Beste workouts voor vetverlies en calorieënverbranding



"Als je de hele tijd dezelfde workout doet, zal je geen vooruitgang boeken, " zegt Dan Roberts, celebrity trainer en maker van Methodology X. "De sleutel tot het verliezen van gewicht is om op een intelligente manier te oefenen en om je lichaam echt uit te dagen elke keer als je ga naar de sportschool. "

Als je echt wilt beginnen die kilo's weg te smelten, probeer dan deze intensieve trainingen op maat, complimenten van Jim White, ACSM Health Fitness Instructor, gediplomeerd diëtiste en eigenaar van Jim White Fitness & Nutrition Studios. Ze zijn waanzinnig zwaar, maar niet krankzinnig (of 'waanzin').

Tabata

Gebaseerd op dezelfde principes als HIIT, gebruikt Tabata bewegingen met hoge intensiteit, maar volgt een specifieke tijdlijn, terwijl HIIT-trainingen sterk kunnen variëren wat betreft de lengte en de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het uitvoeren van je hoge intensiteit bewegingen. Tabata maakt gebruik van cardio- en kracht-gebaseerde oefeningen zoals hoge knieën, push-ups, bergbeklimmers en burpees om je hartslag te verhogen. "Tabata wordt geacht 20 seconden beweging te zijn, gevolgd door 10 seconden rust, 8 keer herhaald. Meestal wordt aan het einde van de eerste ronde (na alle 8 herhalingen) een langere rustperiode gegeven en vervolgens wordt een nieuwe ronde gestart voor een totaal van 20 minuten, "legt White uit. "Tabata kan een tot drie keer per week worden uitgevoerd, afhankelijk van uw huidige fitnessniveaus. Ik zou het niet aanraden als het enige type workout dat je doet, of de training die je elke dag doet, maar minstens een keer per week trainen is een geweldige manier om calorieën te fakkelen en het lichaam te verwarren met welke routine het ook is, " hij voegt toe.

Wat je krijgt: een totale lichaamstraining voor minder tijd dan nodig is om één aflevering van je favoriete sitcom te bekijken - dat zal je niet tekort doen aan de calorie verbranding. Degenen die trainen met tabata verbranden gemiddeld 15 calorieën per minuut in de loop van de 20 minuten durende workout, volgens onderzoek.

HIIT


Afkorting voor 'high-intensity interval training', HIIT omvat korte bursts van hoge intensiteitsoefeningen zoals sprints of squatsprongen gevolgd door een langere, laagintensieve fase die door White wordt aangeduid als 'actief herstel'. En, omdat de hoge intensiteit fase wordt gemeten door inspanning in plaats van gewicht of duur, het is een oefening die het waard is om in je schema te blijven. Naarmate uw conditie verbetert, zal ook wat u definieert als 80% - de hoeveelheid inspanning die in deze korte uitbarstingen van intensiteit wordt gevraagd. Het is een workout die met je evolueert. Omdat HIIT veel energie nodig heeft en daarom langere periodes van rust, stelt White voor om een ​​HIIT-cardiosessie een tot twee keer per week in je workoutroutine op te nemen.

Wat u krijgt: "Het belangrijkste punt van HIIT is het overtollige post-zuurstofverbruik 'EPOC'. Met andere woorden, 24 uur na je training is je metabolisme nog steeds positief ", zegt White. Beter nog: HIIT verbrandt in korte tijd veel calorieën, waardoor het perfect is voor die dagen waarop u lang op zich laat wachten.

Traptreden

Vergeet de loopband en elliptische trainer; de traptredepistool kan je helpen om je trainingsplateau te doorbreken en je lichaam vrijwel direct in de vetverbrandingsmodus te sturen. "Het houdt de benen vast en glijdt op een andere manier dan hardlopen. Zelden zie je mensen trappen traplopen als hun typische training, daarom zal het nog meer calorieën fakkelen. Een goede vorm is echter een noodzaak om letsel te voorkomen. Houd een goede houding aan en houd vast aan het stuur om de intensiteit echt op te voeren ", zegt White.

Wat krijg je: spierverwarring en dus een hogere calorieverbranding. Loopbanden en crosstrainers zijn meestal de meest populaire apparaten in de sportschool omdat we eraan gewend zijn en de bewegingen die ze vereisen. Het is gemakkelijk voor uw lichaam om te wennen aan de loopband en elliptische trainer; omdat de traptredepers ervoor zorgen dat je spieren op een andere manier werken, moet je lichaam harder werken en als gevolg daarvan meer calorieën verbranden. Volgens White kan een persoon van 150 pond in slechts 15 minuten 131 calorieën verbranden op de stepper.

Intense fietsen


SoulCycle, Crank en Flywheel zijn niet alleen trendy plekken om te trainen, de cardio-sessies met hoge intensiteit zullen vet verbranden en je laat je zweten. Hoewel de prijzen misschien wat steil zijn, loont het om in een klas te stappen, omdat het veel moeilijker is om dezelfde resultaten te behalen door op de hometrainer solo te springen. "Wanneer je in een klas zit, ben je minder geneigd om te stoppen", legt White uit. "Instructeurs hebben de neiging mensen te motiveren om met hogere intensiteiten te werken, wat leidt tot een toename van het aantal verbrande calorieën."

Wat u krijgt: een serieuze training waarbij u ernstig zult zweten en calorieën kunt verbranden. "Een persoon van 150 pond kan tot 700 calorieën verbranden in een spinning-klas van een uur met een matig-hoge intensiteit", zegt White.

Roeien

Je zit misschien, maar je lichaam is vol in beweging met deze workout. "Praten over een totale lichaamstraining! Roeien werkt zowel het bovenlichaam als het onderlichaam en is een ongelooflijke cardiovasculaire training, "zegt White. Als je je een beetje ongemakkelijk voelt bij het naderen van de roeier, zijn de meeste sportscholen en studio's nu deze machine aan het omzetten in trainingslessen. Neem deel aan één om vertrouwd te raken met deze machine met de hulp van een professional. De kans is groot dat het het minst wordt gebruikt in je sportschool, maar het vereist dat je lichaam meer energie en andere spieren gebruikt dan de tredmolen of elliptische trainer.

Wat u krijgt: een training op het volledige lichaam waarmee u uw hartslag kunt verhogen en uw lichaam op een nieuwe en interessante manier kunt bewegen. "Een persoon van 125 kilo kan 510 calorieën per uur van krachtig stationair roeien verbranden", zegt White.

TRX


TRX staat voor "Total-Body Resistance Exercise", en je kunt maar beter geloven dat het je hele lichaam zal werken. De set-up is zeer minimaal, bestaande uit twee banden die aan een verhoogde plaats hangen met lussen voor handen of voeten. Het gebruikt uw eigen lichaamsgewicht als weerstand in plaats van traditionele gewichten of machines. Laat je niet afschrikken door de unieke setup; mensen van alle fitnessniveaus kunnen het gebruiken. Hoewel het mogelijk is om een ​​kit voor je huis te kopen, is het het beste om TRX te proberen met een trainer of in een klasomgeving om de meeste voordelen te behalen wanneer je begint.

Wat u krijgt: "Onderzoek ondersteunt dat het toevoegen van weerstandstraining aan uw reguliere trainingsprogramma helpt bij het afvallen, omdat het spiergroei ondersteunt en spieren meer calorieën verbranden dan vet en als gevolg daarvan het totale lichaamsvet verminderen", zegt White . Een TRX-klasse van een uur kan overal tussen 360 en 530 calorieën verbranden.

Tennis

Breek je racket! Het ronddraaien van die bal zal je in goede conditie brengen. Als het erop aankomt om op schema te blijven met je trainingen, zegt White dat het allemaal om variatie gaat, en een partijtje tennis met een vriend kan je helpen om uit eentonige monotonie te komen. "Speel singles in plaats van doubles om de vetverbranding nog meer op te voeren, " voegt hij eraan toe.

Wat u krijgt: "Een persoon van 160 kilo kan 580 calorieën verbranden in een tenniswedstrijd van één uur - dat is veel meer dan een elliptische sessie van een uur, die ongeveer 365 calorieën zal verbranden", zegt White. Bovendien gaat tennis gepaard met heel wat korte, intense sprints op de baan, die niet alleen de vetverbranding op gang brengen, maar ook je behendigheid en coördinatie verbeteren.

Boksen


De trainingen die het vetst zullen verbranden zijn degenen die twee simpele dingen doen: je je hele lichaam laten werken en zowel cardio- als krachttraining combineren. "Boksen is de kers op de taart, als het gaat om een ​​totale lichaamstraining en het verbranden van calorieën. Het vereist kracht, kracht en uithoudingsvermogen. Als je een haak gooit, kost het serieuze kracht en kracht. Om een ​​ponsencombinatie te ondersteunen - bijvoorbeeld jab, hook, uppercut - is enige tijd uithoudingsvermogen vereist, wat resulteert in een geweldige cardio-uithoudingstraining. Waar het op neerkomt, is dat je, om al die activiteiten te behouden, veel calorieën moet verbranden ", zegt White. Laat je niet intimideren door boksen - klassen kunnen zich aanpassen aan alle niveaus. Je hoeft niet Rocky te zijn om een ​​keihard lichaam te krijgen met deze workout; je beste combinatie van één en twee op elk niveau van fitness zal je vetverbranding activeren.

Wat u krijgt: "Het mengsel van hoge intensiteitsinvloeden en snelle snelheid vuurt de stofwisseling op en verhoogt de hartslag dramatisch", zegt White. Als je je metabolisme op deze manier kunt stimuleren, verbrandt je lichaam efficiënter calorieën en leidt het tot sneller gewichtsverlies als je consistent bent met de trainingen.

SMELT TOT 10 PONDEN IN ÉÉN WEEK!

MET ONS BESTE VERKOOP NIEUW DIEETPLAN, De 7-daagse Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanels verloren tot 4 centimeter van hun middel! Nu beschikbaar voor Kindle, iBooks, Nook, Google Play en Kobo.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 10 Waarheden over stofwisseling die u moet leren

    10 Waarheden over stofwisseling die u moet leren

    We houden ervan onze mislukte fitnesspogingen op de schouders van ons metabolisme te gooien, maar de waarheid wordt verteld - weet u echt wat het is? En is het eigenlijk verantwoordelijk voor je gewichtsverlies-ellende? In de kern is ons metabolisme verantwoordelijk voor het nemen van het voedsel dat we eten en het omzetten in bruikbare energie
  • betere gezondheid: Zijn er toxische metalen in uw proteïnepoeder?

    Zijn er toxische metalen in uw proteïnepoeder?

    Als je een bak eiwitpoeder in je voorraadkast hebt, komt dit waarschijnlijk omdat je vasthoudt aan je inname van de spieropbouwende en metabolismeverende macro. Als u zich echter zorgen maakt over uw gezondheid, wilt u misschien kennis nemen van de schokkende bevindingen van een recente studie. De studie: Het Clean Label Project testte een enkele portie van 134 populaire eiwitpoeders en ontdekte dat veel van hen zware metalen bevatten, zoals arseen, cadmium, kwik en lood, naast verontreinigingen zoals pesticiden en BPA
  • betere gezondheid: 7 kleine veranderingen die u zullen helpen om suiker te stoppen

    7 kleine veranderingen die u zullen helpen om suiker te stoppen

    We weten dat koud Turkije niet zal werken. Ondanks de vervelende bijwerkingen hebben Amerikanen nog steeds een zwak voor suiker. Laat de verslaving stap voor stap los. We hebben 7 manieren om kleine veranderingen in je leven aan te brengen die leiden tot minder suiker in je dieet, zodat je gewicht kunt verliezen en uiteindelijk die voedingsramp kunt doorbreken - voor altijd
  • betere gezondheid: Moet je een bottenbotje nippen?

    Moet je een bottenbotje nippen?

    Onlangs vroeg mijn vriend me of ze een slok koffie kon drinken. Toen ik haar vertelde wat er feitelijk op de loer lag in mijn to-go-beker, was de bottenbrij, haar gezicht veranderde onmiddellijk in een van totale afgrijzen. "Nou, laat maar, " zei ze. "Ik wil absoluut niets van dat ... wat het ook is
  • betere gezondheid: Precies wat te eten na een training voor elk doel

    Precies wat te eten na een training voor elk doel

    Iedereen heeft verschillende redenen om te trainen: je voorbereiden op het bikiniseizoen, je geestelijke gezondheid helpen verbeteren of gewoon de hele dag door meer energie hebben. En het maakt niet uit wat uw fitnessdoelen zijn, het valt niet te ontkennen dat regelmatige lichaamsbeweging essentieel is voor de algehele gezondheid en het welzijn
  • betere gezondheid: Moet je high fructose corn syrup eten?

    Moet je high fructose corn syrup eten?

    De kans is groot dat je hebt gehoord van fructose corn syrup (HFCS) en misschien zelfs gezien hebt op voedingsetiketten voor verschillende snoepjes of frisdrank, maar niet iedereen heeft een goed idee van wat het precies is, waar het op de loer ligt, en waarom de consensus lijkt te zijn om het te vermijden als en wanneer je kunt
  • betere gezondheid: 40 Drankjes die je nooit zou moeten drinken na 40

    40 Drankjes die je nooit zou moeten drinken na 40

    Het is misschien wel het meest direct bevredigende genot dat de mens kent: dat eerste koude, verfrissende slokje van je favoriete drankje op een warme zomerdag. En wanneer het weer koud wordt? Een drankje is nog steeds de snelste manier om de kilte op te warmen en je gemoedstoestand te veranderen. Wat zou er mis kunnen gaan
  • betere gezondheid: Kan een dieet met weinig koolhydraten een hartaanval voorkomen?

    Kan een dieet met weinig koolhydraten een hartaanval voorkomen?

    Het is romig, het is heerlijk en het is ronduit gevaarlijk - althans dat is wat ons decennia lang is verteld. Ja, dat klopt, we hebben het over vet. In de loop der jaren hebben we allemaal gehoord hoe belangrijk het is om het spul met mate te consumeren, vooral als we buikvet en hartkwalen op afstand willen houden
  • betere gezondheid: 9 gezondheidsvoordelen van het eten van walnoten

    9 gezondheidsvoordelen van het eten van walnoten

    Je zou gek zijn om de laatste studies over walnoten en walnotenolie te negeren. De afgelopen jaren hebben verschillende bevindingen laten zien dat een handvol van de kleine zaadjes - ja, het zijn eigenlijk zaadjes - je beter kunt laten slapen, je meer ontspannen kunt voelen en je liefdeshendels kunt verliezen

Editor'S Choice

18 Fantastische Mac-en-kaas recepten voor gewichtsverlies

Als er één voedsel is dat herinneringen aan de kindertijd oproept, is het mac-en-kaas. Maar als volwassenen, zou het aantal calorieën, natrium en vet je twee keer moeten laten nadenken. Beschuldig het op de boter, melk, kaas, of carb-geladen noedels - dit gerecht is van oudsher zeker niet gezond. Maar het kan zijn! W