16 Te vermijden voedingsmiddelen en dranken als u gedehydrateerd bent



Met stijgende temperaturen heeft uw lichaam meer water en belangrijke elektrolyten nodig om zijn normale functies uit te voeren. Volgens de Mayo Clinic treedt uitdroging op wanneer je meer vocht verliest dan je aanneemt.

Maar uitdroging komt niet alleen voor omdat je niet genoeg H2O drinkt. Het kan ook gebeuren als u bepaalde voedingsmiddelen en dranken met een diuretisch effect eet of drinkt, wat betekent dat ze uw lichaam helpen vocht te verwijderen. Om ervoor te zorgen dat je goed gehydrateerd bent, wees voorzichtig met deze voedingsmiddelen en dranken die uitdroging kunnen veroorzaken, vooral als het erg heet is. Bekijk ook deze lijst van de 50 beste Detox-waters voor vetverbranding en gewichtsverlies!

Soda

Shutterstock

Nippen aan een koolzuurhoudende frisdrank lijkt misschien verfrissend op een warme dag, maar onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie laat zien dat suiker in frisdranken (met name dieetdranken) een hypernatremisch effect op het lichaam kan hebben. In vertaling betekent het dat het daadwerkelijk water uit je weefsels haalt en je lichaam van vloeistoffen uitput. Bovendien werkt de cafeïne in frisdrank als een mild diureticum en zorgt ervoor dat u vaker plassen. Een onderzoek van PLOS One laat ook zien dat het drinken van gekoelde koolzuurhoudende dranken je een valse indruk kan geven dat het hydrateert, terwijl het je eigenlijk berooft van H2O.

Fruitsap

Shutterstock

Net als frisdrank, kunnen commerciële vruchtensappen (die meestal veel lege calorieën bevatten) uitdroging bevorderen. Vruchtensap en vruchtendranken bevatten ook veel koolhydraten, die je maag van streek kunnen maken en dehydratiesymptomen kunnen verergeren. Als u wilt weten hoe u op een gezonde manier kunt fruiten, bekijk dan 20 Most Filling Fruits and Veggies-Ranked.

Kokosnootwater

Shutterstock

Laat het "water" in "kokoswater" je niet voor de gek houden. Niet alleen bevatten veel varianten van de trendy drank toegevoegde H20-suiker, maar onderzoek heeft ook aangetoond dat kokoswater minder hydrateert dan gewoon water. Volgens een studie in het International Journal of Sports Nutrition en Exercising Metabolism is kokoswater tijdens het sporten niet zo hydraterend als water. De studie suggereert ook dat mensen vanwege de bittere smaak van kokoswater minder geneigd zijn om het na de training te drinken in vergelijking met rechtopstaand water.

Koffie

Shutterstock

Onder het genot van een kop of twee in de ochtend is prima, overdrijven op de cafeïne kan een uitdrogingsrisico vormen. Per Frans onderzoek heeft cafeïne een bekend diuretisch effect en kan het de natriumrebsorptie remmen. U kunt dus nog steeds van uw latte genieten, maar zorg ervoor dat u uw consumptie beperkt tot 400 mg cafeïne per dag en vermijd het gebruik van suiker of kunstmatige zoetstoffen.

'Detox Tea'

Sergey Gavrik

Thee heeft een schat aan gezondheidsbevorderende polyfenolen en antioxidanten, maar detox-soorten zijn eigenlijk uitdroging en brengen bepaalde gezondheidsrisico's met zich mee. Veel van deze detox-theesoorten die beweren je buik plat te maken en de maten van de broek laten vallen, bevatten senna bladeren - die een laxerend effect hebben. Als je deze thee hebt gedronken om je te helpen af ​​te vallen, praat dan met je arts of diëtist over een veiligere, effectievere manier om kilo's kwijt te raken.

Energiedranken

Shutterstock

Een Red Bull klinkt misschien als een goed idee na een late avond uit, maar energiedrankjes zoals deze doen vaak meer kwaad dan goed. Volgens een onderzoek in Aminozuren hebben energiedrankjes gevolgen voor het stelen van vloeistoffen. Onderzoek in het International Journal of Health Sciences laat zien dat ze gastro-intestinale klachten kunnen veroorzaken tijdens het drinken tijdens een training.

Alcohol

Shutterstock

Er is een reden waarom je zoveel van die badkamerspauzes tussen drankjes opdoet en wakker wordt met een kater na een nacht van feestvreugde. Alcohol is een natuurlijk diureticum en zorgt ervoor dat uw lichaam water uit uw cellen persen. Hoewel het verleidelijk kan zijn om op een warme zomerdag buiten te genieten van een paar biertjes, zal zweten in combinatie met het opdrinken je nog sneller uitdrogen. Om te voorkomen dat u uitgedroogd raakt, moet u op het water tussen de alcoholische dranken nippen.

asperge

Shutterstock

De geruchten zijn waar: asperges stinken je plas en het doet je ook vaker plassen. Volgens een onderzoek in het West Indian Medical Journal kan het aminozuur aspargine aspargine ervoor zorgen dat je lichaam water afgeeft. Maar dit hoeft niet per se te betekenen dat je helemaal moet stoppen met het eten van asperges. Het is tenslotte een uitstekende bron van vezels en antioxidanten. Maar als u last heeft van nierstenen, raadt de National Institutes of Health aan om de lente-veggie te vermijden.

artisjokken

Shutterstock

Artisjok wordt van oudsher gebruikt als een geneeskrachtig kruid vanwege de diuretische en spijsverteringseigenschappen. In een recensie in de Monaldi Archives For Chest Disease ontdekten onderzoekers dat de veggie diuretische effecten heeft op zowel dieren als mensen. Het is echter onwaarschijnlijk dat het consumeren van normale hoeveelheden artisjok je uitdroogt. Van de veggie is aangetoond dat ze talloze voordelen heeft, waaronder het voorkomen van hart- en vaatziekten en het ontgiften van de lever.

Beets

Shutterstock

Zoals bij verschillende voedingsmiddelen op deze lijst, hebben bieten diuretische eigenschappen. Als je ze met mate eet, zal je waarschijnlijk niet uitgedroogd raken, de robijnrode groenten helpen de lever te spoelen. Ze bevatten ook veel kalium, wat helpt vocht in het lichaam te verwijderen.

High-Protein Meals

Shutterstock

Het eten van eiwitrijke maaltijden is een geweldige manier om vol en energiek te blijven terwijl je spieren bouwt, maar overdrijven op eiwitten kan leiden tot uitdroging. Onderzoekers van de afdeling Voedingswetenschappen van de Universiteit van Connecticut hebben vijf student-atleten aangetrokken om gedurende vier weken per keer lage, matige en hoge hoeveelheden eiwit te consumeren. De hydratatiestatus van de atleten werd tweewekelijks geëvalueerd. Onderzoekers ontdekten dat wanneer atleten de meeste eiwitten consumeerden, hun nierfunctie abnormaal werd, maar wanneer ze minder eiwitten kregen, werd hun nierfunctie weer normaal. Dit is niet genoeg reden om een ​​eiwitrijk dieet te negeren, maar het laat zien dat je je waterinname moet verhogen als je je eiwitconsumptie verhoogt.

Vleeswaren

Shutterstock

Genezen vlees droogt uit omdat ze zijn gevuld met zout en suiker die water uit je lichaam zullen zuigen. Slechts één portie Boar's Head-chorizo ​​bevat bijvoorbeeld 520 mg natrium - meer dan een derde van de dagelijkse aanbeveling voor zout. Als u uw natriuminname wilt beteugelen, elimineer dan gezouten vlees van uw dieet en blijf bij mager, grasgevoerd vlees.

Sojasaus

Shutterstock

Een ander zout item dat mensen vaak over het hoofd zien is sojasaus. De populaire sushi-kruiderij bevat per portie maar liefst 879 mg natrium, dus je kunt eenvoudig je dagelijkse zoutquotum bereiken met alleen sojasaus. Het innemen van te veel zout leidt niet alleen tot uitdroging, maar het brengt ook u in gevaar voor hoge bloeddruk.

Gefrituurd voedsel

Shutterstock

Gefrituurd voedsel is een verborgen bron van zout, en wanneer je ze combineert met suikerhoudende kruiden, worden ze het ultieme uitdrogende duo. Als een slechte kettingreactie, zullen ze aan je lichaam signaleren dat je meer vocht nodig hebt, en je zult in de verleiding komen om een ​​frisdrank te bestellen bij de drive-thru. Zorg dus dat je wat water bij de hand hebt als je jezelf wilt trakteren op een paar frietjes of kipnuggets.

Zoute snacks

Shutterstock

Nergens op chips nippen, popcorn of pretzels kunnen een zware tol zijn voor je inspanningen om af te vallen, om nog maar te zwijgen van je hydratatieniveau. Hoe zouter de snacks, hoe dorstiger je zult zijn. In plaats van te reiken naar zoute snacks, ruil je ze in voor groenten en hummus. Ze hebben dezelfde heerlijke crunch en zitten boordevol verzadigende vezels en eiwitten, dus je blijft langer vol.

Ingevroren maaltijden

Sergey Gavrik

Volgens de American Heart Association komt meer dan 75 procent van het natrium in het gemiddelde Amerikaanse dieet van bewerkte voedingsmiddelen. Bevroren diners zijn enkele van de ergste overtreders. Lean Cuisine-voorgerechten kunnen tot 700 mg natrium per maaltijd opnemen. Dat is bijna 50 procent van de totale zoutinname van je dag! Voor een aantal voedzame maaltijdideeën, bekijk deze 30 Quinoa recepten voor gewichtsverlies.

Aanbevolen
  • betere gezondheid: 15 manieren om je hersenen te trainen

    15 manieren om je hersenen te trainen

    We hebben allemaal de uitdrukking 'lichaam en geest' gehoord. De twee zijn onderling afhankelijk; de een kan niet zonder de ander bestaan. Waarom besteden we dan zoveel tijd alleen aan het concentreren op het lichaam? We besteden al onze energie aan het tellen van calorieën, eindeloos aan het trainen en zoeken naar de beste tips voor gewichtsverlies die ons uiteindelijk ons ​​droomlichaam zullen geven. Hel
  • betere gezondheid: 20 gezondheidsvragen beantwoord in Emoji's

    20 gezondheidsvragen beantwoord in Emoji's

    Tot nu toe zou je eigenlijk woorden moeten lezen als je wilde weten waarom suiker slecht voor je was of dat je nog steeds wijn kon drinken op een dieet. Emoji met rollende ogen . Daar hebben we geen tijd voor. Dus totdat wetenschappers een informatiechip uitvinden die we kunnen invoegen in onze menselijke harde schijven om automatisch kennis te downloaden, houden we vast aan de volgende eenvoudigste manier om informatie te absorberen - via eenvoudige smileys en kleine foto's
  • betere gezondheid: Moet je een bottenbotje nippen?

    Moet je een bottenbotje nippen?

    Onlangs vroeg mijn vriend me of ze een slok koffie kon drinken. Toen ik haar vertelde wat er feitelijk op de loer lag in mijn to-go-beker, was de bottenbrij, haar gezicht veranderde onmiddellijk in een van totale afgrijzen. "Nou, laat maar, " zei ze. "Ik wil absoluut niets van dat ... wat het ook is
  • betere gezondheid: De beste manier om een ​​appel te wassen

    De beste manier om een ​​appel te wassen

    Zelfs als je een appel over je shirt wrijft totdat het schijnt, zullen je inspanningen misschien niet zo veel vuil, bacteriën en pesticiden verwijderen als je denkt. In een recente studie gepubliceerd door Journal of Agricultural and Food Chemistry , University of Massachusetts, analyseerden Almherst-onderzoekers hoe effectief wasmethoden zijn om pesticiden te verwijderen.
  • betere gezondheid: De meest en minst obese staten in Amerika-gerangschikt!

    De meest en minst obese staten in Amerika-gerangschikt!

    Als het gaat om je buik, heeft de staat waarin je bent misschien iets te maken met de staat waarin je bent. Wonen in het zuiden of het middenwesten kan het risico op gewichtstoename vergroten. Dat is waar de staten met de hoogste obesitaspercentages - waaronder Arkansas, West Virginia, North Dakota en Indiana - zich bevinden, volgens een nieuw rapport van de Robert Woods Johnson Foundation en Trust for America's Health
  • betere gezondheid: Beste voedingsmiddelen om te eten voor spierkracht en kracht

    Beste voedingsmiddelen om te eten voor spierkracht en kracht

    Laat je niet afleiden door deze propaganda van proteïnepoeder. Je kunt veel spieropbouwende voedingsstoffen krijgen door het juiste voedsel aan je dieet toe te voegen. Deze 11 basics zijn basiselementen voor elke maaltijd van de dag, ideaal voor het stimuleren van energie en het versnellen van spierherstel voor en na de sportschool.
  • betere gezondheid: 18 Health Foods met Big Beauty-voordelen

    18 Health Foods met Big Beauty-voordelen

    We hebben allemaal in de spiegel gekeken en gevraagd: "Zie ik er zo uit als mijn leeftijd?" De meesten van ons willen veroudering voorkomen, achteruit verouderen, of gewoon netjes ouder worden, wat leidt tot de vraag: wat moeten we eten om onze huid er jonger en gezonder te laten uitzien? Er is tenslotte een reden dat de conventionele wijsheid ons vertelt dat je bent wat je eet; alles in het lichaam is verbonden, dus als je darmen niet gezond zijn, zal het hoogstwaarschijnlijk op je gezicht verschijnen
  • betere gezondheid: 7 voedingsmiddelen die DNA-schade omkeren

    7 voedingsmiddelen die DNA-schade omkeren

    Goede genen hebben is niet alleen afhankelijk van geluk. Hoewel je misschien vastzit met bruine ogen en het slanke kader van je moeder, zijn velen verbaasd om te horen dat niet alle DNA onhaalbaar is. Epigenetica - de studie van hoe externe factoren DNA veranderen door genen in en uit te schakelen - laat ons precies zien hoe onze diëten onze genetische codes kunnen beïnvloeden.
  • betere gezondheid: De meest populaire manier om een ​​ei te eten in elke staat

    De meest populaire manier om een ​​ei te eten in elke staat

    Eieren zijn een van de beste, gemakkelijkste en goedkoopste superfood die beschikbaar is. Bij slechts $ 2- $ 3 per doos pakken ze maar liefst 7 gram eiwit in voor slechts 85 calorieën per ei. Behalve dat het een goede bron van spieropbouwende eiwitten is, kunnen eieren je energie geven, je teint verbeteren en je helpen af ​​te vallen. OK,

Editor'S Choice

Het bezit van deze ene ding maakt je 20 procent meer waarschijnlijk om af te vallen

Calorieën snijden en consequent trainen zijn niet de enige middelhoge hacks die je in topvorm zullen brengen. Volgens een nieuwe studie kan het zijn van een hondenouder je helpen de kilo's te laten vallen, regen of zonneschijn! De onderzoekers bestudeerden 3.100 deelnemers waarvan 18 procent eigenaar was van honden (tweederde van hen wandelde minstens een keer per dag met hun hond).