Er is gewoon iets over het lepelen van een dampende kom soep in je mond op een koude winterdag. Misschien is het de manier waarop de smaken tot leven komen op je tong of hoe de vloeistof op een of andere manier erin slaagt je hele lichaam te verwarmen terwijl het langs je keel naar beneden druppelt. Misschien zijn het de geruststellende herinneringen die het terugbrengt of alleen de minimale moeite die het kost om het te consumeren.
Wat het ook is, je mag nooit een stevige kom soep weigeren en we kunnen het je niet kwalijk nemen. Wanneer gemaakt met de juiste ingrediënten, kan soep helpen om gewicht te verliezen, de spijsvertering te bevorderen, de immuniteit te verhogen, je langer vol te houden en nog veel meer! En omdat het leven in deze tijd van het jaar hectisch is, gingen we op jacht naar gezonde crockpotrecepten die ook soepen waren. Eenvoudiger dan dit wordt het niet.
Deze gevarieerde lijst bevat recepten die zowel verrukkelijk zijn als ons voedingskenmerk van goedkeuring hebben gekregen. Als een disclaimer werd elk voedingsprofiel berekend met behulp van natriumarme bouillon en geen extra zout. Terwijl je 2.300 milligram per dag nodig hebt (volgens de USDA), hoef je ze niet met één maaltijd te verslaan. Breek je slowcooker uit als je dat niet hebt gedaan en duik erin! En zorg ervoor dat je deze 15 slechtste ingrediënten uit je langzame fornuis verwijdert.
LANGZWEKS KOEKER PLANTAARDIGE RUNDVLEESSOP
Voeding (per portie 1 kop): 220 calorieën, 3, 4 g vet (1 g verzadigd), 227 mg natrium, 30, 4 g koolhydraten, 7, 3 g vezels, 2, 4 g suiker, 17 g eiwit
Je hebt het een miljoen keer gehoord: "Ik eet geen rood vlees om redenen X, Y en Z." En hoewel we wel begrijpen dat er dieetredenen zijn om het eiwit te dumpen, zou gewichtsverlies er niet één moeten zijn. In feite is grasgevoerd rundvlees hoger in stearinezuur dan conventioneel geproduceerd rundvlees. Stearinezuur is een type langketenig verzadigd vet dat de spijsvertering vertraagt en een sleutelrol speelt bij het reguleren van de energieproducerende krachtcentrales van onze cellen, de mitochondriën. Om maar te zwijgen, studies koppelen stearinezuur met verlaagd LDL-cholesterol en verminderde ontsteking.
Ontvang het recept van Cincy Shopper.
CROCK POT KIP EN WILDE RIJSOEP
Voeding (per portie 1, 5 kop): 251 calorieën, 8, 7 g vet (3, 5 g verzadigd), 156 mg natrium, 19, 1 g koolhydraten, 2 g vezels, 1, 2 g suiker, 22, 3 g eiwit
Proteïne-opscheppen kipfilet, gezonde wilde rijst, vezelige groenten en mineraalrijke bouillon-deze vetarme, glutenvrije soep is het perfecte tegengif voor de vakantiebult.
Ontvang het recept van Iowa Girl Eats.
WITTE KIP LASAGNA SOEP
Voeding (per portie 1 kop): 210 calorieën, 8 g vet (3, 4 g verzadigd), 93 mg natrium, 20, 4 g koolhydraten, 4 g vezels, 1, 5 g suiker, 14 g eiwit
Laat uw tanden in een typisch plakje lasagne glijden en u zult minstens 350 calorieën en tot 950 milligram natrium inpakken. En dat is voor de gehaktballen en het Italiaanse brood die ermee worden geserveerd. Verwen je smaakpapillen met een kopje hiervan. Zelfs als je twee porties zou eten, zou je nog steeds niet merken dat je meer dan een halve dag natriumgehalte zou aftappen.
Ontvang het recept van Carl's Bad Cravings.
CROCK POT TOMATO BASILESOEP
Voeding (per portie 1 kop): 203 calorieën, 14, 4 g vet (8, 9 g verzadigd), 356 mg natrium, 10, 9 g koolhydraten, 2 g vezels, 3, 4 g suiker, 9 g eiwit
In blokjes gesneden tomaten, selderij, wortels en uien worden gecombineerd met verse basilicum, oregano, lichte room, parmezaanse kaas en kippenbouillon om deze tomatensoep te maken. Als je soep bent, is deze hartige, wie heeft er gegrilde kaas nodig?
Ontvang het recept van je moeder met thuisbasis.
LANGERE FORNUIS KIPPOT PIE STEW
Voeding (per portie van 1, 5 kop): 209 calorieën, 6, 2 g vet (1, 9 g verzadigd), 142 mg natrium, 10, 9 g koolhydraten, 2, 4 g vezel, 4, 2 g suiker, 26, 4 g eiwit
Kip en groenten gesmoord in een romige bouillon en gebakken in een dikke korst zonder voedingsstoffen? We zullen toegeven dat het verleidelijk is, maar het is geen geheim dat kippenbot taart een buik-uitpuilende nachtmerrie is. Gelukkig kun je de witte koolhydraten, zware room en boter graven. Gooi de overgebleven ingrediënten in een pot en je krijgt een laag cal, voedzaam diner met alle smaken en geen van de vetmestende ingrediënten.
Ontvang het recept van Centrecut Cook.
LANGERE KOOKPOTEL EN TURKIJE VLEESBALSLOEP
Voeding (per portie 1 kopje): 191 calorieën, 4 g vet (1, 1 g verzadigd), 99 mg natrium, 23, 3 g koolhydraten, 5, 3 g vezels, 1, 6 g suiker, 16 g eiwit
Kale is een van de voedingsmiddelen met de meeste voedingsstoffen daar het is gevuld met meer dan 10 vitaminen en mineralen en is geladen met vezels. Promoot de spijsvertering, stimuleer immuniteit, help gewichtsverlies en behoed kanker bij één portie van zijn gezonde gehaktbalsoep.
Verkrijg het recept van Foodie Crush.
LANGZAAM KOOKGEREIS SPINAZIE EN WITTE BOONSOEP
Voeding (per portie 1 kop): 405 calorieën, 11, 5 g vet (3, 5 g verzadigd), 304 mg natrium, 51, 9 g koolhydraten, 18 g vezel, 3, 1 g suiker, 24, 8 g eiwit
Hoewel dit misschien wel de meest voedingsrijke soep op deze lijst is, is het de extra calorieën zeker waard. Deze soep is verpakt met traag verteerbare witte bonen (die zijn gevuld met koolhydraten die koolhydraten bevatten), eiwitten en vezels, en weert verlangens en stemmingswisselingen af. (En laten we eerlijk zijn, hangry is niet schattig op iemand.) Hoewel worst meestal wordt aangeduid als een verwerkt vlees, is dat niet altijd het geval. Zoek naar vlees met een omhulsel van varkensvlees, lamsvlees of rund en die zonder meel, maïzena en ingrediënten die je niet kunt uitspreken.
Ontvang het recept van Damn Delicious.
LANGZAAM KOOKPAN SPLIT PEA EN HAMSOEP
Voeding (per portie 1 kop): 253 calorieën, 4, 5 g vet (1, 4 g verzadigd), 521 mg natrium, 35 g koolhydraten, 13, 3 g vezel, 6 g suiker, 19, 1 g eiwit (berekend met gereduceerde natriumham)
Ham kan behoorlijk zout zijn. Als u echter voor de nacht voordat u het aan uw slowcooker toevoegt, voor een natriumarm vlees kiest en het in water laat weken, kunt u het natriumgehalte verlagen en een bloat voorkomen. Vond je jezelf voortdurend met een uitpuilende taille en weet je niet waarom? Bekijk deze 35 Ding That Make You Bloat om de boosdoeners bloot te leggen.
Ontvang het recept van Destiation Delish.
CROCK POT SWEET POTATO CHIPOTLE CHILI
Voeding (per portie 1, 5 kop): 244 calorieën, 6, 3 g vet (1, 5 g verzadigd), 96 mg natrium, 27, 2 g koolhydraten, 5, 1 g vezel, 3, 3 g suiker, 20 g eiwit
Voel je je een beetje spookachtig? Je bent niet alleen. Naarmate de temperatuur daalt en de dagen korter worden, is uw blootstelling aan zonlicht waarschijnlijk op een recordniveau. Sla de kankerverwekkende zonnebanken en rommelige zelfbruiners over en consumeer in plaats daarvan meer voedingsmiddelen met carotenoïden (zoals zoete aardappelen). Niet alleen is het goedkoper, maar een recente studie aan de Universiteit van Leeds vond dat proefpersonen die een natuurlijke bruine kleur hadden van hun dieet, "aantrekkelijker" werden gevonden dan degenen die hun glans kregen door UV-stralen.
Verkrijg het recept van Cotter Crunch.
LANGZWEKIG FORNUIS PASTA FAGIOLI SOEP
Voeding (per portie 1 kop): 335 calorieën, 4 g vet (1 g verzadigd), 333 mg natrium, 50, 2 g koolhydraten, 13, 3 g vezel, 4 g suiker, 26 g eiwit
Als je een fan bent van ETNT, weet je dat bonen de sleutel zijn tot een gezond hart, een gebalanceerde darm en een rotslichaam. Dit recept zit boordevol met
resistent zetmeel, een soort zetmeel dat langzamer verteert en helpt bloedsuikerpieken te voorkomen. In feite ontdekte een onderzoek dat meer dan 64.000 vrouwen volgde gedurende vier jaar dat een hoge inname van bonen geassocieerd was met een 38 procent verlaagd risico op diabetes!
Ontvang het recept van The Recipe Critic.
LANGZAAM KOOKPAKJE STEAK EN AARDAPPELSOEP
Voeding (per portie 1, 5 kop): 260 calorieën, 10, 3 g vet (3, 9 g verzadigd), 216 mg natrium, 13, 9 g koolhydraten, 2, 5 g vezel, 1, 2 g suiker, 26, 4 g eiwit
Biefstuk en aardappelen kunnen een traditionele Amerikaanse maaltijd zijn, maar het is verre van gezond. Met verzadigd vet van supergekleurd rood vlees, evenals boter en zure room gesmoorde aardappelen, kan men een zich uitbreidende taille en een hoop gezondheidsproblemen verwachten bij consumptie op de reg. Ruil je steakmessen om voor een lepel - deze low cal, eiwitrijke soepschotels brengen de stevige smaak voor een deel van de calorieën en het vet naar boven.
Verkrijg het recept van Plain Chicken.
GEZONDHEIDSDE CROCK POT KIP TORTILLA SOEP
Voeding (per portie 1 kop): 335 calorieën, 8, 7 g vet (2, 3 g verzadigd), 182 mg natrium, 31 g koolhydraten, 7, 2 g vezels, 3, 7 g suiker, 33, 7 g eiwit
Naarmate de temperaturen blijven dalen, vervoer je je smaakpapillen ten zuiden van de grens met de met proteïne verpakte tortilla-soep. Wanneer u eiwit een prioriteit maakt, kunt u meer calorieën verbranden, u langer voller voelen, vet schroeien en sneller resultaten zien in de sportschool. Voor meer manieren om het in je dieet op te nemen, bekijk deze 29 Best-Ever Proteins voor Gewichtsverlies.
Ontvang het recept van The Skinny Fork.
CROCKPOT GEROOSTERDE KNOFLOOK BUTTERNUT SQUASH SOEP
Voeding (per portie 1 kop): 110 calorieën, 3, 5 g vet (1, 8 g verzadigd), 315 mg natrium, 16 g koolhydraten, 3 g vezels, 3, 5 g suiker, 5, 5 g eiwit
Als je de geur kunt doorgeven die het op je adem in laat, kan verse knoflook de bloedstroom verbeteren, de immuniteit versterken en ontstekingen verminderen. En volgens Koreaans onderzoek kan knoflookconsumptie het gewichtsverlies verhogen, de vorming van vetcellen verminderen en de effecten van een ongezond voedingspatroon (zoals bijvoorbeeld rond de vakantie) verminderen.
Ontvang het recept van Whole and Heavenly Oven.
LANGERE KOOKPRODUCT WINTER MINESTRONE MET GESPLITSTE RODE LINZEN
Voeding (per portie 1, 5 kop): 185 calorieën, 4 g vet (<1 g verzadigd), 82 mg natrium, 30, 6 g koolhydraten, 9 g vezels, 4, 8 g suiker, 8, 7 g eiwit
Met de toevoeging van linzen is dit recept ver verwijderd van je gemiddelde schaal met minestrone soep. De peulvruchten zitten niet alleen boordevol eiwitten en vezels - een macronutriënt-duo dat het metabolisme versnelt en extra kilo's verbant - maar ze bieden ten minste negen essentiële vitaminen en mineralen met minder dan een gram vet! En als je zwanger bent, wil je ze zeker aan je pot toevoegen; linzen kunnen u 90 procent van uw dagelijkse folaatquotum bieden.
Ontvang het recept van A Beautiful Plate.
LANGZAAM KOEKJE UENSOEP
Voeding (per portie 1 kop): 190 calorieën, 10, 9 g vet (6, 4 g verzadigd), 535 mg natrium, 11, 6 g koolhydraten, 2 g vezels, 3, 1 g suiker, 10, 2 g eiwit (berekend met 6 kopjes bouillon en volkoren brood) )
Deze lijst zou niet compleet zijn zonder Franse uiensoep. Echter, van voedingsstoffen ontdaan Frans brood, gedrenkt in zoute bouillon, uien en boter, en wat bol staat van kaas, is nauwelijks een voedingsaanbeveling. Gelukkig waren we in staat om een recept te vinden dat minder dan 200 calorieën bevat en die je aderen niet zullen verstoppen.
Verkrijg het recept van Creme de la Crumn.
LANGZAAM KOEKJE ROOM POMPOEN SOEP
Voeding (per portie 1, 5 kop): 190 calorieën, 14 g vet (12, 1 g verzadigd), 221 mg natrium, 17, 2 g koolhydraten, 5, 1 g vezels, 7 g suiker, 3 g eiwit
Pompoenen hebben veel meer te bieden dan taart. Met meer vezels en eiwitten dan suiker, is de kalebas een natuurlijke eetlustremmer en vetverbrander. En als je een sportschoolrat bent, wil je geen kom van deze hemelse soep laten liggen. Volgens Taiwanese dierproeven vermindert het eten van de pompoen de productie van melkzuur (de stof die verantwoordelijk is voor het zere gevoel). Voor meer manieren om je pompoen aan te trekken, bekijk deze 20 gezonde pompoenrecepten voor gewichtsverlies!
Ontvang het recept van Cafe Johnsonia.
RUNDVLEES, TOMAAT EN ACINI DI PEPE SOEP
Voeding (per portie 1 kop): 249 calorieën, 8 g vet (2, 8 g verzadigd), 367 mg natrium, 23 g koolhydraten, 3 g vezels, 4 g suiker, 21 g eiwit
Als spaghetti en gehaktballen gecombineerd met pizza en soep, zou het resultaat dit recept zijn. Acini di pepe of "peperpitten" in het Italiaans is een soort parelvormige pasta die goed werkt in soepen, vooral deze. Mangia (laten we eten)!
Haal het recept van Skinny Taste.
SKINNY BROCCOLI KAASSOEP
Voeding (per portie van 2 kopjes): 198 calorieën, 11, 8 g vet (7, 2 g verzadigd), 320 mg natrium, 13, 5 g koolhydraten, 3, 8 g vezels, 5, 6 g suiker, 11, 5 g eiwit
Sla de schaal met Broccoli Cheddar over van Panera, haal een potje van dit recept omhoog en bewaar 162 calorieën, 10 gram vet, 1100 milligram natrium en 16, 5 gram koolhydraten.
Haal het recept uit Tone ad Tighten.
LANGZWEGE FORNUISKOKER QUINOA, KIP EN BOTERNOOT
Voeding (per portie 1 kop): 303 calorieën, 11, 9 g vet (6, 9 g verzadigd), 97 mg natrium, 31, 1 g koolhydraten, 4, 5 g vezel, 6, 2 g suiker, 20, 1 g eiwit
Hoewel dit recept overloopt van superfoods, leidt kokosmelk het peloton. Voor het geval je het niet wist, is het witte spul eigenlijk geen melk. Het is een vloeistof gevonden in volwassen kokosnoten die de spijsvertering verbetert, friet vet, helpt bij het opbouwen van droge spieren, verlaagt de bloeddruk, bestrijdt insuline spikes en beschikt over elektrolyten!
Ontvang het recept van I Food Real.
CROCK POT PLANTAARDIGE SOEP
Voeding (per portie 1, 5 kop): 210 calorieën, 0, 5 g vet (0 g verzadigd), 394 mg natrium, 39, 5 g koolhydraten, 14, 6 g vezel, 4, 5 g suiker, 12, 2 g eiwit
Kankergevechten, darmvriendelijke, energiestimulerende, hart-gezonde en buik-krimpende linzen zijn een voedingskracht waarmee rekening moet worden gehouden. Je wilt dit zeker niet opgeven! Voor meer vlakke, overheerlijke kommen, bekijk deze 20 vetverbrandende soepen van de beste ooit.
Verkrijg het recept van Dear Criss.
