Veel mensen denken dat je six-pack abs bouwt door talloze sit-ups te doen en jezelf uithongeren. Ik ben hier om u te vertellen dat dit niet het geval is. Neem het van mij af; Ik train alleen drie uur per week en verhonger mezelf nooit. Hieronder zijn mijn 15 favoriete voedingsmiddelen die mijn spieren gevoed houden, de maag vol houden en mijn buikspieren niet durven bedekken! Om het ultieme sixpack in zes weken te krijgen - en een platte buik voor het leven! - bestel de komende Eat This, Not That! voor Abs boek!

Vis

Niet alleen is vis vol met gezond vet, maar het is ook koolhydratenvrij en zit boordevol eiwitten.

eieren

De dooiers krijgen vaak slechte pers, maar de dooiers zorgen voor gezond vet dat nodig is voor de ontwikkeling van de hersenen! Deze houden me vol en zijn een geweldig paar met mijn volgende favoriete eten voor buikspieren; haver!

Havermout

De met staal gesneden haver geeft je lichaam de energie die het nodig heeft om door deze zware trainingen te komen en verteert lekker en langzaam in je bloedbaan, zodat je geen piek krijgt en neerstort!

amandelen

Ik ben dol op deze snack omdat hij draagbaar is en mijn honger stillen als ik onderweg ben. De gezonde vet-, eiwit- en nul-koolhydraten maken dit een van mijn favoriete snacks; vergeet ook de vezels niet!

Spinazie

Zoveel manieren om van dit heerlijke groen te genieten. Gooi het in je ochtend smoothie, bak het aan, of eet het in een salade. Hoe dan ook, je krijgt een alfabet vol vitamines en een uitstekende bron van vezels.

Bonen

Zwart, wit, rood; wat uw keuze ook is, zorg ervoor dat u deze in uw dieet houdt. Deze langzaam verteerbare koolhydraten zorgen voor energie voor je dag en geven je ook een grote dosis vezels en eiwitten! Zo complex!

Gedroogde Edamame

Als je onderweg bent zoals ik, heb je snacks nodig die draagbaar en veelzijdig zijn. Met edamame krijgt u een enorme dosis vezels, eiwitten en minimale koolhydraten.

PLUS: Ontdek de 9 beste koolhydraten voor gewichtsverlies!

Pompoenpitten

Magnesium, zink en omega-3's! Gooi deze volgende Halloween niet weg! Zorg ervoor dat je ze bak en wat zeezout op ze gooit en geniet ervan !! Deze zijn ook geweldig om in een trailmix te gooien!

Olijfolie

Word vrienden met olijfolie. Je zult het gebruiken om bijna alles mee te koken! Dit gezonde vet zal helpen om je gewrichten gesmeerd en de hersenen gezond te houden!

quinoa

Dit graan is een van mijn favoriete voedingsmiddelen om een ​​stuk vis met groenten te begeleiden. Je hebt niet veel nodig om je te vullen en je kunt het ook 's morgens bereiden met je eieren. Vezels, goede koolhydraten en eiwitten maken dit een must-have als je energiek wilt blijven en je buikspieren wilt zien.

Eiwit poeder

Laten we eerlijk zijn, in een perfecte wereld zouden we al onze eiwitten uit natuurlijke voedselbronnen halen, maar het is moeilijk. Selecteer een poeder dat past bij uw voedingsbehoeften en maagtolerantie. Ik kies veganistisch eiwitpoeder, maar een van de opties die ervoor zorgen dat je spieren snel herstellen, is wei-eiwit. Caseïne is ook goed voor het naar bed gaan, omdat het langzaam zal verteren terwijl je slaapt, en je spieren gestaag blijft voeden.

Avocado

Het heeft het gezonde vet dat geweldig is voor haar, huid en nagels ... en smaakt heerlijk! Probeer het met eieren, in je salade of naast je zalm voor het avondeten.

Bessen

Aardbeien, bramen, frambozen, bosbessen. Al deze vruchten hebben een ton antioxidanten, bevatten weinig koolhydraten en veel vezels. Gooi ze in je ochtend smoothie!

Zwarte rijst

Verpakt met zoveel vitamines en heeft meer vezels dan gewone rijst. Had ik al gezegd dat het heerlijk is.

Zoete aardappelen

Dit wordt je nieuwe beste vriend. Deze koolhydraten met lage glycemische index houden je spieren vol voor je slopende trainingen en voorzien je ook van een enorme dosis vitamines !!