10 door de wetenschap gestuurde mentale hacks om meer gewicht te verliezen



Durven we ons af te vragen hoe de voornemens van je nieuwe jaar zijn gegaan? Als je van de tredmolenbaan begint af te vallen, is het misschien tijd om wat versterking in te roepen.

Voor elke studie die zegt dat je tegen februari je gezonde levensdoelen opgeeft, is er weer een comeback. Dat komt omdat je de wetenschap ook kunt gebruiken om jezelf een beetje schop in de kolf te geven.

Deze 10 door wetenschap gesteunde manieren zullen je optillen aan de hand van je sportbeha-bandjes (of tanktop) en je meteen weer terug in je routine brengen. En als je eenmaal je doel bereikt, gebruik dan deze 25 manieren om je gewichtsverlies te belonen !!

Stop met obsesseren over skinny modellen

Als je een foto van een dun model hebt geplakt in je voorraadkast om te voorkomen dat je een koekje pakt of als je geobsedeerd bent door foto's vóór en na, kun je je eigen doelen voor gewichtsverlies saboteren. Vrouwen die gewichtsverliesdagboeken kregen met een dun model aan de voorzijde en elke pagina niet afvallen; in sommige gevallen hebben ze zelfs pond gewonnen, volgens een studie van december 2012 gepubliceerd in het International Journal of Research in Marketing . Ondertussen verloren de vrouwen die neutrale afbeeldingen op hun tijdschriften hadden en de magere modelfoto's niet zagen. Als je een dagboek schrijft (en gewichtsverliesexperts zeggen dat je dat zou moeten doen!), Mis dan deze 10 Tips voor het bijhouden van een voedingsdagboek niet om af te vallen.

Leg er je geld op

Als u op een zekere manier wilt afvallen, kunt u erop wedden. Een studie uit 2013 van de Mayo Clinic suggereert dat geld een motivatie kan zijn voor gewichtsverlies. Deelnemers aan een afslankgroep die financiële prikkels hadden - zoals geldbeloningen voor het raken van doelen en het moeten betalen in een pot met geld als u het merkteken misloopt - hadden meer kans om af te vallen dan degenen die alleen waren voorzien van gewichtsverlies en programma's voor gedragsverandering. Degenen in de geldgroepen lieten een gemiddelde van 9, 08 pond vallen, terwijl hun leeftijdsgenoten 2, 34 pond verloren.

Koop een workout-vriend

Zoek jezelf een hospik! Een studie van de Universiteit van Pennsylvania, gevolgd door 217 afgestudeerde studenten die deelnamen aan gratis bewegingslessen op de sportschool van de campus, onthulde de kracht van het hebben van een vriend. Wat er gebeurde: een deel van de groep ontving motievideo's en infographics met fitnesstips. De andere groep werd geplaatst in sociale netwerken en gaf elkaar updates over fitnessprestaties. Aan het einde van het 13 weken durende onderzoek ontdekten de onderzoekers dat de promotionele berichten een kleine schok gaven aan de aanwezigheid van sportscholen, maar de motivatie bleef niet kloppen. Hoe meer sociale groep? Ze gingen meer naar de sportschool! Niet in de sportschool? Mis deze 31 Sneaky Manieren niet om te trainen - zonder de Gym te raken.

Leg de pot af

Blader, blader, passeer ... op de pot. Een onderzoek uit juli 2013 van het Imperial College London heeft uitgewezen dat marihuanagebruikers op de lange termijn vaak minder dopamine produceren, de chemische stof in de hersenen die verband houdt met motivatie. Het goede nieuws: de auteurs van het onderzoek denken dat de in dit onderzoek waargenomen effecten omkeerbaar zijn als u stopt met roken van stompe botten en bruine brownies eet.

En stoppen met roken sigaretten, ook

Je longen en hersenen werken samen met dit bericht 'stoppen met roken'. Een studie uit februari 2013, gepubliceerd in Respirology, toonde aan dat rokers niet alleen minder actief zijn, maar ook luier worden omdat ze dan de interne motivatie om te veranderen missen. Ben je bang dat je meer zult eten als je stopt met roken? Lees meer over deze 17 redenen waarom je te veel eet (en hoe je kunt stoppen!) En je zult gezonder, dunner en gelukkiger zijn in een mum van tijd!

Hang uit met andere mensen die afvallen

Afvallen kan sociaal besmettelijk zijn. Tenminste, dat is wat een studie uit februari 2012 publiceerde in het tijdschrift Obesity dat werd gevonden toen het keek naar op teams gebaseerde gewichtsverlieswedstrijden. Deelnemers die ten minste vijf procent van hun oorspronkelijke lichaamsgewicht verloren, waren meestal geclusterd op dezelfde teams. De onderzoekers concludeerden dat omringd zijn door anderen met vergelijkbare doelen een zegen kan zijn voor inspanningen om gewicht te verliezen. Bonustip: als u deel uitmaakt van een echte Biggest Loser-groep, meldt u zich aan als aanvoerder van het team omdat ze het meeste gewicht verloren hebben in dit onderzoek.

MIS NIET: 21 fitness- en dieetdeskundigen onthullen hun resoluties voor 2017!

Vertrouw niet op uw fitnesstracker

Als u op uw fitnesstracker vertrouwt om uw accountability partner te zijn, mist u misschien het merkteken. Een onderzoek in september 2016 van de Universiteit van Pittsburgh vond dat activiteitsmonitoren geen betrouwbare hulpmiddelen zijn om gewichtsverlies te bevorderen. Na twee jaar ontdekten onderzoekers dat deelnemers die de trackers droegen en deelnamen aan een programma voor gewichtsverlies, minder gewicht verloren dan degenen die gewoon betrokken waren bij het programma voor gewichtsverlies. Degenen met trackers verloren een gemiddelde van 7, 7 pond, terwijl degenen die net de health counseling hebben ontvangen een gemiddeld verlies van 13 pond meldden.

Chant deze woorden

Door jezelf een peptalk te geven, kun je sneller op de loopband rennen of je meester worden die zich op de yogamat voordoet. Maar er is een specifieke zin die je moet gebruiken om jezelf te motiveren, volgens een studie uit maart 2016 gepubliceerd in Frontiers of Psychology . Die magische woorden die je kansen op succes vergroten? "Ik kan het beter doen." Nu je de vier magische woorden kent, zijn hier 33 Tips voor Totaal Vertrouwen om je A-game echt te versterken.

Haal het niet over de schaal

Hier is nog een andere motiverende geestentruc om op jezelf te spelen. Laat de schaal niet je motivator zijn. In plaats daarvan zegt een studie uit december 2013 van de Booth School of Business van de Universiteit van Chicago dat als je wilt afvallen, je beter kunt genieten van je training. Door je te concentreren op de activiteit en het plezier dat je er van krijgt - of dat nu een superleuke dansles is of een zweetseekse zweetcyclus - kun je je motivatie behouden.

Identificeer als een 'gezonde eter'

Hoe is dit gemakkelijk? Noem jezelf een "gezonde eter". Dat is alles. Volgens een onderzoek van januari 2016 in het tijdschrift Self & Identity, beginnen individuen die zich identificeren met een bepaalde rol de kenmerken over te nemen. Zie het als volgt: "Je eet wat je bent." Voor meer motiverende hacks, mis deze 40 tips voor motivatie die echt werken niet!

Aanbevolen