Deze Low-Carb Fruits kunnen je helpen om snel gewicht te verliezen



Hoewel veel conventionele lijners zich wenden tot fruit om hunkeren naar suiker te onderdrukken en verzadigd blijven tussen de maaltijden, realiseren degenen die een koolhydraatbeperkt plan volgen zich vaak niet dat ze dezelfde luxe hebben. Immers, veel van Nature's snoepjes zijn geladen met koolhydraten. Maar niet alle koolhydraten worden op dezelfde manier gemaakt - daarom hebben een groeiend aantal koolhydraatbeperkte voedingsschema's nu volgelingen nodig om netto koolhydraten te tellen - een getal dat wordt berekend door het vezelgehalte van een voedingsmiddel af te trekken van de totale koolhydraten - in plaats van de totale koolhydraten. En omdat vezels een voedingsstof zijn die is bewezen om gewicht te helpen verliezen en de gezondheid te verbeteren, zijn we fans van deze meer praktische dieetbenadering.

Om u te helpen meer fruit aan uw wekelijkse opstelling toe te voegen - zonder uw vooruitgang te vertragen of uw dieet te blazen - hebben wij een lijst opgesteld met de beste koolhydraatarme vruchten voor uw taille. Al onze producten zijn laag in netto koolhydraten, bieden een goede hoeveelheid vezels en zijn rijk aan andere voedingsstoffen die uw lichaam gezond kunnen houden en er geweldig uitzien voor het leven.

kantaloepa


Totaal aantal koolhydraten: 1 kopje, 14, 44 koolhydraten
Vezel: 1, 6 gram
Netto koolhydraten: 12, 84 gram

Natuurlijk, het is low-cal en low-carb, maar een kopje van deze zoete, oranje meloen levert ook meer dan honderd procent van de dag vitamine A. Deze in vet oplosbare voedingsstof helpt de gezondheid van ogen en huid te behouden, naast het stimuleren van de immuunfunctie. Hoewel meloen op zich prima smaakt, past het ook goed bij kwark. Om het in een koolhydraatarme maaltijd te verwerken, combineer gehakte meloen met komkommer, groene ui en koriander. Meng het mengsel vervolgens met limoensap gemengd met een beetje zout en zwarte peper en serveer met gegrilde kip of vis. Weet u niet zeker welk type vis het beste werkt voor uw dieet? We raden een van deze gezonde vissen aan om af te vallen.

perziken


Totaal aantal koolhydraten: 1 kopje, 14, 69 gram
Vezel: 2, 3 gram
Netto koolhydraten: 12, 39 gram

Wilt u afvallen? Grijp een perzik en krijg noshin '! Volgens Texas A & M University-onderzoekers bevat het steenfruit fenolverbindingen die verschillende uitdrukkingen van genen moduleren om obesitas, hoog cholesterolgehalte, ontsteking en diabetes te voorkomen - nu is dat iets om peachy van te maken!

Watermeloen


Totaal aantal koolhydraten: 1 kopje, in blokjes, 11, 63 gram
Vezel: 0, 6 gram
Netto koolhydraten: 11, 03 gram

Rooskleurige vruchten zoals watermeloen zijn geweldige bronnen van lycopeen, een carotenoïde die de huid beschermt tegen schade door de zon en het risico op hartaandoeningen vermindert. Voor een snelle, koolhydraatarme snack, mix je blokjes watermeloen met ui, verse basilicum, koriander, fetakaas, olijfolie, balsamicoazijn, zout en peper. Gooi het mengsel over een bedje van greens om een ​​meer stevige salade te creëren.

aardbeien


Totaal koolhydraten: 1 kop, helften, 11.67 gram
Vezel: 3 gram
Netto koolhydraten: 8, 67 gram

Aardbeien zijn een geweldige bron van krachtige natuurlijke chemicaliën, polyfenolen genaamd, die je kunnen helpen om af te vallen en zelfs het vormen van vet tegen te gaan! In een recente studie van de universiteit van Texas Woman vonden onderzoekers dat het voeden van muizen met drie dagelijkse porties bessen de vorming van vetcellen met 73 procent verminderde. Studies tonen ook aan dat het eten van zoete rode vruchten stress kan verminderen door de hoeveelheid cortisol in het lichaam te verlagen. Eet ze gewoon, voeg ze toe aan yoghurt of dip ze in gesmolten donkere chocolade voor een zoete snack.

frambozen


Totaal aantal koolhydraten: 1 kopje, 14, 69 gram
Vezel: 8 gram
Netto koolhydraten: 6, 69 gram

Frambozen bevatten anthocyanines, een van nature voorkomende klasse chemicaliën die de insulinespiegel verhogen en de bloedsuikerspiegel verlagen, waardoor diabetes wordt afgezworen. Ze zijn ook opmerkelijk veel vezels, waardoor ze een van de meest vullende, gezonde snacks zijn voor gewichtsverlies. Een enkele kop kost slechts 84 calorieën en 5 gram suiker - het wordt niet veel beter dan dat. Geniet van een kopje met je ochtendeieren of maak een salade van het voorgerechtformaat door het fruit te combineren met gegrilde kip, gemengde greens, geitenkaas en zonnebloempitten.

bramen


Totaal aantal koolhydraten: 1 kopje, 13, 84 gram
Vezel: 7, 6 gram
Netto koolhydraten: 6, 26 gram

Deze bessen die rijk is aan antioxidanten houden niet alleen de ziekte buiten de deur, maar houden ook hongerig omdat ze vol zitten met vezels, waardoor ze een van de beste vruchten zijn om af te vallen. Om nog maar te zwijgen, elk kopje bramen bevat vijftig procent van de dag vitamine C, een voedingsstof die kan helpen het cholesterolgehalte te verlagen en de gezondheid van het hart te verbeteren. Voeg ze toe aan salades, bakjes Griekse yoghurt of eet ze gewoon klaar om de voordelen voor de gezondheid te plukken en blijf kilo's droppen.

Stervrucht


Totaal aantal koolhydraten: 1 kopje, 7, 27 gram
Vezel: 3 gram
Netto koolhydraten: 4, 27 gram

Hoewel je er misschien nog nooit van hebt gehoord, is deze scherpe en lichtzoete vrucht zeker een van je favorieten zodra je het eens probeert. De vrucht maakt een leuke, kleurrijke toevoeging aan groente- of fruitsalades, en smaakt ook geweldig gesneden en gelegd over aangebraden en gebraden kipfilets. (We hebben ook andere recepten voor gezonde kippen.) Eén medium 28-calorie fruit is in staat om meer dan 50 procent van de dag vitamine C te leveren, wat tekenen van veroudering, zoals rimpels en droge huid, kan vertragen door schade door vrije radicalen.

Avocado


Totaal aantal koolhydraten: 1/2 fruit, 5, 88 gram
Vezel: 4, 6 gram
Netto koolhydraten: 1, 28 gram

Hoewel het vaak wordt aangeduid als een gezond vet, zijn avocado's eigenlijk een single-seeded bes die oorspronkelijk in Mexico voorkomt. Naast dat ze minder koolhydraten bevatten dan andere vruchten op deze lijst, zijn avocado's ook een grote bron van enkelvoudig onverzadigd vet, een voedingsstof die het risico op hartaandoeningen en hongergevoelens vermindert. Uit een Nutrition Journal- onderzoek bleek dat deelnemers die een halve verse avocado aten met lunch, een urenlange verlaging van 40% van hun verlangen om te eten meldden. Klinkt als een goede reden om een ​​paar plakjes toe te voegen aan koolhydraatarme salades of plantaardige bijgerechten!
VOOR HONDERDEN MEER GEWICHT-IDEEËN, klik hier voor ons nieuwe boek Eat This, Not That! 1, 247 Awesome Slimming Swaps . Bestel nu om uw GRATIS CADEAU te ontvangen!

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: 10 beste Fat-Burning Smoothie-ingrediënten

    10 beste Fat-Burning Smoothie-ingrediënten

    Dankzij bepaalde wetenschappelijk bewezen vetverbrandende ingrediënten en voedsel om gewicht te verliezen, kunnen smoothies rijk, romig, buikverplatend en spieropbouwend zijn, ideaal voor je AM-start, een energielift in de middag of een drankje voor na het sporten. Hier zijn 10 van de beste vet-smeltende add-ins, een mix van voorgerechten, zoetstoffen en boosters, samen met enkele van onze favoriete recepten.
  • gewichtsverlies: Ik heb gedurende 10 dagen met tussenpozen vasten geprobeerd en dit is wat er is gebeurd

    Ik heb gedurende 10 dagen met tussenpozen vasten geprobeerd en dit is wat er is gebeurd

    Stel je voor dat je op dieet gaat en kunt eten en drinken wat je maar wilt. Er is geen koolhydraten snijden of calorieën tellen. En je kunt nog steeds wijn drinken en af ​​en toe een bakje ijs eten. Geluid verleidelijk? Dan is intermitterend vasten misschien iets voor jou. Het is de dieetversie van je cake te hebben en op te eten. In
  • gewichtsverlies: Uw dag in gezondheid: 5 augustus

    Uw dag in gezondheid: 5 augustus

    CBS: "McDonald's van de toekomst" opent - met onbeperkte Fries "In St. Joseph, Missouri, zat de nieuwe McDonald's vol met nieuwsgierige klanten, volgens de Kansas City Star. Waarschijnlijk niet alleen vanwege de interesse in de nieuwe look van het fastfoodrestaurant, maar ook vanwege het aanbod van onbeperkte frietjes
  • gewichtsverlies: Nu is het de lichtste die u het hele jaar wilt wegen

    Nu is het de lichtste die u het hele jaar wilt wegen

    Als je eindelijk je streefgewicht bereikt, kan het lijken alsof je de jackpot wint - en interessant genoeg lijken de meesten van ons het rijk te slaan in het begin van de herfst. Het is ook niet alleen je verbeelding; een studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine onlangs gevonden dat mensen het minst wegen tijdens de eerste paar weken van oktober
  • gewichtsverlies: 20 beste lunch gewoonten om 10 pond te laten vallen

    20 beste lunch gewoonten om 10 pond te laten vallen

    Als je hardnekkig gewicht snel wilt laten vallen, is het misschien tijd om je lunchstrategie te heroverwegen. Hoewel veel mensen het ontbijt beschouwen als de belangrijkste maaltijd van de dag, geeft de lunch je de energie om het werk af te maken, houd je die driekwelmintjes met suikerwensen op afstand, en misschien power via een avondworkout
  • gewichtsverlies: Welk dieet is het beste voor uw sterrenbeeld?

    Welk dieet is het beste voor uw sterrenbeeld?

    Net zoals astrologen zeggen dat onze sterrenbeelden ons inzicht kunnen geven in onze persoonlijkheden en wat er in onze levens door de pijpleidingen kan komen, onze diëten ook door de sterren kunnen worden beïnvloed. We beweren niet dat dit zeer wetenschappelijk is - maar waarom niet zien wat uw bord zegt over het beste en slechtste voedsel voor u?
  • gewichtsverlies: 10 Weight Loss Tips van Ivanka Trump's Health Coach

    10 Weight Loss Tips van Ivanka Trump's Health Coach

    We willen een paar minuten nemen om te praten over iets dat totaal niet controversieel is: Ivanka Trump. Als je alle ruis over haar modellijn zwijgt van de laars van Nordstrom en haar algemene associatie met president Trump en je alleen concentreert op haar uiterlijk, kunnen we allemaal het er allemaal over eens zijn dat de 35-jarige moeder van drie in moordenaarshouding is
  • gewichtsverlies: 3 Smoothie-regels die u moet volgen voor gewichtsverlies

    3 Smoothie-regels die u moet volgen voor gewichtsverlies

    Als je de kracht had om je leven beter te maken met een druk op de knop, zou je het dan gebruiken? Natuurlijk! Dus laat de blender los en leer hoe je een vetstrelende smoothie maakt met deze essentiële tips van David Zinczenko, auteur van Zero Belly Smoothies . Je verbrandt niet alleen de muffin top, je slaat ook de extra gerechten over en besteedt minder tijd aan het opruimen in de keuken.
  • gewichtsverlies: Krijg de voordelen van een veganistisch dieet - zonder vegan te worden

    Krijg de voordelen van een veganistisch dieet - zonder vegan te worden

    Maar als je doelstellingen op het gebied van gezondheid, fitness en gewichtsverlies belangrijk voor je zijn, werp dan die vooroordelen over wat veganistisch eten is. "De meeste mensen maken zich zorgen dat ze niet veel kunnen eten met een veganistisch dieet. Ze zien het als een dieet van beperkingen en ontberingen, "zegt Susan Tucker, oprichter van Green Beat Life, LLC, een voedingsadviesstellingspraktijk in New York City

Editor'S Choice

Hoe Alyssa Milano 46 pond verloor

Iedereen die zich TV herinnert in de jaren 80 en 90 is ongetwijfeld bekend met het rauwe talent van Alyssa Milano, de opvallende kenmerken en het petite figure. Na jaren op het kleine scherm met in de hoofdrol hits als "Who's the Boss?" En "Charmed, " vestigde Milano zich en had twee schattige kleintjes met talent-agent hubby David Bugliari