Ben je klaar om heerlijk af te vallen?

Hoewel het misschien moeilijk te geloven is, is het heel goed mogelijk om af te vallen met het drinken van smoothies. Je kunt echter niet gewoon een milkshake-achtige drank mixen en verwachten dat de kilo's beginnen af ​​te smelten. Om een ​​voedzame smoothie te maken die je ook kan helpen je taille te verkleinen, gaat het erom het suikergehalte laag te houden en het elixer te verrijken met proteïne (en / of eiwitpoeder) en vezels.

Is het nodig om een ​​smoothie te maken die niet onder het gewicht valt? In een onderzoek uit 2012 in Current Nutrition and Food Science zetten onderzoekers een groep obese volwassenen op een regime waarbij ze alleen ontbijt en diner vervangen door een high-protein smoothie. Na ongeveer drie maanden en zonder enige oefening en zonder limiet op wat ze nog meer konden eten, verloren de deelnemers tot 18, 5 pond en rapporteerden significante verbeteringen in "fysiek functioneren, algemene gezondheid, vitaliteit en geestelijke gezondheid."

En als je denkt: "Zeker, maar ik wed dat hun smoothies gewoon bestond uit een mix van sla, " denk opnieuw. Terwijl groene, eiwitrijke groenten zoals boerenkool en spinazie gezonde toevoegingen zijn aan elke smoothie, zijn de dranken meer dan alleen groene sap. In Dave Zinczenko's best verkochte boek, Zero Belly Smoothies, deelt hij tientallen recepten voor groene smoothies, evenals fruitsmoothies, noot- en chocoladesmoothies, hartige smoothies en meer.

Blijf lezen voor informatie over hoe je enkele van je ongezonde fastfoodfavorieten kunt vervangen door voedzame smoothies die je buik binnen enkele dagen zullen doen krimpen! En als je geïnspireerd bent je midden nog meer te verkleinen, kijk dan eens naar 42 manieren om 5 inch buikvet te verliezen.

Blueberry Dazzler Smoothie

Eet dit, niet dat! Voeding: 254 calorieën, 7 g vet, 19 g koolhydraten (4 g vezels, 10 g suiker), 20 g eiwit

Niet dat: Dunkin 'Donuts Blueberry Muffin

Voeding: 460 calorieën, 15 g vet, 76 g koolhydraten (2 g vezels, 43 g suiker), 6 g eiwit

In plaats van je dag vrij te maken met een bosbessenmuffin van Dunkin 'Donuts (wat niets anders is dan een berg vet, koolhydraten en suiker die 460 calorieën bedraagt) doe jezelf een plezier en geniet van een Blueberry Dazzler Smoothie van Zero Belly Smoothies in plaats daarvan. Niet alleen bevat de blauwe drank bijna de helft van de calorische punch met meer dan het drievoudige van het eiwit (dankzij amandelboter, amandelmelk en eiwitpoeder) maar de bosbessen in de smakelijke smoothie zijn een uitstekende bron van vezels, kalium en antioxidanten die kan het verouderingsproces vertragen. Voor meer bruisende drankjes, bekijk deze 56 Smoothies voor gewichtsverlies!

Peanut Butter Sandwich Smoothie

Shutterstock Nutrition: 255 calorieën, 12 g vet, 14 g koolhydraten (4 g vezels, 9 g suiker), 25 g eiwit

Niet dat: Subway's Italiaanse BMT

Voeding: 390 calorieën, 17 g vet, 43 g koolhydraten (3 g vezels, 7 g suiker), 19 g eiwit

Als je lunchtijd verlangt naar een broodje, kies dan voor een Peanut Butter Sandwich-smoothie van Zero Belly Smoothies in plaats van Subway's klassieke Italiaanse BMT. Niet alleen bespaart de smakelijke smoothie je meer dan 100 calorieën, terwijl je minder vet krijgt, maar het is ook gezonder dan de carb-zware 6 '' sub als het gaat om koolhydraten, vezels en eiwitten. Terwijl de bron van eiwitten op de Subway-sandwich een hele reeks ongezond deli-vlees is, krijgt de smoothie zijn 25 g eiwit uit amandelmelk, pindakaas en eiwitpoeder.

Boerenkool naar de chef-kok Smoothie

Eet dit, niet dat! Voeding: 301 calorieën, 12 g vet, 19 g koolhydraten (6, 5 g vezels, 3, 4 g suiker), 30 g eiwit

Niet dat: Chick-fil-A Cobb Salad

Voeding: 510 calorieën, 28 g vet, 28 g koolhydraten (5 g vezels, 6 g suiker), 40 g eiwit

Hoewel je misschien denkt dat je jezelf een plezier doet door naar Chick-fil-A te gaan en jezelf een salade te bestellen in plaats van een van de gevierde broodjes met kip, is de cobb salade niet echt zwaar op de greens. Daarom raden we je aan om in plaats daarvan een boerenkool te drinken van de chef-smoothie van Zero Belly Smoothies .

De smoothie heeft meer dan 200 calorieën minder dan de salade (wat eigenlijk gewoon gebakken kip is op de top van sla met wat spek en kaas erin gemengd) en is een beetje zoet dankzij een vitamine C-zware mango. In de tussentijd heeft de titulaire boerenkool veel vezels, eiwitten en een rijke bron van de voedingsstof sulforafaan, die de genen controleert die bepalen of een stamcel in een vetcel verandert.

Turmerican Dream Smoothie

Shutterstock Nutrition: 293 calorieën, 3 g vet, 43 g koolhydraten (6 g vezels, 26 g suiker), 27 g eiwit

Niet dat: McDonald's Big Mac

Voeding: 540 calorieën, 28 g vet, 46 g koolhydraten (3 g vezels, 9 g suiker), 25 g eiwit

Hamburgers zijn misschien een van de favoriete gerechten van Amerika (en een Big Mac is zeker een van de meest geliefde burgers van het land), maar de nachtmerrie van voeding is niet bepaald iets om trots op te zijn. Met 540 calorieën, 28 g vet en 46 g koolhydraten, is een McDonald's Big Mac ongeveer net zo ongezond als het wordt. Waardig genoeg is echter de Turmerican Dream-smoothie van Zero Belly Smoothies, die minder dan 300 calorieën bevat en een fractie van het vet dat je in een Big Mac zou vinden.

Wat nog meer? De titulaire kurkuma van de smoothie is misschien wel het krachtigste ontstekingsremmende voedsel in het arsenaal van de natuur, dankzij de unieke actieve stof curcumine en het past perfect bij tropisch fruit zoals ananas, dat ook een hoofdrol speelt in deze voedzame drank. Voor meer manieren om ontstekingen te bestrijden, bekijk de 30 beste anti-inflammatoire voedingsmiddelen!