Met stijgende temperaturen heeft uw lichaam meer water en belangrijke elektrolyten nodig om zijn normale functies uit te voeren. Volgens de Mayo Clinic treedt uitdroging op wanneer je meer vocht verliest dan je aanneemt.
Maar uitdroging komt niet alleen voor omdat je niet genoeg H2O drinkt. Het kan ook gebeuren als u bepaalde voedingsmiddelen en dranken met een diuretisch effect eet of drinkt, wat betekent dat ze uw lichaam helpen vocht te verwijderen. Om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent, wees voorzichtig met deze voedingsmiddelen en dranken die uitdroging kunnen veroorzaken, vooral als het erg heet is. Bekijk ook deze lijst van de 50 beste Detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies!
Soda
Shutterstock Nippen aan een koolzuurhoudende frisdrank lijkt misschien verfrissend op een warme dag, maar onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie laat zien dat suiker in frisdranken (met name dieetdranken) een hypernatremisch effect op het lichaam kan hebben. In vertaling betekent het dat het daadwerkelijk water uit je weefsels haalt en je lichaam van vloeistoffen uitput. Bovendien werkt de cafeïne in frisdrank als een mild diureticum en zorgt ervoor dat u vaker plassen. Een onderzoek van PLOS One laat ook zien dat het drinken van gekoelde koolzuurhoudende dranken je een valse indruk kan geven dat het hydrateert, terwijl het je eigenlijk berooft van H2O.
Fruitsap
Shutterstock Net als frisdrank, kunnen commerciële vruchtensappen (die meestal veel lege calorieën bevatten) uitdroging bevorderen. Vruchtensap en vruchtendranken bevatten ook veel koolhydraten, die je maag van streek kunnen maken en dehydratiesymptomen kunnen verergeren. Als u wilt weten hoe u op een gezonde manier kunt fruiten, bekijk dan 20 Most Filling Fruits and Veggies-Ranked.
Kokosnootwater
Shutterstock Laat het "water" in "kokoswater" je niet voor de gek houden. Niet alleen bevatten veel varianten van de trendy drank toegevoegde H20-suiker, maar onderzoek heeft ook aangetoond dat kokoswater minder hydrateert dan gewoon water. Volgens een studie in het International Journal of Sports Nutrition en Exercising Metabolism is kokoswater tijdens het sporten niet zo hydraterend als water. De studie suggereert ook dat mensen vanwege de bittere smaak van kokoswater minder geneigd zijn om het na de training te drinken in vergelijking met rechtopstaand water.
Koffie
Shutterstock Onder het genot van een kop of twee in de ochtend is prima, overdrijven op de cafeïne kan een uitdrogingsrisico vormen. Per Frans onderzoek heeft cafeïne een bekend diuretisch effect en kan het de natriumrebsorptie remmen. U kunt dus nog steeds van uw latte genieten, maar zorg ervoor dat u uw consumptie beperkt tot 400 mg cafeïne per dag en vermijd het gebruik van suiker of kunstmatige zoetstoffen.
'Detox Tea'
Sergey Gavrik Thee heeft een schat aan gezondheidsbevorderende polyfenolen en antioxidanten, maar detox-soorten zijn eigenlijk uitdroging en brengen bepaalde gezondheidsrisico's met zich mee. Veel van deze detox-theesoorten die beweren je buik plat te maken en de maten van de broek laten vallen, bevatten senna bladeren - die een laxerend effect hebben. Als je deze thee hebt gedronken om je te helpen af te vallen, praat dan met je arts of diëtist over een veiligere, effectievere manier om kilo's kwijt te raken.
Energiedranken
Shutterstock Een Red Bull klinkt misschien als een goed idee na een late avond uit, maar energiedrankjes zoals deze doen vaak meer kwaad dan goed. Volgens een onderzoek in Aminozuren hebben energiedrankjes gevolgen voor het stelen van vloeistoffen. Onderzoek in het International Journal of Health Sciences laat zien dat ze gastro-intestinale klachten kunnen veroorzaken tijdens het drinken tijdens een training.
Alcohol
Shutterstock Er is een reden waarom je zoveel van die badkamerspauzes tussen drankjes opdoet en wakker wordt met een kater na een nacht van feestvreugde. Alcohol is een natuurlijk diureticum en zorgt ervoor dat uw lichaam water uit uw cellen persen. Hoewel het verleidelijk kan zijn om op een warme zomerdag buiten te genieten van een paar biertjes, zal zweten in combinatie met het opdrinken je nog sneller uitdrogen. Om te voorkomen dat u uitgedroogd raakt, moet u op het water tussen de alcoholische dranken nippen.
asperge
Shutterstock De geruchten zijn waar: asperges stinken je plas en het doet je ook vaker plassen. Volgens een onderzoek in het West Indian Medical Journal kan het aminozuur aspargine aspargine ervoor zorgen dat je lichaam water afgeeft. Maar dit hoeft niet per se te betekenen dat je helemaal moet stoppen met het eten van asperges. Het is tenslotte een uitstekende bron van vezels en antioxidanten. Maar als u last heeft van nierstenen, raadt de National Institutes of Health aan om de lente-veggie te vermijden.
artisjokken
Shutterstock Artisjok wordt van oudsher gebruikt als een geneeskrachtig kruid vanwege de diuretische en spijsverteringseigenschappen. In een recensie in de Monaldi Archives For Chest Disease ontdekten onderzoekers dat de veggie diuretische effecten heeft op zowel dieren als mensen. Het is echter onwaarschijnlijk dat het consumeren van normale hoeveelheden artisjok je uitdroogt. Van de veggie is aangetoond dat ze talloze voordelen heeft, waaronder het voorkomen van hart- en vaatziekten en het ontgiften van de lever.
Beets
Shutterstock Zoals bij verschillende voedingsmiddelen op deze lijst, hebben bieten diuretische eigenschappen. Als je ze met mate eet, zal je waarschijnlijk niet uitgedroogd raken, de robijnrode groenten helpen de lever te spoelen. Ze bevatten ook veel kalium, wat helpt vocht in het lichaam te verwijderen.
High-Protein Meals
Shutterstock Het eten van eiwitrijke maaltijden is een geweldige manier om vol en energiek te blijven terwijl je spieren bouwt, maar overdrijven op eiwitten kan leiden tot uitdroging. Onderzoekers van de afdeling Voedingswetenschappen van de Universiteit van Connecticut hebben vijf student-atleten aangetrokken om gedurende vier weken per keer lage, matige en hoge hoeveelheden eiwit te consumeren. De hydratatiestatus van de atleten werd tweewekelijks geëvalueerd. Onderzoekers ontdekten dat wanneer atleten de meeste eiwitten consumeerden, hun nierfunctie abnormaal werd, maar wanneer ze minder eiwitten kregen, werd hun nierfunctie weer normaal. Dit is niet genoeg reden om een eiwitrijk dieet te negeren, maar het laat zien dat je je waterinname moet verhogen als je je eiwitconsumptie verhoogt.
Vleeswaren
Shutterstock Genezen vlees droogt uit omdat ze zijn gevuld met zout en suiker die water uit je lichaam zullen zuigen. Slechts één portie Boar's Head-chorizo bevat bijvoorbeeld 520 mg natrium - meer dan een derde van de dagelijkse aanbeveling voor zout. Als u uw natriuminname wilt beteugelen, elimineer dan gezouten vlees van uw dieet en blijf bij mager, grasgevoerd vlees.
Sojasaus
Shutterstock Een ander zout item dat mensen vaak over het hoofd zien is sojasaus. De populaire sushi-kruiderij bevat per portie maar liefst 879 mg natrium, dus je kunt eenvoudig je dagelijkse zoutquotum bereiken met alleen sojasaus. Het innemen van te veel zout leidt niet alleen tot uitdroging, maar het brengt ook u in gevaar voor hoge bloeddruk.
Gefrituurd voedsel
Shutterstock Gefrituurd voedsel is een verborgen bron van zout, en wanneer je ze combineert met suikerhoudende kruiden, worden ze het ultieme uitdrogende duo. Als een slechte kettingreactie, zullen ze aan je lichaam signaleren dat je meer vocht nodig hebt, en je zult in de verleiding komen om een frisdrank te bestellen bij de drive-thru. Zorg dus dat je wat water bij de hand hebt als je jezelf wilt trakteren op een paar frietjes of kipnuggets.
Zoute snacks
Shutterstock Nergens op chips nippen, popcorn of pretzels kunnen een zware tol zijn voor je inspanningen om af te vallen, om nog maar te zwijgen van je hydratatieniveau. Hoe zouter de snacks, hoe dorstiger je zult zijn. In plaats van te reiken naar zoute snacks, ruil je ze in voor groenten en hummus. Ze hebben dezelfde heerlijke crunch en zitten boordevol verzadigende vezels en eiwitten, dus je blijft langer vol.
Ingevroren maaltijden
Sergey Gavrik Volgens de American Heart Association komt meer dan 75 procent van het natrium in het gemiddelde Amerikaanse dieet van bewerkte voedingsmiddelen. Bevroren diners zijn enkele van de ergste overtreders. Lean Cuisine-voorgerechten kunnen tot 700 mg natrium per maaltijd opnemen. Dat is bijna 50 procent van de totale zoutinname van je dag! Voor een aantal voedzame maaltijdideeën, bekijk deze 30 Quinoa recepten voor gewichtsverlies.
