16 Te vermijden voedingsmiddelen en dranken als u gedehydrateerd bent



Met stijgende temperaturen heeft uw lichaam meer water en belangrijke elektrolyten nodig om zijn normale functies uit te voeren. Volgens de Mayo Clinic treedt uitdroging op wanneer je meer vocht verliest dan je aanneemt.

Maar uitdroging komt niet alleen voor omdat je niet genoeg H2O drinkt. Het kan ook gebeuren als u bepaalde voedingsmiddelen en dranken met een diuretisch effect eet of drinkt, wat betekent dat ze uw lichaam helpen vocht te verwijderen. Om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent, wees voorzichtig met deze voedingsmiddelen en dranken die uitdroging kunnen veroorzaken, vooral als het erg heet is. Bekijk ook deze lijst van de 50 beste Detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies!

Soda

Shutterstock

Nippen aan een koolzuurhoudende frisdrank lijkt misschien verfrissend op een warme dag, maar onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie laat zien dat suiker in frisdranken (met name dieetdranken) een hypernatremisch effect op het lichaam kan hebben. In vertaling betekent het dat het daadwerkelijk water uit je weefsels haalt en je lichaam van vloeistoffen uitput. Bovendien werkt de cafeïne in frisdrank als een mild diureticum en zorgt ervoor dat u vaker plassen. Een onderzoek van PLOS One laat ook zien dat het drinken van gekoelde koolzuurhoudende dranken je een valse indruk kan geven dat het hydrateert, terwijl het je eigenlijk berooft van H2O.

Fruitsap

Shutterstock

Net als frisdrank, kunnen commerciële vruchtensappen (die meestal veel lege calorieën bevatten) uitdroging bevorderen. Vruchtensap en vruchtendranken bevatten ook veel koolhydraten, die je maag van streek kunnen maken en dehydratiesymptomen kunnen verergeren. Als u wilt weten hoe u op een gezonde manier kunt fruiten, bekijk dan 20 Most Filling Fruits and Veggies-Ranked.

Kokosnootwater

Shutterstock

Laat het "water" in "kokoswater" je niet voor de gek houden. Niet alleen bevatten veel varianten van de trendy drank toegevoegde H20-suiker, maar onderzoek heeft ook aangetoond dat kokoswater minder hydrateert dan gewoon water. Volgens een studie in het International Journal of Sports Nutrition en Exercising Metabolism is kokoswater tijdens het sporten niet zo hydraterend als water. De studie suggereert ook dat mensen vanwege de bittere smaak van kokoswater minder geneigd zijn om het na de training te drinken in vergelijking met rechtopstaand water.

Koffie

Shutterstock

Onder het genot van een kop of twee in de ochtend is prima, overdrijven op de cafeïne kan een uitdrogingsrisico vormen. Per Frans onderzoek heeft cafeïne een bekend diuretisch effect en kan het de natriumrebsorptie remmen. U kunt dus nog steeds van uw latte genieten, maar zorg ervoor dat u uw consumptie beperkt tot 400 mg cafeïne per dag en vermijd het gebruik van suiker of kunstmatige zoetstoffen.

'Detox Tea'

Sergey Gavrik

Thee heeft een schat aan gezondheidsbevorderende polyfenolen en antioxidanten, maar detox-soorten zijn eigenlijk uitdroging en brengen bepaalde gezondheidsrisico's met zich mee. Veel van deze detox-theesoorten die beweren je buik plat te maken en de maten van de broek laten vallen, bevatten senna bladeren - die een laxerend effect hebben. Als je deze thee hebt gedronken om je te helpen af ​​te vallen, praat dan met je arts of diëtist over een veiligere, effectievere manier om kilo's kwijt te raken.

Energiedranken

Shutterstock

Een Red Bull klinkt misschien als een goed idee na een late avond uit, maar energiedrankjes zoals deze doen vaak meer kwaad dan goed. Volgens een onderzoek in Aminozuren hebben energiedrankjes gevolgen voor het stelen van vloeistoffen. Onderzoek in het International Journal of Health Sciences laat zien dat ze gastro-intestinale klachten kunnen veroorzaken tijdens het drinken tijdens een training.

Alcohol

Shutterstock

Er is een reden waarom je zoveel van die badkamerspauzes tussen drankjes opdoet en wakker wordt met een kater na een nacht van feestvreugde. Alcohol is een natuurlijk diureticum en zorgt ervoor dat uw lichaam water uit uw cellen persen. Hoewel het verleidelijk kan zijn om op een warme zomerdag buiten te genieten van een paar biertjes, zal zweten in combinatie met het opdrinken je nog sneller uitdrogen. Om te voorkomen dat u uitgedroogd raakt, moet u op het water tussen de alcoholische dranken nippen.

asperge

Shutterstock

De geruchten zijn waar: asperges stinken je plas en het doet je ook vaker plassen. Volgens een onderzoek in het West Indian Medical Journal kan het aminozuur aspargine aspargine ervoor zorgen dat je lichaam water afgeeft. Maar dit hoeft niet per se te betekenen dat je helemaal moet stoppen met het eten van asperges. Het is tenslotte een uitstekende bron van vezels en antioxidanten. Maar als u last heeft van nierstenen, raadt de National Institutes of Health aan om de lente-veggie te vermijden.

artisjokken

Shutterstock

Artisjok wordt van oudsher gebruikt als een geneeskrachtig kruid vanwege de diuretische en spijsverteringseigenschappen. In een recensie in de Monaldi Archives For Chest Disease ontdekten onderzoekers dat de veggie diuretische effecten heeft op zowel dieren als mensen. Het is echter onwaarschijnlijk dat het consumeren van normale hoeveelheden artisjok je uitdroogt. Van de veggie is aangetoond dat ze talloze voordelen heeft, waaronder het voorkomen van hart- en vaatziekten en het ontgiften van de lever.

Beets

Shutterstock

Zoals bij verschillende voedingsmiddelen op deze lijst, hebben bieten diuretische eigenschappen. Als je ze met mate eet, zal je waarschijnlijk niet uitgedroogd raken, de robijnrode groenten helpen de lever te spoelen. Ze bevatten ook veel kalium, wat helpt vocht in het lichaam te verwijderen.

High-Protein Meals

Shutterstock

Het eten van eiwitrijke maaltijden is een geweldige manier om vol en energiek te blijven terwijl je spieren bouwt, maar overdrijven op eiwitten kan leiden tot uitdroging. Onderzoekers van de afdeling Voedingswetenschappen van de Universiteit van Connecticut hebben vijf student-atleten aangetrokken om gedurende vier weken per keer lage, matige en hoge hoeveelheden eiwit te consumeren. De hydratatiestatus van de atleten werd tweewekelijks geëvalueerd. Onderzoekers ontdekten dat wanneer atleten de meeste eiwitten consumeerden, hun nierfunctie abnormaal werd, maar wanneer ze minder eiwitten kregen, werd hun nierfunctie weer normaal. Dit is niet genoeg reden om een ​​eiwitrijk dieet te negeren, maar het laat zien dat je je waterinname moet verhogen als je je eiwitconsumptie verhoogt.

Vleeswaren

Shutterstock

Genezen vlees droogt uit omdat ze zijn gevuld met zout en suiker die water uit je lichaam zullen zuigen. Slechts één portie Boar's Head-chorizo ​​bevat bijvoorbeeld 520 mg natrium - meer dan een derde van de dagelijkse aanbeveling voor zout. Als u uw natriuminname wilt beteugelen, elimineer dan gezouten vlees van uw dieet en blijf bij mager, grasgevoerd vlees.

Sojasaus

Shutterstock

Een ander zout item dat mensen vaak over het hoofd zien is sojasaus. De populaire sushi-kruiderij bevat per portie maar liefst 879 mg natrium, dus je kunt eenvoudig je dagelijkse zoutquotum bereiken met alleen sojasaus. Het innemen van te veel zout leidt niet alleen tot uitdroging, maar het brengt ook u in gevaar voor hoge bloeddruk.

Gefrituurd voedsel

Shutterstock

Gefrituurd voedsel is een verborgen bron van zout, en wanneer je ze combineert met suikerhoudende kruiden, worden ze het ultieme uitdrogende duo. Als een slechte kettingreactie, zullen ze aan je lichaam signaleren dat je meer vocht nodig hebt, en je zult in de verleiding komen om een ​​frisdrank te bestellen bij de drive-thru. Zorg dus dat je wat water bij de hand hebt als je jezelf wilt trakteren op een paar frietjes of kipnuggets.

Zoute snacks

Shutterstock

Nergens op chips nippen, popcorn of pretzels kunnen een zware tol zijn voor je inspanningen om af te vallen, om nog maar te zwijgen van je hydratatieniveau. Hoe zouter de snacks, hoe dorstiger je zult zijn. In plaats van te reiken naar zoute snacks, ruil je ze in voor groenten en hummus. Ze hebben dezelfde heerlijke crunch en zitten boordevol verzadigende vezels en eiwitten, dus je blijft langer vol.

Ingevroren maaltijden

Sergey Gavrik

Volgens de American Heart Association komt meer dan 75 procent van het natrium in het gemiddelde Amerikaanse dieet van bewerkte voedingsmiddelen. Bevroren diners zijn enkele van de ergste overtreders. Lean Cuisine-voorgerechten kunnen tot 700 mg natrium per maaltijd opnemen. Dat is bijna 50 procent van de totale zoutinname van je dag! Voor een aantal voedzame maaltijdideeën, bekijk deze 30 Quinoa recepten voor gewichtsverlies.

Aanbevolen
  • gewichtsverlies: Wat 4500 calorieën eet, doet aan je lichaam

    Wat 4500 calorieën eet, doet aan je lichaam

    Geen maaltijd van Thanksgiving zou compleet zijn totdat we op een bank liggen, vol als een teek en onszelf vervloeken omdat we ons de les van het verleden van Thanksgivings niet meer herinneren - om een ​​beetje terughoudendheid te betrachten. Afhankelijk van onze leeftijd, grootte, activiteitsniveau, metabolisme en een hele reeks andere factoren, hebben we tussen 2000 en 2500 calorieën per dag nodig. Vol
  • gewichtsverlies: 7 manieren Goldie Hawn blijft slank op 70

    7 manieren Goldie Hawn blijft slank op 70

    Kate Hudson is niet de enige in haar familie die een voorbode heeft! Haar moeder, Goldie Hawn, is pas onlangs gezien hoe ze op het strand in Oahu, Hawaii, op zoek was naar trimmer dan ooit tevoren. Waarom zou je erom geven? Omdat we haar verblijf slanke geheimen hebben! Lees verder om te ontdekken hoe de 70-jarige Hawn haar eeuwig perfecte figuur onderhoudt, zodat je haar in de voetsporen kunt treden
  • gewichtsverlies: 5 manieren waarop chocolade kan helpen om af te vallen

    5 manieren waarop chocolade kan helpen om af te vallen

    Donkere chocolade is je stressveroorzakende, taille-beperkende redder. Het loont echter om kieskeurig te zijn over je bar. Sla de cappuccino-gekleurde melkvariëteiten over en ga rechtdoor naar de plek waar ze de donkere donkere balken met vette smaak ophangen. Lichtere soorten zijn geladen met suiker en hebben een ernstig gebrek aan het feitelijke cacaoboongehalte - het unieke ingrediënt dat alle gezondheidsvoordelen biedt.
  • gewichtsverlies: De nummer 1 wijn voor gewichtsverlies

    De nummer 1 wijn voor gewichtsverlies

    Blame Hollywood! Volgens economen heeft de film uit 2004 Sideways de dalende prijs van de wijn volledig omgekeerd, met de meest dramatische toename van $ 20 tot $ 40 wijnen. Ook bijdragend aan de hype: Meerdere studies hebben aangetoond dat pinot noir consequent de hoogste niveaus van resveratrol onder wijnen bevat en dat resveratrol heeft aangetoond dat het vet verbrandt
  • gewichtsverlies: 40 tips voor mannen die na 40 jaar afvallen

    40 tips voor mannen die na 40 jaar afvallen

    Om 20 uur was het een paar keer per week om de sportschool te raken en af ​​en toe een groente te eten was genoeg om die buikspieren gebeiteld te houden. Op 30-jarige leeftijd was spierdefinitie als een paar Yeezy's: moeilijk te vinden, maar niet echt een pijprus. En om 40 zegt een vriend het dessert op te splitsen en je bent op het grondgebied van de vader voordat je het weet. He
  • gewichtsverlies: Low-Calorie-alcoholische dranken voor gewichtsverlies

    Low-Calorie-alcoholische dranken voor gewichtsverlies

    Als de werkelijkheid zoiets als de fictieve wereld van Mad Men of Sex and The City zou zijn, dan zouden de barflies zes packs hebben die wedijveren met die van frequente sportschoolbezoekers, maar we weten allemaal dat dit niet het geval is. Omdat cocktails in het echte leven calorieën bevatten. Veel van hen!
  • gewichtsverlies: De # 1 reden waarom je geen buikvet verliest

    De # 1 reden waarom je geen buikvet verliest

    Als het moeilijk lijkt om koppig buikvet te verliezen, is het misschien niet vanwege de calorieën die je eet - het kan het zout zijn. Voor elke extra gram zout die je per dag eet - dat is ongeveer wat je zult vinden in een van die kleine zoutpakketten uit de soepwinkel - klimt je risico op obesitas met 25 procent, volgens een studie aan de Queen Mary University in Londen.
  • gewichtsverlies: 21 Unieke manieren waarop echte mensen veel gewicht verloren

    21 Unieke manieren waarop echte mensen veel gewicht verloren

    Iedereen is anders - en daarom werken verschillende methoden voor gewichtsverlies voor verschillende mensen. Terwijl gezond, gematigd eten en regelmatige lichaamsbeweging de door een expert aanbevolen manier tot een lichter kader overstijgt, worden sommige mensen creatief en kleurt ze buiten de lijnen met hun eigen get-it-done strategieën.
  • gewichtsverlies: 9 kookgewoonten die uw buikspieren zullen ontdekken

    9 kookgewoonten die uw buikspieren zullen ontdekken

    Als je probeert in te krimpen en bij de kok-aan-huisbemanning te vallen, danken we je voor je inspanningen! Het is echt de enige manier om precies te weten wat je in je mond stopt en vervolgens in je frame. Maar als u snel wilt afvallen, zullen de dagelijkse kooktactieken niet altijd voldoende zijn. Gelukkig zijn er enkele extreem effectieve - maar toch eenvoudige - hacks die je kunnen helpen in een mum van tijd die vervelende kilo's kwijt te raken

Editor'S Choice

20 Quick & Easy Kitchen Time-Savers

Hetzelfde scenario gebeurt elke avond: eindelijk kom je thuis na een lange dag werken en pendelen, en het laatste wat je wilt doen is koken. Maar je hoeft niet elke nacht een bloedstollende bevalling te bestellen om tijd te besparen. Gebruik in plaats daarvan deze eenvoudige hacks die allemaal ongeveer een minuut duren om te doen en u bespaart niet alleen tijd, u bespaart ook calorieën en vet.