, combineer gehakte meloen met komkommer, groene ui en koriander. Meng het mengsel vervolgens met limoensap gemengd met een beetje zout en zwarte peper en serveer met gegrilde kip of vis. Weet u niet zeker welk type vis het beste werkt voor uw dieet? We raden een van deze gezonde vissen aan om af te vallen.

perziken

Totaal aantal koolhydraten: 1 kopje, 14, 69 gram
Vezel: 2, 3 gram
Netto koolhydraten: 12, 39 gram

Wilt u afvallen? Grijp een perzik en krijg noshin '! Volgens Texas A & M University-onderzoekers bevat het steenfruit fenolverbindingen die verschillende uitdrukkingen van genen moduleren om obesitas, hoog cholesterolgehalte, ontsteking en diabetes te voorkomen - nu is dat iets om peachy van te maken!

Watermeloen

Totaal aantal koolhydraten: 1 kopje, in blokjes, 11, 63 gram
Vezel: 0, 6 gram
Netto koolhydraten: 11, 03 gram

Rooskleurige vruchten zoals watermeloen zijn geweldige bronnen van lycopeen, een carotenoïde die de huid beschermt tegen schade door de zon en het risico op hartaandoeningen vermindert. Voor een snelle, koolhydraatarme snack, mix je blokjes watermeloen met ui, verse basilicum, koriander, fetakaas, olijfolie, balsamicoazijn, zout en peper. Gooi het mengsel over een bedje van greens om een ​​meer stevige salade te creëren.

aardbeien

Totaal koolhydraten: 1 kop, helften, 11.67 gram
Vezel: 3 gram
Netto koolhydraten: 8, 67 gram

Aardbeien zijn een geweldige bron van krachtige natuurlijke chemicaliën, polyfenolen genaamd, die je kunnen helpen om af te vallen en zelfs het vormen van vet tegen te gaan! In een recente studie van de universiteit van Texas Woman vonden onderzoekers dat het voeden van muizen met drie dagelijkse porties bessen de vorming van vetcellen met 73 procent verminderde. Studies tonen ook aan dat het eten van zoete rode vruchten stress kan verminderen door de hoeveelheid cortisol in het lichaam te verlagen. Eet ze gewoon, voeg ze toe aan yoghurt of dip ze in gesmolten donkere chocolade voor een zoete snack.

frambozen

Totaal aantal koolhydraten: 1 kopje, 14, 69 gram
Vezel: 8 gram
Netto koolhydraten: 6, 69 gram

Frambozen bevatten anthocyanines, een van nature voorkomende klasse chemicaliën die de insulinespiegel verhogen en de bloedsuikerspiegel verlagen, waardoor diabetes wordt afgezworen. Ze zijn ook opmerkelijk veel vezels, waardoor ze een van de meest vullende, gezonde snacks zijn voor gewichtsverlies. Een enkele kop kost slechts 84 calorieën en 5 gram suiker - het wordt niet veel beter dan dat. Geniet van een kopje met je ochtendeieren of maak een salade van het voorgerechtformaat door het fruit te combineren met gegrilde kip, gemengde greens, geitenkaas en zonnebloempitten.

bramen

Totaal aantal koolhydraten: 1 kopje, 13, 84 gram
Vezel: 7, 6 gram
Netto koolhydraten: 6, 26 gram

Deze bessen die rijk is aan antioxidanten houden niet alleen de ziekte buiten de deur, maar houden ook hongerig omdat ze vol zitten met vezels, waardoor ze een van de beste vruchten zijn om af te vallen. Om nog maar te zwijgen, elk kopje bramen bevat vijftig procent van de dag vitamine C, een voedingsstof die kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen en de gezondheid van het hart te verbeteren. Voeg ze toe aan salades, bakjes Griekse yoghurt of eet ze gewoon klaar om de voordelen voor de gezondheid te plukken en blijf kilo's droppen.

Stervrucht

Totaal aantal koolhydraten: 1 kopje, 7, 27 gram
Vezel: 3 gram
Netto koolhydraten: 4, 27 gram

Hoewel je er misschien nog nooit van hebt gehoord, is deze scherpe en lichtzoete vrucht zeker een van je favorieten zodra je het eens probeert. De vrucht maakt een leuke, kleurrijke toevoeging aan groente- of fruitsalades, en smaakt ook geweldig gesneden en gelegd over aangebraden en gebraden kipfilets. (We hebben ook andere recepten voor gezonde kippen.) Eén medium 28-calorie fruit is in staat om meer dan 50 procent van de dag vitamine C te leveren, wat tekenen van veroudering, zoals rimpels en droge huid, kan vertragen door schade door vrije radicalen.

Avocado

Totaal aantal koolhydraten: 1/2 fruit, 5, 88 gram
Vezel: 4, 6 gram
Netto koolhydraten: 1, 28 gram

Hoewel het vaak wordt aangeduid als een gezond vet, zijn avocado's eigenlijk een single-seeded bes die oorspronkelijk in Mexico voorkomt. Naast dat ze minder koolhydraten bevatten dan andere vruchten op deze lijst, zijn avocado's ook een grote bron van enkelvoudig onverzadigd vet, een voedingsstof die het risico op hartaandoeningen en hongergevoelens vermindert. Uit een Nutrition Journal- onderzoek bleek dat deelnemers die een halve verse avocado aten met lunch, een urenlange verlaging van 40% van hun verlangen om te eten meldden. Klinkt als een goede reden om een ​​paar plakjes toe te voegen aan koolhydraatarme salades of plantaardige bijgerechten!
VOOR HONDERDEN MEER GEWICHT-IDEEËN, klik hier voor ons nieuwe boek Eat This, Not That! 1, 247 Awesome Slimming Swaps . Bestel nu om uw GRATIS CADEAU te ontvangen!