15 favoriete voedingsmiddelen voor Flat Abs van een Celebrity Trainer



Veel mensen denken dat je six-pack abs bouwt door talloze sit-ups te doen en jezelf uithongeren. Ik ben hier om u te vertellen dat dit niet het geval is. Neem het van mij af; Ik train alleen drie uur per week en verhonger mezelf nooit. Hieronder zijn mijn 15 favoriete voedingsmiddelen die mijn spieren gevoed houden, de maag vol houden en mijn buikspieren niet durven bedekken! Om het ultieme sixpack in zes weken te krijgen - en een platte buik voor het leven! - bestel de komende Eat This, Not That! voor Abs boek!

Vis

Niet alleen is vis vol met gezond vet, maar het is ook koolhydratenvrij en zit boordevol eiwitten.

eieren

De dooiers krijgen vaak slechte pers, maar de dooiers zorgen voor gezond vet dat nodig is voor de ontwikkeling van de hersenen! Deze houden me vol en zijn een geweldig paar met mijn volgende favoriete eten voor buikspieren; haver!

Havermout

De met staal gesneden haver geeft je lichaam de energie die het nodig heeft om door deze zware trainingen te komen en verteert lekker en langzaam in je bloedbaan, zodat je geen piek krijgt en neerstort!

amandelen

Ik ben dol op deze snack omdat hij draagbaar is en mijn honger stillen als ik onderweg ben. De gezonde vet-, eiwit- en nul-koolhydraten maken dit een van mijn favoriete snacks; vergeet ook de vezels niet!

Spinazie

Zoveel manieren om van dit heerlijke groen te genieten. Gooi het in je ochtend smoothie, bak het aan, of eet het in een salade. Hoe dan ook, je krijgt een alfabet vol vitamines en een uitstekende bron van vezels.

Bonen

Zwart, wit, rood; wat uw keuze ook is, zorg ervoor dat u deze in uw dieet houdt. Deze langzaam verteerbare koolhydraten zorgen voor energie voor je dag en geven je ook een grote dosis vezels en eiwitten! Zo complex!

Gedroogde Edamame

Als je onderweg bent zoals ik, heb je snacks nodig die draagbaar en veelzijdig zijn. Met edamame krijgt u een enorme dosis vezels, eiwitten en minimale koolhydraten.

PLUS: Ontdek de 9 beste koolhydraten voor gewichtsverlies!

Pompoenpitten

Magnesium, zink en omega-3's! Gooi deze volgende Halloween niet weg! Zorg ervoor dat je ze bak en wat zeezout op ze gooit en geniet ervan !! Deze zijn ook geweldig om in een trailmix te gooien!

Olijfolie

Word vrienden met olijfolie. Je zult het gebruiken om bijna alles mee te koken! Dit gezonde vet zal helpen om je gewrichten gesmeerd en de hersenen gezond te houden!

quinoa

Dit graan is een van mijn favoriete voedingsmiddelen om een ​​stuk vis met groenten te begeleiden. Je hebt niet veel nodig om je te vullen en je kunt het ook 's morgens bereiden met je eieren. Vezels, goede koolhydraten en eiwitten maken dit een must-have als je energiek wilt blijven en je buikspieren wilt zien.

Eiwit poeder

Laten we eerlijk zijn, in een perfecte wereld zouden we al onze eiwitten uit natuurlijke voedselbronnen halen, maar het is moeilijk. Selecteer een poeder dat past bij uw voedingsbehoeften en maagtolerantie. Ik kies veganistisch eiwitpoeder, maar een van de opties die ervoor zorgen dat je spieren snel herstellen, is wei-eiwit. Caseïne is ook goed voor het naar bed gaan, omdat het langzaam zal verteren terwijl je slaapt, en je spieren gestaag blijft voeden.

Avocado

Het heeft het gezonde vet dat geweldig is voor haar, huid en nagels ... en smaakt heerlijk! Probeer het met eieren, in je salade of naast je zalm voor het avondeten.

Bessen

Aardbeien, bramen, frambozen, bosbessen. Al deze vruchten hebben een ton antioxidanten, bevatten weinig koolhydraten en veel vezels. Gooi ze in je ochtend smoothie!

Zwarte rijst

Verpakt met zoveel vitamines en heeft meer vezels dan gewone rijst. Had ik al gezegd dat het heerlijk is.

Zoete aardappelen

Dit wordt je nieuwe beste vriend. Deze koolhydraten met lage glycemische index houden je spieren vol voor je slopende trainingen en voorzien je ook van een enorme dosis vitamines !!

Aanbevolen
  • recepten: Kip tikka masala

    Kip tikka masala

    Zo dicht is de Indiase bevolking en zo alomtegenwoordig hun stempel gedrukt op het land dat velen tikka masala het nationale gerecht van Engeland noemen. Het duurt vele jaren om de complexe specerijenkunst onder de knie te krijgen in het hart van de Indiase keuken, maar tikka masala is het perfecte gerecht voor gerechtjes op ingrediënten en een relatief milde smaak.
  • recepten: Best-ooit garnalenrolletje voor de zomer

    Best-ooit garnalenrolletje voor de zomer

    Kreeftenbroodjes zijn een van Amerika's grootste voedingsuitspraken. Ze zijn ook een van de favoriete aflaten van Amerikanen tijdens de zomer. (In feite, kom erachter in welke staat het staat in 'Beste zomervoedsel in elke staat'.) Het grootste probleem met het eten van Maine-kreeft? Kreeft vlees is duur en restaurants verdrinken vaak de verse kreeftenaroma met een overvloed aan gesmolten boter
  • recepten: De beste en slechtste pizza-topping voor gewichtsverlies

    De beste en slechtste pizza-topping voor gewichtsverlies

    Er zijn een aantal dingen die gewoon samengaan: brunch op zondag, meisjesavonden op zaterdag en pizza op luie vrijdagavonden. Een van de redenen waarom pizza zo'n hit is, is dat iedereen het is omdat het zorgt voor een heerlijke maaltijd die de bank niet kapot maakt. Het hoeft echter ook uw riem niet te breken
  • recepten: 50 nieuwe recepten voor het nieuwe jaar

    50 nieuwe recepten voor het nieuwe jaar

    Wilt u eindelijk uw keukenmessen slijpen, nieuwe ingrediënten aan uw boodschappenlijstje toevoegen en creatief in de keuken komen, het nieuwe jaar? Eet dit, niet dat! heeft je gedekt. We hebben een lijst samengesteld met publiekelijke opties voor ontbijt, lunch en diner voor al uw knorrende verlangens (en gasten!
  • recepten: 20 verrassende etenswaren om deze zomer te gooien

    20 verrassende etenswaren om deze zomer te gooien

    Terwijl je misschien enthousiast bent om de grill voor het eerst op te zetten tijdens dit weekend in Memorial Day, kunnen hamburgers en hotdogs snel oud worden. Maar dat betekent niet dat je het koken in de achtertuin moet de rug toekeren - de zomer is immers vrijwel synoniem aan grillen. Gelukkig zijn er tal van andere voedingsmiddelen die kunnen profiteren van de rook-en-vuurbehandeling
  • recepten: Margarita Chicken

    Margarita Chicken

    Sissende kip en steak schotels rommel de menu's van bijna alle grote ketenrestaurant in dit land, een bewijs van de aanhoudende populariteit van vlees en gesmolten kaas. We kunnen mensen niet verwijten dat ze er van houden - wie niet? - maar we maken wel bezwaar tegen het feit dat deze smakelijke koekenpannen zelden minder dan 1
  • recepten: 25 heerlijke eierrecepten om mager te blijven

    25 heerlijke eierrecepten om mager te blijven

    Eieren worden beschouwd als een van de meest complete voedingsmiddelen van de natuur, gevuld met eiwitten, zonder koolhydraten en suiker. Eierdooier had ooit een slechte reputatie omdat het een cholesterolverlagend middel was, maar de USDA is onlangs naar buiten gekomen met een onderzoek dat bewijst dat choline (de voedingsstof in eigeel) een buikvetvechter is die celactiviteit, leverfunctie en het transport bevordert van voedingsstoffen door het hele lichaam
  • recepten: 20 gezonde linze recepten

    20 gezonde linze recepten

    Kankergevechten, darmvriendelijke, energiestimulerende, hart-gezonde en buik-krimpende linzen zijn een voedingskracht waarmee rekening moet worden gehouden. De peulvruchten zitten niet alleen boordevol eiwitten en vezels - een macronutriënt-duo dat je metabolisme stimuleert en extra kilo's verbant - maar ze bieden ten minste negen essentiële vitaminen en mineralen met minder dan een gram vet!
  • recepten: 20 Grapefruitrecepten voor gewichtsverlies

    20 Grapefruitrecepten voor gewichtsverlies

    Het is heerlijk om het vlees van de huid te scheppen, maar heb je grapefruit in een salade gegooid of gedoopt in pure chocolade? Voordat je begint je hoofd te verliezen over wat je hieronder te wachten staat, laten we even een back-up maken om je te herinneren aan de geweldige voordelen van een grapefruit en waarom je meer grapefruitrecepten in je leven nodig hebt

Editor'S Choice

21 dingen om te weten over de onmogelijke hamburger, een plantaardig vleesalternatief

Alleen al door ernaar te kijken zou je nooit kunnen raden dat de Impossible Burger - gemaakt door het bedrijf Impossible Foods - volledig uit planten is gemaakt. Met een rund-achtige uiterlijk dat bloedt en sist wanneer het is gekookt, past het in met een andere BBQ nietje op de grill. En het gekste deel