Er is een verschil tussen genieten van het feest en overdreven zijn (vraag je maag, dat weet het). Het is een harde lijn om te lopen als er onweerstaanbare klassiekers van een jaar op de tafel voor je liggen, maar genieten van alles zonder overboord te gaan, kan net zo gemakkelijk zijn als het ontvangen van een goed ontbijt. Werkelijk.

Wat je eet voor het ontbijt, de ochtend van Thanksgiving, speelt een grote rol in hoeveel je later in je taart gaat doen tijdens het avondeten. Waarom? "Bepaalde voedingsmiddelen zijn verzadigender dan andere, wat betekent dat ze je langer vol houden dan andere voedingsmiddelen en dat ze hongerige honger voorkomen die leidt tot te veel eten", legt Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, een geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige uit New York City, uit . Dit is de sleutel tot je succes als je probeert om vakantiegedeelten onder controle te houden en buikvet te verliezen. "Als je extreem hongerig aan tafel komt, is het gemakkelijk om te veel te snel te eten voordat je hersenen een kans hebben om te herkennen hoeveel voedsel je lichaam eigenlijk nodig heeft. Je kunt zelfs voor tweede hulp gaan, ook al heb je al genoeg gegeten, waardoor je je ongemakkelijk vol en opgeblazen kunt voelen. "Dit is niet hoe je je wilt voelen als je van plan bent te genieten van een beetje tag football of de Black Friday-drukte later die nacht.

Om erachter te komen welke voedingsmiddelen je het beste zullen helpen vast te houden aan je doelen in Turkije, hebben we met Kaufman gepraat en het onderzoek uitgegraven. Klik door de dia's om te ontdekken welke voedingsmiddelen voor het ontbijt -die u waarschijnlijk al in uw keuken hebt-u helpen de eetlust de hele dag onder controle te houden. Plus, lekkere manieren om ze allemaal te eten.

Havermout

"Havermout kan een geweldige optie voor Thanksgiving-ochtendmaaltijd zijn, omdat het vezel bevat die je verzadigd en verzadigd houdt", legt Minchen uit. "Havermout bevat ook eiwitten die, gecombineerd met lijnzaad of walnoten, het volledige spectrum van essentiële aminozuren bieden die nodig zijn voor een adequate eiwitinname en verzadiging." Minchen beveelt de staal gesneden variëteit aan als je hem toevallig bij de hand hebt omdat het meer essentiële vitaminen en mineralen serveert dan vergelijkbare warme ontbijtgranen. Geen tijd om een ​​gezond ontbijt klaar te maken voordat je gasten aankomen? Trek een van deze 50 beste overnachtingshaver recepten de avond voor de kerstgekte bij elkaar.

Pindakaas

Bijna iedereen heeft een pot met pindakaas die zich ergens in hun keuken verstopt, en we raden je aan om het op te graven! Het toevoegen van de proteïne en met vezels gevulde spread aan je ontbijt kan helpen hunkeren naar maximaal 12 uur te beheersen, volgens een studie van British Journal of Nutrition uit 2013. Yup, 12 uur! Klinkt als het ideale ding om te eten als je niet wilt overboord gaan tijdens het avondeten. Top volkoren toast (dat langzamer verteert dan witte variëteiten) met twee eetlepels pindakaas. Voeg rozijnen en bananen toe voor natuurlijke zoetheid, toegevoegde voedingsstoffen en verzadigende vezels. Liever een slokje van je ochtendmaaltijd? Gooi wat notenboter in een van deze heerlijke smoothies voor gewichtsverlies.

Bessen

"Bessen bevatten veel vezels en water, waardoor ze een waardevolle toevoeging zijn voor een stevig ontbijt, " merkt Minchen op. "Vezel en water werken samen als natuurlijke eetlustremmers en bloedsuikerspiegelbalans, zodat ze je energie sterk houden! Ze bevatten ook veel anti-verouderende antioxidanten en kankerbestrijdende fytonutriënten. Je kunt niet fout gaan met deze zoete en heerlijke voedingsstenen! "Combineer bessen met Griekse yoghurt, kaneel en een vleugje honing of voeg ze toe aan je volkoren granenkom.

Avocado

Avocado's zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, die helpen bij het afweren van honger en het stimuleren van gevoelens van verzadiging. Een studie uit 2013, gepubliceerd in Nutrition Journal, ontdekte dat het eten van verse avocado met lunch de wens om te eten met 40% kan verminderen in de uren na de maaltijd. Hoewel we er niet helemaal zeker van kunnen zijn dat dit bij het ontbijt zal werken, is het zeker de moeite waard om te proberen. Probeer wat avocado op een stuk volkoren toast te gooien. Werk af met peper, zout en chili vlokken voor een vleugje smaak.

(Avocado's zijn een van de 26 voedingsmiddelen die Love-handles smelten. Kijk welk ander voedsel de lijst heeft gemaakt.)

Chia zaden

"Met ongeveer 5 gram eiwit en 10 gram vezels in slechts twee eetlepels, zijn chiazaden een vullend en stimulerend ontbijttoevoegsel", zegt Minchen. "Het kleine maar machtige zaadje beschikt ook over 20 procent van het calcium van de dag en zeven gram Omega-3-vetten, wat de verzadiging, energie en een uitgebalanceerde bloedsuikerspiegel verder ondersteunt. Minchen stelt voor om chia toe te voegen aan ontbijtgranen, Griekse yoghurt en smoothies. Of als de tijd het toelaat, probeer dan een van deze 50 beste Chia Seed Recepten op Instagram te maken.

eieren

Geloof het of niet, de wetenschap controleert het: 25 procent van de calorieën in eieren wordt verbrand door de eieren zelf te verteren. Bovendien onderdrukt het eiwit-ontbijtaanzet ghrelin, het hongerhormoon, zodat je je niet hongerig zult voelen in de aanloop naar het grote feest. Klop een omelet op met vezelrijke groenten (zoals boerenkool, broccoli en spruiten) en serveer met volkoren toast om je verzadiging nog meer te stimuleren.

En als de feestdag voorbij is, kijk dan eens naar deze
20 Gewichtsverliestricks die je niet hebt geprobeerd! De beproefde tips brengen je zeker terug in je skinny jeans.

Appels

Appels zijn rijk aan vezels en geladen met water, waardoor ze een vullende en bevredigende manier zijn om de eetlust te beheersen, legt Minchen uit. "Ze worden uitstekend gebakken in de oven met wat kaneel of rauw gegeten met een eetlepel pindakaas erop gesmeerd." Klinkt heerlijk!

Kaneel

Aangezien kaneel wordt gebruikt in zoveel traditionele Turkse dagschotels, zult u het zeker in uw keuken hebben. Volgens onderzoekers is het kruid rijk aan polyfenolen, krachtige antioxidanten die de insulinegevoeligheid kunnen verbeteren en, op zijn beurt, het vermogen van ons lichaam om honger te beheersen. Voeg het toe aan je havermout of strooi er wat op een gesneden banaan. En als je het over de gele vruchten hebt, kijk dan eens naar deze 21 bananen met verbazingwekkende dingen die je lichaam doet!

hummus

We weten dat hummus en ontbijt niet echt een klassieke combinatie zijn, het is misschien de moeite waard om een ​​uitzondering te maken. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity vond dat mensen die een enkele portie kikkererwten aten (het belangrijkste ingrediënt in hummus) meldden 31 procent voller waren dan hun tegenhangers die de bonen niet aten. Het is echt geen verrassing. Kikkererwten zitten vol met vezels en eiwitten en hebben ook een lage glycemische index, wat betekent dat het lichaam ze heel langzaam verteert, waardoor je je langer vol voelt. Schmea twee eetlepels hummus op geroosterd volkoren brood en rond uw maaltijd af met een stuk vezelachtig fruit, zoals een appel of peer. Op zoek naar iets om te drinken? We raden een van deze heerlijke afslankthee aan.

Eet dit! Tip

Zoek naar hummus die op olijfolie is gebaseerd en geen tahini bevat. Tahini heeft een hoge omega-6-naar-omega-3 vetzuurverhouding.

Bonus: water

Hoewel water geen echt voedsel is, is het essentieel om gehydrateerd te blijven om de voedselinname te beheersen, aangezien zelfs milde uitdroging kan worden aangezien voor honger. "Uitdroging komt heel vaak voor op Thanksgiving omdat mensen het zo druk hebben dat ze de hele dag door vergeten te drinken. Kom etenstijd, ze zijn moe, hongerig en soms zelfs humeurig, "waarschuwt Minchen. "Vergeet niet om elke 60 tot 90 minuten één 8-ounce glas water of seltzer te drinken om dehydratie-gerelateerde vermoeidheid, onbedwingbare trek en te veel eten te voorkomen!" En als je vindt dat een gewone H20 een verveling is, maak dan een kan water van heerlijk detoxwater!